华亭学校田径队冬训计划
一、指导思想
以党的十七大精神为指导思想，以“树立‘健康第一’的指导思想”为精神，促进学生积极地参加体育锻炼，增强学生的体质，提高运动员的竞技水平。
二、冬训目的
1、掌握学生的基本情况，了解队员各项身体素质的情况。
2、通过讲解、示范等手段，使运动员掌握相关运动技术的基本动作。
3、学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质。
4、为2010年各级比赛作好了充分的准备。
三、训练手段、时间
1、在校时间：采用以周为单位的循环训练
2、放假时间：布置适宜的运动处方
3、训练时间：2010.1.25----28日，2月1----5日 共计9天 每天8：00—9：00
四、冬训内容
短跑：
1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习等，结合发展速度；
2)起跑练习：站立式、蹲踞式起跑，听口令站立式起跑结合20~30米跑的练习；
3) 途中跑练习：发展步频、发展步长等；
4) 30~50米加速跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑等。
中长跑：
1）60~80米接力×3，每组中间休息5分钟；
2）1200~1500米越野比赛。
跳跃：
1）掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质；
2）跳的基础训练： 立定跳远（高）、多级跳、各种跳绳等练习，提高弹跳。
投掷：
1）力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习；
2）灵敏柔韧性练习，各种徒手和轻、重器械练习等。
五、参加冬训队员名单
男 胡城、陈钢、薛麒麟、钱超、路恒、闻知贤
女 黄艾、顾诗慧、董晓艳、顾熠庭、薛翌晨
☆ 射击队冬训时间：2010年1月25日到2月12日，周日休息，
每天上午8：30---11：00，下午1：30----4：30.
地点：区射击馆
体育组
2010-1-13
