八 式 太 极 拳 套路介绍

八 式 太 极 拳 套路介绍

八 式太极拳是由中国武术研究院和中国武术运动管理中心于1997年编制的，目的在于太极拳的普及与中国武术段位的推广。所以，八式太极拳又被指定爲中国武术一段位的考核内容，又称作一段位太极拳。八式太极拳，加上起势和收势，实际是十个动作。如果按照

传统太极理论加上预备势（无极式）， 是十一个动作。

八式太极拳最大的特点是原地演练，我们可以把它做爲\"办公室太极拳\"。工作之隙，您可以站在办公桌旁演练，不需要较大的空间。同时，它精选了七个典型的太极拳动作，左右双向对称演练，并可多次重复。这样，它不仅适合初学者作爲入门套路，还适用于中老年人养生保健，以及上班族的\"办公室太极拳\"。由于八式太极拳动作简单易学，习练者可以较快由动作性习练进 到意念性习练的阶段，而不必在学习动作上花费更多的精力。

八式太极拳在技术规格上，引用了一个身型、一个手型、三个步型、十二种手法、七种步

法，可了解太极拳的基本要领和基础动作，爲进一步学习奠定基础。

八式太极拳全套动作分解

第一课：1，预备式；2，起势；3，卷肱式

1，预备势。按照传统太极理论，预备式即是\"无极式\"，是太极拳套路的有机组成部分之一。在实际个人习练中，无极势可以根据个人喜好适当延长。无极势的要领：身体自然直立，头颈正直，下颏微内收，胸腹放松，肩臂松垂，两脚并拢，掌指放松，目视前方，视而不

见。

预备势非常重要，所谓\"无极生太极\"，这个\"无极\"便是预备势。预备势的目的是要达到心静、体松。建议通过以下意念引导实现心静体松：\"我马上要习练太极拳了，心情平和，勿思它念；现在开始放松，从头顶开始放松，往下，两肩放松，往下，两臂放松，往下，两手放松；胸部放松，腹部放松，裆部放松；背部放松，腰部放松，裆部放松；两腿放松，

两膝放松，两脚放松；全身放松，全身放松，全向放松……\"

2，起势。动作分解：（1）重心右移，左脚横开步同肩宽，重心回移两腿间，两掌轻贴腿

外侧。

（2）两掌内旋向前向上平举，同肩宽，同肩高，掌心向下，肘尖向下。

（3）两腿屈膝下蹲，同时两掌下按至腹前。

3，卷肱势。右卷肱势动作分解：（1）上体右转，重心左实右虚；同时右掌外旋向右后上方划弧平举，掌心斜向上，高与耳平；同时左掌外旋向上向前举于体前，高与胸平。

（2）上体左转，重心回移两腿之间；同时右掌屈肘经耳侧向前弧形推出成立掌，高与鼻平；

左臂屈肘回收至左肋外侧。

左卷肱势动作分解：（1）上体左转，重心右实左虚；同时左掌外旋向左后上方划弧平举，

掌心斜向上，高与耳平；同

时右掌外旋向上举于体前，高与胸平。

（2）上体右转，重心回移两腿之间；同时左掌屈肘经耳侧向前弧形推出成立掌，高与鼻平；

右臂屈肘回收至右肋外侧。

第二课：4，搂膝拗步

左搂膝拗步动作分解：（1）上体左转，重心移于右腿，左脚收至右脚内侧；右掌向右上方

划弧至右肩外侧；左掌屈肘向右下划弧至右胸前；目视右掌方向。

（2）上体继续左转，左脚向左前方上步。

（3）左腿屈膝成左弓步；左掌经左膝前搂过，按于左胯旁；右掌经耳侧向前弧形推出，向

与鼻平。

右搂膝拗步动作分解：（1）上体后座，左脚右碾脚；

（2）上体右转，重心移于左腿，右脚收至左脚内侧；左掌向左上方划弧至左肩外侧；右掌

划弧至左胸前；目视左掌方向。

（2）上体继续右转，右脚向右前方上步。

（3）右腿屈膝成右弓步；右掌经右膝前搂过，按于右胯旁；左掌经耳侧向前弧形推出，高

与鼻平。

第三课：5，野马分鬃

左野马分鬃动作分解：（1）上体后座，右脚左碾脚。

（2）上体左转，重心移至右脚，左脚收至右脚内侧；左掌右掌划弧合掌成抱球状；目视右

掌。

（3）上体继续左转，左脚向左前方上步，屈膝成左弓步；左右掌斜分掌；目视左掌前方。

右野马分鬃动作分解：（1）上体后座，左脚向右碾脚。

（2）上体右转，重心移至左脚，右脚收至左脚内侧；左掌右掌划弧合掌成抱球状；目视左

掌。

（3）上体继续右转，右脚向右前方上步，屈膝成右弓步；左右掌斜分掌；目视右掌前方。

第四课：6，云手

向左云手动作分解：（1）上体后座，右脚向左碾脚。

（2）左脚向左碾脚，右脚跟步，左云手。

（3）左脚横开步，右云手。

（4）重心左移，左腿屈膝，左云手。

向右云手动作分解：（1）重心右移，右云手，左跟步；

（2）右脚横开步，左云手；

（3）重心右移，右腿屈膝，右云手。

第五课：7，金鸡独立；8，蹬脚

左金鸡独立动作分解：（1）上体左转，左脚向左碾脚。

（2）左按掌，右挑掌，提右膝。

右金鸡独立动作分解：（1）向左脚后侧落右脚。

（2）右按掌，左挑掌，提左膝。

右蹬脚动作分解：（1）向右脚后侧落左脚；两掌交叉（右掌在下）。

（2）上体略右转，提右膝成独立步，十字手。

（3）右蹬脚，双分掌。

左蹬脚动作分解：（1）向左脚后侧落右脚；两掌交叉（左掌在下）。

（2）上体略左转，提左膝成独立步，十字手。

（3）左蹬脚，双分掌。

第六课：9，揽雀尾

右揽雀尾动作分解：（1）落左脚，上体右转，右脚收于左脚内侧，两掌抱球。

（2）\"掤\"。

（3）\"捋\"。

（4）\"挤\"。

（5）\"按\"。

左揽雀尾动作分解：（1）上体后座，右脚向左碾脚；重心右移，左脚收于右脚内侧，两掌

抱球。

（2）\"掤\"。

（3）\"捋\"。

（4）\"挤\"。

（5）\"按\"。

第七课：10，十字手；11，收势

十字手动作分解：（1）左脚向右碾脚，上体右转，向右分掌，右脚向右碾脚。

（2）右脚向左碾脚，随即回收爲开步（与肩同宽），两掌交叉。（3）两膝立起，十字手。

收势动作分解：（1）双臂向前平分，掌心向下，与肩同宽。

（2）双掌下落至大腿两侧。

（3）左脚并步成预备势姿势（回归无极）。