竞技与训练
游泳课堂核心力量训练的重要性及有效策略王亮 佛山职业技术学院财经管理学院
摘要：核心力量训练对于运动员来说是极为关键的训练环节，属于典型的力量能力训练，这种训练方式的主要作用就是帮助运动员在最大程度上提高自身的反应能力，尤其是运动员的盆骨和髋关节处的力量都可以得到明显改善，从而可以稳定运动员的核心部位的功能。因此，运动员需要重视进行核心力量训练，关注自身的核心肌肉群，在此基础上可以充分调动身体力量，在教练的帮助下开发核心力量，在最大程度上提升自身的运动能力与运动水平。基于此，本文就游泳课堂核心力量训练的重要性及有效策略展开了研究。
关键词：游泳课堂；核心力量；重要性；训练策略游泳作为一项集体能和技能于一体的运动项目，对核心力量有着非常高的要求。通过实践和研究可以发现，在具体的训练和比赛过程中，运动员如果想要在最大程度上提高自己的速度，首先需要注意训练自身的核心部位肌肉群的力量，将理论与实践结合起来，有效提升自己的运动协调能力，在游进的具体过程中，注意加强肌肉力量的训练，从而可以使得自身的身体保持平衡，而且肌肉也可以时刻处于放松的状态，这样就可以让运动员在联系的过程中降低身体的能耗，配合神经系统的作用，最后达到协调发展的目标。
一、核心力量在游泳训练中的主要作用
游泳运动与很多陆上运动具有显著的差异。首先，人在水中运动的时候，此时所产生的力是比较特殊的，尤其是人在运动的时候难免会受到来自水的阻力的影响，运动员要想在游泳的过程中保持力的平衡，就需要时刻控制自己的身体。通过对于运动员的陆上和水上姿势的分析，可以发现，运动员在陆上直立的时候，脊柱是弯曲的。运动员在水中运动的时候，需要以减小水的阻力为出发点，自动调节脊柱的曲线，在脊柱所产生的最大推动力的作用下，加大训练的力度，增强自身的实力。但是，只有在具体的训练过程中，运动员才可以熟练掌握脊柱变成直线的姿势，而且教练需要注意同时对运动员开展、陆上训练和水上训练，保证每位运动员的游泳姿势正确，在此基础上快速开展核心力量训练。
(一)支持游泳运动技术的发展
游泳运动在进行前期的准备工作的时候，此时运动员的身体已经不稳定，因为运动员站在跳板上，处于不固定的状态，此时需要运动员掌握保持身体的平衡的技能，改善核心力量，在不断训练的过程中掌握这一技能。
(二)连接游泳运动中的各个动作
人体运动是比较复杂的，运动员要想完成一项动作，首先需要多关节和多肌群共同配合，在专项力学规律和相关知识的作用下，运动员可以在不断训练的过程中形成自身的肌肉“运动链”，将理论与实践结合起来，使得自身具备最理想的发力条件。通过对于实际情况的研究，一般传统的游泳运动对运动员四肢力量的要求比较高，运动员的上肢需要大幅度划水，而
下肢则是要具备超强的爆发力，积聚运动员的躯干核心肌群聚集的能量，在每个环节都发挥关键作用，做好下肢发力动作，在肌肉的运动链条的传递作用下，完成这一复杂的动作。由此可见，肌肉核心力量就是人体运动链的枢纽，发挥着必不可少的纽带作用，传递运动员四肢的力量，帮助运动员抵抗来自水的阻力，利用来自肌肉的核心力量提升运动员在水中的运动速度。
(三)增强运动员的协调能力
运动员协调能力的增强是属于运动员当前训练的主要任务，首先，运动员在训练的时候一定要在水中保持正确的游泳姿势，锻炼自己的协调能力，放松全身的肌肉，增加动作的灵活性，提升速度。以下是运动员增强协调能力的主要方式：加强运动员的陆上协调训练，同时也可以在最大程度上增强自身动作的控制能力。其次是注意锻炼运动员的水中控制身体的能力，在具体的训练过程中，运动员需要运用翻滚的动作，传递肌肉的核心力量，在划手蹬腿的作用下，增强每位运动员的协调能力。只有经过以上训练，才能增强其核心力量，在这些力量的支持下进行动作的练习。
二、游泳课堂核心力量训练的策略
(一)选择合适的游泳核心力量的训练动作
在游泳训练的过程中，以下是主要的核心力量训练的分类。首先是自由泳和仰泳，这一动作需要运动员注意身体的平衡，其次是蛙泳和蝶泳，此时需要运动员注意时刻处于运动状态。以上两种形式的训练模式完全不同，自由泳和仰泳需要运动员处于合适的位置，在发挥核心部位力量的时候需要保持相对静止，在具体的过程中则是要注意姿势的标准和美观，在静力性练习的过程中增强自身的核心力量。而蛙泳和蝶泳的运动员则是需要使自己保持在运动状态，四肢注意发力，在核心力量的辅助作用下，增强肌肉的力量。
在具体的核心力量的训练过程中，运动员最主要的任务是要充分发挥各个肌肉群的作用，将理论知识与实践结合起来，减少肌肉的能耗，降低自身的疲劳程度，自由泳仰泳和蝶泳蛙泳的运动员需要注意将理论知识融会贯通，寻找各个模式之间的相似之处，找准侧重点，立足于对实际情况的研究进行重点训练，在具体实践的过程中增强自己的核心力量。
(二)核心力量训练的时候需要注意循序渐进
据研究可知，不同的运动员的身体素质也是不同的，在进行稳定性训练的过程中，每一位运动员都具备不同的稳定性水平，因此，教练需要根据运动员之间的差异性重新制定训练方案，对训练适应性强的运动员需要进行重点训练，加大方案的难度，在短时间内增强其核心肌群的力量。而对适应性差的运动员，教练需要适当降低方案的难度，严格根据运动员实际状况，立足于对实际情况的研究，制定出针对性强的训练方案。因为如果对所有的运动员都采取同样的训练方法，那么在训练
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图后快速标定位置并选择最佳行进路线。在此基础上，还要帮助运动员掌握选择攻击点的技能。攻击点应有限考虑那些有特殊标记、容易识别的地物，并且攻击点周边的地势相对开阔、平坦，尽量设置在运动员定向行进的路线中。当然，在一些特殊的行进路线中，没有明显的地物可以用来作攻击点，这就要求运动员必须灵活变通，从地图上另选一些具有导航性质或标记性质的地物，代替攻击点，也可以起到辅助判断行进方向的效果。
对此类情况，在日常训练中也要重点培养运动员在陌生环境下的方向判断能力。常用的方法有两种：其一是利用太阳进行方向判断，选择树木稀疏的开阔地带，将一根树枝或木根直立的插入土中，正午时影子的方向即为北方。
五、结语
作为定向运动训练的重要组成部分，运动员路线选择技能水平的高低，将会对最终的定向比赛成绩产生显著的影响。在开展具体的技能训练时，一方面要关注高校学生的身体素质和体能差异，有针对性的设置路线选择技能训练的内容，另一方面又要采用多种方法，通过综合训练，让高校学生定向运动的整体能力得到循序渐进的提升。这样一来，运动员才能在保障自身安全的前提下，以优异成绩完成定向运动。
四、路线选择技能训练中的注意事项
(一)路线行进注意与实际地形相结合
部分情况下，由于受地图比例尺的，在地图上并不能详细的显示实际地形的所有信息。例如一些季节性的河流，或是新修建的水库等，如果运动员一味的按照地图信息进行行进，很有可能出现地形与实际不符合的情况。针对这种问题，在日常的路线选择技能训练中，就要求运动员能够以地图信息为主、以实际地形为辅，统筹进行行进路程相关信息的判断。运动员在行进时，要善于观察周边地理信息，包括一些长直建筑、十字路口等，然后对照地图信息看是否一致。这样一来，运动员就不会应行进道路状况变化而影响比赛成绩。
(二)行进中迷失方向或出现偏差的应对策略
运动员在参加定向运动比赛时，由于处于相对陌生的环境，对行进路途中的地形地貌不够了解，容易出现迷失方向的情况。尤其是对于阿坝州这类以山地、丘陵为主的地方，地势起伏较大，且森林茂密，如果运动员的方向感不好，或是地图判断能力不强，经常会发生行进方向偏离预定路线的问题。针
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的过程中就难以得到良好的效果，而且也忽视了自然规律，使得部分运动员处于不稳定的状态下，之后在多次训练过程中，运动员也无法适应训练方案的具体节奏，肌肉紧张程度一直都比较大，最后难以达到力量的训练目标。因此，要想提升运动员的核心力量，首先就需要让身体适应运动，与神经系统实现相互配合，增强运动员核心部位的稳定性和灵敏性，最后达到进行核心部位训练的目的。
(三)核心力量训练注意时间合理分配
据研究可知，我国近年来开始举办各种各样的游泳赛事，因此，大部分运动员需要调整训练的周期，而且训练的时间也在逐渐缩短。因此，运动员要想在短时间内提高自身的水平和运动成绩，需要在进行核心力量训练的时候注意时间的合理分配。教练也需要具备合理的安排训练时间的意识，在对每位运动员进行核心稳定性训练的时候，都需要立足于对实际情况的研究，根据不同运动员的水平和接受程度，在每次水上训练的准备活动过程中合理设置时间，既能增强运动员的水平，同时也可以节约练习的时间。在陆上训练的过程中，运动员可以体会到控制身体稳定性的重要作用，并且在水下调节身体姿势，积极投入到更加专业科学的专项力量训练中，在固定的时间进行训练，学习理论知识，在教练具有针对性的讲解过程中增强自身的实力。
进一步加深，因为在当前核心肌群训练的过程中，还难免存在一定的不足之处，而同时进行核心力量训练和传统力量训练，可以帮助运动员弥补自身存在的不足之处，掌握更多的核心理论知识。但是，在核心力量训练的时候，还是会存在各种各样的不稳定因素，在这一背景下，核心力量训练的教育理念和具体的手段都需要进行完善和发展，目前我国的运动员已经普遍接受了核心力量训练的方式，在游泳运动体能训练的具体过程中，这一内容是必不可少的。因此，教练需要重视推行核心力量训练时，提高训练过程的专业性和科学性，在设计教学内容的时候需要立足于对实际情况的研究，根据不同的运动员的水平做到循序渐进，按照科学的规律进行训练，为每一位运动员制定科学高效的核心力量训练计划，提高运动员的综合素质。
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三、结语
国内外教练员开始意识到进行核心力量的训练的重要性。据研究可知，核心力量的训练主要是在传统力量训练的基础上
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