淤 走向智慧人生 人们经常讲“老有所为”，“老有所养”， “老有所乐”等等，这几句话讲起来非常容易， 但做起来得有个过程。我开始很不适应退休 后的生活，因为过去每天忙惯了，突然偃旗息 鼓，变得一片空空荡荡。于是我自己归纳了几 条老有所养的行为规范及生活规律的原则。 个人生活基本要有规律，保健身体，珍惜 生命，合理饮食，谷物蔬菜为营养塔底；每天 高歌喧泄郁气，纳入正气。 一、规律性的生活 南于长时间的Ｔ作，自己养成了一股拼 劲，想多做点事情，却忽略了自己的身体，在 天津中药企、 二Ｌ作期间，一年一度的检查身 体，本来 知自已患上 高血压、糖尿病，然 而始终不以为然，仍然坚持拼命 １ 作，从来不 吃药，不在意自己的身体。 如今深感个人的生命是多么重要，只有 健康的体魄，生活质量才能有保障，所以我感 觉“老有所养”，首先要做到生活基本要有规 律，所谓规律就是一个人每天的饮食起居，要 有科学性，顺应自然，有张有弛，紧张又轻松。 过去 得连看病时间都丧失了，现在一 下子全解决了。于是在我调整好心态后，下了 决心彻底改变自己生活习惯：逐步地学会了 自我心理调整，冷静理智地分析事态因果，使 自己逐步达到良好的理性的心境，更重要地 是白已解脱，自我反思，自我转移，自我安慰， 以此来控制自己的情绪和心理状态，认识到 虽然 ｒ作了５０年，一下子成了退休翁，这的 确是个颐养天年的好时机。 二、合理性的膳食 饮食习惯则融入新的观念，即是合理饮 ３０ ｌ［２０１４。０６】ｌ 口曹惠民 食，以谷物菜蔬为营养金字塔底，要从养生学 的角度调配一日三餐。早餐以青蔬、豆浆、牛奶 为主，午餐以简单的粗粮和少量肉类、鱼类等 食物为要，晚餐以五谷杂粮为首选，如荞麦、燕 麦、小米、高粱、苞谷、绿豆等及其加Ｔ品。总 之，每天三餐中的副食，均以凉拌蔬菜、海带等 为主，能生吃概不加Ｔ。少吃主食，喝一些稀 粥、汤品。 在两餐间也可以稍进一二个水果。做到每 日二步：早餐颇丰盛，达七种食品上下，中午七 八成饱，晚上以粥食为主。很显然，自己的Ｔ作 少了，生活回归了大自然，肩上如释重负，生活 自如，心态端正，饮食简约，诸病皆无。现在不 仅血糖正常了，血压正常了，血象也正常了。高 血脂已祛除，身体健康，生活幸福，家庭美满， 皆大欢喜。 兰、科学性的运动 坚持保健运动已成为天天锻炼的科目，成 为规律性的习惯。 （１）床上按摩操：清晨醒来以后，在床上按 摩腹部、腿部，柔腹可壮健五脏六腑、四肢百 骸。唐代名医孙思逊说过：“腹部宜常摩可去百 病”。中医认为，人体腹部为五脏六腑之官城， 阴阳气血之发源，脾胃为人体的后天之本，是 人体气机升降枢纽，只有升清降浊方能气化正 常，健康长寿。揉腹可通和上下，分理阴阳，去 旧生新，充实五脏，驱除外感。经常按摩搓揉腹 部，可减少腹部脂肪堆积，也可刺激末梢神经， 通过自己轻重快慢不同力度的按摩，可取到一 定的减肥效果，有利于人身保持精神愉悦。如 果晚上睡觉前也进行腹部自我按摩，还有助于 加快睡眠，防止失眠。 具体按摩方法是，用自己双手按住脐部左 右逆或顺时针方向各一百次，经常坚持必有好 身血液流畅，也有保护心。肾的作用。 室内的自我保健完成后，开始室外有氧运 动，即每天以每分钟八十五步至一百步的速度 快步竞走大约四十分钟，还要做腿部行进操和 深呼吸等活动。晚饭后也要到外散步，大约四 十分钟。 处。腹部做完后再按摩呼吸道，即对胸气管部 用手上下按摩一百次，左、右手轮流按摩，这样 有利于刺激胸腺的分泌，可增强人体免疫力。 然后用热水烫脚，用四十度左右的热水， 把脚泡上四十分钟。泡脚过程中，并自行按摩 足底，主要是足三里穴、涌泉穴、地机穴、京门 穴，以及胸部、心部、头部等几处反射区，均要 用力按摩。因为人的双脚有人体第二心脏之 几年来坚持锻炼，对于保健身体收到了良 好效果，身体瘦下来了，每年查体一次，血压、 血脂、血糖均已达到正常标准，自坚持运动以 来从未感冒。 说，所以每天都要坚持自我理疗。这样坚持数 年如一日，终于把我积劳成疾的诸如高血压， 高血糖等病症去掉了，现在无须服用降压药 了，血糖已达到正常指标。 四爆发性的歌唱 唱歌本身是一种自身的运动，也是自娱自 乐的文艺方式，因为我自幼就喜欢唱歌，在天 津中药行业工作时，经常参加业余演出活动。 现在每天坚持唱歌或听几段音乐，实质上这是 一足疗完成后，开始对头部等位置作操锻 炼，首先用“月球车”对面部、头部、双臂上下按 个有声有色有爆发力的锻炼方式，唱歌的本 摩，活动各部位，均要做到一百次以上，用牛 角、桃木两把梳子梳理头部，刺激头部神经末 稍，以达到头部发热为度。因为人的头部神经 线较密集，用力梳头方能加快头部血液循环， 可活血化瘀，护发乌发，减少白发，增加黑发， 活血理气。 身是对人体生理上，心理上的自身释放锻炼， 也是一种全身各器官的共振运动。 唱歌时用力爆发，音量要高吭，这样就能 增强肺活量。唱歌的时候，尚能够发泄自己的 情绪，呼出郁气，吸收新鲜清气，实际上自己在 进行“气功疗法”，能够促使全身血液循环，降 低血脂。 用双掌“呜天鼓”，即捂耳百次，再用双手 进行耳垂的锻炼，上下左右用力拉动和按摩， 听听美妙的乐曲，心情完全进入美好状 这对于老年人可防止耳鸣与耳聋。也能加快耳 部的血液循环，还有养血生发、乌发的功效。 耳操进行后，用双手对鼻梁两侧做上下按 态，精神愉悦。每天高唱十几首自己喜爱的歌 曲，再听上互十几首美妙乐曲，恰似神仙一般 美好而幸福。在我高唱“篱笆墙的影子”、“牧马 之歌”的时候，使我回忆起四十年前代表中药 企业，在天津第一工人文化宫舞台上参加全市 摩，直到鼻的两侧发热，再用力按摩颊车、地仓 两个穴位。双手按摩太阳穴、风池穴，坚持天天 如此练习，可预防感冒和鼻炎病。 耳操完了再做牙操，即自己上下叩齿一百 次，用力咬牙床，刺激唾液分泌进行吞咽，这样 即可保持牙的健康，还能有助于消化功能提 高。耳操牙操后，再进行颈部十字操的锻炼，对 予防预颈椎病大有裨益。 职工汇演的美好情景，总是难以忘怀那激情的 英华岁月。 坚持每天高唱，即保健了身体，也能进一 步净化心灵，把自己的忧愁、烦恼心情全部抛 到九霄云外，提高了自身的免疫功能，使自身 的体内环境和谐，新陈代谢达到平衡。一个人 心理，７－衡了，组织器官平衡了，身体自然就逾 加健康了。 几个部位锻炼后，再做后背锻炼，即用健 康锤子自己锤背，坚持上下脊柱两侧各锤打一 百次，稍用力，这样可保持人体血液循环，使周 ［２０１ ４．０６１Ｉ ３１
