一、动作要领：两脚开立稍比肩宽采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。击球点保持在腹前一臂距离。
二、垫球手型：
1、为抱拳式:双手抱拳互握，两拇指平行向前;
2、为叠掌式:两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行 三、要领归纳
一移:移动到位,正面对准来球
二插:两臂前伸插到球下
三夹:掌跟靠紧,手臂夹紧
四蹬:下肢伸腿蹬地
五提:提肩、顶肘、压腕
六跟:重心跟球向前
四、练习方法：
1、集体模仿练习3—4分钟。要求：听口令指挥。 2、垫固定球。要求：连续10次。
3、一抛一垫。（10次）要求: 1、距离3到4米。 五、重点：手型正确，击球部位准确
六、难点：全身协调用力，控制好来球
七、口诀：
快--脚步移动；夹--臂抬击球；准—击球点；协--用力协调
八、易犯错误及纠正
1、手型及击球部位不正确 模仿练习、垫固定球 2、屈肘，两臂不平 垫固定球、自垫练习
3、移动慢，对不正球 前后左右移动练习（一抛一垫）要求正面垫球 4、两臂用力不当，臂摆动过大，用力过猛，动作不协调 徒手练习，垫固定球，体会用力和协调发力，或对墙练习
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