关于中山学院大学生熬夜情况调查

关于中山学院大学生熬夜情况调查

目录

关于中山学院大学生熬夜情况调查 .......................................................................................................... 1 一、

前言 ........................................................................................................................................ 1

(一) 研究背景 .............................................................................................................................. 1 (二) 研究意义 .............................................................................................................................. 2 (三) 研究方法 .............................................................................................................................. 2 (四) 文献综述 .............................................................................................................................. 2 二、

关于中山学院大学生熬夜情况的问卷数据分析 ............................................................................. 4

(一) 调查主要概括 ....................................................................................................................... 4 (二) 中山学院学生熬夜原因分析 .................................................................................................... 5 (三) 中山学院学生熬夜对其影响分析 ............................................................................................. 7 (四) 改善熬夜措施的分析 .............................................................................................................. 8 三、

中山学院学生熬夜问题 ........................................................................................................... 10

(一) 熬夜在大学生中普遍存在 ..................................................................................................... 10 (二) 熬夜学生对其舍友睡眠影响严重 ........................................................................................... 10 (三) 大学生未能正确看待熬夜的负面影响 ..................................................................................... 11 (四) 学校熄灯制度不能全面杜绝学生熬夜 ..................................................................................... 12 四、

中山学院学生熬夜原因分析 ..................................................................................................... 13

(一) 电子产品成为大学生熬夜的主因 ........................................................................................... 13 (二) 学生会受到熬夜舍友的影响 .................................................................................................. 14 (三) 学生认为补眠能够缓解熬夜的危害 ........................................................................................ 15

(四) 学校熄灯制度不完善 ............................................................................................................ 16 五、

改善学生熬夜情况的建议 ........................................................................................................ 17

(一) 学生加强管理自己的睡眠时间 ............................................................................................... 17 (二) 营造良好的宿舍睡眠氛围 ..................................................................................................... 18 (三) 增强学生对熬夜危害的认识 .................................................................................................. 18 (四) 校方改善宿舍熄灯和管理制度 ............................................................................................... 19 六、

结语 ...................................................................................................................................... 20

参考文献 ............................................................................................................................................ 20

摘要

本小组调查人员通过问卷调查方法，向电子科技大学中山学院学生发放并回收了429份问卷。调查发现中山学院学生熬夜现象普遍存在、学生对熬夜危害认知程度不高、舍友熬夜会影响同宿舍学生睡眠、学校的熄灯和宿管制度不完善不能全面杜绝学生熬夜。本文通过查阅、借鉴熬夜相关的文献和书籍资料，提出了中山学院学生存在的熬夜问题，并探究分析其原因。

熬夜问题影响了中山学院学生的学习和生活，危害他们的身心健康。本论文倡导健康作息，从中山学院学生的实际睡眠情况出发，从学校和学生个人层面，提出相关改善的对策，旨在提高学生对熬夜危害的认知，帮助学生减少熬夜行为，帮助学生调整良好的生物钟，促进学生的身心健康成长。

关键词：大学生熬夜；熬夜现象；改善措施

一、 前言

在科技不断发展的现代社会，熬夜成为了人们的一种生活习惯，同时熬夜也给人们带来了许多身体和心理的不良影响，为了研究电子科技大学中山学院（以下简称为中山学院）学生熬夜情况，本小组调查人员用了问卷分析法和文献分析法进行研究，通过对数据进行问题和原因分析，对熬夜学生提出更有价值的改善建议。

(一) 研究背景

为调查中山学院学生熬夜的情况，本调查采用网络问卷与纸质问卷的方式，分别对中

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山学院各年级和各专业的男女生进行了调查，从而发现熬夜对中山学院学生生理、心理健康造成不良的影响，并提出相关建议来引导中山学院学生改善熬夜情况。

(二) 研究意义

本论文探索中山学院学生熬夜原因以及对熬夜影响不良的认知。通过调查发现，中山学院学生普遍存在熬夜的情况，部分学生因为熬夜在身心上出现了不良的影响，但部分对危害认知程度欠缺，因此本论文在这方面做了探究，并提出对熬夜的改善建议。

(三) 研究方法

1、 问卷分析法

本次调查发放了429份问卷，调查对象涉及中山学院各年级和各专业的男女生，涵盖面较广。

2、 文献分析法

通过对搜索到大学生熬夜的相关文献资料进行研究分析，对熬夜文献中的原因、危害和改善措施等问题进行探究，结合本小组调查人员的问卷，引出本小组对中山学院学生熬夜情况的相关观点。

(四) 文献综述

截止2019年5月4日，本组调研人员在中国知网上以 “熬夜”、“大学生熬夜”为关键词共搜索到221篇文献，这些文献涉及到教育、医学、体育等多个领域，本组调查

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人员对其中160篇文献做了文献分析。

1、 大学生熬夜现状分析

这类论文以孙凤梅、朱莉、胡彩虹、陈箫的《大学生晚睡情况调查分析与研究》和黄小靖、许禄华、李婷祝、海毅的《医药院校学生熬夜行为与其危害认知的相关性调查研究》为代表，分析了学生熬夜的现状、熬夜的原因和学生对改善熬夜状况的态度，但没有分专业或分学院进行分析，每个学院的作业和课程不一样，分专业分析会更全面。本小组调查人员在调查的过程中，在中山学院分学院进行调查，旨在更全面分析中山学院学生熬夜的情况。

2、 熬夜对大学生的危害分析

以“大学生熬夜”为关键词，这类论文有以下两篇：李紫琪、谢苗贝、王茹、赖夙、伍婉婷的《熬夜对大学生生理与心理健康的影响研究———以广西中医院大学赛恩斯新医药学院为例》和唐丽萍、何源明的《熬夜对大学生心理健康的影响调查分析——以湖南科技学院为例》。这两篇论文论述学生熬夜的原因、熬夜的危害以及改善熬夜的措施，但没有论述学生们对熬夜的态度，学生们是否清楚熬夜的危害。本论文将对此进行分析，以此更好地帮助大学生认清熬夜的危害。

3、 大学生是否对熬夜采取改善措施

本小组调查人员以“大学生熬夜认知”为关键词，搜索到一篇相关文献：黄小靖的《医药院校学生熬夜行为与其危害认知的相关性调查研究》，论文从药学类、医学类和非医学类专业出发进行对比调查分析，认为大部分学生对熬夜危害的认知程度比较高，医药

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学类的学生对熬夜危害的认知程度要比非医学类的学生高。但该文献没有调查这些了解熬夜危害的学生是否采取改善措施。本小组调研人员在调查中不仅调查了熬夜学生对熬夜的认知程度，还调查了熬夜人群是否采取措施改善现状。

4、 大学生实施改善措施后现状分析

这类论文以覃雅云《设计院校大学生熬夜学习现状调查及改善对策研究》、王昶《试述艺术院校大学生生活习惯的健康教育现状》和杨富民《高中生熬夜的原因、伤害及应对策略》为代表，分析了学生熬夜的现状和熬夜原因与改善对策，但没有提到大学生采取措施后的情况。本论文通过对大学生采取熬夜措施后情况分析，希望给予熬夜大学生相关具有贴近性的建议。

二、 关于中山学院大学生熬夜情况的问卷数据分析

本次调查在中山学院随机发放了429份问卷，回收了429份有效问卷，调查对象遍及中山学院各年级、专业的男女生，覆盖面较广。

(一) 调查主要概括

由于中山学院学校实行的宿舍熄灯时间是23:30，因而本次调研将熬夜认为是23：30分后尚未入睡的。

中山学院的学生熬夜现象相当普遍。根据统计，通常23:30之前睡的同学占6.77%,2:30-12：30的占48.48%，12:30-13:30占31.70%,01:30以后的占13、05%。每周熬夜1-2次的同学占11.8%，每周熬夜3-4次人数比例为21%，每周熬夜5-7次人

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数比例高达63.6%，而从不熬夜的人数仅占3.7％。从数据中可知，只有不到一成的学生不熬夜，每周熬夜频率高的学生占了较高的比例，从不熬夜的人却非常少。

根据调查，3.96%的同学每天晚上睡眠时长是8小时以上，21.91%的同学是7-8小时，52.45%的同学是6-7小时，21.68%的同学是6小时以下。正常人睡眠时间6-8小时，从调查数据可推断出中山学院超七成的学生每天睡眠严重时间不足。

中山学院学生未能正确看待熬夜这一不良习惯。根据调查，中山学院大学生认为熬夜没什么不好占5.594%，拒绝熬夜的学生占15.85%，认为“知道熬夜不好，但由于学习或工作的原因不得不熬夜”的学生还占19.58%，“知道不好，想要做出改变”的占27.27%，而认为“熬夜不好，但熬夜一时爽”的学生占比高达31.7%。能正确认识熬夜负面影响，并想做出改变的只有两成的学生，这说明中山学院学生对熬夜的危害的认知程度有待提高。

(二) 中山学院学生熬夜原因分析

大学生夜生活丰富，熬夜原因多元化。被调查的学生有93.23%存在熬夜的情况，其中“娱乐生活（电子产品）”、“熬夜是我的习惯”、 “时间没有安排好” 、“拖延症”这四个原因的占比较大，分别是56.75%、46.01%、36.2%、34.97%。可见，中山学院学生的娱乐生活非常丰富，有些学生将熬夜这一不良的行为养成了习惯，还有些学生存在拖延症的问题，不能合理安排自己的时间。

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图1 中山学院学生熬夜原因

调查发现，宿舍舍友熬夜会成为部分学生熬夜的原因。宿舍人员全部熬夜的比例高达48.95%，超过一半的占32.63%，不超过一半熬夜的占13.75%，无人熬夜占4.67%。

宿舍的同学熬夜会严重影响自己睡眠的占22.38%，觉得宿舍的人熬夜有点吵但还可以忍受的占29.84%，对自己完全没有影响的占23.54%，同时跟着室友一起熬夜的占19.58%。

可见，一个宿舍都熬夜的情况相对比较普遍，其中一个舍友熬夜会对其他舍友睡眠产生一定的影响。

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图2 同宿舍的学生熬夜给其他舍友造成的影响

(三) 中山学院学生熬夜对其影响分析

1、 熬夜对学生身体的影响分析

熬夜的不良影响在每个人身上所呈现出来的状况不尽相同。调查样本数据的人群中，认为熬夜会使得皮肤受损、暗淡、干燥水肿、瘙痒、长粉刺等的大学生占总人数的72%；认为熬夜会使眼睛干涩发胀, 出现黑眼圈、眼袋的同学占总人数的77.4%；认为熬夜会上火、出现头昏、眼花的状况的同学占总人数的55%；认为熬夜后会出现肌肉酸痛、四肢无力的现象的同学占总人数的41.2%；认为熬夜会致使食欲不振、消化不良的同学则是占总人数的36.7%；有49.2%的同学认为熬夜会影响视力的导致视力下降；有27.3%的同学认为熬夜会使得体重上升。

还有2.94%的同学补充了其他的不良影响，比如脱发秃顶、记忆力下降、状态不好等等。可见，熬夜会给学生们身体带来各种负面影响。

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2、 熬夜对心理健康的影响分析

被调查的429名学生中，有35.7%的学生认为熬夜对自己情绪没有任何影响，有35.3%的人认为熬夜会让自己看待事情比平时更消极，有40.7%的人认为熬夜会对自己造成心理负担，并且感到存在无形的压力，有44.7%的人认为熬夜后自己能找到借口不做某事，例如借口补眠不听课；有25.4%的人认为熬夜会让自己出现不同程度的易怒、烦躁、亢奋、忧郁的情绪。可见，熬夜已导致大部分学生出现多种负面的心理影响，带来各种消极的情绪与压力。

(四) 改善熬夜措施的分析

1、 学校统一断电熄灯制度对学生熬夜情况的影响分析

有140位同学填写了关于“你觉得学校统一管理熄灯时间的制度是否有助于减少熬夜的情况？是否合理？为什么？”，其中有71位同学认为学校统一管理熄灯时间的制度有助于减少学生熬夜的情况，并且认为这项制度是合理的，原因有：“可以一定程度避免宿舍有人熬夜而不熄灯的现象”、 “一定程度上迫使一些学生知道熄灯了，我该收拾好东西准备睡觉了”等等。

但也有位同学认为学校统一管理熄灯时间的制度并不助于减少学生熬夜的情况，并且认为这项制度不合理，原因有“熄灯后我还得继续做作业”、“熬夜主要靠的是手机，与熄不熄灯关系不大”等等。

还有5位同学则认为有助于减少学生熬夜，但是并不合理，原因是“有时候头发没干没得吹干不能睡觉被迫熬夜”、“断电没有热水喝”等等。

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大部分同学在学校统一管理熄灯时间这方面有自己的见解，超过一半学生支持学校统一管理熄灯时间的，认为在一定程度上能够控制熬夜的情况，其余学生认为其实没什么用。

2、 熬夜学生是否采取措施改变现状分析

有119个学生回答了“您有没有想过改变熬夜的现状，打算采取什么方式改变”的问题。

有70人想过改变，其中有53人写出了自己所采取的措施，措施包括：戒掉睡前玩电子产品、睡觉前进行自我催眠、自律，靠个人意志力等等。而在想改变的70人中，有10个人采取了措施但是最后放弃了。

另外有49个学生并不想改变，其中还有些学生没能正确认识熬夜的危害，认为熬夜很快乐，并不想做出任何改变。

从调查中可以看出，七成的学生认识到熬夜的坏处正在作出改变，但其中有些学生自制力不够，未能持之而行地采取措施改变，但同时值得关注的是还有三成同学完全没有想过做出改变，这些同学对熬夜的坏处觉悟不高。

3、 非熬夜学生给予熬夜学生的建议分析

有50位学生回答了“您有没有什么建议帮助熬夜人群改变现状”这个问题。

提出的建议有：“听英语听力”、“合理安排时间，加强自制力，重视身体健康”、“戒掉电子产品”等等。非熬夜学生提出的建议从个人管理、舍友监督和学校的管理制度等方面提出了贴近熬夜学生的建议。

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三、 中山学院学生熬夜问题

为更系统的了解中山学院学生熬夜心理，本组调查人员从大学生熬夜的普遍现象，周围环境对睡眠的影响，大学生对熬夜的态度，学生采取的措施四个方面进行中山学院学生熬夜情况问题分析。

(一) 熬夜在大学生中普遍存在

中山学院学生熬夜现象严重，且熬夜频率高。

大学生校园生活多元化，受电子产品、社团活动、兼职工作、学习任务等因素影响，大学生熬夜现象非常普遍。在我们的调查中发现，中山学院九成学生在11:30熄灯后才睡觉，熬夜次数频繁的占比非常高，平均每周熬夜5～7次的学生占了将近七成。熬夜势必会导致睡眠时长严重不足，从而影响人体所需睡眠的生理需求。

“睡眠与人类的生活、健康息息相关，是人类不可缺少的一种生理现象，几乎占据了每个人一生的三分之一。从某种意义上说，充足的睡眠是优质生活的关键，是健康身体的基础。然而，这项重要的生理需求在当下的大学生眼中却越来越得不到满足。”错误!未找到引用源。睡眠对于人体健康需求来说很重要，充足的睡眠能带给大学生良好的精神面貌，积极的健康心态，增强免疫力等，但大学生未能对自身良好的睡眠需求引起高度重视。

大学生普遍存在熬夜现象，对熬夜的追求多种多样，且对睡眠的重要性认知程度不高。

(二) 熬夜学生对其舍友睡眠影响严重

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受熬夜舍友的影响，有些学生被迫熬夜。根据调查，中山学院仅有两成学生认为舍友熬夜对自己没有任何影响，其余八成学生受到不同程度的影响，其中有超两成的学生认为会严重影响自己的睡眠。熬夜学生存在说话声音太大、使用的台灯或电脑光太亮、敲击键盘和鼠标声音太大和动作太大等问题，会对其他舍友睡眠造成影响。由于被影响无法入睡，不想熬夜的学生会被迫选择熬夜。

除了被迫熬夜，有些学生由于个人心理因素，会不由自主跟着熬夜舍友一起熬夜。根据本小组调查，只有不到一成的宿舍是无人熬夜的，超四成的宿舍存在全部学生熬夜的情况。这说明，宿舍熬夜跟风现象非常严重，不熬夜的学生看见同宿舍的舍友在熬夜，会产生跟从的心理。“这是一种从众心理，所谓从众行为是指由于群体的引导或施加压力下，个体放弃自己的意见，转变原有的态度，而使个人的行为朝着与大多数人一致的方向变化的现象。”[2] 看见舍友熬夜学习，或会给不想熬夜的学生产生一种无形的压力，促使他们也熬夜学习；看见舍友熬夜娱乐，或会诱导不想熬夜的舍友放弃早睡，熬夜娱乐。

而一些宿舍性的活动，更是会让全宿舍一起熬夜，诸如夜晚宿舍卧谈，宿舍其他舍友都在参与，如果自己不参与就会显得不合群。

(三) 大学生未能正确看待熬夜的负面影响

熬夜学生对自身健康关注度不高，对熬夜会带来的危害了解程度不深。在问卷调查中发现，中山学院有三成学生认为“知道熬夜不好，但熬夜一时爽。”熬夜学生虽然知道熬夜不好，但却未能正确认识到熬夜会给自身健康生带来的危害。

“熬夜不好，可是为什么如此多人有熬夜习惯，而且难于改变呢？有的是因为对熬夜的危害认识不足，感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。特别是一些年轻人，自以为顶得

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住，甚至以能熬夜来表明自己身体好，引以为豪。有的是缺乏改的毅力，在玩游戏、刷手机等感兴趣的活动中舍不得停下来。”[3]近年来，大学生熬夜猝死的案例在媒体报道频频可见。例如，今年1月10日，一名22岁的女大学生连续3天熬夜画设计图，最后被同宿舍的室友发现猝死在床上。大学生习惯于熬夜或自制力不强等原因，导致熬夜现象越发严重，对身体健康带来的危害没有良好的认知。

多数大学生时常处于熬夜的状态中，连续或长期熬夜会使身体处于亚健康的状态，从而产生三个方面的不良影响:一是躯体性亚健康状态，主要表现为身体疲劳、精神状态不佳；二是心理性亚健康状态，主要表现为急躁易怒，抑郁寡欢，或睡眠不佳等；三是人际交往亚健康状态，表现为与社会成员的关系不稳定状态，人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降。但是大学生熬夜一时爽，对熬夜现象不足为奇，未能正确看待熬夜会给身心健康带来的负面影响。

(四) 学校熄灯制度不能全面杜绝学生熬夜

学校熄灯制度有一定的优势，但也有不完善的地方。中山学院统一管理熄灯的方式是在周一至周五11点30分准时熄灯，这个制度是为了能够提醒学生到点睡觉，一方面对于学校来说按时熄灯可以节省资源，另一方面则是可以帮助学生养成按时睡觉的好习惯。但这个制度只是对于一些自律性好的学生来说能够起到一定作用，对于自律性差的学生却没有任何用处，所以只能在一定程度上减少同学们的熬夜现象。

熄灯制度不完善表现在学校熄灯是强行熄灯，并且不给宿舍提供电。这意味着学生不能够使用电，一部分同学可能因为没有电而不能够完成手头上的事情，比如女生未吹干头发而被迫熬夜，造成了一些生活上的不便。另外，熄灯制度的不完善还表现在学校强制性熄了灯，却没有实行有效的监督。在熄灯之后，会出现学生并未按时休息甚至打扰他人睡

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眠的现象，但是学校并没有采取一些措施，例如派宿管阿姨检查宿舍提醒休息等方法遏止这种现象，这意味着熄灯制度并没有真正起到督促学生的作用。

学生抓住熄灯制度的漏洞，不自觉遵守制度。“熄灯制度的实施主要是督促学生早点休息, 养成良好的生活习惯。但是为何大学生如今习惯熬夜, 导致平均入睡时间越来越晚?其中一个很重要的原因就是电子设备的普及化, 游戏产业地迅速发展致使当代很多大学生沉迷电脑游戏。”[4]除去熄灯制度的问题，也有学生自身的问题。很多学生熄灯后并不着急睡觉，而是继续做自己的事情。有了高科技的充电照明工具，还可以继续玩游戏等，因而学生熬夜的情况得不到充分的改善。

四、 中山学院学生熬夜原因分析

为了给中山学院学生改善熬夜状况提供更为科学、有效的建议与措施，本小组经过调查发现学生熬夜主要是由网络的发展、受舍友的影响、学生认为补眠能缓解熬夜危害、学校制度不完善四个方面造成的。

(一) 电子产品成为大学生熬夜的主因

随着电子产品迅速普及，导致了大学生熬夜现象更加普遍。根据调查，中山学院学生熬夜原因比例占最高的是娱乐生活（电子产品），所占比例为56.75%。电子产品为我们的生活带来了许多便利，但同时它也占据了我们生活中大部分时间，尤其在网络迅猛发展的今天，电子产品成为了多数大学生熬夜的主要原因。

“大学生晚睡的原因主要是玩手机, 如通过手机刷微博、玩游戏、聊天、看电视剧电影等, 极少因为有心事或者学习压力而晚睡的。多数学生已经养成了睡前玩手机的习惯, 表

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现出对手机较强的依赖。晚睡已经是现在多数年轻人的‘通病’。睡得晚, 不代表有什么实际性的事情要做, 大多数时间都在漫无目的地玩而已。”[5]受电子产品的娱乐内容影响，大学生常常会因为睡前玩手机、电脑等电子产品而熬夜。

大学生熬夜主要是受娱乐生活（电子产品）的影响，其次熬夜原因占比较高是“熬夜是我的习惯”，所占比例为46.01％，大学生长期熬夜容易养成习惯，且对熬夜习以为常，很难作出改善现状；其他方面的原因如“没有合理安排好时间”占比36.2％，大学生对时间的把控不强，或容易受外界因素的影响等，导致该做的事情没有及时完成，最后只能通过熬夜把事情做完；“学习任务重，作业太多”占比29.14％，如设计院校大学生学业繁重，他们需要学习使用3D建模软件、视频制作软件或平面设计软件，还要熟悉办公软件来展示他们的设计成果，而且设计专业的作业方案需要多次修改和调整才能提交，无形中增加了完成作业的课后时间，影响了他们的正常作息时间。

(二) 学生会受到熬夜舍友的影响

即使是入睡了，学生还会受到熬夜舍友的影响，导致睡眠质量下降。 “很多人认为，在睡眠时，人们对外界的情况完全是屏蔽的，听不到声音，感觉不到光。其实事实并非如此，在睡眠时，大脑可以通过耳朵和视网膜清晰地感知声音和光线。”[6]这就是说，学生虽然睡着了，但还能接收到舍友制造的光和噪音，特别是比较敏感的学生，或会出现多次惊醒的情况。

有些被影响睡眠的学生，不好意思向熬夜学生反映问题，选择默默忍受，这让熬夜的舍友继续肆无忌惮的制造各种不良的影响。

个人自制力不高导致熬夜成为了一个宿舍风气。根据本小组调查，有两成学生表示看

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见宿舍舍友熬夜会跟着一起熬夜。有些学生熬夜其实是在床上看手机，手机屏幕的亮度不足以影响其他舍友的入睡，但是由于个人自制力不高，看见舍友在娱乐熬夜，有些学生会受不住诱惑而熬夜。虽然跟着舍友一起熬夜的占比只有两成，但是这增加了宿舍熬夜的人数，助长了宿舍的熬夜风气。

舍友的监督与鼓励对熬夜学生很重要。“在健康作息行为的培养上，同伴的支持程度也发挥着重要的作用。”[7]舍友作为距离最近的同伴，是监督和鼓励其他熬夜舍友减少熬夜的重要人物。但当代大学宿舍风气却是学生互相不鼓励反而一起熬夜，这就滋生了更多的熬夜人群。能做到自身不熬夜，并帮助其他舍友管理好作息时间的学生不多。

(三) 学生认为补眠能够缓解熬夜的危害

根据本小组调查，大部分学生都认为熬夜会对自己的身心健康造成严重的危害，受访的429名同学中有119名回答了“您有没有想过改变熬夜的现状，打算采取什么方式改变”这个问题，其中有49名同学回答并不想改掉熬夜的习惯，并且认为熬夜很快乐。可见，虽然大部分同学想过改变熬夜的现状并且会采取措施改变，但是仍有一部分同学能够认识到熬夜会对自己的身心健康带来不良影响却不愿意做出改变，同时还有一部分同学认为熬夜后利用其它时间来补充睡眠可以缓解危害。

不清楚熬夜危害的学生觉得自己年轻，体质比较好，在熬夜后，未有严重的身体或心理等方面的不良反应，甚至能从中得到一些熬夜的快感。这类学生只是听说熬夜有不好影响，但是因为自身没有经历所以认为熬夜没有什么不好，因而不会去主动改变熬夜的不良习惯。

“健康的基础建立在优质的睡眠之上。所谓高质量的睡眠，应与身体的节奏相吻合，

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在发挥我们身体原有机能的时间范围内，获得适当长度的睡眠。”[8]熬夜会给学生带来身体上的伤害，比如皮肤受损、眼睛干涩发胀、肌肉无力等等，也会给学生带来心理上的伤害，如让自己看待事情比平时更消极、有易怒的情绪等等。部分学生们明白这些负面影响，但也出现侥幸心理，认为熬了夜，只要利用白天的时间把晚上睡觉时间补回来就能够消除身心上的疲惫，没有认识到良好的作息与健康的重要性，不明白人为的经常性打乱生物钟会使人精神恍惚影响日常生活，因此没有采取正确的措施改善熬夜现状。

(四) 学校熄灯制度不完善

调查数据显示，有140位同学填写了“你觉得学校统一管理熄灯时间的制度是否有助于减少熬夜的情况？是否合理？为什么？”其中有位同学认为熄灯制度并不合理，也不助于减少学生熬夜的情况，原因有“熄灯后还会继续玩手机”“作业没有做完熄灯了也不敢睡”。从本小组的调查中，我们可以发现大多数同学认为学校熄灯制度不合理且不能够减少学生熬夜情况，这说明学校的熄灯制度存在一定问题，且不能够完全杜绝学生熬夜。

学校实行的是冬季熄灯制度，在一定程度上能够提醒学生到点休息。但是熄灯后却给一部分学生的生活造成了不便，比如有些同学会因为断电后无法吹干头发导致被迫熬夜。而夏季不断电时，有些宿舍会存在超过11点半后才关灯的现象，灯的亮度和熬夜的同学制造出的噪音，对于不想熬夜的舍友来说会造成严重影响。

学生自律性不高，不会因为熄灯而按时睡觉。学校在熄灯之后没有监督学生，没有强制性要求学生必须上床睡觉，造成熄灯后学生还可以做自己想做的事情。“学校应该加强这一制度的有效管理，引导学生关心自己的身心健康、不能以一己之私而使舍友‘被迫性熬夜’，同时重视对学生进行相应的心理辅导。”[9]现在高科技发展越来越快，年轻时尚

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的学生们也越来越追求丰富刺激的娱乐活动，最明显的表现就是喜欢玩手机游戏和看娱乐综艺节目。而现在一些设备，例如充电宝，充电台灯等新的供电神器的出现，解决了学生们没有电没有光的问题。因而熄灯后，学生们还可以继续玩并不受熄灯的干扰。另外学校没有在宿舍楼进行相应的熬夜危害的宣传，一定程度上放纵了学生的行为。所以学校完善制度，加强管理很重要。

五、 改善学生熬夜情况的建议

针对中山学院学生存在的熬夜问题及其熬夜原因，本小组从学生加强管理自己的睡眠时间、学生共同营造良好的宿舍睡眠氛围、增强学生对熬夜危害的认识以及校方改善宿舍熄灯和管理制度四个方面，给熬夜学生提出改善的措施与建议。

(一) 学生加强管理自己的睡眠时间

“大学生群体普遍存在拖延行为，其中学业拖延是其主要表现。产生拖延症的客观原因有两个方面：一方面取决于任务的性质和特征。如果一个任务能调动个体的积极性，或者具有实现的价值和意义，那么人们会更有动力去完成，反之则会容易引起拖延。另一方面取决于个体成长的环境。”[10]拖延症导致大学生未能够合理安排好自己的作息时间，对此，大学生可以制定合理的任务计划，树立积极情绪，鼓励自己在规定的时间内完成一个小任务， 一步一步按计划完成，这样做有助于提升效率和减少拖延，对加强管理自己的睡眠时间能够起到良好的促进作用。

同时大学生未能意识到拖延症的危害，进而演变成熬夜，要改善这种现状，主要还是要靠学生个人的自律和坚持。为改善大学生这种现状，我们提出了几点建议：戒掉睡前玩手机、电脑等电子产品；和朋友建立“早睡约定”，互相监督；设置闹钟提醒自己睡觉的

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时间，或手机设置自动关机等。

(二) 营造良好的宿舍睡眠氛围

大学生熬夜现象严重，宿舍熬夜氛围浓厚。学生宿舍即使熄灯后，也依然有手机或电脑屏幕亮着，宿舍里依旧有人熬夜。大学生受熬夜舍友不同程度的影响，有被迫熬夜或半夜被吵醒等情况，因此，应大力提倡学生宿舍不熬夜的作风，鼓励大学生养成早睡早起的作息习惯。

树立宿舍“不熬夜”作风，营造良好的睡眠氛围，一方面同一宿舍学生可以相互监督，在熄灯后准时上床睡觉，为宿舍营造安静的睡眠环境；另一方面，学生在不得不熬夜的情况，如做作业、完成社团任务等，应该轻手轻脚把制造或发出的声音降到最低，并尽可能地调低使用的电脑、台灯等的亮度，尽量不要打扰舍友，同时因受舍友影响而不得不熬夜的学生，建议采取以下这些方法：戴眼罩，听音乐、屏蔽杂音或跟舍友商量让其降低对自己的睡眠影响。

(三) 增强学生对熬夜危害的认识

学生对熬夜的危害认识较为浅薄，应该增强学生对熬夜危害的认知。长期熬夜会降低人体免疫力，使人衰老，提高患病风险，熬夜严重甚至会导致猝死，另外熬夜也会使人感到情绪低落，造成心理疾病。因此学生应该树立“拒绝熬夜”的观念，深入了解熬夜的危害，并且积极做出相应的改变。

学生树立“拒绝熬夜”的观念，首先要从自身做起。结合自己的情况，上网或查询书籍资料，了解熬夜的危害，并且与自身熬夜后的不良反应对照。如果发现不良反应严重，

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应该立即停止熬夜行为，寻找医生调理身体，向医生咨询注意事项，且按时睡觉，形成良好的作息时间。同时，向周围人普及熬夜的危害知识，劝诫同学按时休息。

另外，学校应大力倡导学生健康作息，引导良好的作息习惯。例如，学校可开展一些关于熬夜主题的讲座活动，请专家或学者分析近几年熬夜人群的身心健康状态，讲述熬夜的危害，并呼吁学生树立正确的健康观。也可以在学校官方微博、公众号等新媒体中发布关于熬夜的严重后果的新闻，并且宣传良好睡眠的好处，这样能起到提醒学生的作用。

(四) 校方改善宿舍熄灯和管理制度

学校熄灯制度的不完善一方面给学生的生活造成不便，另一方面也不能完全杜绝学生熬夜的情况，因此学校要全面完善宿舍的熄灯和管理制度。

学校的熄灯制度是每晚11点半熄灯，同时也断电，这使得一部分学生没有办法及时完成手头上的事情而被迫熬夜。建议学校能够从学生角度出发，考虑不断掉全部电源，留下一个电源继续供电，方便学生在断电后也能完成自己的事情，早点上床睡觉。

另外学校实行冬季熄灯制度，夏季不熄灯，导致一些学生能够在冬季按时睡觉而夏季却开始熬夜，建议学校在夏季也实行熄灯制度，这样能够使一些学生能够持续保持早睡的良好生活习惯。

在熄灯制度的基础上，建议校方加强宿管管理制度，在宿舍熄灯前能够有信号提醒学生快到熄灯时间，做好睡前准备；统一熄灯后，派宿管阿姨进行宿舍楼巡逻检查，如发现有学生未睡觉且制造噪音影响他人，应给予提醒，这样能够在一定程度上监督学生熄灯后的行为，也能够避免一些不按时睡觉的学生打扰宿舍其他同学的休息。

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六、 结语

本论文在学习借鉴相关理论研究成果的基础上，针对中山学院学生的熬夜情况进行调查分析，发现中山学院学生熬夜问题及原因，并提出相关有贴近性的改善措施与建议。

调查发现中山学院学生熬夜现象非常普遍，且学生未能正确对待熬夜的不良影响，同时存在熬夜舍友影响其他学生睡眠和学校熄灯制度不完善等问题。

通过对中山学院学生熬夜问题的分析，我们发现了中山学院学生熬夜原因多种多样。其中，电子产品成为学生熬夜的主要原因；还有学生个人自制力欠缺的原因；也有学生未能正确认识熬夜危害的原因，他们认为自己还年轻，可以熬夜；也有来自于舍友熬夜而影响睡眠的原因，受熬夜舍友影响会让一些本来不想熬夜的学生被迫熬夜或跟风熬夜；同时学校实施的熄灯管理制度和宿管管理制度不完善也助长学生熬夜的趋势。

熬夜给学生带来了学习和生活、身体和心理上的负面影响，然而有些学生对熬夜危害的认知程度不高，有些同学认识到熬夜的危害但不能持之以恒的做出改变。对此种现象，本论文从学生加强管理自己的睡眠时间、宿舍共同营造良好睡眠环境，增强学生对熬夜危害认知、校方加强管理熄灯制度等方面给熬夜大学生提出改善现状的建议，希望能让学生懂得熬夜的危害并减少熬夜现象。

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