浅谈心理暗示在网球训练中的应用

摘要院在国家野全民健身冶计划的大力倡导下袁体校的体育课程内容日渐丰富袁其中袁网球运动类运动因竞技性较强而受到了队员的广泛喜爱袁在体校中日渐普及遥经过一段时时间的学习袁很多队员对网球运动的技巧掌握已日渐成熟袁他们的训练水准也在不断提高袁在这种情况下袁作为网球教练员袁更应积极开拓新的训练思路袁加强针对队员的心理训练袁以增强队员在训练及比赛过程中的心理稳定性遥心理暗示是教育体系中一种较为普遍的教育方式袁经各方研究表明袁加强对队员的心理训练袁能够从心理层面对队员的思想和行为产生积极的影响袁帮助队员管理好比赛情绪袁进而有助于其稳定发挥水平袁增大致胜把握遥

关键词院心理暗示网球训练应用中图分类号院G845

文献标识码院A

文章编号院1006-02-渊2017冤-11-SY

为实验需要袁搜集整理网球训练及其他体育运动心理训练相关书籍4本尧论文资料10篇尧相关杂志资料若干袁为网球训练及心理暗示训练的原理及训练方法训练奠定了理论基础曰

渊2冤观察法遥

通过在训练过程中仔细观察每位队员在训练过程中的表现袁主要包括肢体语言和面部表情袁由此在一定程度上掌握了队员的心理活动资料袁并将这些资料以书面的形式记录备案曰

渊3冤实验法遥

在训练过程中袁通过分组对抗的方式进行训练实验袁测试队员在心理活动下进行发球和比赛水平发挥的稳定性实验袁实验后对队员的心理行为进行分析袁了解队员的心理活动特点袁并以此为基础袁制定心理暗示训练的方案遥然后制造相同的实验场景袁在相同的心理活动下继续对队员进行观察实验袁再次观测队员训练的稳定性遥

2.3尧实验方案设计及过程渊1冤进行演示训练遥

根据日常训练情况袁教练员为队员进行网球技术动作示范袁反复3次为队员演示发尧接球的常规动作袁让队员了解接发球的每个动作要领袁并让队员在自我练习的过程中回忆动作示范并进行演示曰

渊2冤进行分组对抗训练遥

对于体校常规的网球训练课程来说袁技术技巧的雕琢和基本素质的培养应是同时并举袁共同促进的遥当前袁大部分队员在进行网球训练时袁过于突出对队员进行技术训练和身体素质强化袁而对于队员的心理承受能力尧抗挫能力尧赛场反应能力以及突发事件反映能力等心理训练有所缺失袁造成大部分队员出现面对比赛场过度紧张袁赛场经验不足等状况袁严重影响了他们真正水平的发挥遥此外袁由于网球运动对训练强度和力度的要求都很高袁教练在课上难免会比较严格袁且只知道进行刻板式的演示训练袁让队员记住动作要领和规范袁而忽视了师生互动和课堂的有效性和趣味性袁造成网球训练的成果低下袁训练成果无法转化成队员自身经验的储备遥因此袁教练在训练过程中袁应多增加与队员的互动训练袁通过语言尧动作尧神态等对队员进行积极的心理暗示袁让网球训练更富有情感袁更生动遥

1尧心理暗示对网球训练的影响

首先袁加强对队员的心理暗示能有效提升网球训练的效率遥当代队员最突出的特点就是个人主义强袁在训练课上的突出表现是抗压能力弱尧逆反心理强袁喜欢与教练背道而行遥在网球训练中袁教练通过强化队员的心理活动袁能够加强队员的抗压能力袁同时也能够吸引队员的关注袁提升在训练中知识的吸收率遥

其次袁教练进行积极的正面心理暗示有助于促进队员个人品性的成熟遥教练通过积极尧鼓励的话语能够快速和队员建立起互信的关系袁让队员获得到更多的专业知识遥而同时袁教练通过对队员的言传身教袁也能让队员感受到更多的正能量袁从而促进他们在品性尧品格方面的成熟袁以更积极尧乐观的态度投入到未来的发展中去遥

2尧基于体校网球训练研究对象与方法2.1尧研究对象分析

本次实验对象为体校一年级队员袁共计50名袁其中袁大部分的队员已经有半年网球训练的经验袁具备了一定的基础遥

2.2尧研究方法渊1冤文献资料法遥

将全队队员分为5组袁以小组为单位进行对打比赛袁在对打过程中袁由其余小组人员分别对参赛两组队员比赛成绩进行记录袁存档留作分析依据曰

渊3冤心理暗示训练遥

在进行心里训练前袁教练要对队员之前的比赛成绩进行分析袁了解每位队员比赛过程中心理稳定程度袁并进行心理训练方案袁在训练开始前对队员进行积极的心理暗示袁例如袁在发球前袁教练要让队员大声朗诵技术动作的要领袁动作准备时袁双臂的肌肉要自然放松袁要想象自己的手臂像在休息时一样轻松袁在发球时袁要稳稳地将球抛出去袁要看准球的运动轨迹袁预测球的方向袁身体跟随着

作者简介院于海洋渊1986-)袁男,辽宁营口人袁汉族袁毕业于沈阳体育学院袁教练员袁本科袁网球方向袁初级教练员遥

203竞技与训练文体用品与科技2017年11月下SPORTSANDTRAINING球动袁然后蹬地转体袁挥拍袁高点击球曰同时袁在进行比赛前袁教练应对每位队员进行语言鼓励袁让他们不要有心理压力袁要掌握好动作要领袁眼快手准袁身体动作要跟上节奏等等遥

2.4尧实验结果分析

经过一个月的心理暗示训练袁全队50名队员在网球运动学习方面的心理逐渐成熟袁过度紧张的问题也得到了明显的改善袁他们进行网球训练的整体水平都有所提高遥

表1队员网球训练心理活动自测表

实验阶段

心理状态

第一次实第二次实综合评价 验后人数% 验后人数%

实验前后整体状放松，表现正常 30% 41.2% 略有成效

况

发球训练 过度紧张 15% 11.2% 有效果

分组对抗 过度紧张 25.2% 50%

有效果，队员比赛中水平日渐稳定

由比赛实验可见袁心理暗示对队员在进行训练时产生了明显

的作用袁特别是在比赛过程中袁队员的精神压力得到了明显的缓解袁在比赛中的稳定性也更高遥

在进行心理暗示的过程中袁教练与队员的关系更加融洽袁训练课堂的氛围也更加和谐袁在后来的训练中袁队员对教练的信任感和依赖感增加袁会积极主动地与教练沟通自身动作上存在的失误袁而对网球运动非常感兴趣的队员也会利用休息时间与教练探讨网球的技术问题遥由此可见袁进行心理暗示训练不仅能够帮助队员提高技术水平袁增强训练时的稳定性袁而且能够帮助教练员打开队员的心扉袁让队员更加快乐的接受网球运动遥

3尧运用心理暗示加强网球训练的基本方法3.1尧快乐训练袁创造愉快的训练环境

愉快的训练环境是队员进行快乐学习的前提袁类似于网球训练这样的体育运动项目需要消耗的体力和衡量都非常巨大袁对于队员来说无疑是非常辛苦的遥对于教练来说袁在队员感到辛苦尧疲累时袁应该给他们提供一个轻松尧愉快的练习环境袁让他们在这样的氛围中获得鼓励和关怀袁让他们在快乐中消除疲惫袁这样他们才能主动参与到训练中来袁化被动接受为主动学习袁这样学习的效率才能够有效提高袁才能真正为队员进行网球运动学习奠定一个良好的训练氛围遥因此袁教练员在进行心理暗示时袁必须要保证队员所处在一个愉快的训练环境中袁为此袁教练可以通过制造欢乐场景尧动听的音乐尧好玩的段子以及轻松的互动游戏等方法极力为队员创造一个良好的训练环境袁让队员乐在其中袁乐于成长遥

3.2尧增强师生间的信任关系

在教练员进行心理暗示训练时袁还需要对队员的心理活动进行清晰的刻画袁了解这时期队员的心理发展历程遥这就要求教练必须学会以己度人袁在训练中时刻想队员之所想袁从平等尧客观的角度去审视每一位队员在训练过程中所面对的难题袁了解队员在面对问题尧处理问题尧解决问题等各个阶段的心理活动袁这样才能真正做到从队员的角度看问题袁也更容易看清事情的本质袁了解队员的真正需求遥同时袁在进行心理训练时袁教练重视与队员之间互相帮助尧互相信任尧互相支持尧互相成长的关系袁努力增强师生之间的信任关系袁在与队员沟通交流时袁教练应尽可能地以真诚尧和蔼的态度去面对队员袁尽可能全面的了解队员在训练过程中的情况袁从

204而以良好的人格魅力尧师生的情谊做到真正影响队员的言行袁促进队员的心理成熟遥

3.3尧因材施教袁合理利用心理暗示训练

受个人身体素质尧心理素质尧学习能力尧实践能力等因素的袁每名队员对待网球训练的态度是不一样的袁对待网球的心理态度及网球运动的水平也是层次不齐袁各有差异遥因此袁教练员在进行心理暗示时袁也应该注重因材施教袁实现差异化训练和训练遥例如袁在进行发球等基础性项目练习时袁部分队员受反应能力和操作能力的影响袁在发接球时练习不好袁极有可能会有消极尧低落的情绪袁损害了其学习网球的积极性袁此时袁教练员应加强对队员的鼓励袁极可能用积极尧正能量的语言去引导队员袁让他们了解自身的不足袁充实学习网球的信心遥而对于某些积极好进尧活泼外向的队员来说袁他们在训练课堂上的表现较为突出袁此时教练还是应该适当对他们进行严格的心理暗示袁适当增加他们的压力袁督促他们在训练过程中减少失误袁提高训练的水平遥

3.4尧因时制宜袁合理把握训练时机

在训练中袁教练员还应该掌握好心理训练的时机袁在恰当的时刻为队员进行心理辅导和训练袁如此袁才能发挥心理训练的最大价值袁让队员接受到恰如其分的教育遥以网球训练中的实际场景为例袁当队员在训练时思想不集中袁开小差袁或者与其他人交头接耳时袁表明队员此时对所学习的内容不感兴趣袁此时袁教练员就应考虑加强心理暗示袁纠正队员错误的学习方法袁迫使队员集中注意力到自己身上来袁能够重新接受网球训练遥当队员由于网球的动作要领难以掌握或者训练强度太高而出现逆反心理时袁教练还应当及时对队员进行心理辅导袁强化队员的心理承受能力袁从而以更坚强的尧更勇敢的态度参与到训练中去遥通过强化心理训练袁能够帮助队员从网球训练的误区中尽快走出来袁有效提升网球训练的效果遥

4尧结束语

综上所述袁在不同的训练场景尧训练环境及训练条件下袁队员在接受网球训练时所表现出的心理活动是不同的袁而其心理活动的发展极有可能会影响到训练水平的发挥袁而在关键的时刻袁队员的心理稳定性更是其致胜的关键遥因此袁在网球训练中袁需要教练员因时尧因地尧因材对队员进行不同的心理暗示袁帮助队员解开与网球相关的所有疑惑袁调节队员因参与网球训练和比赛而过度紧张的情绪袁让队员能够在任何时刻都能够自我调节尧自我缓解尧自我突破袁从而有效减轻队员在各个阶段的心理压力袁提升网球运动的综合实力袁进而促成个人人格的自我升华遥

参考文献:

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