发展心肺耐力的多种练习方法
教材内容 1. 发展心肺耐力的多种练习方法 2. 体能练习 教学重点 掌握提高心肺耐力的多种手段 教学难点 合理分配体力，克服“极点” 1、通过尝试、学习，引导学生正确认知锻炼心肺耐力对促进身心健康的重要性，掌握正确的技术动作和基础理论知识； 2、通过小组学习，学生探索多种练习方法，学会运用多种手段提高心肺耐力；在跑 教学目标 的过程中了解自己的呼吸、跑步节奏； 3、通过游戏和比赛，在相互学习中，提高合作意识，培养学生顽强的意志品质和团 结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。 结时构 间 教学内容与要求 一、课堂教学常规 1.集合整队 2.师生问好 3.情境导入 教学过程与方法 1.鸣哨集合，整队 2.师生问好 练习次数 组织形式与队形 导 入与7 分二、热身活动 热钟 4.星火传播 身 要求：集合快静齐；注意 3.情境导入“红军长征”。 力集中；行动听指挥 图 1 4.围绕足球场慢跑热身，跑的 1 次 要求：积极主动，热情参 过程中四队合成两队再合成 与 5.星罗棋布 一队。 5.音伴下，老师带领学生集体 4 ｘ 8 拍/ 节 图 2 要求：动作舒展，充分拉 练习韵律操。 伸 设计意图： 通过“红军长征”引导学生进入课堂状态，以长征路为载体培养学生的爱国情怀， 激发学生学习的热情与积极性。通过热身活动帮助学生消除生理惰性，为后续课堂教学打好基础。 一．理论知识讲解 1.锻炼心肺耐力的目的及 1. 教师讲解相关理论知识， 意义： 学生认真听讲并积极思考， 1 次 重点发展我们的有氧代谢 争取做到学以致用。 能力，促进心肺功能的发 展。还可以培养我们坚持 到底的意志品质与合作意 识。 图 3 3 分钟 2.技术动作 2. 教师讲解相关技术动作， 1 次 探 究与 实 践 跑的技术动作：手臂以肩 学生认真听讲，并积极思考 为轴自然摆动，步幅稍小、 回答问题。 轻快有节奏； 呼吸的技术动作：做到两 三步一吸，两三步一呼， 争取做到鼻吸口呼。 图 4 二、多种方式练习 1.星火燎原 学生四路纵队站立，前方 1.教师讲解“星火燎原”的游 6 20 米处放四个标志桶，每 戏规则，学生认真听讲； 分钟 1 次 队对应一个。排头同学跑 2.听口令，各组在排头同学带 步绕过标志桶返回带领第 领下开始比赛； 二名同学继续跑过标志桶 3.其他等待同学做摆臂练习； 返回，直至所有同学加入 4.教师巡回指导； 图 5 队伍。排头同学在队伍绕 5.教师评价总结。 过标志桶返回至起点时退 出队伍，直至最后一名同 学跑完全程。其他同学在 等待的同时做准备练习。 要求：按规定作相应的练 习，摆臂放松、步幅轻快。 2.“极点”：在持续途中跑 的过程中，常常感到呼吸 2.教师讲解“极点”的相关内 1 次 2 困难、头晕、心率剧增等， 容，学生认真听讲并积极思 分钟 这种机能状态称为“极点” 考，做好心里建设。 现象。 探索 与实 践 10 次 图 6 3.做深吸气练习 用鼻深深的吸气后屏住呼 1.教师讲解练习方法并带领 吸 2 秒钟，然后用嘴呼气。 学生进行练习。 2.学生认真听讲并跟随教师 口令进行练习。 3.重走红军路 将红军长征途中经典事迹 作为打卡点绘制地图并设 1.教师讲解“重走红军路”的 定打卡任务。四组同学根 游戏规则，学生认真听讲； 1 次 23 据地图设定的路线跑步前 2.听口令，各组在小组长带领 分钟 进，到相应的点完成打卡 下开始比赛； 任务即可前往下一地点， 直至跑完所有的点、完成 所有的任务。 图 7 打卡点任务： 1.高抬腿 2.退阶波比 3.胯下击掌 4.俯身触地 5. 开合跳 6. 交叉跳 7.蹲起击掌 8. 原地小步跑 9.平板支撑 10.按要求说出“我们团队是最棒的”。 3. 每到打卡点全体学生要按规则要求完成打卡任务，动作标准； 4. 教师巡回指导； 5. 教师评价总结。 每 个 动 作 1 次
图 8 要求：各组按要求完成打卡点任务。 图 9 设计意图： 通过理论知识的讲解帮助学生对途中跑和呼吸的技术动作建立一定的理论基础。星火燎原改变以往往返跑的竞赛性，以小组为单位，增加趣味性，帮助学生体会技术动作。重走红军路环节打破“跑”单调的练习方式，在跑的过程中增加了不同打卡内容，不仅增加了趣味性还增加了练习的方法，呼应本课课题“发展心肺耐力的多种练习方法。 一、放松与总结 放松 1. 身心放松活动 与4 评价 分2. 师生评议总结 钟 3. 教师宣布下课 1. 教师带领学生做放松操。 2. 教师引导学生评价，并总结 4ｘ8
学习情况、布置课后任务。 拍/节 3.教师宣布下课，师生再见。 图 10 设计意图： 在音伴下带领学生进行放松练习，调整呼吸，使机体恢复平静状态。引导学生进行总结，发挥学生的主体地位。 场地：七人制足球场 器材： 体操垫、标志桶 预计练习密度 60 场地器材 预计平均心率 125-145 次/分
