足球的介绍

足球的介绍

对足球运球技巧训练的研究

1前言

足球的运球技巧是一个球员最基本的技巧，它是对一个球员的球性的好坏一个重要的体现，在国内，我国针对运球技巧的提高有了很多的研究，而在国外，尤其是一些足球强国，更是对足球运球技巧有更系统更完善的训练方法，其中体现其实巴西队员，他们的个人运球技巧都是那么的娴熟，球和脚是不离的，他们对球的感觉是我国队员远远不及的，在足球运球技术图解一书中更叙述了运球跑时，由于没有即刻的防守压力，控球队员能够抬头观察，尤其是高水平球员，他们都非常注意在带球跑过程中观察场上局面的变化。运球具有即兴发挥的特征，运球技巧超群的队员都具有突出的自我创造精神。 2、研究基本思路和方法

2.1文献资料法：在图书馆查阅了很多书籍，并且上网查阅了大量资料。

2.2观察法：对张家口市的运球训练进行了观察，并且记录了数据，找到不足，进行专门训练比较。

2.3图文分析法：通过对张家口地区训练的观察，进行分析并且一一绘图进行比较。 3、研究结果与分析

运球是指运动员在跑动中为将球控制在自身范围内，用脚部进行的推拨球动作。采用此类方法突破防守队员时，称为运球过人。足球运球是足球中比较重要的基础，运球技术是你脚为主，利用脚背正面，脚背内侧，脚背外侧运球和脚内侧运球等技术要求，强调全身动作协调，脚尖下指与球的接触部位，强调蹬、摆、推、拨的一种技术方法。

训练方法包括：个人训练，组合训练，实战训练，个人训练是通过对个人身体素质和个人掌握技术程度专门为个人进行的训练方法，运球在比赛中也很重要，组合训练是通过2人或3人甚至更多的人进行一系列的组合而进行的训练，这样更有利于掌握运球技术，实战训练是通过比赛的方式使运动员快速掌握训练的一种方式，这比前两个更有效，更快捷。

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3.1.2运球的目标

一般分为脚背正面，脚背内侧，脚背外侧运球和脚内侧运球方法，掌握运球的基本理论。 3.1.3运球的重量

运球的力量要适度，要使运动员更好运球，力量要随着身体去降低重心，身体重心要随球移动，运球的触球是一种推拨式的触球方式，这种方式有助于球员对运球力量、方向进行有效的支配和控制。跑动与触球动作的协调转换和有序交替，便构成运球的动作过程。 3.2足球运球的训练方法 3.2.1个人训练法

个人运球是为战术配合和个人突破服务的。运球是手段不是目的，不应该因为无目的的盘带而影响进攻速度。一般常用外脚背、脚弓和正脚背部位带球。 个人运球训练法

1．在慢跑中分别用单脚脚内侧运球，脚背正面运球，脚背外侧运球，运球方向沿直线进行。

2.跑中沿弧线运球，用脚内侧、脚背内侧、脚背外侧沿中圈线做顺时针、逆时针运球练习。

3．慢跑中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧运球沿拆线运行。 4．在慢跑中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行。

5.拨球练习。在一定范围内自由运球，按手势用一只脚做支撑，另一只脚用脚背内侧或外侧拨球绕支撑脚做圆周运球，两脚轮流练习。

6．拉球练习。在一定范围内自由运球，听哨音后用一只脚做支撑脚，另一只脚用脚前掌触球顶部，拉球绕支撑脚做圆圈运动。一步一步拉球。

7．拉球转身 180度运球练习。在一定范围内自由运球，听哨音后用一只脚支撑，另一只脚拉球至身后，沿拉球脚一力转体180继续运球。

8.球转身变向运球练习。在一定范围内自由运球，听哨一音后用一只脚支撑，一脚用脚背内侧做扣球，使球改变方向应在90度以上，身体随其转动沿改变后的方向继续运球。

9．单脚交替后拉球转体180度练习。如先用左脚支撑，右脚拉球向后转体180，右脚迅速着地做支撑，左脚踏在球顶部，如此交替进行。

10．运球绕杆练习。队员成一路纵队。第一人依此过杆后传球给后人，后人重复

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第一人的动作，依此进行。若每人一球则可在前一人运球后，次一人即开始，依此运球绕杆到排尾。

11．运球中扣球变向180“再运球练习。练习者成一路纵队，第一人向标杆运球越过标杆后扣球急停转身180度，然后从标杆另一侧运球返回，在返回时第二人可开始运球。

12．抬头运球练习。队员站在教练员对面成一列横队（或不成队形），相距15米以外。教练员给手势后，队员按教练员手势所指方向运球前进，队员要随时注意教练员不断变换的方向和不断变化的位置。

13．扣拨组合练习。每人一球沿折线向前运球，运球中用右脚脚背内侧扣球，扣球后用右脚支撑，接着左脚脚背外侧立即向斜前方拨球，可继续运两步球（或不运球），然后右脚支撑，左脚脚背内侧向右斜前方扣球后成左脚支撑，接着用右脚脚背外侧向斜前方推拨球，依此进行。进行这种练习应注意扣球方向能保证运球路线沿折线行进，扣球变向的角度不可太大，扣球后另一只脚应立即用脚背外侧拨球。

14．扣推组合练习。运球中，右脚脚背内侧侧向（或侧后向）扣球，左脚脚内侧推直线球。依此交替然后跑到排尾，依次循环。

队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给一个人，然后跑到排尾，依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。

队员分成两组，各成停球都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，最重要的运用合理动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。缓冲掉皮球运动所产生的动能。比如你把皮球踢向一面墙壁，球肯定会弹很远，这是因为墙是静止的，墙没有给予球任何缓冲。所以，我们在停球的时候，任何部位停球都必须顺着来球的方向向后轻微运动，以缓冲掉球的动能。

原地停球正确肢势：（切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度）

1、胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。

2、大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。

3、内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出

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缓冲动作。

如何运动中停好球：

首先，练好原地停球，最好两人一起练，也顺便练了传球的准度。

实战的停球都是原地停球找到球感后的引申！各种要领还必须多多练习亲身体会。

介绍各种姿势停球要领：

一、脚内侧停球：脚内侧停球比较容易掌握。脚接触球的面积大，易停稳，便于和下一个动作衔接。 1、脚内侧停地滚球：

支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。 如果需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方，同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。

脚内侧停地滚球时还可用挡压法。当球运行到支撑脚的侧方或侧前方时，停球脚以脚内侧挡压球的后上部，同时稍下膝。挡压球的力量大小要随来球力量大小而有所增减；来球力量大，挡压力量要小些；来球缓慢，挡压力量可稍大些。 当需要将球停到支撑脚外侧时，停球脚的脚尖稍向前，脚内侧挡压球侧后上部，同时脚尖里转，支撑脚以前脚掌为轴身体转向出球方向。 2、脚内侧停反弹球：

支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球方向微转，同时停球脚提起，踝关节放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地面时，用脚内侧推压球的中上部。如果要把球停向左侧，支撑脚应踏在球落点的左侧方，脚尖指向左侧，同时上体也向左侧前倾。 3、脚内侧停空中球动作要领：

一种方法是根据来球的高度，将停球脚举起前迎，脚内侧对准来球路线，在脚与球接触前的刹那开始后撤。在后侧过程中，用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置中。

另一种方法是将脚提起稍高于选择的停球点，在脚与球接触前的一刹那即开始下

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切，在下切过程中用脚内侧切于球的侧上部，将球停在地上。 采用运球突破战术。

3.在对方紧逼、处在一对一的情况下，一旦突破便可传中或进行传球渗透时，应大胆地采用运球突破战术。 3.2.3增加难度训练法

1．运球方法的选择与准备：这一环节的进行是根据临场情况瞬间做出，而且随时根据需要改变运球方法，所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所应进行的。

2.跑动中间断触球：这一环节是运球技术的最关键部分，当开始实施运球技术后根据临场情况的需要使用适宜部位去间断触球，并使球始终处在自己的控制范围内，为了达到这个目的，必须注意如何避开（或越过）对手，注意触球时的力量及球运动的方向。运球跑动要自然、重心低、步幅小、频率快。这些要求是根据比赛的实际提出的。协调自然的跑动能使得动作自如，变向、变速较易进行。重心低便于突停突起，变换方向，而且不易在对抗中失去平衡。频率快是为了利于动作随时变换，并能随时触到球以保持对球的控制权。运球过程中眼睛不要只注视在球上而应注意周围情况，这样才能在临场情况发生突然变化时迅速采取措施，并将球控制到所需要的位置上去。

3.为下一动作的连接作好准备：这里主要是指运球的任务已经结束，接着需要传球和射门时，球所处的最佳位置，以及身体应处于何种状态更有利于下一个动作。这就需要在运球即将结束时迅速作好上述准备，这种准备应是在运球过程中自然协调地进行，从而使得运球与传球（射门）一气呵成。 3.2.4运球中的力量训练

每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球练习，早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的身体得到足球的氧气，然后做球性练习，这样不至于在运球时扭伤脚踝。下午可以进行一下力量训练。可以根据下表进行训练：

周一 6：00~6：30 跑步 6：30~7：10 慢速运球练习 周二 6：00~6：30 跑步 6：30~7：00 变向运球练习 周三 6：00~6：30 慢速运球练习 6：30~7：00快速运球练习 周四 6：00~6：30 跑步 6：30~7：00饶杆运球练习 周五 6：00~6：20 快速运球练习 6：20~7：00 慢跑

周末 可根据自身的具体情况安排力量练习。（最好在下午进行）

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力量训练：正举，侧举，高举哑铃，每样每天至少30下，主要针对自身上半身肌肉，下半身在体能训练中涉及。

体能训练：半长折反跑，每天至少2组，没有场地可以在家里或者其他地方练习，长度应适量增加。增加下半身的肌肉的柔韧性。

球感训练：首先就是颠球，最好是颠小球，也可以几个点一快去颠，比如说头。期盖，脚3点循环颠，每次争取颠4组，这样能锻炼全身的控球能力，对球性能有很大的提高，球性练上方之假动作，以诱骗敌方重心移动后，立即改变方向快速摆脱。

3.来回拉球：当快速运前进而对方防守紧跟在身边时，可用脚底拉球之动作，突然改变前进方向以摆脱敌人 3.2.5简单运球训练

拿几根木桩运球了，摆几块砖块或石头 带球绕过 左变向 关键是坚持啊， 用水瓶，每个间隔一个半足球的距离左右，用脚所能用的动作:1盘球.2起动.3急停.4推带.5转身.6变向 。带球过瓶。颠球、带球跑、对着墙壁踢。颠球可以熟悉球性；带球跑可以练球感；对墙踢踢的时候可以练脚法,弹回来的时候可以练停球。

运球关键有:1盘球.2起动.3急停.4推带.5转身.6变向，一般练好了上面的已经很好了,切记不要去太注重花式,因为花式在实战中很难运用,总之依照我个人经验,只要有基本功就不怕没有好的发挥 3.2.6比赛运球训练法

在比赛中，守门员站中线，积极配合我方球员回传，每个在场队员应该多积极盘带，熟练各种运球技巧。在对方积极的防守中，从而去提高自己的运球技巧和运球国人技巧，更有利的使队员的身体柔韧性增加，从而提高队员的盘球能力和运球的能力，实战和练习相互配合，从而达到良好的效果。在足球比赛中，要想达到射门得分的目的，双方必然会在规则允许的范围内，运用各种可以运用的方法去争夺对球的控制权。在取得对球的控制权后，又要想尽一切办法来冲破对方防守，以达到射门得分的目的。为此经常需要适时的个人控制域以寻找进攻机会，或者一对’一的突破对方的防守制造射门的机会，这些都需要运用运球和过人技术来完成。一般来讲，运球是个人控制

在比赛中常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背内侧和脚背外测运球等几种形式。运球技术动作通常是由运球方法的选择和准备、跑动中间断触球、为下一动作

(1)运球方法的选择和准备：这一环节的进行是根据临场情况瞬间做出的，而且

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球能力和个人进攻能力的集中体掀，是完成战术配合和个人突破的主要技术之一。

的连结做好准备等3个环节组成。

是随时根据需要而改变运球的方 法，所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所

(2)跑动中间断触球：这是运球技术的最关键部分。开始实施运球技术后，应根据临场情况的需要使用合理的部位去间断触球，并使球始终处在自己的控制范围内。为了避开或越过对手，应注意触球时的力量与球运动的方向。一般说触球的方式多为推、拨、拉、扣、颠、挑等。在对抗情况下，不仅需要不同的运球方法，而且需要采用多样触球动作，并利用身体将对方与球隔开，用远离对方的一侧脚触球，这样就可以保护使球而不丢失。

运球跑动要自然、重心低、步幅小、频率快，这些要求应视比赛的实际情况而灵活运用。协调自然地跑动能使动作自如，变向、变速较易进行；重心低便于突停突起；变换方向不易在对抗中失去平衡；频率快是为了便于随时变换动作，并能随时触到球以保持对球的控制。在远球过程中，要求运动员随时观察场上情况的变化，这样才有

(3)为下一个动作的连结做好淮备：这主要是指运球的任务已经完成接着要传球或射门时，身体应处于最佳位置以利于下一动作。这种准备应在运球即将结束时迅速做好的任务已经完成接着要传球或射门时，身体应处于最佳位置 使运球与传球或射

3.2.7足球运球过人技巧

过人主要看你的球感怎么样，比较简单的过人方式有突然变向，突然加速，急停，假射等等。复杂一点的过人方式都是由简单的动作组合起来的，速度上的变化可以打乱对方的防守节奏，用速度过人的前提是你对速度的把握要有一定的感觉以及你在不同速度下对身体和球的控制；经典的马赛回旋，分解动作你可以发现马赛回旋是由突然的急停（用一只脚定住球），突然变相(用另一支脚拉球360度转向），再迅速加速等动作组成.要像练成出色的过人技术，你就要不断锻炼基本的足球技术，再通过自己的思考加以分析，再大脑里形成定向思维。在实际比赛中你要积累经验，知道什么时候该加速，什么时候该变向，什么时候用假动作。当你积累了相当的经验的时候，你会发现过人其实也不难。 4、结论与建议 4.1 结论一

在个人足球训练中，可以得出结论，通过个人训练可以更好的提高球员对球的控

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应进行的。

可能在临场发生突然变化时迅速采取措施。

门自然协调地进行，一气呵成。

制，以及对球的熟练度，对球的感觉得到显著提高，建议在个人训练中，应该思维活泛，用脚内侧，脚背外侧反复体会足球运球的要领，建议队员根据基本理论知识去实践学习。 4.2 结论二

在比赛运球训练法中，球员可是深深的体会运球的技巧，在运球跑动中，球员应该熟练在运球中变向技术，加速运球的方法，技术要领要不断在比赛中去熟练，建议队员在比赛运球训练中要具有良好的创新意识，要注意在运球跑动中，放底本身的重心，步幅要小，频率要快，这些要求应视比赛的实际情况而灵活运用。

通过上述的训练方法，其中在个人训练和比赛训练中，由为提高队员运球技巧的能力，首先在个人训练中，我们可以有很多种方法，运球饶杆练习，就是可是更好的考验球员在运球中变向技巧的运用，可以提高队员对球的熟练度，个人训练法，只是一个球员的标尺，但是能增加熟练度，只有在比赛训练法中得到巩固和提高，通过实践，丛中去提高，通过对运球的熟悉，提高球员的球性，一定要保证球感到达一定程度时运用,眼睛不要看着球,灵活运用眼神,也可以起到欺骗对手的作用.，通过训练，可以让我们从中更好的体会，现在足球强国，对个人技巧的训练很有研究，因为在比赛中可以更好的体验出来，我建议在训练个人运球中与比赛运球训练叫紧密结合在一起，以方便纠正错误的运球方法，技术要领要坚持不懈，从而去更好的掌握。

转自： 足球网 www.footballdown.com

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