武当剑法十三势

武当剑法十三势

抽、带、提、格、击、刺、点、崩、搅、压、劈、截、洗。

抽：剑尖向前，阴手平剑，手臂伸直平稳的由前向后屈臂将剑抽动撤回，以剑刃由前向后滑动抽割，力点在下刃，为攻防兼备剑法；

带：有平带、直带二法。平带者，剑尖向前，阳手平剑，向左后或，转腰挥臂，弧形滑动斜带，力达剑下刃；直带者，剑尖向前，身体后仰，以剑上刃滑动攻敌，属于攻防兼备的剑法；

提：立剑，剑柄向上，剑尖向下，虎口向下，钳把握剑，手臂内旋或外旋，将剑向左或向右竖立提起，属于防守剑法；

格：剑尖向前下或前上，横向摆动剑刃，将对方兵器挑击格挡开为格法。格法有：左右格、顺逆格、冲天格。剑尖向上，往左侧格挡为左格（内格），往右侧格挡为右格（外格）；剑尖向下往左侧挂开为顺格，向右挂为逆格；由下向上直挑格挡为冲天格。属于防守剑法；

击：有正击、横击、斜击、反击等法，立剑或平剑，用剑锋或前刃，向下或向左或向右或斜向，以剑锋攻击，用短促的爆发力，类似于敲。由上向下击为正击；向左右为横击，横击即是“斩”；斜向左下或右下为斜击；剑刃向拇指一侧击出为反击，还有翻身回身的旋击……击法属于攻击剑法，为最主要的剑法之一；

刺：剑尖向前，立剑或平剑，向前以剑尖刺击，以身带剑，肩催肘，肘催手，力达剑

尖。刺剑上可攻头颈，中可刺胸腹，下可取足膝。刺剑配合身法步法的变化有：直刺、平刺、上刺、下刺、左刺、右刺、探刺，后刺、进步刺、退步刺、连珠刺、腾空刺、转身刺、换手刺……等等，刺法为最主要的攻击剑法；

点：剑尖向前，立剑，点剑时，手腕微微上提使剑尖翘起，随即用腕力向前下迅疾点啄而出，力点在剑尖，点出时要轻灵快捷，短促有力，一点即收，属于攻击剑法；

崩：剑尖向前，立剑，手腕微微下压，使剑尖稍稍向下，随即发力，屈腕上翘，以短促的爆发力将剑尖向上弹抖崩起啄击。崩剑时速度要快，沉臂屈腕，陡然发力，迅捷疾快，力贯剑尖，为攻击剑法；

搅：剑尖向前，平剑，以剑身中部为中心点，以腰带动身法，以身带动肩、臂、腕、剑，顺时针或逆时针缠绕搅动剑身，为攻防兼备的剑法；

压：剑尖向前，平剑，阴手或阳手，以剑平面下压住对方的兵器，力点在剑脊，为防守剑法；

劈：劈法有直劈、抡劈、斜劈、后劈。直劈，竖剑剑尖向上直起，向下直接劈击；抡劈，剑沿着身体左侧或右侧绕立圆后顺势向前劈下；斜劈，向左下或右下斜向劈出，斜劈也称为“砍”；后劈，转身向后抡劈而出。劈剑要配合身法步法，臂与剑成一条直线，运全身劲力，力贯剑刃，为最主要攻击剑法之一；

截：分为平截、反截。平剑或斜立剑，剑尖向前，以剑刃横向左右方拦截为截法。剑尖向前下，剑刃左右横向截击为下平截；剑尖向前上，剑刃左右横向截击为上平截；立剑，手心向上，剑刃由下向上截击为反截。截剑臂与剑成一直线，要求动作速度要快，配合步

法、身法的移动、偏闪，避正取斜，避实击虚，斜向、侧向迎击，拦截、破坏对方的攻势。截剑与格剑不同，格剑是以剑身格挡敌兵器，截剑是以剑攻取敌持兵器的臂腕，是以攻为守，攻防兼备的剑法；

洗：古谱云：“洗者，乃剑锋来往摩动也”。洗法有四：平洗、斜洗、上洗、下洗。平洗乃平摩，斜洗乃斜摩，上洗乃由上而下摩，下洗者由下而上摩。身随步转，以身带剑，以剑下刃滑动抹割。今平洗、斜洗、上洗之名称已由抹、削、割、扫等代替，而洗法单指下洗一法：由下向上倒劈而出，力点在剑下刃。洗法属于攻防兼备剑法，是最重要的剑法之一。

对剑三角法：

敌来之剑为截，我应以提，成上三角也；

敌来之剑为刺，我应以崩，成下三角也；

敌来之剑为搅，我应以带，成左三角也；

敌来之剑为劈，我应以下斜格，成右三角也；

武当太极十三式怎么练

武当太极十三式，又称文太极十三式，实属道家拳术上品，那么武当太极十三式怎么练呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

第一式：仙人放剑

（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲。两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状。头部端正但却微做垂首（低头）状。肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔。凝神静息待操作。此为预备式。

（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉。同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。

（3）右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步。与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。

（4）右脚不动即不得移位。左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方。右膝弯曲其脚尖外撇约40度角。收髋紧腿勿松肌肉）。而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。

（5）再将左腿弯曲且脚尖外展。两手握成空心拳相靠。

（6）然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做定位），两掌作左下按而右前击之状。

第二式：乾坤盘球

（1）两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇。两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

（2）重心左移至左腿。右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对）。

（3）再将重心右移。右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方（手心朝下）。

（4）右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”。

（5）身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

说明：以上（1）--（5）为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花”，并最少也需做“四盘花”。

另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”。

第三式：美人照镜

（1）左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”。与此同时，左臂上架于头顶处（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌则以掌缘为重点击向“中盘”位置。

（2）再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”。与此同时右臂上架而将左掌击出。

说明：以上一左一右各行一遍则为“一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。

第四式：顺水推舟

（1）左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”（左虚右实）。两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

（2）两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。

（3）两掌以其掌缘为重点，向中盘推出。与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。

（4）再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。

（5）右脚踏进半步使之形成“右弓字步”。与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘”方位作前推状。

说明：此动左右各一谓之“一活架”。可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。

第五式：金鸡

（1）左脚踏进半步且令两膝略作弯曲。而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作。

（2）左脚踏实并支持与控制身体平衡。与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”。而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘--此为双拳挂“太阳”法。

（3）再将身体右转，右脚踏进并落地支持身体平衡。然后，两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘。与此同时左膝提起形成“左独提膝式”。

说明：以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。

武当剑法十三势技巧

\"武当剑法十三势\"指李景林传武当剑的十三个基本剑式。包括抽、带、提、格、击、刺，点、崩、搅、压、劈、截、洗。下文是武当剑法的详细介绍，望对大家有所帮助。

黄元秀《武当剑法大要》释：

“抽”分上抽、下抽二法。其式均系持剑手手心向下，手背向上，剑尖向前方。对准敌腕之上或下部，往右抽拉。

“带”分直带、平带二法。直带是持剑手手心向内，剑随身后仰，顺势向后带回。平带是持剑手手心向上，手背向下，剑尖向左平拉。

“提”，分前提、后提二法。其式均系持剑手内旋成手心向外，剑尖斜向前下方，手腕上提。提时重心前移(或进步)者为前提;重心后移(或撤步)者为后提。

“格”，分下格，翻格二法。下格是持剑手手心向内，剑由斜下向上斜格敌腕。翻格是敌近身时闪开其锋，持剑手由手心向内内旋成手心向外，使剑由下向敌腕翻格。

“击”，分正击、反击二法。正击是持剑手手心向上，剑身平行于地面向前刺击。反击是指剑尖着力点偏重外侧的击。

“刺”，分侧刺、平刺二法。侧刺是持剑手手心向内，剑面竖直向前直刺。平刺是持剑手手心向上，剑面扁平向前直刺。

“点”，持剑手手心向内，剑面竖直，身臂不动，以腕力使剑尖由上向下点击敌畹。

“崩”，分正崩、反崩二法。正崩是持剑手手心向内，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。反崩是持剑手内旋成手心向外，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。

“劈”，持剑手手心向内，剑由上向前下直劈。

“截”，分平截、左截、右截、反截四种。持剑手手心向内，以剑前部向前截敌腕为平截;向右闪身，剑向左方截敌腕为左截;反之为右截;持剑手内旋成手心向外，剑由下向上截敌魄为反截。

“搅”，分横搅直搅二法。绞式均以剑尖绕腕划圈，自己之手腕要避开对方剑尖绕行。侧绞为横搅，前绞为直搅。

“压”，持剑手手心向下，使剑身直向下压敌剑。

“洗”，持剑手外旋成手心向外，剑面竖直由下向上撩击。

武当派保健养生八法

武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，因此养生之道非常重要。下面是小编我收集整理的武当派练功中的养生八法，仅供大家参考。

第一法:忌凉法

前辈师长们说:“热成功,凉看病”。武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后,切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。

第二法:守汗法

练功出汗以后,不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗,不可突然跳入凉水中贫凉,不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住,汗浊余毒积牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。

第三法:饮水法

人体由水组成，汗后大量失水,故应及时补水，但如汗后如马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宣。

第四法:解雾法

大雾天不应练功,且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气,对人体有极大伤害。在这样天气,应知解雾防毒之法。其法是:凡遇下雾天,要饮三口酒,即饮三小杯白酒,可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效,然三杯为最好。

第五法:防风法

练功出汗后,不可冷风吹身体,不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站,否则均可生病。风湿之病,多因中风毒而致,故习武练功之人，一定要防风。

武当明目功的技巧方法

练武术的好处不仅可以强身健体，提高抵抗力，其实还可以保护我们的视力，在武术的各种分类中，都有相应的练眼方法。下面由小编为大家分享武术护眼功，望对大家有所帮助。

武当明目功

一、守意明目

自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。

仰首望天约一分钟

二、视物明目

自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，瞪大眼睛远视半分钟，

在找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。

当然，一般可以选择贴近大自然的环境相对来说是比较好，有助于我们开阔视野，释放心情，快速进入状态。

三、引气烫目

自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。

如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。

四、松紧吐纳

自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。

眼睛的保护，主要还是在适当的休息，一定时间的闭目养神是非常必要的，即使时间很短暂，也可以起到缓解疲劳的作用。

练功要求

1、思想集中，无杂念，合目。

2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。

3、练功后的穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

练眼法

练眼法，又名眼功;变名夜视功。此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健的，是武术内功的必修。

一、练功要领

取站位或坐位均可。

①站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。两手合于丹田(在脐下一寸半气海穴)。男左手在内，右手在外;女的左手在外，右手在内。

并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。还必须注意含胸拨背与松跨。含胸者即胸略内含，使气深于丹田;拨背者即气贴于背也。

能含胸则自能拨背。具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。松胯，即深吸一口气，略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。

②坐位凳的高度要适当。身体端正、屈膝成九十度，两大腿平行、双足平踏地、两手置膝上。其它要求同站势。

无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。其目的在于沟通阴阳任督两脉。练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。

二、练功方法

有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。现分别阐述。

①运经功

指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，(足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。睁开眼视前方数米外固定目标，意想除去眼内浊气。重复练习九次。

②运视功

指沿眼周围运视法。功势要领同前，闭目、松体，意念集中，先闭目内视双眼上下，左右，正视，然后从左至右、后从右至左旋轻练习。重复练习九次。

指沿眼周围运视法

③运点功

指运气时选某一点的练法。功势与要领同前。闭目、松体、意念集中，先远望数米内的某一固定点。(如树木或花草)眼目虎视即瞪视，然后闭目内视。双眼一睁一合。如此重复九次。

④运按功

即运气于手指以意点按眼部经穴法。功势与要领同前，闭目、松体、意念集中，意领气于两手剑指(食指或中指)进行点按。

运按的路线有三条

1.先从百会，然后气沿督脉，经神庭注入印堂穴(即百会→神庭→印堂)。

2.再沿双眼周围循穴进行。即从印堂→攒竹→鱼腰(沿眉)→丝竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐终于睛明，运按一周。即先从左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，顺逆方向各七圈。

3.再从百会→印堂→分循两眉左右绕眼睛周围，经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中，顺前胸下至丹田重复练习。

三、收功

古人云：练功不收功、收获白白扔。练功因此必须收功，练功出现的口中津液被古人尊为“圣水”，“神水”，必须分三口以意作用咽入下丹田。

双手缓缓向前提起至肩平、屈肘，指尖相对，手心朝下，轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧，或合掌以右手压左手(女性相反)贴于腹部丹田处，闭目休息片刻即可收功。

四、调心与调息

通过调心入静、自然呼吸闭目平气，展眉舒胸，睁眼时吸气，闭眼时呼气。意念与呼吸协调配合进行练习。

武术基本功

腿功

1、正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3、竖叉

竖叉大家应该都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一条直线，双手举起贴耳朵，两腿交替的进行锻炼。学习要点，抬头挺胸，两腿伸直，双脚绷紧。

腰功

1、前俯腰

身体向前倾俯，塌腰，双手触碰地面，坚持几秒后，双手绕过双腿。将两脚跟抱住，尽量使上身贴近腿部。学习要点，双腿绷直，上身尽量向前向下弯曲。

身体向前倾俯，塌腰，双手触碰地面

2、甩腰

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点，两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

3、下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点，两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

肩功

1、压肩

面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点，两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

2、单臂绕环

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点，臂伸直，肩放松，绕立圆。

3、双臂绕环

开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点，身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

八段锦床上十段

八段锦是流传至今的一种广为人知且行之有效的健身术，种类很多。下面有由小编介绍在床上的八段锦的十段功，其配合呼吸将内气运至四肢百骸，疏通经络，调理脏腑，平衡阴阳，从而使人体快速恢复健康。

第一段：

每天早晨起床前及晚上临睡前，仰卧于床上，全身放松，面带微笑，双手呈抱球状，

置于小腹上方，距肚腹约20厘米。闭目，舌抵上腭，然后开始有规律的呼吸：口吐鼻吸先吐后吸，吐多吸少，吐时念，吸时静。即先用嘴吐气一口，同时按“六字诀”(唏、呵、呼、嘘、吹、嘻)的字音进行默念，每次默念一字，共吐纳6次，从而达到祛病除邪之效。

第二段：

姿势同上，按以下方法接着凝神吐纳：先吐后吸，吸多吐少，吸念吐静，口吐鼻吸。即将身体摆正后，吐气一口，略微停一会儿，再吸气，同时默念上述六字，吐气时不念，而且吸气时要尽量缓慢，多吸一些气，如此吐纳6次。本段具有补元气、壮肾阳之效。

第三段：

第二段练完后，丹田之气已较充足，此时可借吐气时小腹凹陷之机，用意念使丹田之气转向命门，并沿督脉上至玉枕、百会诸穴。等真气在百会(上丹田)盘旋数周之后，再随吸气小腹凸起之机，让盘旋于上丹田的真气经任脉下归丹田。这便是“小周天”。功至此境后，必有热气循督脉上行、有凉气循任脉下行的感觉，异常舒适。如此行功6圈后，休息片刻，接练下一段。

第四段：

接上势，将两臂伸直放于体侧，然后弯曲手指和脚趾，闭目瞑心，面带微笑。待小腹有“气机”时，进行吐纳：吐气时，乘小腹内凹之机，意念丹田之气蹿至命门，且分成上下两路，上行一路至大椎后，再分成左右两路，分别沿双手外侧的手三阳经运至十指端;下行一路则在命门分成左右两路循足三阳经至十趾端。此时切忌内气外放外泄，否则易伤元气。吐气完毕，稍停，再吸气。吸气时，小腹外凸，并意念手指之气循手三阴经上行至

膻中，接着沿任脉回至小腹丹田，脚趾之气则同时循足三阴经上行回归丹田。如此反复运功十余次，便会感觉手指、脚趾有胀热感，经络畅通。

常练本段，可调节机体的整体性能，对瘫痪、风湿病并伴有末梢麻木者效果尤佳。

第五段：

盘足而坐，面带笑容，双目微闭，两手掌合十置于胸前，待心神安定，开始有规律的吐纳：吐时双手固定不动，头随之向下低，使鼻碰手指尖。稍停，再行吸气，同时头逐渐抬起，随之向一侧扭转，并将双手挤向相反的一侧，使气至丹田。吸气毕，稍停，再呼气，同时双手恢复正位，头也随之低下，使鼻与食指相碰，如此反复呼吸6次。

本段具有宽胸利气，增强心肺功能之效。

第六段：

接上势，双腿盘坐，双手呈抱球状置于腹前，待心平气和之后，开始吐纳：吐气时将双手转向肚腹，小腹内收，头随之前倾。吸气时，头略向后仰，小腹自然鼓起。吸毕，恢复前坐姿势。如此反复吐纳6次。

本段可清肝利胆，健脾胃。

第七段：

如前坐定，握拳。将两臂举起，使拳头与头顶平，成“山”字形，成定势。待心平气和之后，开始吐纳：吐气时，双手略向前伸，头身也随之略前倾，小腹同时自然内收。接

着吸气，双手十指用力抓紧收回，成“山”字形，头身也随之升起且稍后仰。接着闭气，快速摇动肩节3次(要求筋骨作响)。随后再如前吐气、吸气、闭气，反复练习6次。

本段能加强双臂的韧带功能，使臂力大增。

第八段

：坐在床上，双腿伸直，吐气，双手掌心向下尽力伸向前方，以摸到脚趾为佳(习者要量力而行，循序渐进)，同时小腹自然内收。吐毕，保持俯势片刻，然后吸气，双手举起，使手掌托天，同时头身顺势后仰，小腹也随之自然鼓起。如此反复吐纳6次。

本段可预防骨质增生、椎体老化，并加强肾脏功能，延年益寿。

第九段：

双腿盘坐，双手置于小腹，配合极慢的摇晃动作进行吐纳：先正身吐气一口，吐完后，稍停，再作圆形摇晃，同时配以吸气;然后吐气，恢复正位。共摇晃12周，逢单数则左下右上，遇双数则右下左上。摇晃速度越慢效果越佳，摇晃幅度越大越好。

本段旨在放松身体的各个关节，让散布在全身各处的真气聚于丹田，为收功做准备。

第十段：

调息收功。正身盘坐，缓慢呼吸，全身放松，渐渐忘记呼吸，从而达到似有似无的“胎息”状态(要顺其自然，不可强求，以心静气匀缓为度)。不久，便会感觉到周身之气呈现螺旋状收归丹田，舒适之感无法言表，至此便可收功。