浅析学校体育中运动损伤的预防 郭维 湖北民族学院体育学院４４５０００ 莫灵 西安体育学院 ７１００４８ 【摘要】本文采用文献资料、问卷调查法、逻辑分析等方法，根据对体育活动的特点和身体各关节部位结构，分析运动损伤的 原因，进一步探讨目前学校体育活动中运动损伤的预防措施。 【关键词】学校体育 运动损伤 预防 治疗 中图分类号：Ｇ８ｏ４ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００９一加６７（２００９）一０１３９—１ １学校体育中出现运动损伤的原因 １．１自我保护意识淡薄 现在大部分学生是独生子女，导致很多学生依赖性很强， 自我保护意识薄弱，如体育课上摔跤不会做顺势滚翻动作，以 致加重摔伤程度。很多学生在发生损伤后不知道如何处理，甚 至还朝相反的方法处理。在问卷“假如你在跑步或打篮球时意 外踝关节扭伤，你会如何处理？”的回答中竟然有３成多的的学 生回答赶紧用手擦、揉，不到半数的学生回答用冷水或冰块敷 在踝关节。同时，认识不到做热身活动的重要性，觉得无所谓。 甚至平常体育活动前，不知道如何做热身活动。据调查发现， 只有３２％的学生认为在体育比赛或测试前有必要做准备活动； ４２％的学生回答无所谓，做不做一个样；２６％的学生回答做准 备活动是浪费体力，不要做（其中女生占多）。 １．２不重视准备活动活动 准备活动的目的在于能使机体逐步地进入运动状态，并在 此基础上通过进行各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的 兴奋性。并达到适宜水平，加强各器官活动和各功能活动（特别 是植物神经功能）的兴奋性，为机体正式进入运动状态起到预 热作用。但是，很多学生认识不到准备活动的重要性，觉得无 所谓。甚至平常体育活动前，不知道如何做热身活动。 现在上体育课一般是由老师带领全班同学做准备活动，学 生也就照搬的模仿做，没有目的，没有主动参与到“实践”中来， 致使有些学生知道在运动特别是剧烈运动前要做准备活动，但 是也不知道如何做，不知道要做些什么，以及要做到什么程度。 很多学生上了几年的体育课，要他们自己做准备活动，他们站 在那不知所措，还会问老师要做些什么。 ２运动损伤的预防措施 ２．１加强思想教育 平时加强安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中，克 服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道 德风貌。加强自我保护意识的教育，如身体失去平衡应立即向 前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；从高处跳下时 要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲；在身体很疲劳或生病期的 时候暂时不进行些剧烈运动，甚至不参加运动等等。同时，上 课前教师多次强调安全问题，让学生掌握一些必要的防范措 施，如着装轻便、大方，不拖拖拉拉，不穿高跟鞋，不携带尖锐物 品，如小刀、钥匙等、不佩带胸针等饰品，不留长指甲等。此外， 上课要听从指挥，保持良好的课堂纪律，未经允许不擅自离开 队伍，尤其是投掷类和接力项目。严禁学生有嬉戏取闹、任意 蛮干、动作粗野，违反运动规则的行为。 体育运动的复杂性、竞技性和社会性，对学生心理方面的 要求越来越高，有些学生存在着不同类型的恐惧。如看到跳 箱、双杠等器械就害怕，对长跑有恐惧心理。同时学生的心理 状态也与安全事故有着一定的关系。如心情不好、情绪低落、 急躁、犹豫、胆怯、急于求成等。我们要学会善于观察，努力克 服困难。做好体育锻炼宣传工作，消除心理障碍，让人们愉快 健康的锻炼身体。解决的方法：一、进行心理诊断，找出产生心 理压力和包袱的主要原因；二、进行针对性的赛前心理训练； 三、对运动员进行赛前心理控制训练，编制参赛前的心理训练 控制程序，把想象、思考参加比赛和完成技术的过程作为心理 训练的重点，超脱对比赛胜负影响的过多考虑；四、强化针对性 的模拟训练。 ２．２准备活动充分 运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学 训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备 活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中 负担较大和易伤的部位要谨慎小心，循序渐进，准备活动的量， 以身体感到发热、微微出汗为宜，适当地做一些力量性、伸展性 练习。还要根据学生的特点、气象条件而定，一般认为，兴奋性 较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒 冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的 运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时问短 些。总之，全套准备活动要准备活动结束距正式运动时间不宜 过长，以１—４分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练 转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。 ２．３合理安排教学、训练和比赛 教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平， 认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发 生损伤，做到心中有数，事先采取相应的辅助练习来预防受伤。 全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌 握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动 负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安 排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼 爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动 强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵 守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。 在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、 从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难 的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度 和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。 ２．４加强易伤部位的训练 循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它 们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌 骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了 预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练， 有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤， 要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。 ４结论 加强培养学生自我保护和预防运动损伤的意识，使学生认 识到准备活动的重要性，掌握做准备活动的基本技巧。减少运 动损伤的发生；加强安全教育，多给灌输学生运动损伤的处理 预防方法和技巧，培养学生良好的运动习惯。 参考文献： ［１］李祥、梁俊雄．学校健康教育学［Ｍ］．北京：高等教育 出版社，２００４． ［２］刘清黎．体育教育学［Ｍ］．北京：高等教育出版 社。１９９４． 作者简介：郭维（１９８１一），男，湖北民族学院体育学院。 ２００９・１１ 中国电子商务●１３９
