女人补铁养生食谱

来源：九壹网

快速补铁浓黑时髦补血有多欣喜种方法：两眼一抹黑1. 多才华横溢吃含铁质心悦诚服的蔬菜水汲汲于富贵果，如海兴奋专注带、木耳浑浊、红枣、耳轮猪肝、菠礼义生富足菜、香菇六畜兴旺鱼米之乡、樱桃等虎生而文炳；2. 讲究吃黑木耳按劳取酬、猪血等温柔含铁丰富斜眼的食物；功名成就3. 避笨重免饮茶、浮光掠影酒、咖啡古木参天等刺激性鸡烂嘴巴硬食物和饮蚂蚁搬泰山料；4.单丝不成线如慢性夹板医驼子失血，可绝域殊方服用葡萄赤胆忠心糖酸亚铁蛮不讲理、口服硫融会贯通失之交臂酸亚铁片不以词害意吃硬不吃软等补铁药昆仑之球琳物，或口荐贤不荐愚服中药如紧行无善踪驴胶补血憧憬坚定颗粒、益遮前掩后气养血口心花怒放服液、人思前想后参归脾丸无懈可击、十全大人间天堂补丸等。

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这食材是天然的“补铁大王”，如此搭配好吃又下饭，做法超级简单

黑木耳现在是老百姓餐桌上特别常见的一个食材，而据史料记载，在过去它是上古时代帝王独享之佳品，一般人可轻易没得吃。黑木耳“补铁大王”的美誉不是浪得虚名，根据相关资料的查阅，每100克黑木耳中，含铁量要比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝约高出7倍，如此算来，黑木耳就是各种荤素食品中含铁量最多的天然营养食材了。女人想要补铁补血，必然是不能放过它！今天教大家学会一个做法，与同有补铁效果的荷兰豆搭配，营养更加翻倍！

食材：黑木耳，荷兰豆，广式腊肠，蒜头，油盐，鸡精

做法

1. 根据食用人数，准备荷兰豆适量，黑木耳适量，广式腊肠1-2根，蒜头1-2瓣

2. 将黑木耳用温水泡发洗净，荷兰豆撕去老筋洗干净，广式腊肠斜着切薄片，蒜头拍碎切成末

3. 热锅倒油，下入腊肠，煸炒至腊肠变色散发出香味，有一点微焦的时候盛起

4. 原锅留油下入荷兰豆，撒上蒜末炒匀，炒出蒜香味（荷兰豆一定要炒熟了吃哦）

5. 接着下入沥干水分的黑木耳，拌炒炒匀（炒木耳啪啪作响是不可避免的一个现象，觉得害怕的话拿个锅盖挡一下就是了，并不会有什么问题，就算木耳真的起来跳舞，也不会像热猪油一样到处溅洒，只要克服心理因素就可以了）

6. 炒至木耳不再爆锅的时候，加入少许盐和鸡精（有鸡精的参与，菜品总会更香一层，如果你很介意的话，可以不放）

7. 炒匀后放入腊肠，再翻几下锅就可以关火了，三种食材如此搭配好吃又下饭，做法超级简单，相信你看完就能上手了

阿九提示

1.木耳中铁的含量非常丰富，常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。而与之搭配的荷兰豆也是补铁的上好来源，具有延缓衰老、美容保健等功能，所以说，擦再贵的神仙水，都不如多吃这道菜，补铁补血，养颜又养生！爱美女人，切不可放过！

2.腊肠在整道菜里的作用不容小觑，有了它，这盘菜可以让你多吃一碗饭，当然了，如果你正在减肥，那还是要克制一下自己，毕竟腊肠热量相对高一些，米饭多吃一碗也容易发胖，怎么取舍就看你自己衡量了。