浅谈情绪调节对大学生心理健康的影响
化工学院 张璐
不少心理学家指出，情绪既能反映人的心理健康状况，也会对心理健康产生重要影响。大学生正处于情绪变化最为丰富的时期,同时也处于最容易受情绪困扰的时期。针对当前大学生消极情绪的突出表现，研究大学生情绪调节及情绪调节策略，探究情绪调节对大学生心理健康的影响 ，协助大学生认识自己的情绪特点 ,掌握一些情绪调节的方法，尝试进行情绪自我以减轻痛苦、不适的体验，形成、维护、促进大学生的心理健康，可以科学有效地帮助大学生树立正确的人生观、世界观和价值观，使其个性得到全面、和谐的发展，为其全面发展奠定良好的基础。
１、大学生情绪问题的具体表现
目前中职学校的生源大多是中考“双差生”。他们入校后，心理压力大，自卑感较重，消极情绪相当突出，具体表现在：一是有自卑心理，觉得比其他普通中学出来的学生低一等，觉得受家长、老师、同学、亲属、社会上人的歧视。二是有心理负担，他们担心出路，年纪尚小就要面临人生抉择，他们担心中专毕业后找工作难或对口上高职继续深造难。三是学习压力重，中职专业课学习要求学生自学能力、理解能力、实际操作能力要强，因而学生入职校后由于学习基础较差，感觉学习难度大，认为自己很笨，怎么学也学不会，从而缺乏自信心，相继表现出诸多的情绪低落状况，如紧张、烦闷、焦躁、恐惧、失眠、及心理障碍等状态，影响了学习生活质量。四是大学生比较普高生还有一个容易产生消极情绪的因素，他们绝大多数来自农村，其中许多父母外出打工，他们感受家庭温暖和教育甚少，与父母交流甚少，在心灵得不到倾诉的时候，如果缺少教师的教育引导，这些学生要么就自我封闭，要么就以消极的情绪进行发泄，进而出现个性偏差、网瘾、早恋、休学、
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退学现象。
２、情绪、情绪调节与情绪调节策略
情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是以人的需要为中介的一种心理活动。情绪组织复杂的主观因素和客观因素之间的交互作用，受到神经系统和荷尔蒙系统的调节，可以引发情感体验、产生认知过程、活化一般的生理适应为警觉状态、导致行为。从生物进化的角度可把情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪又叫原始情绪 , 如快乐、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等；复合情绪则是由基本情绪的不同组合派生出来的，如抑郁、焦虑、敌意等。从情绪的性质角度可把情绪分为正常情绪和不良情绪。正常情绪通常符合下列几个条件：第一，由适当的原因引起且该原因为当事人所觉知；第二，情绪反应的强度应和引起它的情境相称；第三，当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应；二为持久性的情绪反应。情绪具有情景性、波动性、短暂性、传染性和两极性等特点。其表现状态为：心境、激情、应激和表情。情绪具有适应功能、动机功能、组织功能和信号功能。人们可以从动力性（增-减）、强度（强-弱）、紧张度（紧张-轻松）和激动度（激动-平静）四个维度去度量情绪。
情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中 , 通过一定行为策略和机制 , 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。
情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。广大学者不仅研究了情绪调节策略的类型, 还注重研究了情绪调节策略的个体差异, 以及情绪调节策略对认知、社会行为、心理健康
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等问题的影响。
有关大学生情绪调节策略 。我们的研究主要集中在负性情绪的调节, 主要是通过调查、实验、观察、个案等方式方法 , 探究当一个人处于抑郁、焦虑、自卑、空虚等消极情绪状态时 , 应该如何调节自己的情绪。
国外有学者在研究避免抑郁行为时 , 发现情绪调节方式使用频率由多到少依次是思考原因、注意力转移、积极行为和欣赏音乐。在比较这些方式的有效性时 , 认为社会支持、思考原因、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常用和有效的。 国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方式 , 初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心 (寻找注意和行动的替代性焦点) 、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。
３、大学生的情绪特点
大学生阶段处于人生的“第二次诞生期”和 “心理断乳期 ”，是一个非常关注自我，注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有：快乐、兴趣、自卑、焦虑、抑郁、空虚、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情绪具有如下几个特点:
3.1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪; 从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表现得更细腻、更复杂; 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。
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3.2、情绪的波动性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。
3.3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。
3. 4、情绪的冲动性。大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及家庭、学校、社会带来危害。
4、大学生心理健康状况及存在的主要问题
大学生应该是充满希望、信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于大学生正处于人生发展的高峰期，其心理发展不稳定、可塑性大，且充满心理闭锁与渴望理解、性与依赖性、情绪化与理智性、自我意识发展等矛盾，许多大学生情绪的表达方式仍然保留着一些儿童式的幼稚，因而大学生阶段还是心理行为问题的高峰期。据我们对我校335名学生进行心理测量（SCL-90、SAS、SDS等）发现，有 20.3%的学生存在程度不同的心理问题，甚至有个别同学因心理疾病面临休学的危险。
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大学生阶段是人生中问题的多发阶段，这一时期大学生常见的心理问题主要表现为环境适应与人际关系失调问题、消极情绪问题、学习问题、性心理与恋爱问题、人格缺陷与人格障碍问题、网络问题问题、择业与就业心理问题、大学生常见心理疾病等。
5、情绪调节对身心健康的影响
1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面: (1)、身体、智力、情绪十分调和；(2)、在适应环境、人际关系中能彼此谦让；(3)、有幸福感；(4)、在工作和职业中 , 能充分发挥自己的能力 , 过有效率的生活。因而，心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪; 自我评价正确; 具有较强的自我调节能力; 意志健全; 保持人格的完整与健康; 能积极主动地适应新环境 , 调节、平衡各方面的心理冲突; 能够从心理上接纳自己;勇于面对现实; 对生活、对自己充满信心; 学习方法得当等。
研究表明 ：情绪是心理因素中对健康影响最大, 作用最强烈的因素, 强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。精神状态不佳、情绪不稳定, 可能导致不少疾病, 如头痛、神经衰弱、消化消极等。情绪问题不仅会使大学生学习能力降低, 如不能有效地记忆、想象和思考等，还会导致身体上会出现病症反映。
情绪调节对心理健康的影响较大 , 积极的情绪能提高心理健康水平 , 而消极情绪则会降低心理健康水平 , 且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。当大学生的情绪处于良好状态时, 身体各器官功能协调, 有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱, 引起消化系统、神经系统等方面的问题, 使大学生身心健康受到损害。现代医学证明，70%的病人只要消除消极情绪的影响，疾病就会不治自愈；大约35%的人因生活过度紧张而引起心脏病、消化系统疾病和高血压等；几乎所有的神经性消化消极、失眠、头痛、及部分胃溃疡、胃麻痹症都与消极的情绪
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有关。 所以在大学生心理健康教育中 , 应引导大学生认识自己的情绪特点 ,掌握情绪的方法和原则，学会进行自我调节消极情绪。
6、如何进行情绪调节
6.1、教育干预。
6.1.1、大学生阶段是进行情绪调节能力干预的关键期，可塑性较强。因此，在此阶段对大学生情绪调节能力进行干预，必将收到良好的效果。干预方式可采取个别咨询 、团体辅导、心理教育、心理预防以及各类方式相结合的方法。6.1.2、要重视对大学生的情绪调节能力的培训。在对大学生进行情绪管理能力辅导的时候，要重点加强他们的理智控制能力和寻求外界帮助能力。6.1.3、鼓励大学生积极参与各种有意义的活动，多与同学交往，建立良好的社会支持系统。同时还要开设相关心理辅导课程，教给大学生应对各类情绪不适的方法与技巧。
6.2、自我调节。
6.2.1、信念。人的消极情绪产生的根源，来源于人的不合理信念，以“绝对化的要求”、“过分概括化”、“糟糕至极”为特征的错误观念会导致错误的主观体验、生理变化，导致消极的情绪产生。所以错误的观念必须改变，要善于改变、、提升自己的信念，努力趋于理性。(1)与不合理信念辩论。大学生可以借助他人的指导和引导对不合理信念进行积极主动的思考，促使自己从科学、理性的角度对自己的问题深有感触并加以矫正。(2)合理情绪想象技术。大学生可以针对自己的情绪困扰，想象一个情境，在这一情境之下，按自己所希望的去感觉和行动。通过这种方法可以帮助自己有一个积极的情绪和目标。(3)家庭作业。即大学生依据美国著名心理学家艾利斯的ABC理论自己进行ABCDE工作。其
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中，A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果；D代表大学生对B逐一进行分析并找出可以替代B的合理信念；E代表大学生所得到的新的情绪和行为。
6.2.2、放松训练。进行一些简便易行的放松训练，可以很好地舒缓压力，协调情绪。(1) 、呼吸减压法。一要掌握深呼吸的方法；二是在呼吸放松的同时加以想象。(2)、肌肉放松训练。一是掌握由头到脚趾的渐进放松；二是伴随肌肉放松根据自我暗示依次体验沉重感、温暖感、清凉舒适感等感觉。通过这种体验，调节自主神经系统，达到放松的目的。
6.2.3、理智控制。即操之在我，把自己的情绪控制在正常的“度”之内。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下, 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 , 平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。医学研究表明：人的大脑对外界刺激反应需要6秒种，即可使人趋于理性。所以，当消极情绪来袭时，我们不妨默数6个数再说。
6.2.4、注意转移。把注意力从引起消极情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如:丰富业余爱好（下棋、绘画、书法、手工小制作等）、加强耗氧运动（外出散步、打球等）、休闲常听音乐、选择适宜颜色、改善居室光线（换换环境）、每天笑口常开,（看看电影、听听笑话、看看幽默小说、找朋友聊天,）等,
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这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了消极刺激源的作用, 防止消极情绪的泛化、蔓延; 另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。
6.2.5、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。
6.2.6、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等不良情绪时 , 也不能一味地把消极心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。 情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂（生物性喊叫疗法）、抨击、使人恼怒的对象; 或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈; 或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就随之平静下来, 负性情绪得以缓解。 在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 , 要采取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象 , 以免引起消极后果。
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6.2.7、自我升华。情绪升华法即将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，使其具有创造性、建设性，从而振作精神，激励我们奋发向上，是一种积极的心理防御机制。大学生在遇到不公平的事感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境，将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。曾遭受失恋之苦几次想自杀的歌德，终于抑制了不良情绪，把自己破灭的爱情作为素材写出了震撼欧洲的名著《少年维特之烦恼》；徐悲鸿在抗日战争期间创作的“奔马图”，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中民奋勇前进，消灭日本侵略军。自我升华是对不良情绪的一种较高水平的宣泄，长志气、争口气，将挫折变成动力，才是生活中真正的强者。
6.2.8、自我暗示。暗示是在无对抗的情况下，通过议论、行动表情、服饰和环境气氛，对人的心理和行为产生影响，使其接受有暗示作用的观点、意见或按暗示的方向去行动。自我暗示是其中的一种。一个人可以用暗示获得财富和其他任何东西。大学生应该而且必须选择正面的暗示，保持积极的心态。当你习惯于想快乐的事时，你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的身心状态，然后再拥有成功的人生。
总之，保持情绪稳定协调和良好的心境是大学生心理健康的一个重要特征。心理健康的人虽然也会有不良情绪体验，但能主动调节和控制情绪，做到喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁。能保持愉快、开朗、乐观的心境，对生活和未来充满希望。
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