正念实践与练习分亨
正念的三个核心成分：用接纳的态度觉察当下的体验
正念的培养，就是要温和地学习在当下时刻、不带批判地、有意识地觉察事物的本然面貌。
一、正念的内涵
正念与内观
正念的作用
正念疗法的发展，分类
正念的实践性
二、正念的三个核心技能：
1.关注练习：
2.开放觉察练习：
3.接纳练习：
三、正念的态度：
行动模式
存在模式
改变跟困难的关系
规避模式，思维反刍
不批判，体验当下经验
四、培养正念的练习方法：
1.非正式正念练习：正念生活（正念走路、正念淋浴、正念吃饭等）
2.正式正念练习：深化正念的需要
时间：专门的正式练习时间，从十几分钟到三四十分钟不等；
地点：不被打扰的安静的地方；
研究表明：正式正念练习能引起大脑功能和结构的改变。
3.静修练习：闭关静修
完全挖掘正念练习的潜能，形成足够的专注，清楚地观察到内心的工作模式。
五、正念练习体验：
1.三分钟呼吸空间：
2.葡萄干练习：
3.10分钟正念静坐：
4.身体扫描：
