办公室颈椎保健操

后颈牵拉运动 背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次，能有效舒缓长时间看计算机屏幕阈低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。 灵活颈椎运动 坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重复5次，将头向左右两侧缓慢摆动角度越大越好，重复5次，将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。 站立小运动 活动的准备姿势为：双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。首先，缓慢抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）；然后将伸长的颈慢慢向前向下进行运动，好似公鸡啼叫时的姿势；缓慢向后向上缩颈；恢复到准备姿势。注意：第一，每做一遍连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合个人的具体情况每天可做数次，每次可重复数遍。 这些小运动平时也不会占用我们太多的时间，在工作休息之余就可完成这些小运动。经常做伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血液供应，加快血液循环，使肌肉韧带更加强壮，并增加骨密度，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。伸颈运动不仅使颈椎得到锻炼，这些锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，当然，让颈椎保持健康的最好办法是坚持做这些运动，不要让你的颈椎僵硬起来，随

着颈椎越来越年轻化的趋势，那些坐办公室的年轻人更要注意保持体态正确，常做颈椎运动，为你的颈椎减压