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动作助唾哏 上床前 ８个小 区健康讲座要我去给同龄人传授秘 生、缓解精神疲劳。 左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右 脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左 脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共２～ 我今年７８岁了，睡觉不失眠。社 钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产 ５分钟。此法可消除双足疲劳，贯通 阴阳经脉。 方。我总结了睡觉前的８个小动作： ４，成 秀两手掌用力搓 ．叠 两掌重叠紧贴腹 ，．栲尖 兴两手食指、中 摩颈肩肌群１～２分钟，重点在颈后脊 部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所 指、无名指弯曲成４５度，用指端往返 柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 有部位，重点在脐部及周围，共２～５ 按摩头部１～２分钟。可以加强脑部供 ，岿蒯妒两手掌自上而 分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。 血、强健脑细胞、促进入睡。 下用力推摩前胸、后背、后腰，可以 最后我告诉老年朋友，做上述 ，． 搓罕两手大拇指侧 疏通脏腑经脉。 睡前保健操时可闭日，心绪宁静，舌 面紧贴耳下端，自下而上，由前向后， ， 搬属两手掌心相对， 尖轻抵上腭，肢体充分放松。１～７节 用力搓摩双耳１～２分钟。可以疏通经 分别放在左腿内外侧，从大腿根部开 可采用坐姿，第８节采取仰卧位。整 脉、清热安神、防止听力退化。 始，由上而下顺推下肢１分钟。再以 套操共约１２～１ ８分钟。做时手应紧贴 Ｊ．成 面 两手掌紧贴面 此方法推摩右腿１分钟，可缓解疲劳。 皮肤，渗透力越强越好。 部，用力缓缓搓面部所有部位１～２分 ７ 交叉搓脚奄晦掌心疆擘 于涛摘自《老人报》 １．仰卧：有６ｏ％的人选择仰睡 姿。 席 不压迫身体脏腑器官。 不同睡姿优劣不同 鲐席 采用这种睡姿，身体和 下肢只能固定在伸直部位，不能达 血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。 到全身休息的目的。仰卧又容易导 ３．左侧卧：有１ ｏ％的人选择左 致舌根下坠，阻塞呼吸，使人产生 侧卧睡姿。 胸闷、憋得慌的感觉。另外，还会自 席 有利于身体放松，有助 觉不自觉地把手放在胸前，使心脏 消除疲劳。 受压，容易做噩梦。 鲐席 心脏位于胸腔内左右两 不适应人群：打鼾和有呼吸道 肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小 疾病的人。 肠通向大肠的出口都在左侧，所以 ２．俯卧：５％的人选择俯卧，即 左侧卧位时不仅使心脏受到挤压， ５．右侧Ｓ形卧位是最佳睡姿。 趴着睡觉。 而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。所 中医学认为，正确的睡觉姿势应该 席 采用这种睡姿的人睡觉 以它是一种很不健康的睡姿。 是向右侧ｓ形卧，微曲双腿就像在妈 时会感到安全，也有助于口腔异物 不适应人群：对于患有胃病、 妈肚子里那样，这是最自然的姿势。 的排出。 急性肝病、胆结石的患者不宜采用 这样，心脏处于高位，不受压迫；肝 鲐席 全身大部分重量压在肋 左侧卧。 脏处于低位，供血较好，有利于新 骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影 ４。右侧卧：有２５％的人在睡觉 陈代谢；胃内食物借重力作用，朝 响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会 时会朝向右侧。 十二指肠推进，可促进消化吸收。同 增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小 席 不会压迫心脏，睡眠有 时，全身处于放松状态，呼吸匀和， 关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭 稳定感，还有利于血液流通。 心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌 转才能使头歪向一边，这样又很容 鲐席 影响右侧肺部运动。 肉、骨骼得到充分的休息和氧气供 易造成颈肌受损。 不适应人群：不适合肺气肿的 给。 不适应人群：患有心脏病、高 患者。 肖温罄摘自《广州日报》 ２００８・ｌ ７ 中外健隶文摘・Ｉ ３ ．
