孕期体重管理的健康讲座方案

首先应该明确孕期的体重增长多少斤是正常的？DOHaD即“健康与疾病的发育起源”。理论：妈妈怀孕时的营养状态，会影响到孩子的出生体重，进而影响到他出成年以后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率。

所以，在孕期，准妈妈们既要关注各种营养的补充，也要控制摄入量。 一、孕期的体重增长多少斤是正常的？

孕期的体重增长和孕前的BMI指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））是有关的。标准的BMI是18.5到24.9，整个孕期增重的话23斤到32斤，一般保守建议长25斤左右。

（图表源自专家讲座）

进入孕中晚期后，尤其要注意体重增长不要过快，均衡分配不同时期体重增长的份额。一般标准体型的妈妈，每周可以长0.5-1斤，偏胖一点的长不到0.5斤就可以了。

（图表源自专家讲座）

建议准妈妈们，孕早期每月测量一次体重，中晚期每周测量一次。 二、控制体重，孕期的不同阶段要怎么吃呢？ 1.孕早期平衡膳食重点：

 孕早期无明显反应者保持原有平衡膳食；  孕吐明显不必过于强调平衡膳食；

 至少每天130g碳水化合物，首选易消化谷物： 4两全麦粉，3两半大米；

1两大米+1两小麦粉+玉米2两+3两土豆。

专家建议：孕早期增加过多体重是孕期体重无法控制的最重要原因。

2.孕中晚期适量增加奶、鱼、蛋、瘦肉

 孕中期起，每天增加奶200g，每天总量500g/天；

 孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共一两，孕晚期再增加一两半；  每周最好吃2~3次深海鱼类。

（图表源自专家讲座）

三、孕期体重增长快时如何吃饭少长肉？  牛奶改成低脂奶；  多食鱼类，少禽畜类；  禽畜肉类去皮去肥肉；  畜肉优先选择牛肉；  烹饪方法简单，少油少糖；  少食多餐，减少糖分高的水果。

四、孕期可以做哪些运动呢？

如无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。只要准妈妈们量力而行，循序渐进即可。

 孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动；

 运动后心率达到最大心率的50~70%，疲劳感10分钟可恢复（最大心率

=220-年龄）；

 常见的运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动。

怀孕生子，对于妈妈们是一场充满艰辛又幸福的旅程。但只要妈妈做好孕期营养补充，学好产前知识在即将生产的时候，就不会焦虑啦。