心脑血管病春季如何养生



武汉大学人民医院。春季心脑血管病患者的注意事项：。1. 日常调理：保暖，避免着凉，保证充足睡眠，控制饮食总量，调整饮食结构，适当运动，提高身体素质。2. 合理用药：在医生指导下服用复方阿司匹林片、硫酸氢氯吡格雷片等药物防止血栓形成；在医生指导下服用尼莫地平片、单异山梨酯片等药物扩张血管，缓解症状。

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初春养生靠春捂， 心血管病患者该怎么捂出健康？

老年人和高血压患者要防止血压忽高忽低，尤其要避免血压突然升高。引起血压升高的诱因基本上有兴奋激动、怒火中烧、郁闷不安、突然受冷刺激、过度疲劳等。因此心脑血管病人情绪要稳定，千方百计避免大喜大悲、大恐大惊、过度兴奋。还要科学锻炼，选择有益于促进血液循环和代谢功能的活动，注意劳逸适度，最好保持轻松愉快的心态。

另外，腹压的变化对人体血液流动有很大影响。老年人和心脑血管病人应防止腹压突然升高，如果便秘者用力过猛，运动过于激烈，重物突然大力背肩要稍等片刻。对于心脑血管疾病患者，日常要控制好自己的口腔。饮食应以清淡、均衡、适度为主，适当摄入动物脂肪和蛋白质。主食应选择粗粮和粗纤维食品，防止便秘对心脏产生不良影响。多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和微量元素的充分摄入。多吃豆制品，以利于降低胆酸，减少胆固醇的合成。

还宜多吃鱼，因为鱼可以降低血液中的胆固醇和血液粘稠度，防止冠状动脉血栓形成。此外，避免暴饮暴食，尤其是过量饮酒，是引起心血管疾病的重要原因，应高度警惕。遇有冷暖，不要急于减衣，以免感冒。因为心血管病患者感冒后可能导致病情加重。春午还应 "捂 "住心情，避免大悲大喜，也要避免焦虑、紧张等情绪，高血压患者对此应特别注意。

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心脑血管病人春节多吃什么更养生

现在我们一起来看看有什么食物适合预防和治疗心脑血管病吧。

花生

花生富含多种营养，比如不饱和脂肪酸类、纤维、维生素、酚类抗氧化剂、精氨酸及其它植物素等，这些物质能通过其抗氧化性、抗炎性等起到维护心脑血管健康的作用。有研究表明花生的摄入与研究对象的总体死亡率及因心血管疾病引发的死亡率下降相关。

苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

乳制品

牛奶中的蛋白质可以帮助机体抵御心血管疾病的发生。乳制品（如牛奶）中形成的饮食化合物可以降低人类机体血清中总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）胆固醇以及甘油三酯的水平，同时这些化合物也会像阿司匹林一样保护机体抵御急性肺血栓栓塞症，却并不会像阿司匹林疗法一样导致出血风险。

红酒

红酒中含有的酚类化合物，能够降低低密度脂蛋白的含量。红酒含有的白藜芦醇作用于许多共同的基因和通路，有助于改善血管、减少心肌肥大症乃至抗衰老。美国人群研究结果表明，中老年人每天饮用含有14-28g酒精的酒可以降低总死亡率。与不饮酒的人相比，每天饮用含有14g-28g酒精的饮料的成年人患冠心病的风险更小。

茶叶

饮茶能降低胆固醇，防止动脉粥样硬化。牧民长期食用大量肉类，但心脑血管疾病发生率并不高，与常喝茶及运动有关。

鱼油

鱼油中有十分丰富的Omega-3脂肪酸， Omega-3脂肪酸可降低血压、改善动脉弹性和自主神经功能、改善内皮功能、降低血小板聚集力。所以，多吃鱼可保护心脏，预防冠心病、心肌梗死、心率失常、脑中风等。

海生植物

海带及某些海藻（如褐藻），除含碘、镁等有益的微量元素外，还含有昆布氨酸（Laminine）、褐藻淀粉（Lamindran）和昆布多糖（Laminarin）等，某些动物实验已证明这些物质有明显降血脂和抗凝血作用，科学家希望将这些物质转化为药物，在临床用来降脂和预防动脉粥样硬化。

大蒜

大蒜一直是人们用于治疗疾病和保持健康的药物之一。一般认为，大蒜具有抗氧化、抗菌的作用。

鱼

鱼肉中所含有的各种营养物质可有效的保护血管健康，从而预防各种急慢性的慢性疾病。

立春之后，常吃哪些食物，能够养护血管呢？

立春之后常吃芹菜、山药、胡萝卜、洋葱等食材能养护血管，维持血管健康防止它们出现病变。

每家春天是心脑血管疾病的高发季节，这时一定要做好防护工作，尽量多吃一些能养护血管的食物，防止这些疾病出现，只有这样才能维持身体健康，另外春天也是养生的好时候，这时多吃一些健康的食物也会有很好的养生效果出现。

一、芹菜

立春之后常吃芹菜能养护血管，因为芹菜是一种含有丰富纤维素，矿物质和维生素以及植物蛋白的绿色蔬菜，它也含有丰富的挥发油，这些物质具有很好的降血脂和降血压作用，能养护人类血管，防止动脉粥样硬化出现。多吃芹菜还能促进胃液分泌，提高食欲，能防止人们在春季出现食欲不振和大便燥结。

二、山药

立春之后常吃些山药能养护血管，因为山药是一种含有丰富粘液蛋白的健康蔬菜，对人类的血管有很好的保护作用，能防止脂肪在血管壁上堆积，更能提高血管的弹性和韧性，能阻止动脉硬化出现。山药中还含有天然的多巴胺，这是一种能直接作用于人类血管的重要物质，能促使血管扩张加快血液循环防止血管堵塞出现。

三、洋葱

立春之后多吃些洋葱也能养护血管，因为洋葱中含有丰富的前列腺素a，这是一种能直接作用于人类血管的重要物质，可以让血管扩张降低血粘稠度，更能促进血液循环，经常吃洋葱能预防高血压和高血脂，也能防止血栓生成。洋葱中含有的槲皮素还能防止低密度脂蛋白的氧化，预防动脉硬化发生。

四、胡萝卜

立春之后多吃些胡萝卜也能养活血管，因为胡萝卜装不但含有纤维素，还含有丰富的胡萝卜素，这是一种呢降低血脂的重要物质，同时它还能促使冠状动脉扩张加快血液循环，也能促使人体肾上腺素合成，对维持人类血管健康有很积极的作用。

春天，最适合养肝、养心

三甲天团

蔡艳

上海中医药大学附属第七人民医院传统医学科副主任医师

春季万物复苏，天气由寒转暖，阴消阳长。我们常说：春生、夏长、秋收、冬藏。

对于心脑血管疾病的患者，春季该如何养肝、养心呢？

中医理论中，心的生理功能有主血脉与主藏神，肝的生理功能有主疏泄与主藏血，心、肝两脏相互联系，相互协同。

心与肝的关系，一是表现在血液运行方面——心主血、肝藏血，心主血正常肝才有血藏，肝藏血正常有利于心推动血液的运行；

二是表现在精神情志方面——心主神志、肝主疏泄，心神正常有利于肝主疏泄，肝疏泄正常可调节情志活动，则有利于心主神志。

鉴于心、肝两脏之间的相互联系，日常起居生活我们要做到以下五方面，才能达到养肝护心的目的。

01 慎起居

春季在起居方面应该遵循晚睡（21:00后）早起的原则，保证充足的睡眠，有利于阳气升发，对于养肝效果佳。

且宜穿衣宽松，让身体舒展开，心胸开阔。

02 畅情志

肝是一个喜脏，厌恶抑郁而喜调达。

所以，春季不要暴怒，更不要精神抑郁，要加强精神修养，让自己心胸豁达，乐观积极，心情愉悦；如果肝气郁结，精神抑郁，就会烦躁易怒，心肝火旺，失眠多梦。

此时，可以适当增加户外活动，走近大自然，享受明媚春光，踏青赏花。

在疫情期间，可以选择到人流较少的公园绿地，拥抱大自然，调畅情志。

03 调饮食

心、肝的功能正常与否，会直接影响到脾胃的消化功能。

在春季，可多食辛、甘，且有益升发的食物，如洋葱、香菜、韭黄、葱姜蒜等；少食酸性之物，如肉类、谷物类等。

如需药膳 养生 ，可选择一些味甘、性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用。

如用地黄煮粥或枸杞子煮粥食用，还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。

04 勤锻炼

为了适应春天阳气升发，可多晒太阳，并结合自身的 健康 情况，选择适合的、出汗不要太多的运动为宜，如慢跑、打太极拳、做操等，以身体舒服为宜，不拘泥于形式。

适当锻炼有活血化瘀的作用，使心血充足。

疫情期间可避开人流高峰，适当增加晨练，使全身肌肉骨骼得到锻炼和放松，从而提高机体的防御能力。

05 避风寒

春季阳气升发，风气当令，季节交替时，注意防寒保暖。

人们不宜过早地脱去棉衣，特别是年老体弱之人。

同时要注意做好疾病预防措施

以上五点春季养肝养心的建议，希望能给大家带来一些帮助。

|本文首发：家庭用药杂志