高血压患者可以运动吗
“医生啊，我现在血压高了，还可以运动吗？”
“可以的。”
“啊？血压高运动不是要爆血管的吗？”
……..
这种对话，无论是平常看门诊，还是亲朋好友聚会都能听到，我们经常会说“生命在于运动”，那么对于高血压患者来说到底可不可以运动？运动会不会引起一些不可预料的严重后果呢？
简单来讲，运动时心跳会增加，血流速度加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。但是这样的血压升高只是暂时的，当运动停止后就会恢复，对于大部分高血压患者来说是安全的。当然对于平常安静时血压尚未很好控制或≥180／110mmHg的患者，暂时还是禁止中度及以上的运动的。至于“爆血管”，其实指的是脑卒中，高血压是中国人群卒中发病的最重要危险因素，尤其是清晨血压异常升高，所以说运动时间最好不要选择早上。
适量运动帮助降低血压
前面说到，运动过程中血压会上升，这里怎么又说运动能降低血压了呢？
在这里，重点就在于“适量”两个字，适量运动，血压上升有限，不会上升到危险的程度。有研究证实，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时。当确诊高血压后，吃药与否视具体情况而定，但所有患者都应该坚持非药物治疗（生活方式干预），其中就包括运动。
那怎样的运动适合高血压患者呢？
对于高血压患者来说，有氧运动是比较合适的。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。运动的关键是量力而行，循序渐进，贵在坚持。心率一般控制在130次/分以内，以运动后不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。
什么时机适合运动
高血压患者选择运动锻炼的时间要避免清晨。对于大多数高血压患者而言，清晨起床后6~10点之间血压会达到一天中的最高峰值，心肌梗死、心源性猝死及中风等心脑血管疾病往往多发于这个时间段，另外老年人清晨血粘度较高，清晨，阳光未出现前，一夜间积攒的空气中残留的毒素很难挥发，这时锻炼并不是最佳时间。故最好选择非清晨进行锻炼。
药物治疗和合理的锻炼相结合
运动的确能够辅助降压，但是归根到底，对于不吃药还是不能控制的高血压，那当然还是得吃药。对于很多人担心的一旦吃药就停不了也并不是绝对的。
综上所述，高血压患者是完全可以进行适当运动的。运动不仅能够降压，还能改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张，减肥等，从而预防高血压的发生。
