跳绳运动对小学生身体素质发展的作用探思

石成坤

广州市增城区朱村街山田小学，广东广州 511370

摘 要：随着我国教育事业的不断发展，青少年学生的体质健康也逐渐成为了大家关注的话题。在社会物质越来越丰富的情况下，青少年在物质优渥的环境中长大，身体素质却产生了相应的下降。如何在义务教育阶段提升学生的身体素质，为学生打下良好的基础，成为了体育教学的重要研究方向。跳绳是一种操作简单、学习容易、通俗实用的锻炼方式。通过在教育教学中的不断实践，已经证实跳绳可以减轻学生的超标体重，提升学生的灵敏程度以及学生的柔韧力，也能培养学生吃苦耐劳的能力。

关键词：跳绳运动；体育教学；小学教学

引言：

在义务教育阶段学生进行体育活动并不仅仅是对于学习生活的一种调剂，更重要的是要培养出良好的体魄，为建设美好的社会主义而努力奋斗。但是随着生活条件的不断改善，以及学习任务的不断加重，许多学生对于体育活动并不热衷，而身体素质也产生了相应的下降，体重超标的学生逐年增加，所以选择一种简单易学，操作性高的体育活动是非常重要的。跳绳能够锻炼学生的体魄，培养学生的灵敏程度，提高学生的耐力，是非常经济实用的一种锻炼方式。跳绳这种锻炼方式对于场合的要求不高，能够有效的提升学生的身体素质。

一、跳绳对小学生身体素质发展的益处

（一）减轻体重

经过科学研究以及统计数据显示，跳绳对于脂肪的燃烧效果非常显著，学生在日常的。生活当中摄取过多的热量，通过每天坚持跳绳，就能够将多余的热量消耗掉。跳绳能够有效地调动起全身细小肌肉群，使小学生的身体更加的匀称。但是跳绳一定要量力而行，不然会损伤到膝盖，会影响到小学生的生长发育。但适度的跳绳锻炼可以减轻体重的同时，增快学生的生长速度。对于学生的跳绳速度要循序渐进，潜移默化的养成学生跳绳的习惯。跳绳半小时所消耗的卡路里就相当于长跑一个半小时，既节约了时间，又达到了相应的锻炼目的。通过跳绳让大量的体重超标的学生能够减轻体重，获得良好的精神面貌和身体状态。[1]

（二）锻炼灵活程度及柔韧性

适当的锻炼有助于学生情绪的放松，现如今学生的教学学习压力较大，通过跳绳这种运动方式能够促进体内多巴胺的分泌使学生感受到运动的愉悦。同时跳绳这种活动是调动了全身的大部分肌肉，能够控制学生灵活的进行花样跳绳，通过不同跳绳方式的改变，让学生灵活度不断提升，并且能够让学生的柔韧性得到大幅的增长。在不断变换跳成花样的同时，学生能够控制自身的肌肉，对绳子的摆动进行细微的调整，这就让学生对自身的掌控力不断提升。在跳跃的过程当中，学生的内脏也被调动起来，大脑的思维方式也处于一种活跃的状态，时刻注意着绳子细微的变化，所以跳绳能够从整体上提升一个人的感知能力。

（三）锻炼耐力

在跳绳活动一开始进行的时候，学生是很难坚持太长时间的，就算一开始能够完成既定的锻炼目标，但是后期的肌肉酸痛也会让学生产生放弃的念头。教师在这一过程当中一定要督促学生每天将固定的锻炼任务完成，让学生养成良好的习惯。在跳绳的过程当中，学生通过克服自身的懒惰情绪，不断的将跳绳的任务继续完成，在达成既定的锻炼目标之后，所产生的愉悦感和成就感能够激励学生进行更复杂的锻炼活动。学生在跳绳的过程当中，坚持的时间越久，锻炼的效果也就越好。通

过体育锻炼的方式让学生的耐力提升，也有助于学生文化课成绩的上升。

二、跳绳活动在教育教学当中的应用

（一）跳绳教学准备

跳绳作为一种传统的锻炼项目，有许多的跳绳的花样，但是在跳绳之前一定要进行良好的准备工作，不能够盲目的进行大量的跳绳训练，小学生正是生长发育的关键时期，在这一过程当中，如果损伤了膝盖会影响到小学生的身体成长，这与强身健体的目的背道而驰。在对小学生进行训练计划的制定的时候，也要考虑到儿童的身体状况与成人不同，虽然小学生更加容易产生疲惫的感觉，但是小学生的活力旺盛，恢复的速度也更快。所以跳绳训练的课时密度要相应的增加，但是强度就要相对的减少。通过科学合理的对跳绳的时间以及强度进行安排，达到最符合学生身体发展状况的课程节奏，为国家培养出积极向上的下一代。

（二）跳绳方式方法

跳绳有许多的锻炼方式，其中短绳和长绳是最基础的两种跳绳方式，长绳更加适宜于集团式的互动性的训练。在跳长绳的过程当中，可以让学生们参与进集体的跳绳活动中，让他们互相之间进行配合，并且产生竞争的情况，在互相的激励和促进的过程中，学生能够达成更好的合作意识，并且获得整体的提升。跳短绳能够让学生在自己一人的情况下，也能够完成相应的训练任务。跳短绳的过程，中学生可以尝试，双脚交换跳单脚跳以及反向摇绳。这种复杂的动作能够让学生对自身的肌肉更加敏感，也能够让学生从中获得许多乐趣。跳绳的方式方法有许多种，八字跳绳，十字交叉跳绳，以及较高难度的花式跳绳。这些跳绳的方式方法能够极快的提升学生的训练速度，并且能够活跃课堂气氛。[2]

三、结束语

在进行跳绳训练的过程当中，一定要及时纠正学生的跳绳姿势，让学生以最完美的姿态进行体育锻炼，保证自身不受损伤。为了纠正学生的体质问题，也应该提升训练的密度，而且跳绳的方法多种多样，可以让每个学生找到最适合自身的调整方式，通过跳绳提升学生的灵敏度，忍耐力以及学生的协调程度。循序渐进的提升学生的身体素质，培养德智体美全面发展的学生。

参考文献：

[1]吴振珠. 跳绳运动对提高青少年健康体适能的重要性分析[J]. 西部皮革, 2017, 39(012):212-213.

[2]樊金莲. 跳绳运动对小学生运动能力提升的研究与探讨[J]. 神州印象, 2018, 000(005):P.418-418.

“本文是增城区教育科学“十三五”规划2019年度课题《增城区小学体育教学内容研制》GC2019097的研究成果”

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