维普资讯 http://www.cqvip.com 健康・保健 用正确方法保脊柱健康蟛 ●影响脊柱健康的因素 长期跷二郎腿容易出现弯腰驼背，造成 腰椎与胸椎压力分布不均。 倚靠在坐椅或沙发的一侧扶手，致使脊 柱扭曲侧弯。一种是臀部只有一侧落座，上 身向同侧倾斜；另一种是臀部正坐而上身向 侧倾斜。 经常一侧单肩背书包，会造成脊柱两侧 肌肉用力不均匀，久之会造成脊柱侧弯，使 脊椎神经受到压迫。 长期在电脑上工作，头部或前倾后仰， 或左右歪斜，肌肉受力不均，致使颈椎部位 脊椎变形，造成“电脑颈”。 不良的睡眠习惯和枕头的高度及床的 硬度不当引起韧带和肌肉张力过大，影响局 部血液循环，加速脊椎周围组织变性。 做家务时，如弯腰拾物、弯腰整理床铺 或弯腰抬重物等姿势不正确，久而久之造成 腰背和颈项疼痛，使脊柱失衡引起脊柱形态 变化。 体育锻炼不当，不注意保持腰脊的正确 姿势，也易诱发脊椎病 ●脊柱健康的体育保健方法 一注意身体的基本姿势。站立姿势不 良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突 以及站立时左右倚靠，会导致腰椎间盘突出 症的发生或复发。正确的站立姿势是两眼平 视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿 微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等 （也可以后背贴墙练习站立姿势）。在弯腰 搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心 下沉，慎重用力。 加强脊柱的肌肉力量。站桩功：桩功 是一种静力紧张性练习，要求身体在正确的 １０秒钟，然后轻轻放下，休息１０秒钟，再行 上述动作，如此重复进行。倒步走：两腿交替 向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力 量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧 性，使腰部的稳定性增强，减轻重量和压力 对于腰椎的直接压迫。爬行：爬行运动是模 仿动物在地上爬行，可促进血液循环，锻炼 全身大部分肌肉，增强许多器官的功能；可 以防治疾病、强身健体、延缓衰老；可矫正脊 柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静 脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患 高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进 行爬行运动。 加强脊柱及肩、髋关节的柔韧性练习。 发展脊柱及肩、髋关节的柔韧性，增大动作 幅度，改善和提高肩与脊柱、髋与脊柱等各 环节与脊柱的协调性和动作质量。如压肩、 下叉、前后弯腰等。 坚持颈背腰骶部的按摩。按摩颈背腰骶 部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲 劳；拉宽椎间隙，降低椎间盘内压力，促使突 出物还纳，减轻突出物对神经根的压迫；舒 活关节，松解粘连。 学会脊柱的放松练习。脊柱放松可以采 用站、坐位姿势。采用默念“松”的方式，从 头至脚按部位逐步放松，把全身调整得自 然、轻松、舒适，以解除思想、身体的一些紧 张状态，使之趋于平静；脊柱的放松可以活 跃气血，协调脏腑，疏通经络，有助于增强体 质，防治疾病。 ——家庭医生报 站姿与坐姿下，周身放松，感觉脊柱像是摆 放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位 置要不断向各个方向进行微微的调节，在 “静”中产生“动”的感觉或颤抖现象，有预 防和治疗疾病的作用。 加强腰背肌力量练习。俯卧背仲式： 俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先使两臂 后伸一头后仲一胸背后伸，离开床面；然后 双下肢伸直并拢向后上方抬高；最后把上、 下肢及头和躯干的动作协调起来，只让腹部 着床，保持１０秒钟；再使上、下肢及头、躯干 放下贴床。休息１０秒钟，再重复上述动作。 拱桥式：仰卧于床上，两上臂自然放于体侧， 双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持 不可忽视“假病”碡 医学上有许多病症在临床表现上与某 些疾病十分相似，但病因病理迥异，被称为 “假性疾病”。其实，这类假性疾病之“假” 仅是相对而言，名日“假病”亦需认真对待， 否则照样会导致不良后果。现将常见的“假 性疾病”介绍如下。 假性高血压假性高血压是指袖带法所 测得的血压值比通过动脉穿刺而直接测得 的血压值高１．３３—７．２千帕（１０—５４毫米汞 柱），如果袖带法舒张压高于动脉内压１．３３ 千帕即可诊断为“假性高血压”。这一现象 在老年高血压病人中甚为常见，动脉硬化或 钙化是常见病因，当其均匀地累及动脉时， 便出现假性高血压，年龄６５岁以上者尤需 注意。 假性肠梗阻这是一种有肠梗阻表现， 但无机械性肠梗阻证据的综合症，多由肠叽 一１２— 维普资讯 http://www.cqvip.com 健康・两性 神经变性所致。结缔组织病、原发性肌病、某 些内分泌疾病也可继发。肠梗阻症状多始于 儿童或青春期，少数延至３Ｏ岁左右发病，可 累及小肠或结肠，急性发作与缓解交替。发 作时腹痛、腹胀、呕吐、腹部压痛俱有，颇似 机械性肠梗阻，缓解后可Ｉ－－如常人。本病少 见，但预后较差，误诊后剖腹手术可加速恶 化。应用吗丁啉等促胃动力药有效。 长时问。把浴泥加热到３８ｑＣ～４０ｏｃ后敷于全 身，则效果更佳。待泥干后用温水清洗即可。 泥浴后，根据不同皮肤的性质涂抹营养化妆 品，这是不可缺省的环节。 泥包裹多用于局部治疗，取４￣６ｅｍ厚垫 泥，用白布包裹，置于患处，泥温４Ｏ℃，时间 １５～２Ｏ分钟，而患有各种皮肤感染、开放性伤 口及患有严重器质性病变者，妇女经期、孕 假性痛风痛风是一种代谢紊乱性疾 产期均不宜进行泥浴。 病．以高尿酸血症引起的关节炎、局部痛风 洗泥浴注意事项： 石沉积、肾结石等为表现。假性痛风为关节 １．洗泥浴前要休息充分，切勿空腹或酒 软骨钙化所致，老年人膝关节处最常见，急 醉后进行；２．入浴前应该进行必要的体检如 发时酷似痛风，但血尿酸正常，ｘ线显示软 测体温、脉搏、血压、体重等；３．泥浴过程中可 骨钙化，有利于二者的鉴别。 以用冷毛巾敷住头部，如果出现头晕、恶心、 假性近视这是因长期在照明不良的条 大汗等身体不适症状，要立即停止泥浴；４．泥 件下持续工作，眼球过度调节，睫状肌持续 浴当天应该避免剧烈运动和强烈的日光浴； 过度收缩痉挛所致，表现为远视不清而近视 ５．黑泥具有强力吸附性，几乎在１５到２０分 清楚的近视状态。病人做眼部检查时往往正 钟内就能完成对肌肤的作用，但超过２Ｏ分 常，用双星明滴眼松弛睫状肌有效，若错配 钟后会使肌肤产生失水现象，所以要注意时 近视镜片，易引起视力疲劳。 间；６．出浴后要注意休息，多喝能够补充糖分 疾病诊断中还有许多类似的假性疾病， 和盐分的饮料，进食高蛋白、高热量的食物， 如假性骨折、假性心脏病等，它们都因类似 如蛋、肉等。 某一疾病的临床表现而称之为假性疾病，但 ——广州日报 假性疾病本身亦有一种病态，假性疾病实际 哪些胃病会发生癌变？蹄 不假。 慢性萎缩性胃炎：比较容易发生癌变。 ——扬子晚报 辛辣食物、浓茶、咖啡、酗酒、进食狼吞 踢打腿肚养生防病晦 虎咽及服用某些药物如阿司匹林等，可诱发 腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量， 或加重萎缩性胃炎，甚至诱发癌变。因此，平 大致相当于心脏的每搏排出的血量。晨练利 时应注意避免这些刺激因素。患者有条件 用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反复加 时，最好每年做一次胃镜检查。 速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部 胃溃疡：有大约５％的胃溃疡病可发生 动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管 癌变。 中。使腿部各个组织得到充分营养和温度， 有下列情况要及时就医：原来的胃痛节 这就达到缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽 律消失或加重，药物治疗效果越来越差，体 筋等病。 重减轻，日趋消瘦，不明原因潜血试验持续 踢打腿肚子又迫使腿部静脉血管血液 阳性者。 回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力， 胃息肉：是胃的良性瘤，少数也有癌变 对预防各种心脏病也有益处。 的可能，尤其多个息肉及息肉大于２厘米者 踢打腿肚子的运动方法是：在步行中进 更易癌变。 行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依 一旦发现胃息肉，应立即做手术切除以 次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（胭窝正中 杜绝后患，因故不能切除者，当出现上腹痛、 下４寸，腓肠肌腹取穴），承山穴（腓肠 恶心呕吐、出血时应立即检查。 肌，肌腹下出现交角处取穴）然后交替进行， 残胃：少数人做了胃大部分切除后留下 做８Ｏ一１０ｏ次。 的残胃，可因炎症、黏膜萎缩、营养缺乏等因 ——３９健康网 素而发生癌变，但这一般要在手术以后多年 洗泥浴别超过２０分钟 才发生。因此，在胃手术５—１Ｏ年后，如有条 泥浴包括浸浴和泥包裹两种方法。浸浴 件，要定期做胃镜检查。突然出现上腹疼痛， 是将泥均匀涂布全身，厚度０．５～５ｍｍ，保持 呕吐时，更应随时请医生检查。 １５～２Ｏ分钟，若油性皮肤和肥胖者可适当延 ——家庭保健报 ＠） 一１３～
