实心球教学与训练系列篇

实心球教学与训练系列篇

1、 原地双手正向掷实心球技术要领

将一个完整的动作加以解剖,可以发现这是由若干要素所组成的，这些要素构成动作技术要领。动作要领一般包括7个要素,即身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速率、动作速度、动作力量、动作节奏。当然,一个动作技术要领中并不是7个要素同时具备,只含有其中四五个也可。原地双手正向掷实心球技术动作要领有以下几个环节构成

（一） 持球要领

两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。 （二）预备姿势

要求两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，左右脚间距离半脚掌，前后脚距离一脚掌距离为宜，脚不离地，脚尖朝前，后腿保持弯曲，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方，投掷时，两手的中食指紧贴球的后中下部，手腕不得太紧张，身体后仰，做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。 （二）出手前动作

做前后大幅度摆动2- 3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。

（三）最后用力

是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→腕关鞭打、控制重心的环节完成。用力顺序不对，或手臂过早用力，会导致出手角度太小，腿、腰的力量使不出，出现所谓的有力用不上现象。正确的用力顺序，有利于身体超越器械，有利于鞭打动作的完成，提高出手的速度。 （四）球出手阶段

球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。 （五）缓冲阶段

当实心球离手后，后腿可上前一步，同时降低重心，以防出现犯规。在缓冲过程当中，往往出现不少学生双脚离地，造成犯规。原因一是腹肌差；二是意识不够。加强学生腹背肌力量练习和强调学生的犯规意识训练，对预防球出手后的犯规动作有重要作用。