ｌ ｌ— 更年期妇女的心理特点及心理调整保健 多疑的心态。一些妇女年轻时个性 夏玲郭晓琳 菜水果等，如西瓜、梨、橙、苹果、柿子、银 耳、甲鱼，多吃豆腐。豆子里含有一种与 特点并非如此，但到了更年期却会逐渐出 现。如感知觉过敏，过分的敏感常把周围 一１３６５００吉林省梨树县梨树镇预防保健 药品监督站 雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓 解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝 凉豆浆。禁忌刺激食品。 定期健康检查：妇女更年期后，许多 疾病的发生率均会增加。而定期健康体 检可以及早发现治疗。例如：每月１次的 自我乳房检查，每年的定期子宫涂片检查 都可以及早诊断乳腺癌和子宫颈癌，以提 些事情和自己联系起来，听风就是雨， 比如孩子放学晚了，担心是不是出现了车 涡，丈夫下班回来晚了是不是有了第三 更年期临床表现 者 心脑血管系统：潮热汗出、心慌气短、 心律不齐、血压波动、高血压、头痛、眩晕、 更年期妇女的自身调整和保健 耳呜、眼花。 神经系统：性格改变，情绪波动，烦躁 不安、消沉抑郁、焦虑失眠、多疑、记忆力 减退，注意力不集中、思维和语言分离、甚 至轻生。 花开花谢自有期，新陈代谢是不依人 的意志为转移的客观规律，更年期的心理 波动和身体症状也都是暂时性的功能紊 乱，大多数妇女更年期的症状可以自然缓 解，只要注意心理调整，自身保健，可以安 然度过，那么更年期妇女怎样进行心里调 整和自身保健呢，下面就是本人在心理和 生理方面的一些探究。 高治愈机会，总之善待自己的身体健康需 要用心经营，了解自己的身体情况如适当 的荷尔蒙补充对健康利大于弊。更年期 是人生的必然～站。宛如列车的一次转 弯，发生点颠簸，不够平衡是不为怪的，没 有必要害怕，更年期出现的种种变化，只 要在心理上做好充分准备，家人和同事也 泌尿生殖系统：月经紊乱、阴道干涩、 性欲减退、阴道炎、尿道炎。 骨骼肌肉系统：骨骼疏松肌肉酸胀痛 乏力，关节足跟疼痛抽筋。 皮肤黏膜系统：干燥瘙痒，弹性减退、 水肿、口干、眼睛干涩。 首先保持乐观愉快的情绪：更年期是 要伸出援助之手都给以安慰、理解、体贴， 就能顺利度过这一关，迎接人生的第二个 春天。 每一位妇女一生必经的路程，以乐观健康 的心态面对更年期，积极投入到生活和工 消化系统：恶心、咽部异物感、嗳气、 胃胀不适、便秘、腹泻。 更年期妇女的心理特点 作中去，对安然度过更年期是非常重要 的。良好的情绪可以提高和协调大脑皮 层神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜 加强自我照护：①多穿几层衣服，里面 最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面 的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水 能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、 睡眠安稳，生活充满活力，这对提高抗病 或冷果汁。②穿棉制睡衣，保持睡房凉快。 床上多垫儿层床单。当出现潮热打湿上面 更年期雌激素水平的下降，对女性全 身各系统都会产生影响，亦会产生精神状 态与心理状态方面的改变。常表现为四 肢无力、心情不好、焦急紧张、心神不定、 忧郁悲观、情绪沮丧、敏感多疑、唠唠叨 叨，同时还存在性心理障碍，误认为更年 期就是性能力和性生活的终止期。这种 能力，促进健康，适应更年期的变化大有 益处。 的床单时，可以拿掉上面的床单。③要耐 心，更年期的症状是“兔子尾巴长不了”，最 长在３—５年内也会慢慢消失。 从健康的角度来看，更年期的一些症 动静结合，增加身体活力：为保证足 够的体力来完成工作和参加必要的社会 活动，应适当进行体力劳动和锻炼。坚持 锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助 睡眠。 状并不是大问题。更重要的是更年期后 的长期健康效应。女性在更年期后至少 还有３Ｏ年的岁月。这３０年可以非常健 性心理障碍容易造成夫妻间相互冷漠、疏 远、妇女情绪变坏。 焦虑的心理：这是一种最为常见的更 年期心理反应，在更年期问如以上症状的 适宜时问为饭后休息１～２小时后， 康幸福愉快。但是，由于体内雌激素水平 明显下降，两种威胁健康的疾病的危险显 著增加。其中之一是心脏病。更年期前， 死于心脏病的女性很少。更年期后，死于 心脏病的女性开始增加。到７５岁时，男 活动方式以散步、慢跑做保健体操，打太 极拳，跳老年迪斯科舞，以促进周身血液 出现，使一些更年期的妇女激惹性高，控 制事情的能力差，有一点点的刺激都可能 引起很大的情绪波动和紧张，如平常一点 小事就暴跳如雷，不易控制，注意力不集 循环和各个脏器的功能，因此中年人更应 重视锻炼和自身保健，才能增强体质，但 过度运动对健康是不利的，容易引起疲 女得心脏病的机率基本相同。在６５岁的 时候，死于心脏病和死于癌症的女性数目 差不多，到７５岁，心脏病已经是女性的主 要杀手了。更年期后的另一大健康威胁 劳，所以在运动时应适当休息，所谓动静 中常常以生气和敌对情绪来反应焦虑。 悲观的心理：如上所说更年期妇女必 适度，也可以开辟新领域，多参加群体娱 乐活动，培养自己的嗜好，这样就忘掉了 然出现身体某些部位不适就顾虑重重，认 为得了不治之症，疑病疑癌出现悲观的想 法，情绪消沉，绝经后又怕衰老对记忆力 衰退有失落感。愿意回忆过去一些岁月 不愉快的事情，感情不稳定做起事来不近 自找烦恼的情绪，如养花养宠物等。 注意饮食营养：对于更年期有头昏、 失眠情绪不稳定的人，要选择含有Ｂ族 是骨质疏松。骨质疏松可以引起骨折，严 重影响女性的晚年生活质量。女性从一 生出来开始骨密度就没有男性高，停经后 维生素，这些食品对维持神经系统的功 能，促进消化都有一定作用，此时要少吃 骨损失的速度又比男性快。这就是为什 么许多女性在６５岁之后得骨质疏松的原 因。因此，重要的是，女性应该认清这些 人情，无端的心烦意乱有时兴奋、有时伤 感、看问题极端。 盐，避免吃刺激性食品，如烟酒、咖啡、浓 茶。潮热汗出的病人宜食：清凉生津类蔬 危险，在停经前就开始预防。 中国杜区医师・医学专业半月刊２００８年第２３期（第１０卷总第２００期）２６３