保持肠道健康至关重要
肠道是人体内最大的微生态环境，肠道生态的正常或失调，对人体
的健康和寿命有着举足轻重的影响。
婴儿出生一两天内，细菌便乘机进入体内，并在婴儿肠道内“安家
落户”，成为人体终生“伴侣”。在婴儿时期，由于食物相对单一，婴
儿肠道内拥有庞大的有益菌群，其中最显著的是双歧杆菌的有益菌群。
婴儿开始添加辅食后，肠道中菌群将逐渐发生变化，随着食物的多样化
以及人类活动能力的提升，肠道中有益菌群的数量开始慢慢减少，有害
菌的数量则日益增加。人体肠道中的生态平衡开始逐渐形成。到青年阶
段后，肠道中庞大的菌群(有益菌、有害菌、中性菌)之间已经形成相对
依存、相互制约的关系、并处于相对平衡的状态，肠道中维护人体健康
的天然防线完全形成。
随着年龄的不断增长，肠道中的有益菌群就会不断地减少，肠道生
态的平衡便被打破，种种相应的疾病将接踵而至。而当生命趋于终结时
，肠道的有益菌群将消耗殆尽，因此我们应该注重维护肠道生态的平衡
，重视肠道中那“微不足道”的有益菌。
肠道内有益菌群的作用很大，它能帮助人体合成B族维生素、维生
素K、叶酸等难以通过食物补充的人体必需的维生素;人体肠道中重要的
有益菌—双歧杆菌的增殖，不仅能抑制有害菌的生长，维护肠道生态的
平衡，而且双歧杆菌在繁殖时能分泌有机酸，有机酸一方面能刺激肠道
的蠕动，增加肠道的排便能力，另一方面能促进营养成分在身体中的吸
收。而且双歧杆菌在肠道中的增加，能协助增强机体的防御能力，从而
间接提升人体的免疫能力。
肠道老化可危及健康与生命
肠道内微生态环境对人体键康至关重要，科学家经过多年的实验，
最终提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄，实际上就是随着生
理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映，并作为一种反映
体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡度，人们可判断肠道是
否有老化现象。
一些人因工作紧张繁忙，经常参加酒宴应酬，过重的精神压力而产
生焦虑，抑制等情绪，导致身体内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊
乱，使肠道内微生物环境失去平衡，进而造成肠道老化。科学研究证明
，当肠道生态出现失衡，肠道吸收功能及排泄功能将受到影响，从而影
响到人体营养的吸收和毒素排出，容易造成多种疾病的产生，最终影响
人类寿命。
如何让肠道“青春永驻”
1、保持适度的运动锻炼，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，
减少肠道中毒素的累积，防止肠道本身的老化。
2、保持愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，学会和驾驭
自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有
裨益。
3、合理用药，避免抗生素的滥用。在用药的同时注重对肠道的保
护，将有利于保持肠道微生态平衡。
4、关注膳食结构的平衡与合理，保持合理的膳食，使营养素的摄
入相对均衡，减少肠道的吸收负担。适当在日常膳食中增加有利于增殖
肠道有益菌的食物，将能保持身体营养的同时维护肠道生态平衡
夏天天气炎热，很多人的肠胃一时间适应不了这样的温度，纷纷出
现了肠道问题，除此之外还有我们日常的习惯是上海我们肠胃的最大祸 首。
1 吃的太油腻：长期高油，高脂，吃太多肉，植物类食物吃的少，
会导致肠道中的坏细菌增多，好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护
能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会接入
，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积。首先表现出
来的症状就是肥胖。今儿诱发胰岛素抵抗。动脉血管粥样硬化等改变，
增加糖尿病。冠心病。神经退行性疾病。癌症等患病风险。
2 滥用抗生素：研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是
永久性的，一旦破坏就很那再回复。抗生素再杀死坏细菌的同事也对好
细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病，肥胖
，I型糖尿病。肠胃炎。过敏性哮喘等风险增加。
3 节食减肥：现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方法去
减肥，有的甚至是过度的节食 。根据有关的调查显示，80%的减肥者经
历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的
情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃的太多。吃得太少会导致营养摄入
不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。而且，如果肠道内没有
足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。 4 乱补保健品：面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过
可溶性膳食纤维补充剂来替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种
有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的集中
有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单
一化，不利于长期健康.
5 缺乏运动：一项研究显示，缺乏引动引发的肠道菌群失调，可能
导致代谢性疾病和肥胖。
夏季怎样饮食能清肠，赶走肠道内的垃圾
一，多喝开水：谁能清肠，这是必须的。比如近期要达到清肠的效
果，就要平时开始减少精制米 面 糖果 甜点糕点的摄入，利用两三天
时间，强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，开水是最有营养的代谢剂 可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的尾行。如
果有些朋友本身就有便秘或者代谢障碍的话，那么晚上临睡前一颗随便
果 配合饮用一杯温开水，随便果中的各种成分可以增加肠胃蠕动，剥
离粘再肠道里的宿便，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中
常请。同时随便果还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快回复到正常
水平。
二 增加水果：要达到清肠的效果，日常多摄入一些水果是相当有效
的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用。多吃些苹果和香蕉，童谣能达
到增加肠道的内容物，促进大便的水分湿度增加，帮助排便的效果。 三 多吃粗粮：主食不要以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要
达到清肠的效果，可以增加玉米，燕麦等成分，要注意增加深色或者绿
色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜，小米粥，等
等再配合睡前一颗随便果，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。 四 补充纤维：膳食纤维摄取不足，肠道就不容易动弹，想要促进肠
道的蠕动，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的
，像生菜，芥菜，胡萝卜，芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取
叶绿素，胡萝卜苏，维生素，纤维多的蔬菜能和大量的肉，鱼，蛋类去
的营养的均衡，不愿意多吃蔬菜的朋友，同样的中午饭前 ，晚上睡觉
前各一颗随便果，具有通便和调理肠胃的作用。想要清理肠胃，不如就
试试以上食物吧
为了远离各种疾病，远离各种癌症，我们要改变我们的饮食习
惯。加我微信，我会作为你们的专业胃肠道养护顾问，一对一的呵护您
的健康，摆脱病魔的烦扰！john_iverson
