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我国乒乓球运动始终走在世界的前列被世界喻为“乒乓球王国”，而淮阴区实验小学是省级乒乓球体育传统学校取得了骄人的成绩让这所古老的学校闻名很远。所以，我校根据实际情况特创编《乒乓健身操》以此激发学生的爱国、爱校热情，增强学生民族自豪感。它吸取现代基本体操、健美操、韵律操等学生喜欢的动作素材并加以改造，配上现代摇滚音乐，结合步法练习组成的运动模仿操，提升我校乒乓球运动基本功及身体素质。 预备节（8某8拍） 动作说明① （1）第一、二个八拍双脚起落踵，弹动16次。（2）第三个八拍1～4踏步，同时左手前平举（一拍到位）掌心向内，右手紧贴右侧。（3）左手经下方直臂摆至侧平举掌心向前，眼随手走。（4）第四个八拍同第三个八拍但方向相反（见图1）。 动作说明② （1）第五个八拍1～4左脚开始踏步，同时两臂屈时前后自然摆动，5～6左转体，左脚向前弓步，同时两臂胸前平屈向后扩胸1次。7～8直臂向后扩胸1次。（2）第六个八拍同五个八拍，但方向相反。（3）1～2并脚跳成半蹲，同时两手扶膝，稍低头。3～4跳成开立，同时右手叉腰，左手经前向内绕冲至胸前。5、7屈膝，向左顶髋，头向左屈。6、8屈左膝，向右顶髋，头向右侧。（4）第八个八拍同第七个八拍但动作相反（见图2）。 第一节：推挡（4某8拍） 动作说明 （1）预备姿势：两腿左右开立，稍下蹲，左臂自然下垂，右手持拍，自然置于胸前，眼视前方。（2）第一个八拍1、3、5、7持拍向前推挡；2、4、6、8收回同预备姿势。（3）地二个八拍1～2向左侧滑一步，同时右手持拍向前推挡1次。5～6同1～2，3～4向右侧滑一步，同时右手持拍向前推挡1次。7～8同3～4。（4）第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍（见图3）。 第二节：攻球（4某8拍） 动作说明： 预备姿势同上节最后一个动作（1）1、3、5、7由右后下方向左前上方挥拍攻球（右腿蹬地，同时带腰）眼视前方。2、4、6、8将球拍引回右下方，同时稍屈膝。（2）1～2向右侧滑一步的同时挥拍攻球1次。5～6同1～2。3～4向左侧滑步的同时侧身攻求1次。7～8同3～4。（3）第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍（见图4）。 第三节；正手发球抢攻（4某8拍） 动作说明： 预备姿势：身体

偏右转、重心下沉，左手心向上，眼视左手，右手持拍自然防于右后下方。（1）1～2拍蹬地、重心抬起同时左手在右侧抛起至上方，眼随左手。（2）3～4右臂带腰左转发球。（3）5～6向右侧滑一步，同时右臂带腰左转攻球。（4）7～8向左侧滑一步，同时向前推挡1次，两膝微屈。第二、三、四个八拍同第一个八拍（见图5）。 第四节：搓球起板（4某8拍） 动作说明： 预备姿势：上节最后一个动作。（1）1～2左脚向前（脚尖外侧点地），同时右膝下瞪，中心落在右腿上，右手持拍从左侧搓球。（2）3～4上右脚（脚尖外侧点地），成右虚步，同时从右侧搓球。（3）5～6两脚向后跳退一步的同时做一次向前推挡.（4）7～8左转腰带臂，向前攻球1次.第二、三、四个八拍同第一个八拍（见图6）。 第五节：左推右攻（4某8拍） 动作说明： 预备姿势：上节最后一个动作，（1）1～2向左侧滑一步的同时右手持拍向前推挡1次。5～6同1～2。（2）3～4向右侧滑一步的同时做正手攻球1次。7～8同3～4。第二、三、四个八拍同第一个八拍（见图7）。 第六节：反手发球抢攻（4某8拍） 动作说明： 预备姿势：身体稍偏左转，左屈肘（窝手心向上），右手持拍自然置于左肘下，稍下蹬眼视左手。（1）1～2蹬地、重心抬起，同时左手向左前上方抛起，眼随手走。（2）3～4腰右转同时带臂做反手发球。（3）5～6向右侧滑一步同时右手做正手攻球1次。（4）7～8向左侧滑一步的同时向前推挡1次。第二、三、四个八拍同第1次（见图8）。 第七节：整理放松（4某8拍） 动作说明： 预备姿势：上节最后一个动作。（1）第一个八拍原地踏步，两臂屈肘前后摆动。（2）第二个八拍1～4左脚开始向前踏步3次，第4拍并步，同时两臂屈肘前后摆动。5～8原地踏步的同时两臂由下方经两侧摆至上举交叉，眼随手走。（3）第三个八拍1～4原地踏步的同时两臂经两侧放下。5～8左脚开始向后踏退了3步，第4步并步，同时两臂屈肘前后摆动。（4）第四个八拍1～4同第二个八拍5～8，5～8同第三个八拍1～4（见图9）。 吕燕舞，1979.2，女、党员、大专、小教高级。经常参加市、区级以上优课、优案、论文评比活动，注重在平时的实践中发现问题、积累教学经验。 参考文献 [1]《实小乒乓》二00四年出版。 [2]小学韵律活动和舞蹈声像教材。