浅谈体育课结束部分的放松活动
摘要：根据生理学研究证明，运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。而在现行的在体育教学中，教师往往对课堂教学结束部分不够重视，通常只是一代而过，或者只进行简单的放松，没有充分认识到做好放松活动的重要性。本文针对这种情况，对体育课结束部分放松活动的方法、手段等进行设计和阐述，以便进一步提高我们体育课的教学效果。
关键词：体育课教学 放松活动 1、 前言
所谓放松活动，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松活动质量的好坏，直接影响到运动水平、学习效果的提高和课堂教学信息的反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。
体育课的放松活动一般是在课的最后3到5分钟，在这个时间段中，因为学生在前面进行了一系列的各种活动，根据学校体育学以及心理学等特点，学生已出现疲劳，身体的各种机能和兴奋性都逐步下降。这时候的教学目标是进行各种积极的放松活动，让学生由紧张的运动状态逐步转入到相对的安静状态，然后对整节课进行简要的评价和总结。而在实际的教学中，教师对于放松活动，只采用简单的处理，随便应付，一般只用徒手的放松，做做操等，不重视这部分的组织和设计，往往会影响学生的学习效率和教师的堂课教学效果，有时还会影响下一节课的进行，所以认真地组织和设计好这一部分的教学是很重要的。
2 、体育课放松活动的基本要求
2.1 体育课结束部分放松活动要根据最后一个练习内容的强度、密度、运动量、技术等特点来进行安排放松的内容。比如在教学立定跳远或下肢活动
项目时，在放松时就不要采用“兔子舞”来进行放松，这样就没有考到运动的特点和运动量，不但得不到放松的效果，反而会产生负面的影响。
2.2 在安排放松练习时，要灵活运用多种教学方法来丰富课堂教学，从而提高自已的教学水平和课堂的教学效率。比如可以采用韵律放松、语言放松、手语放松、逗趣法放松、游戏放松等方法，在队形上也可以采用一些变化，从而达到放松的效果。总之多采用些不同的方式和方法来进行教学，达到目的。
2.3 在放松活动过程中，要注意发展学生的兴趣和爱好，选择学生比较喜欢的内容进行教学。比如在小学生一二年级教学中，可以采用音乐配上舞蹈等进行教学，这样学生学的开心，我们教的也轻松，从而达到两全齐美的效果。
2．4要避免自由式下课和放羊式下课，因为这样会对学生养成不良的习惯，而对学生的安全也不利。同时要避免拖课的现象，因为拖课易使学生精力分散、学习效率降低，同时，也会影响其他课程的正常进行。
2.5要有自己的创造，自己的思想和内容，要有与众不同，只有这样才能显示出你有独特的教学能力与个性。比如在一次教学比武中，我发现了一位年青的的教师用了“手语操”，这样给老师和学生一种全新的感觉，也把这节课推向了高潮，也突出了这位教师独特的教学能力。
3 体育课放松有哪些内容
3.1 游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。于体育游戏的条件和环境经常变换，这对儿童的智力发展、身体发育都会起到良好的作用。特别是由于体育游戏有一定的规则，这对培养少年儿童的组织纪律性有一定的积极作用。
体育游戏富有情感，容易使人发生兴趣。青少年经常参加体育游戏，可以发展他们的跑、跳、投等基本活动的能力，全面提高身体素质。通过游戏还可以培养学生机智、勇敢、团结、负责、遵守纪律、活泼乐观、进取、创新
等优良品质。能加强听力、视力、注意力、记忆力、知觉力和敏锐的观察力的训练，能训练脑筋的灵活性，正确的判断力，帮助儿童认识客观事物，陶冶美的情操，发展集体意识和个人才能。
3.3 徒手放松。要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
3.4 音乐和舞蹈放松。指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。
3.5 呼吸放松。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。
3.6 意念放松。通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。又如“肩放松、臂放松、深呼吸„„”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习，姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
3.7 按摩放松。在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动、挤压等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的目的。不过教师必须交待清楚按摩的手法和部位，使练习达到应有的效果。
3.8 语言放松。这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从而达到放松肌体的目的。这个练习也可以让学生在语言上进行参与。教师可以在进行提示时提一些问题，让学生回答，让他们跟着你的思路
走。用这样的形式进行练习，学生的思想情绪进入松驰阶段时，身体的疲劳也就得到了缓解。
3．9 影子放松。指学生用自己的身体，在太阳光下，摆出各种造型，形成影子，从而达到放松的效果。比如可以形成各种数字、英文、中文和各种动物等。
3．10 手语放松。指学生在教师的指导下进行手语练习，从而达到放松的效果。
3．11逗趣法放松。 在激烈、紧张的练习后采用一些小幽默、滑稽动作等，可使学生在欢声笑语中消除心理疲劳。
4、小结
合理地进行放松活动，有利于减轻疲劳的积累，能促使学生学习效率提高和更好的掌握动作。放松整理活动在课后也应有延续，如合理的生活习惯、合理营养、物理疗法等，这方面还有待于体育教师在实践中不断的探索和总结。
