怎样促进孩子长个

孩子个子矮既有家庭因素，也有营养不良或营养充足但吸收不好的原因所致。有些食物能使孩子长个，不妨试一试。

一是牛奶，被称“全能食品”，对骨骼生长极为重要：二是沙丁鱼，是“蛋白质的宝库”，如条件所限，可以吃鲫鱼或鱼松；三是菠菜，是“维生素的宝库”；四是胡萝卜，儿童每天吃100克，很有益处；五是柑橘，维生素A、B、C和钙的含量比苹果中的含量还要多。

此外还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、蜂蜜等。

为宝宝长高设个“加油”站

有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时，对骨端骺板能产生良性刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

悬吊和倒挂运动也有助于长个子，但只适宜青春期的大宝宝，对3岁内的宝宝是不合适的，还有一定的危险性。

举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。

·6个月以内宝宝的运动

对于这个年龄段的宝宝，爸妈主要是帮助他进行被动运动：

宝宝仰卧在床上，爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

爱心叮咛：

每个部位慢节奏5分钟左右，动作要轻柔。爸妈在实施时，对着宝宝说话，说话的内容不限，尽管宝宝听不懂，但宝宝是很乐意听的，对培养宝宝的好心情很有作用。

·7～12个月宝宝的运动

7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，所以这个年龄段的宝宝进行运动时，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意地识引导宝宝自己做运动：

1.头部左右运动；

2.扩胸伸展运动：宝宝仰卧在床上，引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等；

3.腿部运动：爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等；

4.腰部运动：引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。

爱心叮咛：

各部位运动都要反复重复，每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订，但要有规律性，方可达到理想效果。

·1-3岁宝宝的运动

实践证明，弹跳运动是1～3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有：

1.当宝宝到10个月左右时，会站立了，爸妈用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站立起来，此时宝宝就会借力频频跳跃两脚，爸妈可因势利导，帮助宝宝弹跳。

2.当宝宝到1岁半后，会自然行走了，爸妈可拿一个厚度10～20厘米的厚垫子，放在床上或地板上，引导宝宝站在垫子上往下跳。

3.两岁后的宝宝运动能力明显增强，爸妈引导宝宝学动物跳，如兔跳、猫跳等，爸妈先作示范双脚跳动，引导宝宝模仿；或爸妈拉着宝宝的手，让宝宝借力向上跳。

4.3岁的宝宝可以进行的弹跳运动，而跳绳是最常选择的项目，爸妈需分步引导宝宝训练：

(1)先让宝宝随着节奏跳，不拿绳子，引导宝宝一边拍手一边上跳。

(2)宝宝有节奏上跳感后，仍然不拿绳子，让宝宝双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

(3)引导宝宝双手拿绳子，按模仿跳绳动作，当绳子落地时，引导宝宝双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

(4)练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样，不仅提高宝宝运动的积极性，也增加协调性的难度。

爱心叮咛：

晚上睡觉前进行规律性运动，效果最好，因运动后睡眠质量提高，更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，从而影响身高。

生长激素分泌的“摇篮”

良好的睡眠实宝宝身体智力发育的另一个重要保证，一方面，睡觉可是大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素开始大量分泌。所以睡眠就象是生长激素分泌的“摇篮”，你把它“摇”舒服了，她才会和你好好配合！

关于生长激素的3个关键点

关键点1 一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。 所以,才有“人在睡中长”的说法。

关键点2 夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多，这时是“睡眠黄金期”，而到了后半夜，相对分泌要少些。

关键点3 生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

提高宝宝睡眠质量的方法

1. 营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。

2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。太饱和太饿，宝宝都会睡不踏实。

3. 睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。

4. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多，或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,影响睡眠质量。

特别提醒

重视宝宝睡眠质量。宝宝虽然睡的时间不短，但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳，没精神的情况，则表示宝宝的睡眠质量不高，未能很好地进入深睡状态。家长应及时查找原因，帮助宝宝解决问题。

早睡早起很重要。有的家长认为孩子晚点儿睡没关系，第二天晚点儿起床，保证足够的睡眠时间就行了。实际上，这种观念也是错误的，因为生长激素主要在前半夜分泌得多，即10点以后，如果孩子晚上11点、12点才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。

重视孩子个体差异。孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间

虽然较之标准时间要少，但精神、情绪和生长发育都很正常，家长也不必过于教条，强求孩子，这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。

0～3岁宝宝每天睡眠时间参考值

新生儿：不低于16～18小时

1～3个月：不低于15个小时

3～12个月：不低于13～14小时

1～3岁：不低于12个小时

3岁以上：不低于10个小时

影响宝宝身高的其他因素

人的生长是一种综合表现、后天因素中，除了营养、运动、睡眠外，还有以下几项因素也会影响宝宝日后的身高。

内分泌

生长激素分泌不足，会严重影响生长发育。如果家长怀疑孩子的生长激素分泌有问题，要及时带孩子到医院检查。

确诊是生长激素分泌有问题，务必在医生的正确指导下使用生长激素。未经确诊，没有医生的指导，家长千万不能给孩子用生长激素，否则会造成严重的不良后果。

早熟

一些补品、化肥残留严重的食品，都有可能使孩子出现早熟，提前停止生长。孩子早发育会影响今后的最终身高，而家长却迟迟发现不了。因为一些早发育孩子的身高不仅不比同龄人矮，甚至还高于同龄人，家长容易忽视。等发现孩子不长了才去检查，这时候已经晚了。

季节

每年的春、秋两季是少儿生长发育的重要季节,3、4、5月份最为重要。而5月是少儿一年中生长最多的月份。因此,建议家长3、4、5月份要特别关心孩子的生长。

阳光

充足的阳光对孩子的生长发育也很重要，它有利于孩子身体对钙的吸收。

疾病

一些明显疾病，如内分泌失调、遗传性的代谢病、心脏病、肾脏病、长期贫血等，都会影响孩子的身高发育。所以，孩子有病一定要及时治疗。此外，婴幼儿的常见病也不能忽略，像腹泻、呼吸道感染等疾病，偶发对孩子的身高影响不大，短期内可以追上，但是如果反复多次生病，即使是小病，也会影响到孩子的身高发育。所以，预防孩子生病至关重要。

药物

很多药物对孩子的身高都有不同程度的影响。比如一些含激素的药物就会影响孩子的发育。

情感

大量研究证明，孩子情绪不好，孤独、压抑，缺乏父母的爱，都会抑制孩子体内生长发育激素的分泌。家庭气氛不好、父母关系紧张，或者父母工作忙，把孩子完全交给保姆，都会对孩子长高产生不利的影响。孩子需要在充满爱、轻松的环境中快乐成长。

4个增高误区

误区一：认为鱼、肉、蛋才是营养，忽略了热卡（碳水化合物）。大量蛋白质的摄入，孩子容易肥胖，而且会造成孩子消化功能的紊乱，过多摄入酸性食物还会影响孩子的食欲。

误区二：自己的孩子比别的孩子矮时，家长容易重视，而自己身高并不高但孩子长得很高时，父母不但不担心，甚至很高兴。其实这也是一种异常，应及时向医生咨询。

误区三：相信一些老观念、老说法。比如“23，蹿一蹿”、“孩子有早长的，有晚长的”。其实孩子到底还能不能长，应该由医生来判断。家长别因为这些说法而耽误了孩子长高的时机。

误区四：对孩子的身高过于担心，早早给孩子做骨龄检查。其实，如果没有特殊问题，小宝宝没有必要做这项检查，因为毕竟有射线辐射。至少等到孩子5、6岁后，或必要时才做。

来自妈妈的增高锦囊

牛奶+鸡蛋：李卫(研究员) 我们做父母的个子并不高,但儿子却不矮。他现在上初三，身高1.78米。我的做法是从小就每天保证他每天喝两袋鲜奶,吃2个鸡蛋，我觉得这两样东西都营养丰富而且易于吸收。

重视孩子快速生长期：董月（大学教师）：我比较讲究科学育儿，从孩子开始出生起，就关注他的身心健康，身高自然也是我关注的重点之一。 我家里一直保存着一张孩子的身长发育曲线图，经常看看孩子什么时候是生长高峰期。在孩子快速生长期间，我会更重视孩子的饮食、睡眠、运动，让他在这期间能够得到全面的营养、充足的睡眠，并适当运动，

不敢有一点儿马虎。功夫不负有心人，现在儿子10岁了，身高在班上同学中是高的，而我们夫妻俩只是中等偏低的个头儿。

游泳+营养：朱丽（报纸编辑） 我身高1.61米,我先生身高1.70米，女儿现在12岁,已经长到了1.70米,我把她带到单位,同事都以为她上高中了。我做得一手好菜,一直非常注意女儿的营养，注意荤素搭配、粗细搭配。女儿非常爱吃我做的菜,经常说,妈妈做的菜比饭馆的菜还好吃,胃口一直很好。另外,在她6岁的时候,我给她报了个游泳班,让她学游泳。女儿很爱游泳,而且悟性很好,此后一直坚持经常游泳。现在不仅长到1.70米,而且体形很匀称,不胖不瘦。

弹跳+拉伸：李秀英（体育教练） 我是搞体育的，从小就注意孩子的锻炼,现在孩子8岁了,身体发育得很好。我的建议是：如果想让孩子增高,要从小抓起,多做弹跳和拉伸等有利于增高的运动，这样可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长。

好胃口+运动：李月英（人事经理） 我女儿1.68米,比我们夫妻俩都高一截,这都得益于她叔叔的培养。叔叔从来不让她挑食，如果拒绝吃某种食物,就饿她一顿,几次下来，她也知道不吃不行,什么东西都吃了,身体很好，很少得病。上小学后，她参加了田径队，从小学到中学,一直是学校的跑步健将。体育运动加上良好的饮食习惯,使她的身材高挑匀称，脸色也很红润，是我们的骄傲。

吊单杠：赵楠(机关干部) 我听一位体育老师说，吊单杠可以拔长骨关节，是一项有利增高的运动,所以，我从儿子2岁开始，就每天带他到楼下吊单杠，后来干脆在家里的门框上吊上一根杆子，每天把儿子抱起来，让他双手抓杆，自然垂挂一会儿，开始时间短些，后来慢慢增加时间,大约控制在3、4分钟,坚持了十几年，他现在身高快达到1.8米了。

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物

富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。不知道你的宝宝多大了，你选择适合宝宝的烹调方法做给他（她）吃吧。我的孩子小时候我们会不定期地给她喝些葡萄糖酸锌，如果宝宝不缺锌，那就不用补了，体内的锌过多反而会对身体有害。