２０１１年第５期 ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ ０百家论剑。 科技信息 举重运动员赛前心理障碍及对策研究 吴者健 （广州体育职业技术学院广东广州５１０６５０） 【摘要】本文对广州体院、伟伦体校举重专项运动员进行赛前心理障碍的调查与分析研究，同时探讨举重运动员进行赛前心理训练的方 法和手段，以使运动员达到最适宜的赛前竞技状态，为广大的举重教练员和运动员提供一些理论参考。 【关键词】举重；赛前；心理障碍；对策 Ｗｅｉｇｈｆｌｉｆｔｉｎｇ Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ Ｂａｒｒｉｅｒｓ ｂｅｆｏｒｅ Ｍａｔｃｈ ａｎｄ Ａｄｊｕｓｔｍｅｎｔ ＷＵＺｈｅ－ｊｉａｎ （Ｇｕａｎｇｚｈｏｕ Ｓｐｏｒｔ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ａｎｄ Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｇｕａｎｇｚｈｏｕ Ｇｕａｎｇｄｏｎｇ，５１０６５０） 【Ａｂｓｔｒａｃｔ］Ｉｎ ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｔｏ ｔｈｅ Ｇｕａｎｇｚｈｏｕ Ｓｐｏｒｔ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ、Ｗｅｉ－ｌｕｎ ｓｐｏｒｔ Ｓｃｈｏｏｌ ｗｅｉｇｈｔｌｉｌｆｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ ｂｅｆｏｒｅ ａ ｓｐｅｃｉａｌ ｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｉｏｎ ｏｆ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｒｅｓｅａｒｃｈ ａｎｄ ａｎａｌｙｓｉｓ．Ａｔ ｔｈｅ ｓａｍｅ ｔｉｍｅ ｔｏ ｅｘｐｌｏｒｅ ｂｅｆｏｒｅ ｗｅｉｇｈｆｌｉｌｆｅｒ ｔｏ ｃａｒｒｙ ｏｕｔ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄｓ ａｎｄ ｍｅａｎｓ ｏｆ．Ｉｎ ｏｒｄｅｒ ｔｏ ｅｎａｂｌｅ ａｔｈｌｅｔｅｓ ｔｏ ｒｅａｃｈ ｔｈｅ ｍｏｓｔ ａｐｐｒｏｐｒｉａｔｅ ｐｒｅ－ｇａｍｅ ｆｏｒ ｔｈｅ ｍａｊｏｒｉｔｙ ｏｆ ｔｈｅ ｗｅｉｇｈｆｌｉｌｆｉｎｇ ｃｏａｃｈｅｓ ａｎｄ ａｔｈｌｅｔｅｓ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ｓｏｍｅ ｔｈｅｏｒｅｔｉｃａｌ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ． 【Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ】ｗｅｉｇｈｔｌｉｉｆｉｎｇ；Ｂｅｆｏｒｅ ｍａｔｃｈ；Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ Ｂａｒｒｉｅｒｓ；Ｃｏｕｎｔｅｒｍｅａｓｕｒｅ ０前言 １．２．３专家访谈法 赛前心理状态就是运动员参赛前在内心里所产生的情绪状态．这 对广州市有关举重教练员和运动心理学方面的专家进行访谈，得 些情绪状态使他们的身体技能发生条件反射性变化，这一系列变化是 出相关的信息。 由于运动员对竞赛的认识所产生的情绪体验，将对竞赛成绩产生重要 １．２．４综合分析法 的影响。在现代举重比赛中，优秀运动员的身体素质和技术差距越来 结合文献资料、问卷调查结果和专家访谈得到的信息，对举重运 越小，水平相当的对手在决一胜负的关键时刻．往往是心理因素起了 动员赛前心理障碍的类型以及调节进行详细的分析。 决定作用，良好的心理素质是运动员体能和技能得以充分发挥的保 ２结果与分析 证。许多比赛证明：在激烈的比赛中，技术水平相当的运动员，谁具备 良好的心理状态和比赛情绪，谁就能获得比赛的胜利。目前，国内外对 ２．１ 举重赛前心理障碍的类型及其分析 举重运动员的心理障碍的研究比较多，但几乎都没有从心理学的角度 为了证明本研究对举重运动员的比赛成绩有重要的影响，本人对 来分析，因此，本文从心理学的角度来分析运动员的心理障碍的原因 广东体院、伟伦体校举重运动员进行了一项关于举重运动员赛前心理 及其对策方法 障碍的调查。 所谓的赛前心理状态就是运动员参赛前在内 里所产生的情绪 ２．１．１赛前冷漠型 状态，这些情绪状态使他们的身体技能发生条件反射性变化．这一系 表１冷漠心理调查表 列变化是由于运动员对竞赛的认识所产生的情绪体验，将对竞赛成绩 程度 人数（Ｎ＝８０） 百分比（％） 产生重要的影响。运动员经过长期的艰苦训练，都渴望参加比赛．并在 过分冷漠 ６ ７．５ 比赛中获得优异成绩。但在实际比赛中，尤其是在大赛上，由于心理上 的因素，造成比赛中失利的现象屡见不鲜 比较冷漠 ５１ ６３．７５ 举重运动竞赛的实践证明，优异成绩的创造和比赛的获胜取决于 正常 ２３ ２８．７５ 多种因素，其中心理因素的影响体现的越来越显著，当代竞技运动的 训练及理论都有了全新的发展，一定层次训练的运动员，一般都有良 一般情况而言，冷漠心理障碍可以通过运动员的表情和动作表现 好身体素质，掌握着现代先进的运动技术，但在竞赛中能否得到充分 出来。一些伤病刚好或受过心理挫折的举重运动员，由于生理上和心 的发挥，在很大程度上取决于运动员心理训练的水平。因此．随着运动 理上的变化尚未完全恢复，主观上不想参加比赛，即使参加比赛也只 技术，体育科学的不断发展，心理训练尤其是赛前心理训练，将成为优 想应付一下，对胜负不够重视。所以情绪不高，兴奋性较低，意志消沉。 秀运动员训练的重要环节，同时是在重大比赛中充分发挥水平的重 赛前练习中表现的无精打采，动作缓慢，软弱无力。 要条件之一。 由调查可以知道，赛前冷漠的比例为７．５％，这时运动员在比赛中 在举重训练比赛中，经常有许多运动员在比赛中不能充分发挥水 会出现明显的注意力不集中，消极被动，这样往往会导致比赛的失利。 平。运动员在赛前的反常现象，直接约束和抑制运动员的竞技状态．进 另外，有的运动员在赛后也承认自己兴奋性不高．没有发挥出正常的 而影响运动成绩。又有一部分比赛经验丰富且能发挥水平的运动员， 水平。。 进行了一定的心理训练，即使是没有系统的进行赛前心理准备：但就 ２．１．２赛前疑虑型 其每个人的经验中，包含着多种赛前心理训练的因素和效果 表２疑虑心理障碍调查表 １ 研究对象与方法 程度 人数（Ｎ＝８０） 百分比（％） １．１研究对象 ， 赛前十分疑虑状态 １５ １８．７５ 本文以广州体育学院、伟伦体校及省体校８０名举重专项运动员 赛前比较疑虑状态 ４８ ６０ 名为研究对象。其中，男生３５人，女生４５火，平均年龄为ｌ９岁。 正常 １７ ２１．２５ 】．２研究方法 １．２．１文献资料法 大量查阅有关举重运动员赛前心理障碍的文献资料．明确研究的 疑虑心理是人感知觉能力对运动环境期望水平的一种情绪体验。 目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析。 赛前准备不足或训练水平较低的举重运动员初次参加大型比赛时，总 １．２．２问卷调查法 感觉自己对比赛没有进行很好的准备，对能否比好心理没底。怀疑自 对广州体育学院、伟伦体校及省体校举重专项运动员发放调查问 己的实力，甚至感到心慌意乱，力不从心，而造成过重的精神压力。同 卷８０份，回收８０份，有效回收率为１００％。 样，对于老运动员而言，由于各个方面的主客观因素，如面对比赛和对 手的情况不甚了解．出现疑虑心理也是很正常的。 ４１８ 科技信息 ０百家论剑Ｏ ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ ＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ ２０１１年第５期 从调查表中明显的显示疑虑心理的比例为１８％，处于这种心理状 下垂，头部稍前倾，深吸一口气，然后慢慢突出，重复这一动作。之后． 态的运动员往往一开始就怀疑自己，分散自己的注意力。一旦试举失 排除杂念，集中反觉手和脚的沉重感。注意身体与地面或椅子的压力 败，其情绪就会一落千丈，动作失调，束手无策，急躁烦恼，以致形成恶 性循环使比赛连续失败。 ２．１．３赛前害怕型 表３害怕心理状态调查表 程度 很害怕 点，再次深吸气，想自己高兴或比较舒服的事情，这样会感觉非常放松 和震惊。同时，把注意力集中到要完成的任务上，保持积极思想。现在 你已做好准备，睁开双眼，继续完成训练。如果你察觉到又任何身体 （心理）紧张，立刻进入心理放松练习中。 另外，教练员在赛前可利用改变任务的方法，使运动员的注意力 集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪．从而使比赛顺 利完成。 人数（Ｎ＝８０） １２ 百分比（％） １５ 比较害怕 正常 ２７ ４１ ３３．７５ ５１．２５ ４最佳战斗状态的调节对策 ４．１身体放松 运动员在获得最好的运动成绩时，通常会有典型的肌肉放松感。 害怕心理是人们基本的情绪之一。具有普遍特征。对于首次参加 重大比赛或重要选拔赛的举重运动员来说，往往会产生一种强烈的责 在失败时，则会伴随神经肌肉的紧张感。 ２感觉镇静 任感、荣誉感、义务感深知比赛的重要意义，顾虑多、包袱重，表面镇 ４．静，实际内心惶恐不安，这是比较常见的现象。同时，对于久经“战场” 的举重运动员而言，面对比较优秀的对手同样会产生害怕心理。 运动员在创造优异成绩时。总是伴随有心理上的安然感和镇静 感。运动员心理镇静感与精神集中具有较明显的相关性。 ３机敏，思想集中在当前的比赛上 从调查表中得知过分害怕比例为１５％。此类运动员在比赛中经常 ４．机敏是运动员有很强的意识活动，运动员的最佳成绩无疑产生于 出现动作麻木失常，注意力不集中，最后必然会导致比赛的失利。 从调查来看，这三种赛前的心理状态对比赛的胜负都有很大的影 极强的意识，在这种极强烈的意识控制下，运动员可以准确的意识到 响。第一种类型的运动员，他们经常偏离运动活动的方向，呵欠频繁， 自己身体的动作、周围对象的位置，判断出对手会做出何种反应等等，能准确的预测，几十对刺激做出明智的反应，所有这些都和运动员高 意志消沉。对参加比赛持消极态度。第二种类型的运动员，疑虑不自 信，缺乏比赛思想准备和警惕性，往往会由精神动员不够而失败。第三 度的意识有关。４自信 种类型的运动员，他们表现出过分害怕，动作开始到结束全过程，会失 ４．去对动作力量的正确分配和调整能力。 运动员高超技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能够使不 利的竞赛局面转变成有利的局面，并在逆境中保持镇静和平衡。 ５结论和建议 ５．１结论 ３赛前心理障碍的对策探讨 ３．１ 针对第一类心理障碍的对策 建立自信心，相信自己才是运动比赛成功的前提条件，但是，自信 心往往受到各种因素的影响而表现出不稳定性。因此。比赛前使运动 员增强自信心是非常重要的。面对比赛中错综复杂的客观环境和主观 感觉必须用积极的原则控制思维内容，防止消极思维的干扰和对比赛 的破坏，积极思维能带来积极的情绪有利于自信心的建立和增强。 注意调解法有意识地改变和调节注意的指向性．使运动员把注意 力集中到具有积极情绪作用事物上去。举重运动员上场前感到十分紧 张，就把注意力指向以前某次成功地比赛，回忆自己在获得优异成绩 时的情况，尽力回想起当时的兴奋状态。 另外，作为教练员要提高运动员对心理训练的重要性和必要性的 认识，这是实施心理训练的前提。各队都有辉煌的历史和难忘的教训， 这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队 员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。同时。 教练员还要多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还 未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励或者一点的激励和鼓励都会 给运动员一种自信、一种肯定，以致对培养他们的兴趣等心理品质都 会产生深远的影响。 ５．１．１赛前心理状态对举重运动员在比赛中的表现具有很大的影响 作用，因而对比赛的成绩产生重大的影响。举重运动员只有在赛前做 好充分的心理准备，才能取得较为理想的成绩，而做好赛前的心理的 准备，需要做好赛前的工作。 ５．１．２举重运动员首先应该通过自我激励和调节，在比赛前为自己创 造理想的心理状态和竞技状态。其次，运动员还应该在赛前调整出最 佳的竞技状态，这包括身体、情绪、思维三个方面的调整，只有这样运 动员才能在比赛中充分发挥自己在平时训练中的水平。 ５．２建议 在赛前，教练员应通过对运动员充分的激励。给予运动员足够的 信心；同时应该给运动员传达一种赛前轻松的竞技思想，让运动员觉 得不会有很大的思想包袱和压力，尽一切力量为运动员创造比较宽松 的竞技氛围。 【参考文献】 ［１］刘自喜，梁广民．赛前心理状态对举重比赛的影响【ｊ】．少年体育训练，２００５，１ ［２］王智，丁雪琴，赵开强．对我国高水平举重运动员的调查：理想比赛心理状态 的特点及其影响因素阴．体育科学，２ｏｏ７，９． ［３］王智，张忠秋．我国技能类项目运动员比赛最佳心理状态的构成及有关个体 ３．２针对第二类心理障碍的对策 比赛前应预测可能发生的各种变化和比赛结果，尽量对比赛可能 出现的各种问题加以分析。运动员应肯定自己的实力，把平时训练的 状态性心理影响因素的研究『Ｊ１．体育科学，２００３，３． 水平发挥出来，有能力应对各种不利情况的出现。有精神准备和没精 ［４］ｔ焕兵－高水平举重比赛制胜战术与良好心理素质的研究ｆＪ１．辽宁体育科技， 神准备，其结果常常大不相同，没准备时出项问题容易产生慌乱和被 ２００７，３． 动局面，有准备时可以减轻或避免不理局面，甚至能做到化消极因素 ［５］李宏伟，陈旭．克服举重运动员比赛心理障碍的训练ｆＪ】．辽宁体育科技， 为积极因素，特别时心理因素的不利和有利是可以相互转化的。因此， ２００７，３．举重运动员在比赛中如何发挥最高水平 ．内江科技，２００７，３． 使运动员分析双方有利和不利条件，充分估计困难。特别是对自己应 ［６］赵子栋．７］许敬法．试论举重运动员心理训练阴．辽宁体育科技，２００６，４． 有正确评价，对对手的力量也应有正确的估计．要实事求是的恰当分 ［析，才能使之立于不败之地。 ３．３针对第三类心理障碍的对策 运动员可以在平静的心态下做一系列的肌肉放松练习来缓解紧 ［８］李剑．心理能力对举重运动员成绩的影响叨．大众论坛，２００６． ［９］马建宁，曹春平．举重运动员赛前心理训练现状研究ｆＪＪ．辽宁体育科技，２００５． ［１Ｏ］亢有为．对举重运动员赛前心理训练的初步研究ｍ．山西体育科技，２００４，２４ （１１）：１４—１５． 张害怕情绪。简便而有效的放松练习也许是运动员最需要的。我们应 熟练掌握这些简便的放松手段，以便在比赛中灵活应用。一般来讲，在 临近比赛时产生的心理紧张害怕，都会要求运动员使用放松训练使自 己镇静下来，迅速进入所喜欢的状态之中，放松练习的具体方法：可以 选择一块舒适安静的地方坐下或躺下，确信不会受到打扰，要集中注 意力，不要胡思乱想或是做其他事情，然后比上双眼，使肩部放松自然 ［责任编辑：张慧］ ４１９
