94
运动训练
2019年3月刊（总第 71 期）
中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）3-94-03
肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响研究
俞金刚
（深圳市体工大队，广东 深圳 518000）
青少年游泳运动员的培养是我国竞技游泳发展的基础，加强青少年游泳后备力量的训练力度是奥运争光计划的重要组成部分，因此，训练的针对性和有效性就变得尤为重要。基于此，笔者专门针对肌肉耐力训练的方法手段对青少年游泳运动员进行了研究。
表1 水上训练计划
类别时间练习内容计时量
实验组周二、周四、周六自由泳（略）混合泳（略）
5.8 km
对心率有一定的要求，运动员游泳后需要保证心率在每30 s 90次左右，并且要求速度在个人成绩的75%起算，不能低于该运动员平时最好成绩的一定百分比
对照组周一、周三、周五自由泳（略）混合泳（略）
2.9 km
对心率有一定的要求，运动员游泳后需要保证心率在每30 s 90次左右，并且要求速度在个人成绩的75%起算，不能低于该运动员平时最好成绩的一定百分比。在此基础上，25 m的速度需要在个人成绩的95%以上
要求
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响。
类别
表2 水陆结合体能训练计划
实验组
陆上体能训练：离心、向心、等长单关节和多关节
1.跑步45 min+4×400 m快速跑
2.腿悬空铁片轻拉力+实心球爆发力
3.仰泳踢腿踢垫子+瑞士球上核心稳定性打腿4.徒手分腿+弓箭步蹲起运动5.双单腿多种跳+拉伸运动6.俯卧撑+踩橡皮条引体向上7.踩橡皮条引体向上+悬吊带
8.弹力带收腿摆臂+中立位多种平衡力水上体能训练：上肢、躯干、下肢
离心和向心单关节
对照组
陆上肌肉活动动作选择
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 通过在中国知网、
维普及万方等数据平台搜集有关游泳训练方面的文献资料，并为后续的深入研究提供理论依据。
1.2.2 实验法 本次实验对象是深圳市
陆上体能训练
内容
体工大队20名2000年以后出生的游泳运动员，男女生比例为12 : 8。本次实验将20名游泳运动员进行随机分组，分为对照组和实验组。整个实验过程持续6个月左右，实验组和对照组在同一时间进行，其中包括水上训练课和水陆结合训练课，所有运动员均在一个训练组接受同等场地器材条件、同等课时、同等的热身和水上准备活动计划，每周的技术课、无氧阈强度、专项比赛速度练习都采用同时、同要求练习。由于实验组每周3次课采用针对性的肌肉耐力训练手段，所以2个组的强度和密度刺激负荷会有显著差异。实验组在陆上体能和水上训练课中都突出加强肌肉耐力训练手段的强度和密度要求，对照组采用常规的综合训练计划，并没有进行强
投稿日期：2018-12-24
完成速度训练频率时间强度与量的关
系水上肌肉活动
跑步45min仰卧起坐引体向上立定跳远
铁片+橡皮拉力联合器械
配合、打退、配合
上半周：
周一上午密度，下午200m周二上午400m，下午无氧阈周三上午技术，下午专项速度周四上午休息，下午综合下半周：再重复1次
1.下水上肢下肢躯干的分解练习
水上体能训练内+逆向牵引顺向牵引
2.呼吸管+水下潜泳规定距离容
3.水上体能+肌肉耐力训练
陆上体能训练：一共练习3组，每组练习12～20次以上
结合二线考试的具体要求有规划
水上体能训练：1周安排2次
的进行练习
无氧阈强度：1周不少于2次速度训练：1周不少于2次中等/快4
实验组和对照组训练过程时间和内容完全一致
与实验组一致4
注：二线项目包括仰卧起坐、引体向上和体前屈。
作者简介：俞金刚（1968—），高级，本科。研究方向：体育教学。
2019年3月刊（总第 71 期）
运动训练
95
化肌肉耐力训练。水上训练计划如表12.2 运动后恢复的心率变化
所示，水陆体能训练如表2所示。训练观察2组运动员不同练习后心脏中的混合泳和自由泳在训练前后进行分功能的变化情况。结果发现，无论是别的策略定，并对成绩进行记录。
400m自由泳成绩实验前后比较，还是1.2.3 数理统计法 通过Excel软件对
800m自由泳成绩实验前后比较，运动数据进行统计处理。
员的心率恢复能力均无显著差异。
2.3 肌肉耐力和有氧耐力的意义
2 结果与分析
一般来说，游泳是一项以技术来克服阻力的周期性竞技项目。从能量代谢2.1 训练成果
的角度来归类，游泳又是一项以体能为游泳运动员在陆地训练过程中会存主导的具有阶段性的运动项目，即运动在较多的运动方式，这些运动方式在难员需要保持体能达标，才能适应游泳的度上也存在较大差别。进行陆地训练的高强度训练。体能是保持技术稳定性的最主要目的是使运动员通过陆地训练提重要素质，技术稳定性是保持游速稳升的能力在水上也能够做到灵活应用，定性的关键。游泳运动员需加强肌肉达到提升专项成绩的最终目的。对游泳系统、心肺功能和呼吸系统的训练。运动员而言，专项成绩是对训练效果反400m和800m的游泳比赛是青少年游映最客观的内容，本文主要对自由泳成泳比赛中的重点项目，青少年在比赛中绩进行判定和统计，对肌肉耐力训练手会出现整个阶段的游泳速度不一的情段对运动员专项水平的作用展开深度分况，出现这一情况的主要原因在于运动析。
员的有氧能力及速度耐力不达标，而肌由表3、表4可以看出，在400m肉系统的耐酸和排酸能力与有氧能力有自由泳运动员的速度对比中可以发现，直接相关，对划水的质量和持续能力起实验前后实验组400m自由泳成绩相比决定作用。
减少了3.2s，实验前后对照组400m自2.4 生理特性对成绩的影响
由泳成绩相比减少了2.6s。800m自由正处于青春期的青少年心率与自身泳运动员的速度对比中可以发现，实验的年龄特点有很大的关系，年龄越小的前后实验组800m自由泳成绩相比减少运动员，心率越快，且其发育时间越了4.5s，实验前后对照组800m自由泳快。由于运动员具有较强的新陈代谢过成绩相比减少了1s。对照组整体缩小程，身体中的血液养分会更高，再加上幅度要小于实验组，实验组整体能力提心肌收缩能力较弱，在游泳中只能保持升水平高于对照组。这说明耐力性训练较高的心率才能满足生长发育的要求，手段对提升青少年游泳运动员的耐力素这也就是当前青少年的心率会比成年人质和专项能力具有一定帮助。
的心率高很多的原因。游泳项目中的有
表3 实验前后2组运动员400m自由泳成绩统计
类别
实验组对照组P
实验前400m/（min:s）4:56.24:59.6前后程速度差/s12.613.2实验后
400m/（min:s）4:534:57前后程速度差/s8.712.实验前后速度差/s
1.86
0.65
＜0.05表4 实验前后2组运动员800m自由泳成绩均值统计
类别
实验组对照组P
实验前800m/（min:s）8:498:57前后程速度差/s15.418.2实验后
800m/（min:s）8:44.58:56前后程速度差/s7.9712.75实验前后速度差/s
7
6.5
＜0.05氧耐力训练作为整个有氧过程的基础，是决定青少年游泳运动的关键因素。
此外，加强肌耐力训练还可以帮助运动员有效地恢复自己在比赛中受到的损伤。一般来说，教练会在游泳运动员处于青少年时期时便加强其肌耐力训练，这样做的主要作用是利用这一年龄充分发挥出青少年的身体价值。处于青春期之前的运动员在进行游泳训练的过程中主要是借助神经因素来达到训练的目的，无论是动作的协调性还是神经冲动释放改变等都是如此，进而有效地转化成水中的能力，并在游泳过程中不断地提升自身的耐力。运动员接受肌耐力训练的过程中，整个身体会承受较大的耐乳酸训练，这也是为什么青少年可以通过肌耐力训练有效提升水中运动能力的主要原因，也是实验组的青少年游泳运动员在接受肌耐力训练后400m混合泳的速度得到了显著提升的主要因素。这说明青少年游泳运动员在接受耐力及水上的有氧运动训练后，可以有效提升运动员的游泳能力，这一能力会使原本较为瘦弱的运动员体重增加且脂肪含量减少，从而减少其在水中的阻力，使其整个游泳过程中的速度相比之前会有大幅度地提升。
2.5 水陆训练结合的作用
研究显示，青少年游泳运动员接受陆地上的肌肉耐力训练，对提高自身的肌肉量和降低体脂有着十分重要的作用，且青少年游泳运动员的水上爆发力也会有明显的提升。但对于一些运动员而言，仅仅接受陆地上的训练并不能更好地提升自身在水中的运动能力，这需要教练关注运动员在水中的表现，适当安排运动员加强水上肌肉耐力的训练，对一些陆地训练感到疲惫的运动员尽可能地减少陆地训练，改成水上训练，但在强度方面仍需按照以往的训练强度以及比赛强度执行，使运动员即使在水上训练时也要保证同等的强度。
3 结论与建议
青少年游泳运动员在参加体能计划的每个阶段都需要合理安排肌肉耐力方面的训练，结合运动员的专项特点和体
（下转第99页）
2019年3月刊（总第 71 期）
锻炼指导
99
的影响。同时，青少年正处在生长发育时期，身体和心理都处在不完全成熟的阶段，应尽量避免抽烟、饮酒等不良嗜好。
4 结 语
青少年是人类发育过程的一个重要时期，在这一时期，良好行为习惯的养成得到重视，自身能力也受到关注。对我国田径中长跑项目来说，青少年是主力军，着重培养青少年的体能及运动能力是关键，然而运动疲劳成为中长跑训练过程中必然会出现的复杂现象，它对运动员成绩及技术的提高有很大影响。教练员应对每一位青少年运动员产生疲劳的原因进行了解与分析，采取积极有效的恢复方法，力求达到最佳的恢复效果，并且要对疲劳问题加以重视，把消除运动员的疲劳作为训练过程中的重要组成部分。此外，也要对运动员的训练环境加以重视，让运动员有一个良好的训练环境，以更好地提高运动员的训练水平。
［3］代忠飞．对中长跑疲劳程度判断与恢复手段的探究［J］．辽宁教育行政学院学报，2007，2（2）：79-81．［4］李登光，韩永玺．对现代中长跑运动员训练特征及疲劳恢复的探究［J］．辽宁体育科技，2007，9（10）：142-145．
［5］孙安飞，郭春喜．谈中长跑运动员的运动性疲劳与恢复训练［J］．哈尔滨体育学院学报，2005，8（4）：68-70．
［6］周银华．浅谈中学中长跑运动员训练后疲劳恢复的方法和手段［J］．青年文学家：文化论坛，2013，7（16）：217-210．
［7］ 倪浩军．关于运动性疲劳的产生与恢复的研究［J］．吉林体育学院学报，2008（4）．
［8］ 颜卫东．运动性疲劳产生的机制及其恢复［J］．南京体育学院学报：自然科学版，2007（3） ．
［9］ 欧阳萍．运动性疲劳发生机制及其防治对策［J］．沈阳体育学院学报，2004（3） ．
［10］ 梁依丽．析运动性疲劳的预防及其消除［J］．南京体育学院学报：自然科学版，2008（2） ．
［11］王龙．运动性疲劳消除的探讨［J］．卫生职业教育，2012（16） ．
3.3 通过按摩进行恢复的方法
从中医理论来说，推拿按摩具有调理阴阳、疏通经络、活血化瘀、通利关节等作用；用现代医学来解释，具有调理气血、肠胃的功能和增加抗病能力以及促进血液循环的功能。训练结束后，队友之间相互按摩放松，消除训练过程中的疲劳。在按摩时，可采用踩背及腿部按摩。按摩时应注意以大肌肉群为主、小肌肉群为辅，向血液回流相同的方向进行按摩放松。由于每种手法都有它的功效，所以在按摩时要采用多种手法结合的方式，使运动员在按摩放松后肌肉酸痛等疲劳状况消失。
3.4 营养恢复的方法
由于青少年运动员处在生长发育时期，生长速度较快、活动量较大，因此他们应每天补充必需的营养。除此之外，运动员的肝脏中储存的糖原不多，体内碳水化合物相对少，又因为运动员活泼好动，所以容易饥饿，可以适当增加餐次，也可在一日三餐后增加一点甜品，数量不要多，能够补充热量和其他营养即可。
参考文献：
［1］亓丰学．中长跑运动员运动性疲劳的产生评定与消除探析［J］．四川体育科学，2009，9（3）：93-95．［2］张勇，罗宝乐．关于中长跑训练后疲劳的消除与恢复的探究［J］．运动人体科学，2013，6（20）：128-131．
（上接第95页）
员过早进行成人化的训练会导致局部肌肉损伤、肌腱和心脏等过度训练情况，陆上采用轻器械、中等强度的全面肌肉耐力训练，水上采用短间歇、重复组次多的大密度训练，不但能有效控制强度，提高肌肉的协调和恢复能力，还能有效提高专项成绩，为将来推高强度打下良好基础，避免青少年游泳运动员过度训练的情况发生。
［2］董琦，李宗珍．我国青少年游泳运动员陆上体能训练内容的研究［J］．四川体育科学，2018，37（2）：63-66．
［3］邱松江．2种背阔肌力量训练方法对提高青少年游泳运动员100m仰泳速度的比较研究［J］．运动，2017（23）：43-44，131．
［4］孙红叶．游泳训练对促进青少年身心健康发展的作用分析［J］．体育世界：学术版，2018（5）：123，122．［5］宋小波，陆一帆，王斌，等．儿童青少年游泳运动员高原训练心脏功能变化研究［J］．中国体育科技，2017，53（5）：101-109．
能水平来制订针对性的训练计划，使青少年游泳运动员的专项体能训练手段更合理、更科学，从而有效地提高其比赛能力。此外，耐力训练作为整个训练过程中的核心内容，教练员要注重肌肉耐力训练手段的多样化，注重耐力训练的价值体现，将耐力训练更好地贯穿到整个游泳训练中，将陆地和水上的体能训练结合起来，为青少年游泳运动员进一步的高水平培养打下坚实的基础。
针对青少年游泳运动员侧重肌肉耐力训练是可行的，教练应知道提高专项成绩的最有效训练就是模拟比赛的强度和要求进行训练，多采用或加强肌肉爆发力和高强度的训练。青少年游泳运动
参考文献：
［1］张腾，温宇红，沈宇鹏．儿童青少年时期游泳运动员长期发展理论模型研究［J］．中国体育科技，2018，54（4）：45-52，91．
