摩登舞基本功一

摩登舞基本功一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。02 摩登舞基本功二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。02 摩登舞基本功三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。02 摩登舞基本功四，确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。0202摩登舞基本功五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。02 摩登舞基本功六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。02 摩登舞基本功七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。02 摩登舞基本功八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。这样，就会有更好的表现

拉长脖子

第一步：找到耳朵下至锁骨倾斜分布的肌肉外侧的上中下三个穴位，拇指弯曲，用第二关节处置于穴位上慢慢加大力度，朝着水平方向按压15秒，每一个点按压3-5次，力度应该慢慢加大，不能一下子用大力，此法可以促进血脉畅通。

第二步：找到颈窩凹陷穴位，在脖子与头部后脑勺下方，两手拇指重叠成十字形放在此穴位上，用一般的力量朝头顶方向按压10秒，力度不能太大也不能太小，重复在做10-15次。

第三步：找到颈窝凹陷处离其左右1.5厘米处的穴位，将两拇指充分弯曲，吧第二关节放在穴位上，另外四个手指自然放在耳朵旁，用普通的力度按压10秒钟，重复做10-15次。

第四步：找到胸锁乳突肌（在耳下至锁骨倾斜分布的肌肉)外侧的上中下三个穴位，将拇指弯曲用第二指关节放在穴位上，轻柔慢慢的朝水平方向按压15秒，重复做15-20次，平常坐着想问题的时候都可以做。

第五步：端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量使劲向左侧挤压，直至右耳几乎指向天花板，停留3-5秒，恢复放松，再换右侧练习同样的动作，重复做8-10组。

第六步：平躺在床上，两臂自然贴在身侧，两腿放松，慢慢的扭转脖子，一左一右，在保证不疲倦的情况下可以重复10-15次。

第七步：在工作的时候，尤其是坐着工作的朋友，应该经常转换脖子的姿势，可以收缩下巴到颈跟，可以拉伸后颈，尽量向下停留1分钟，重复做10次，然后在向后仰，同样的做10次，还可以左右轻轻的摆动，但是不要太用力了，可以保持脖子的灵活性。

第八步：按摩脖子，每天沐浴完后，涂上按摩霜，用手心抚摸前后脖子，让脖子变得柔软，两手从下到上，再从上到下按摩前脖子，然后两手分别放在两侧耳朵下，用手指按摩侧部，用手心按压喉管，此方法可以有效的促进内淋巴和血液循环。

小编觉得以上8步动作都不难，只要我们每天稍稍花点心思去做，去坚持，每天进步一点点，修长的脖子就出来咯，从现在开始吧。