一、 准备运动
1、 头部运动
2、 肩部运动 a由后向前（两手交替）
b由前向后（两手交替） 3、 腰部运动 4、腿部运动 4、 下蹲运动 c双手向前（4个8拍） d双手向后（4个8拍）
侧弯腰练习（左右各2个8拍） 曲臂抱头侧腰练习
（左右各2个8拍）
反拉手练习
正前方下腰练习 左右摆臂侧压腰 压左侧腰 压右侧腰
a 站立 ——左脚站立
——右脚站立
b脚踝立的动作
手伸直、腰挺直 下蹲、起立（反复做4个8拍）
叉腰、单脚下压
二、 舞蹈《拉丁伦巴》
A——伦巴9个基本动作
1、 伦巴站姿 尖跟上成一条直线）
上重心右脚向前——左侧移重心——右测移重心
上重心左脚向前（左脚外八，后脚尖在前脚
2、 原地换重心（先脚部练习、后手部加入）3、 时间步——左右侧方位 4、 方步（换4个方位） 5、 库克拉恰
6、 走步（3个前进、3个后退组合练习） 7、 定点转（左定点、右定点） 8、 手拉手（左方位、右方位） 9、 纽约步（做方位、右方位）
10、 动作1——9组合练习，每个动作4次
B——伦巴铜牌套路组合
1、握抱姿势（闭式） 2、基本步 3、扇形步 4、阿里曼娜 5、前转 6闭式扭臀 7、3个前进步 8、定点转 9、手拉手（4个） 10、纽约步（4个） 11、定点转
12、握抱姿势
