春季养生要注意养肝护肝吗

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俗话说：“春季宜养肝”，肝究竟该怎么养呢？

如果想要让自己的肝脏更加健康，在生活中就应该控制饮食，保持足够的睡眠时间，保持自己的情绪稳定，避免产生生气伤肝的情况。

万物复苏的季节，也是养生的好时候，每个人在生活中都应该学会重视自己的身体健康，只有这样才可以让自己有更多的精力去应对生活中的压力，在春天的时候一定要注意保证充足的睡眠。因为季节变换的时候，人们的身体抵抗力也更容易下降，通过补教的方式可以更好的避免一些疾病的产生。

控制饮食，避免伤肝。

人的身体是一个精密的机器，需要摄入充足的营养来保持自己的身体健康，在生活中也应该学会合理搭配，对于主持来说要粗细搭配，减少糖分摄入，降低肝病的发病率，对于普通人来说，在生活中也应该多去吃一些水果蔬菜，在春天的时候应该多吃一些深色的蔬菜，比如菠菜，白菜，都是非常不错的选择。

保持足够的睡眠。

现在的时代是一个高速发展的时代，人们的生活压力也在逐渐增大，很多人在忙碌一天之后，会选择夜晚熬夜来犒劳自己，殊不知长期熬夜也会让肝脏力堆积大量毒素，影响肝脏功能的正常发育，如果想要让自己的身体更加健康在生活中，就应该坚持早睡早起，让肝脏得以修复，当然在生活中也应该加强自身的体育锻炼，这样可以更好的提高体内血液的溶氧量，避免肝脏出现衰竭现象。

保持情绪稳定。

每个人的脾气性格都是不同的，有的人在生活中因为一些小事就要发脾气，殊不知这种做法也会严重影响肝脏的健康，在生活中也应该学会通过转移注意力的方式来控制自己的坏脾气。

立春怎样养生关键在护肝养肝

立春。是二十四节气之首，也是春天的开始，因为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。因此市民要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。 　　春机盎然之时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的营养物质供给机体活动和生长发育的需要。但春季气候开始转暖，风干物燥，人体发散现象比较明显。因此饮食上应多吃些多汁蔬果，如西红柿、萝卜等，也能为人体补充水分。但也要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 　　冬季的时候，不少市民喜欢吃狗肉羊肉来暖身子，但是立春之后，天气回暖，气候干燥，容易上火，而狗肉羊肉是温热性食物，春季多吃的话很容易与气候“撞车”。中医的解释是，春季阳气初升，天气由寒转暖，万物萌发生机，人体阳气得以升发，肝脏得以疏泄，气血趋向体表，人体新陈代谢最为活跃。而人体肠胃经过冬季的长期进补和正月的肥甘美食，积滞较重，因此不宜再吃油腻辛辣之物，以免助阳外泄。 　　中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。 　　运动：以“慢”运动为主 　　立春后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。 　　在漫步时，市民可以做做揉肺运动。由于立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。 　　要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

春季是一个养肝的季节，养生关键在于护肝，春季如何护肝呢？

为什么春季要养肝？这是因为春季阳气升发，天气变化快，很多肝病患者或肝脏功能弱的人群，在春季易病情复发或加重的原因。中医理论认为，人与自然环境是一个整体，所以，面对春季不断变化的外部环境，就必须养护肝脏，以保持肝脏的正常生理机能，抵抗外部不利环境。

低脂肪，高蛋白的食物，能起到修复肝细胞，促进肝细胞再生的作用。所以，有肝脏疾病的，以及长期饮酒的，包括正常人的人群，在春季应多食一些如鸡蛋，豆腐，牛奶，鸡，鱼等富含蛋白质的食物。另外，B族维生素不仅有修复肝功能的作用，还能加速物代谢，防止脂肪变性，对肝脏十分有利。

中药在治肝保肝的治疗中，疗效显著，应用也较广泛。如春季的菌陈(白蒿)，荠菜，对肝脏疾病有较好的治疗作用，尤其对肝胆湿热所致眼晴发黄，肝胆疾病，有很好的清利湿热功效，在春季，既可当菜食用，也可晒干泡水服用。五味子有降酶保肝作用，在春季也可泡水服用，有养肝保肝降酶的功效，比较适合长期饮酒者服用。

春季肝气旺盛有助升发，中医认为，春天是肝旺之时，趁势合理养肝可避免因暑天酷热而可能导致的阴液受伤，但又不能过于补肝，过补则又会导致肝火过旺，或因肝气升发太过亦或是肝气郁结，反而伤肝。凡养生皆有度，过往或不及都会伤害身体。

养生尤以食补为要，中医认为青色入肝，所以在春天可以多食青色蔬果来助肝脏的升发与疏泄，饮食还是以清谈为宜，忌暴饮暴食，以利消化吸收，减轻肝脏负担。

春季养生主要以“养阳为主，养阴次之”，“春夏养阳，秋冬养阴”。这不仅是古人总结的经验，也符合现代养生理论。春季养生着眼一个“生”字，顺应阳气生发的特点，保护阳气，尤其以肝为重要。力戒暴怒滥饮，更忌情怀忧郁。

在起居方面，也不可熬夜达旦，需早说早起，多参加室外活动，伸展身体，使自己身体和精神都和大自然保持同步协调，力求天人合一的和谐充沛。饮食方面要多吃辛甘温补的食物，少吃酸食。正如《黄帝内经》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，用辛补之”。

所以饮食调养时多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

春季万物更新，天气渐暖，阳气生发，这个也好理解，你比如说人们为什么把向上的，振奋的、希望的都比作是春天，听的最多的就是把儿童青少年比作是春天，祖国的未来等等。还可以这样理解，万物生长都是从春天开始，是要靠太阳的，(阳光、空气、水等)，它才能健康的生长。所以春季是阳气生发的季节。

中医中“春应在肝”，主要说明了肝阳的重要功能。“肝藏血”，肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，另外，肝是输运脾土，协助脾胃等脏器官共同完成对营养物质的消化和吸收，其实这个与现代营养学的说法是一致的。

肝脏在我们的身体中起着至关重要的作用，我们摄入的所有身体不需要的东西都需要去肝脏排毒，肝脏储存血液并在需要时将其释放，在中医中肝脏被称为“将军”，负责协调和监督整个系统的能量流动。

春天是阳气上升的时候，肝脏喜欢能量和血液的平稳调节，不喜欢抑郁。因此吃辛辣的食物是有益的，它能促进阳能量的提升和肝脏调节能量和血液的功能。肝功能亢进也会对消化产生负面影响。

古老的养生规定建议少吃酸，多吃甜。酸味食物不利于阳气的提升和肝脏调节能量和血液，添加甜食有助于增强消化系统。春季养生不同于冬季以温热的食物为主，一般的调养原则是选择平补的食物。

比如：鸡蛋，红枣，猪瘦肉等食物，能够帮助保护肝火，不过也不能一味食用这类滋补食物，还需要多吃富含维生素c的新鲜蔬菜，不然加重内火，也会损伤健康。

所以常言道，一年之计在于春呀，活动筋骨正当时，伸展四肢让肝气舒畅升发，肝气舒，阳气隆，筋骨壮，身康健康。