竞技训练Ｉ ＴＨＥＯＲＩＥＳ ＯＦ ＳＰＯＲＴ ＴＲＡＩＮＩＮＧ 浅谈男子三级跳远速度技术的训练方法 ◆文／张强张洋（陕西青年职业学院陕西西安７１００６８） 摘要：本文运用文献资料综述法，访问 练习时，注意ＯＩｌ练方法多样化，对运动员 进行多方位刺激，不要反复进行“极限速 度”练习，使得速度和速率固定，从而产 生“速度障碍”。 １．２、专项速度训练（助跑速度） 级跳远的成绩与运动员的助跑速度以及速 度的利用率成正相关。举例：爱德华兹起 跳初速度为９．８４ｍ／ｓ，最后５—６米速度为 １１．９０ｍ／ｓ，成绩为１８．２９ｍ。威尔曼起跳初 速度为９．４９ｍ／ｓ，最后５—６米速度为ｌ１．６２ｍ／ 调查法，比较法对男子三级跳远的速度、 技术训练进行了比较全面的分析。提出了 速度训练，技术训练是提高男子三级跳远 成绩应解决的主要问题。男子三级跳远 是田径比赛中技术要求较高的项目。近年 来，三级跳远成绩不断提高，根本原因是 男子三级跳远助跑的特点是重心较 高，步幅开阔，富有弹性，放松协调并有 Ｓ，最后成绩为１７．６２ｍ． ２．２、男子三级跳远的着地再起跳技术 运动员通过科学训练，使身体素质和专项 素质得到全面发展，技术取得长足进步的 结果。 较好节奏。专项速度训练的任务是提高助 跑的速度并且快速，准确地踏上起跳点。 １．３、速度训练应注意的问题 男子三级跳远是一个连续跳跃的项 目，要求运动员能够连续快速的起跳，尽 量减少水平速度的损失，这取决于各跳 关键词：三级跳远速度技术成绩 专项速度训练的主要手段有２００米左右 的放松大步跑；２００米左右的弹性跑；ｌｌＯ 米栏的节奏跑；普通跑道上的全程助跑男 子；男子三级跳远助跑道上的全程助跑： 的着地再起跳技术。落地前，脚尖微勾， 肌肉预先紧张，躯干保持正直，随即髋关 节发力，大腿积极下压，小腿前伸，向下 向后做鞭打式的“扒地动作”；落地时全 三级跳远起源于１ ８世纪中叶的苏格 兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用 单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是 单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用 男子三级跳远助跑道上的全程助跑加起跳 练习等；值得注意的是在进行全程助跑练 脚掌着地、并迅速过渡到前脚掌，蹬离地 面；蹬伸时起跳腿充分蹬伸，摆动腿带动 苏格兰跳法。最早的正式比赛可以追溯到 １８２６年３月１７日首次举行的苏格兰地区运动 习时，由于助跑要求的精确性比较高，所 以应在运动员神经兴奋程度较高，体力较 髋部积极前摆：着地再起跳的训练手段可 采用力量训练中的快速跳跃练习。 会，比蒂（Ａｎｄｒｅ Ｂｅａｔｔｉｅ）创造了１２．９５ 米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后 好的状态下进行。训练的强度大、量小、 间歇时间较长。 ３、结论 在男子三级跳远训练中速度训练是核 应连续作３次不同形式的跳跃，第一跳为单 足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳， 用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双２、男子三级跳远的技 训练原则 男子三级跳远的技术复杂，训练中要 ．解决的问题比较多。技术训练主要包括助 心，技术训练是关键，全面身体素质训练 是保障。现代男子三级跳远技术已由过去 的高跳型、平跳型向速度型方向发展。提 脚落入沙坑。男子三级跳远于１８９６年被列 为首届奥运会比赛项目。三级跳远是人体 跑以及助跑与起跳的结合；男子三跳的平 衡和合理的比例关系；正确的着地再起跳 高绝对速度和助跑速度，减少水平速度的 损失，发展神经肌肉器官的承受能力，努 在快速助跑中，以单足跳，跨步跳和跳跃 三种形式，连续完成三次高强度跳跃的运 技术等。 ２．１、男子三级跳远的助跑及助跑与起 力提高动作速度和跳跃速度，保持合理的 男子三跳比例是当代男子三级跳远成绩提 动项目。 跳的结合 高的主要途径。 １、男子三级跳远的速度训练原则 速度训练是田径运动员素质训练的重 中之重和永恒的主题，更是男子三级跳远 的灵魂，与男子三级跳远的成绩有直接关 系（见表１）。男子三级跳远速度训练应与 专项特点紧密结合，训练的主要任务是改 进跑的技术，提高跑的能力，发展运动员 好的开始是成功的一半，有了准确 快速的助跑，就为起跳创造了有利的条 件，为完整的跳跃技术做好了准备。男子 三级跳远的水平速度是靠助跑来获得的， 但怎样减少水平速度的损失则取决于助跑 与起跳相结合的技术。在男子三级跳远助 跑中，最后六步的节奏要平稳，起跳着板 参考文献： ［１］（日）冈野进．跳远三级跳远一青少年 田径技术训练丛书［Ｊ】．人民体育出版社， ２００２，１０． ［２］沈信生．田径运动１Ｏ０年一男子三级跳远 【灿．田径，２００１．１． 的绝对速度水平；完善和提高助跑的速度 和准确性。 时积极扒地，感觉好像“跑”过起跳板， 尽量减少扒地用力的时间，最大可能的提 ［３］杜宗峰．跳跃运动中的准确助跑训练 【Ｍ］．田径，２００２．５． １．１、基础速度训练（平跑速度） 基础速度训练的任务是提高跑的能 力，发展绝对速度。基础速度训练的主要 手段有１００米一２ＯＯ米的加速跑，重复跑， 间歇跑，变速跑等；５０米一６０米站立式 计时跑；３Ｏ米一４５米行进间计时跑；牵引 高起跳的初速度。从表２分析得出男子三 表１男子三级跳远成绩与速度对照表 成绩 ３Ｏ米 １３．５Ｏ ４５ ．１３．９Ｏ ４．４ １２．４ １４．２０ ４．３ １２．１ １４．７０ ４．２ １１．６ 。 ｌ５．１Ｏ ４．１ １１．２ １５．５Ｏ ４．Ｏ １０．８ １５．８０ ３．７ １０．７ １６．０Ｏ ３．５ １Ｏ．６ 跑；顺风跑；斜坡上下跑；３Ｏ米左右的单 足跳；参加ｌ００米、２ＯＯ米比赛等。在进行 １００米 ｌ２８ ．注：以上采用站立式起跑的手计时成绩１８２露蜓２０１３／９
