全身振动训练对田径跳跃运动员下肢 力量素质影响的实验研究 杜卫宏 陈敏ｚ 摘要：为探讨全身振动力量训练和传统力量训练方法的不同作用以及为振动力量训练更好的应用 于运动训练实践活动中提供参考，我们以上海体育学院２４名田径跳跃运动员为研究对象，经６周力量训 练后。发现全身振动力量训练结合传统力量训练方法的实验组，其ＣＹＢＥＸ等动练习机上的峰力矩、每次 作功、平均作功、到峰力矩时间等指标均优于只进行传统力量训练方法的对照组。提示振动力量训练能够 更有效的提高田径跳跃运动员起跳腿的最大力量和快速力量。 关键词：力量训练ＣＹＢＥＸ等动练习机 田径运动员 膝关节屈伸肌 肌肉力量是人体运动的基础。力量素质是运动 振动刺激。比较符合田径跳跃运动员的动作技术 员体能的重要组成，力量增长主要有两条途径，其一 结构特点和发力要求。田径项目中的跳跃性项目。 是增加肌纤维的横断面积，其二是提高神经对肌纤 是需要运动员最大力量和快速力量完美结合的田 维的控制能力及提高肌肉内和肌肉间的协调性。当 径项目，运动员起跳腿膝关节屈伸肌肉的最大力量 力量增长接近极限时，进一步增加肌肉体积来增大 和快速力量的有效发展对提高该项目运动成绩有着 力量会变得十分困难，所以，提高神经对肌肉系统的 关键的作用。 控制能力及肌肉内和肌肉间的协调性将会成为此时 提高力量的主要途径。 １ 实验对象与方法 全身振动训练（ｗｈｏｌｅ—ｂｏｄｙｖｉｂｒａｔｉｏｎ，ＷＢＡ）作为 一种神经肌肉练习方法，能促进神经肌肉系统之间 １．１实验对象 的协调性发展，使屈伸肌的最大力量、爆发力量、 上海体育学院及附属竞技体育学校田径跳跃运 力量耐力、协调性、柔韧性等得到同时协调的发 动员４８人，分为两组，每组２４人，经统计检验，两组 展。ＷＢＡ是借助于一种放置于地面上可供双脚或 运动员专项成绩无显著性差异（Ｐ＞Ｏ．０５）。 单脚站立，通过专门激振器的振动，使振动台产生 １．２实验方法 的冲击性刺激波传递到拟训练肌群上。从而提高 １．２．１实验仪器 主动肌的激活程度并增加了高阈值运动单位，引 ＣＹＢＥＸ等动练习机；振动力量训练仪１套 起参与运动单位以高强度激活，产生最大的张力。 （Ｇａｌｉｌｅｏ一２０００）（德国），用于运动员振动力量训练与 达到训练效果。这种方式运动员的下肢直接接受 实验。 ・作者简介：１．杜卫宏（１９７０年一）男，浙江金华人，教练员中级，研究方向：田径运动训练学． 作者单位：１．杭州市陈经纶青少年业余体校， 浙江杭州３１００００；２．上海体育学院， 上海２００４３８ ——５４—— 全身振动训练对田径跳跃运动员下肢力量素质影响的实验研究 ●●●●●●●●●●●● ＾ 。． １．２．２测试指标 ３ｍｉｎ＋ｌｍｉｎ．动作速度要求尽可能快。共训练６周。实 选取１２０。／ｓ速度时起跳腿膝关节肌肉屈、伸时 验组力量训练方案：实验组力量训练方案同对照组 峰力矩（英尺、磅）、每次作功（英尺、磅）、平均作功（瓦 力量训练组方案一致。 特）、到峰力矩时间（秒）。 在力量训练过程中身体站在振动力量训练仪 上，全身一直受到特定频率（１０ＨＺ） 的垂直上下振动刺激。６周后，对两组运动员进 １．２．３实验操作 将运动员随机分为两组，一组为实验组（ｎ＝２４）， 一组为对照组（ｎ＝２４）。采用双盲法进行自身前后对 行第二次ＣＹＢＥＸ等动机测试，实验数据作为实验后 运动员效应值。 ２实验结果 照。 实验前对两组运动员进行第一次ＣＹＢＥＸ等动 机测试，实验数据作为实验前运动员原始数据。 力量训练：对照组力量训练方案。 膝关节角度控制在１１Ｏ。一１２０。做半蹲起．每周训 实验组和对照组ＣＹＢＥＸ各指标的第一次测试。 练３次，每次４组，以最大力量的７５％、８０％、８５％、 经比较，各项指标都没有显著性的差异（Ｐ＞０．０５）。说 ９０％的训练负荷。分别作ｌ２、１Ｏ、８、６次。时间间隔为 明两组运动员在实验前处于同一水平。 表１ 实验组实验前后ＣＹＢＥＸ各指标比较（伸肌）（ｎ＝２４） ★★表示Ｐ＜０．０１，★表示Ｐ＜０．０５，＃表示Ｐ＞０．０５ 表２实验组实验前后ＣＹＢＥＸ各指标比较（￣ｌｉｆｔ）（ｎ＝２４） ★表示Ｐ＜０．０１，★表示Ｐ＜０．０５，＃表示Ｐ＞０．０５ 表１、表２反映了实验组在进行振动刺激力量 次做功、都得到高度显著性的提高（Ｐ＜０．０１）。到峰力 训练前后起跳腿膝关节屈伸肌ＣＹＢＥＸ各指标的变 矩时间也显著减少（Ｐ＜０．０５）。 化，我们可以发现，实验后，运动员伸肌的峰力距、每 一５５— 表３对照组实验前后ＣＹＢＥＸ各指标比较（伸肌）（ｎ＝２４） －．ｋ－ｋ．表示Ｐ＜Ｏ．０１，－ｋ表示Ｐ＜Ｏ．０５，＃表示Ｐ＞Ｏ．０５ 表４对照组实验前后ＣＹＢＥＸ各指标比较（屉Ｗ１．）（ｎ＝２４） ★表示Ｐ＜Ｏ．Ｏ１，－ｋ表示Ｐ＜Ｏ．０５，＃表示Ｐ＞Ｏ．０５ 表３、表４表明了传统力量训练对运动员起跳 同步记录关节角度的改变。绘成双导曲线，并自动作 腿膝关节屈伸肌ＣＹＢＥＸ各指标的影响。从这两表中 数据记录。这种等速测试法精确合理。能提供多方面 ｓ的峰力距对于同一实验 我们可以看出，传统力量训练对运动员起跳腿膝关 的数据。测试指标中１２０。／节屈伸肌虽有提高的趋势，但效果不明显，经统计学 对象而言，由于力臂的相对固定，所以，这一指标反 检验，无显著性差异（Ｐ＞Ｏ．０５）。 ３分析与讨论 映出受试者的最大力量和最大速度力量：每次作功 （英尺、磅）是所做的５次测试中最大做功，由于时间 是常量。所以这个指标也就代表了每个测试对象的 最大输出功率，能较好的反映受试者的速度力量；平 振动训练是一种利用机械振动引起肌肉振荡的 均做功（瓦特）为受试者５次做功的平均值，同样能反 训练方法。是最初的腱振动产生强直振动反射 映出快速力量能力；到峰力矩时间（秒）能充分反映运 （ＴＶＲ）的修正形式， ⅣＲ是来自肌腱和肌肉非常有 动单位募集的速度，也是反映快速力量能力的敏感 限的局部刺激的反射收缩结果（Ｂｏｎｇｉｏｖａｎｎｉ，ｅｔａｌ， 指标。 １９９０）。１９８７年俄罗斯的体操教练员Ｎａｓａｒｏｖ与科学 田径跳跃运动员起跳腿伸肌的快速力量在跳跃 家Ｓｐｉｖａｋ首次将振动式的刺激和阻力训练结合运用 技术中起着关键的作用，本次实验结果显示，实验组 到体操运动员的力量训练中．结果发现可明显增加 运动员在进行６周的振动刺激结合传统力量训练 肌力和关节活动范围。 定，肌肉用力不能使运动加速，只能使肌力张力增 后，起跳腿大腿伸肌的峰力距、每次做功、以及平均 使运动员的最大快速力量、最大输出功率、以及运动 Ｃｙｂｅｘ型等动测力仪。运动速度用仪器预先设 做功都得到高度显著性的提高（Ｐ＜０．Ｏ１）。说明可以 高，力矩输出增加。此力矩的变化由计算机记录，并 单位募集的速度都能得到显著的提高。这些指标都 一５６一 ￣ ｏ ｅｏｏｏｅｏ一 ．．．－．．．．．ｏ。。。． 辫全身振动训练对田径跳跃运动员下肢力量素质影响的实验研究 ‘ ●●●●●●’●●●●● ， ●●●●●●●●●●●＊ 。｜ 说明了振动刺激对运动员力量和速度力量的良性影 响。而采用传统力量训练方法的对照组在各项指标 ４结论 虽有一定的提高，但变化都不明显（Ｐ＞Ｏ．０５）。由于采 用的是“半蹲起”这一练习手段，对屈肌的锻炼效果 实验表明，肌力增大的另一方而原因可能是由 不大。所以实验组和对照组屈肌的各项指标变化都 于振动刺激产生加速度作用。由于加速度所产生的 不显著。 “超重”和“失重”现象，使实际运动过程中负荷量时 振动力量练习时。可能使附加振动刺激使神经 刻发生变化。在“超重”阶段．运动员所承受的负荷量 传导的同步性增大，传导的冲动增强，使肌肉动员和 远远大于实际杠铃的重量．因此肌体在实际的运动 参与活动的运动单位多且兴奋度高。有学者发现，振 过程中募集更多的运动单位参加活动．以适应运动 动力量训练可对人体肌电动作电位的振幅和放电频 的需要。在本实验中．最大负荷量在实际运动过程中 率产生影响；动作电位的振幅代表放电的强度，取决 己经达到甚至超过了最大力量。因此能够在相对较 于参加收缩的肌纤维或运动单位数量；放电频率主 小的运动负荷下，使肌力得到较高的增长。同时．由 要取决于运动单位兴奋活动的强弱。振动刺激作为 于在训练过程中运动员所承受的负荷量时刻发生变 一种外加刺激，能刺激肌肉的本体感受器，特别是激 化．对神经系统的刺激也时刻在变化。因此，神经系 活了大量肌梭传人纤维，能募集潜在的运动单位参 统也要不断进行自身的调节，以适宜运动的需要．增 与活动。振动刺激使神经发放冲动频率和强度增大， 加了神经调节系统的反应能力和灵活性。长时间接 使阈值高和阈值低的运动单位几乎同时激活，从而 受类似刺激对提高机体的快速反应和应变能力具有 使肌肉在克服一定负荷的前提下，动员更多运动单 良好的作用效果。 位参加活动并改善肌肉的内部协调性，增强了力量 练习效果。 参考文献： 在振动训练中，振动台台面的起伏，即振动波， 【１】彭春政等，抗负荷力量训练中附加全身振动刺激对肌力 可以引起关节角度的变化和相关肌肉的激活，而且， 训练效果的影响阴，上海体育学院学报，（２７）７２． 运动员的下蹲和急起动作中的关节角度的变化引起 【２】 文超等，田径运动高级教程，人民体育出版社１９９４，４８９． 了肌肉周期性的拉长和缩短．即出现了肌肉的离心 【３】 ＳＳＵＶＩｒ１．Ｖ．ａｎｄＴｅｍｎｏｖ．Ｐ．Ｂｉｏｍｅｃｈａｎｉｓｃｈｅ ｅｆｆｅｃｔｅｎ Ｖａｎｖｉ— ｂｍ－ｓｔｉｍｕｌａｆｉｅ ｏｐ ｄｅｍａｘｉｍａｌｅ Ｋｒａｃｈ ｅｎ ｄｅ Ｋｒａｃｈ—ｔｕ－ 向心收缩形式。离心向心收缩是一种通过弹性组织 ｉｔｈｏｕｄｉｎｎｇ［１３． Ｗｅｒｋｔｅｋｓｔ Ａｌｎｅｍｅｎｅ Ｃｈｎｉｅ，Ｓｐｏｒｔｆｙｓｉ— 和牵张反射的影响，达到刺激神经肌肉系统效果，促 ｏｌｏｇｉｅ－ｔｒａｉｎｉｎｇｓｌｅｅｒ．Ｒ．Ｕ．Ｇｅｎｔ，１９９０：１－８． 使肌肉产生较大的爆发力。振动训练中包含了弹性 【４】（芬兰）科米，主编，马铁，高东明译，体育运动中的力量 能的储存和释放，以及牵张反射机制，两者交互作用 与快速力量［Ｍ］，北京，人民体育出版社． 引起了肌肉收缩性能的改变，包括最大力量、快速力 【５】 当代运动训练热点问题研究【 ，北京，北京体育大学出 量、力量耐力等。 版社，２００５。１５１． 一５７—
