春季养生如何避免睡不醒的春困

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如何养成好的习惯，远离春困？

初春乍暖还寒，季节在交替过程中，我们常会感到疲乏无力、打不起精神，这就是俗称的“春困”。春困虽不属于病态，但疲惫的精神状态给工作生活都会带来不利的影响，大家试试下面的方法，对预防和减轻春困有一定效果。要克服和减轻“春困”，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。

具体说来，可从以下几方面做起。

1.在起居方面：

宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，从而有助于消除疲劳，缓解“春困”带来的不良心情。同时，还应注意居室空气的新鲜流通，千万不要因为早晚尚有寒意，就习惯于紧闭门窗，从而导致有害气体增多，使人感到头晕和不舒服，从而助长“春困”的程度。

2.在锻炼方面：

宜选择轻柔舒缓的活动项目，或打太极拳，或慢跑，或做体操，活动关节，舒展肢体，促进血液循环，改善肌体对氧气利用的功能。但老年人的运动要适量，时间也不宜过长，避免引起疲劳反应。

3.在饮食方面：

由于春季阳气生发，辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。年老体弱者，可在保健医生指导下，食用一些药粥，如荠菜粥、猪肝粥等。

春季如何科学预防春困春乏

春天来临，人们容易感到疲乏，这就是常说的“春困”。春困不是病，是季节变化的结果。“春困”属于生理现象，但我们却不可松懈对之。一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发。

春困影响工作、生活，所以必须采取一定的措施来预防春困。那么如何预防春困呢?

一、起居方面

宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通。春天若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。

二、工作方面

注重科学用脑，让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。

三、锻炼方面

运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用。所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。

四、心态方面

控制调节情绪，摆平心态。皮肤神经受大脑控制，若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤苍白、多皱纹，过早衰老。

除此之外，还可以采取其他小妙招来解决“春困”这个难缠的对手。

妙招一：刺激法

1、视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草。

2、嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助。

3、听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳。

4、感觉刺激：适度的冷水浴可刺激皮肤。

妙招二：穴位法

要改善春困症状，就要改善大脑供血。如果置身室内，可以尝试通过穴位按摩的方式缓解春困症状。

1、风池穴

沿着耳垂一直向后推，会摸到一个凹陷的地方，这就是风池穴。按摩风池穴可以舒缓视力疲劳，治疗颈肩酸痛、头痛等。

2、太阳穴

位于两眉梢后凹陷处。除用手指按摩外，还可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛。

3、百会穴

在头顶正中心，两耳角直上连线的中间点，就是此穴。按摩百会穴不但能缓解春困、醒脑开窍，还可缓解心慌、失眠、健忘等。

妙招三：饮食法

春困，是你的身体提醒你，春天到了,该转转口味和食物了。春天有打上春天标签的食物,适时而食,才好把冬天遗留的小症状改掉。

春季的饮食要清淡，食用过于油腻的脂肪类菜肴后，人体消化时血液就会聚集到消化道上，这势必影响大脑的血液供应量，从而使人产生疲惫现象，工作效率下降。

如何防春困好？

俗话说，春困秋乏，春天的时候，许多人容易感到困倦，总是感觉头部昏昏沉沉的，没什么精力，春困需要克服，平时注意保持休息，还可以喝一些茶来提神，许多茶具有提神的作用，那么如何防春困好？春困喝什么茶比较好？一起来看看吧！

1、如何预防春困

(1)调养精神

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

(2)预防春困

春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

(3)防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

(4)调节饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

(5)运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

(6)保健防病

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

2、春困喝什么茶

(1)玫瑰花茶

每次取玫瑰花3～5克，用开水冲泡，代茶饮。玫瑰花能凉血、养颜，还有助消化、消脂肪之功效。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。因而可减肥，饭后饮用效果最好。

(2)陈皮姜茶

陈皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶叶5克。先将水烧开，再将陈皮、姜片、甘草与茶叶投入，冲泡10分钟左右，去渣饮服。具有止咳化痰、健胃消食的保健功能。

(3)菊花龙井茶

菊花10克，龙井茶3克。菊花与龙井茶用沸水冲泡5～10即可随意饮服。此养生茶有疏风、清热，明目之功效。可用于肝火旺引起的赤眼病、羞明怕光等。

3、春困的症状

1、无精打采

春天温度上升，皮肤血流量旺盛，人体的新陈代谢增强，大脑需要的氧气相对应减少，一时无法适应，会出现昏昏欲睡，无精打采的现象。

2、嗜睡

初春时节，由于季节交替的变化，生物钟也会出现暂时性的紊乱，机体和外界一时之间也会难以适应早起晚睡的春季睡眠作息，常常会出现晚间睡眠不足的情况，导致嗜睡。

3、打哈欠

春困想睡觉最直接的一个表现就是哈欠连天，这是人体脑部缺氧一种直接表现，不过如果老年人频繁打哈欠就要引起注意了，特别是有高血压，高血糖，高血脂疾病的老年人，这可能是疾病发作的信号。

4、疲乏

春困还有一个表现症状就是，虽然每做什么事，但是却感觉特别累，工作学习提不起劲，这是由于天气升温，人体体表代谢增强，消耗能量过大，人体反应不及时，一时能量供应不足所致。