办公室颈椎保健操

颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的

人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍颈椎保健操，以供大家在平时练习,预防颈椎病。 适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解

禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状 注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复5－8次，每日练习1－2次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。

颈部前屈 颈部后屈

颈部向左屈 颈部向右屈

颈部向左转动 颈部向右转动

颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸

颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸

1、颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈 2、同1，方向相反。

颈部环绕：

头部先从左向右缓慢转动， 再从右向左缓慢转动， 眩晕者不宜做。

下颌内收， 耸肩 尽量向身体靠拢。

手握拳放在额部， 双手手指交叉抱头， 同时，头前屈， 向前用力，同时头后抑，

互相抵抗， 互相抵抗，持续5－8秒后放松。 持续5－8秒后放松。

1、对抗性伸展。左手在头上方向上托举，

右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。 2、同1，方向相反。

双手在头上方，手交 叉，掌心向上，同时，

抬头眼视双手。

动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。