大学生情绪障碍及自我论文（精）

大学生情绪障碍及自我

摘要：处于青年期的大学生，有较为丰富的情绪体验，情绪波动大。

再加上自我克制能力不强。从而导致大部分大学生常有焦虑、抑郁、自卑、冷漠、愤怒、恐惧等情绪障碍。这不仅影响大学

生的学习和工作效率，还影响了大学生身心的健康发展。学习 如何不良情绪对自身心的健康发展有着极其重要的影响。关键字：大学生情绪焦虑考试

考试焦虑是一种常见于大学生中的情绪障碍，它是在竞争状态和一定压力下出现的心理活动。当代大学生由于受到来自社会. 家庭和自身等多方面的压力，使得大学生在临考前或临考试产生紧张与恐惧的情绪状态，临考前神情紧张、忧虑；临考时肌肉紧张，心跳加速，血压上升，手足发凉，注意力不集中. 思维僵化，记忆力下降，原来熟悉的材料这是因过度紧张而回忆不起来。这既影响其考试通过率，也影响了自身的身心健康。这就有必要加强自身自我能力，以便自己控制好不良情绪的产生。

一. 首先来说说形成考试焦虑的成因，总体而言形成考试焦虑的原因来自人体的内部和外部两方面。

1. 外部因素主要有：

（1）学业压力。从中学升入大学，无论是学习环境，还是学 习内容、方法、目标等方面都发生了较大的变化。由于部分学生难以适应这一系列的变化，导致他们产生情绪的不稳的变化，变得做事情

浮躁. 很容易动怒. 和同学相处不悦，这很容易使大学生陷入这种焦虑状态。

（2）考试的压力。部分学生对考试的分数和意义过分的看 重，认为考试成绩不好，脸上无光，在老师、同学面前抬不起头，甚至影响以后就业问题。以致产生对考试期望值过高，提心吊胆，害

怕失败。

（3）环境压力。同学间的竞争，家长的期望，老师和学校要 求学生毕业前必须拿到的证书等，都给学生增加了无比巨大的精神压力，像是一块无形的磐石压在胸口难以透气。

（4）社会压力。近年来就业形势越来越严峻，使得绝大部分 大学生认为只有在学校取得好的成绩，自己的就业问题就有保障。现如今，甚至有些大学生为了缓解自己就业压力，选择再次升造，这也许就是为什么现在考研很热门的原因之一吧。其实考不考研，它的利与弊或许没人能说得清，在这就不谈了。

2. 内部因素主要有：

(1 自信遭遇挑战。许多在高中时成绩骄人的大学生身

处高手如云的环境中，发现山外有山，天外有天的时候。自己以前的优势已不复存在，慢慢的发展到怀疑自己的智力. 能力. 基础不如别人的地步，由原来的十分自信变得自信心严重不足。

(2 失败阴影难消。有的大学生因为自己的一次失误或

其他原因的发挥失常，对一次考试的失败一直耿耿于怀。老是自责自己的不是，加剧了自己对考试的恐惧，以致于一遇到考试就产生害怕、

恐惧心理。

(3 性格过于内向。有的大学生性格太过于内向，不擅

于和老师、同学沟通，致使自己课堂上不懂的问题得不到及时的解决，课后自己又不查阅资料书，以致到最后堆积如山。长此以往，心中的挫折感累积的越来越强，从而影响自己的学习和考试，甚至生活。

二 .接下来说说如何克服考试焦虑克服焦虑的有效措施是自我调试，具体可从以下几个方面进行：

（1）认识考试意义，端正考试动机。大学生对考试的过分看重是对考试一种严重的认识不到位。更何况一次考试并不能决定一个人的前途和命运，它仅是一种检验和激励学习的手段，其目的在于检查教与学的成效，从而总结最近一段时间的学习成效。大学生应理智对待

考试。

（2）平时刻苦学习，考前充分准备。学生只有平时的时候勤奋的学习和对知识的积累，才能做到牢固的掌握所学的知识，做到胸有成竹，以平常心对待考试。在对待自己在学习上的懒惰时，积极在心里督促自己，在行动上积极施行，从而养成一种对学习的自觉感。甚有大学生抱一份侥幸心理去参加考试，对于这类大学生所报的心理我们不予学习和赞赏，平时不努力想靠运气考高分这简直就是天方夜谭。

（3）学会自我放松，保持良好的心态。考试的时候进行自我放松，调整好自己的情绪，解除压力，如进行深呼吸，缓缓的呼吸气十回合左右，或者想自己一些快乐的往事和成功的经历。

（4）保持常规作息，切勿加班加点。有的同学为了应付考试，随意克扣睡眠时间，日夜加班的赶着复习，表面看来是在短期内做了比较全面的复习，但在考试时身心疲惫，大脑反应迟钝，记忆力下降，思维活动不集中，影响自己的答题，激化自己的情绪，加重考试的焦虑。

（5）保证高效答题，掌握应试技巧。把该拿的分拿到，拿不到的能拿几分就拿几分，这是一个很重要的考试技巧。但有的同学在答题时没有必要的应试技巧，遇到难题怪题时，就被卡在哪里，停滞不前，考试时间是有限的，所以这是

一种很不明智的做法，其实，相对你的难题对别人来说也不是易题，后面肯定有一些可以拿分的题，但有的人就是“不要资本主义的苗，宁要社会主义的草”, 还是硬着头皮在想。似乎有一种不撞南墙不回头的决心，在此我称之为“2B ”精神。很多答题技巧还是的靠自己去总结的。我认为多多练习是一种可以很好试的积累经验的方法，这也许就是一些勤奋的人为什么擅于考试的技巧吧。

总而言之，考试焦虑普遍存在于大学生中，故大学生应该正确待考试，正确认识自我，保持一份良好的心态对待考试，不过个人认为对待考试最主要的还是平时的努力学习和积累知识的量。

参考文献：

[1]方艳郑州职业技术学院学报 2008年6月

[2]李明霞交通职业教育 2007年6月 大学生心理健康与教育研究报告 ● 学院

机械与车辆学院● 年级专业班级 2009 级机械工程及自动化3班● 学号 学号：************●姓名 姓名：