拉开韧带是一个渐进的过程，通常需要一到两个月的时间，每天坚持压20-30分钟。压腿时，可以坐着双腿伸直，左腿在前右腿在后，或右腿在前左腿在后，这三个动作都是压竖叉。此外，还可以练习小跨和青蛙腿，以及拉横叉。每个动作最好做两次，因为直接压韧带没有热身，第二次会比第一次效果更好。
完成这些动作后，记得练习下劈或内摆外摆，这有助于更好地打开韧带。坚持是关键，当这一两个月过去后，韧带一定会有所进步。然而，这并不意味着可以松懈，虽然可以不再天天压，但最好一周至少压3次。否则，一旦松懈，韧带会恢复原状，再次打开会更加疼痛。
对于韧带较硬或成年人来说，这种方法特别有效。对于大多数人而言，循序渐进是最佳选择。如果一次两次就放弃，反弹可能会更严重。至于小朋友，韧带不要压一两次就下去，更要循序渐进，否则会严重影响身高。
至于如何才算韧带拉开，横叉180是一个参考标准，但韧带只是跆拳道的一部分，不是全部。个人不赞同必须完全拉开，除非你是专业队的，以后走比赛道路。因为力量和速度需要找到一个平衡点，这对练习学习跆拳道更为重要。
