健康教育知识宣传
一、健康的含义是什么？ 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：
1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围； 2、传播健康相关知识，提高市民健康素 质；
3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
三、常见的有损健康的行为和生活方式是： 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是：
1、吸烟； 2、饮酒过量； 3、不恰当的服药； 4、缺乏经常的体育锻炼，或 突然运动量过大； 5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6 、不接受科学合理 的医疗保健； 7、对社会压力产生适应不良的反应； 8 、破坏身体生物节奏的生 活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是： 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、 肺癌、高血压、冠心病等多种疾病； 2、吸烟污染空气。 3、孕妇吸烟影响胎儿 发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是： 土豆发芽后， 能产生一种叫龙葵素的有毒物质， 并主要积存在土豆的芽上和 芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透时， 含有一种叫皂素的有毒物质， 如果食用可引起食物中毒。 皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的原因是：
烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压？
1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合； 2 、避免参加或观看竞 争性激烈的运动； 3、低盐饮食，节制饮食，体重，不吸烟，不酗酒； 4、 在医生指导下合理用药，每周测 1-2 次血压。
十、怎样预防糖尿病？
1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖； 2 、多食蔬菜水果，增加维生 素的摄入； 3、平时少吃糖，或少吃甜食； 4、经常锻炼，定期体检。
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十一、怎样注意心脏保健 ?
①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动 脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。
十二、怎样注意肺的保健 ?
①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持 室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经 常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。
十三、肝脏有哪些功能 ?
肝脏是人体的“化工厂”①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物 质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。
十四、怎样保护肝脏 ?
①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。 十五、怎样注意胃的保健 ?
①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油 煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。
十六、怎样保护肾脏 ?
①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。 十七、什么是心理健康 ?
心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系： ④经常保持稳定、乐观的良好情绪。 十八、怎样保持情绪稳定、愉快 ?
①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让 克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
十九、怎样正确处理好人际关系 ?
①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助 人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维 护正义。
二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?
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(1) 二要：①读书写字姿势要端正，保持 一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一 尺，身体离桌沿一拳， 手指离笔尖一寸； ②连续看书写字一小时左右要休息片刻， 或向远处眺望一会。
(2) 二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字； 路或乘车时看书。
二十一、看电视应注意些什么 ?
①每次看电视不要超过 2 小时，连续看电视 1 小时后，应起来活动 5—10 分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度应与观看者坐时的眼 睛高度相一致； ④室内最好开一盏 3-8 瓦的小灯， 以减轻屏幕与周围黑暗的强烈 对比，这对避免眼睛疲劳有好处。
二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病 ?
①高脂血症、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥胖症、脂 肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。
二十三、人体缺乏维生素会患什么病 ?
①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症； ②缺乏维生素D，儿 童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症； ③缺乏维生素 B1 可患脚气病、神经炎： ④ 缺乏维生素 B2 可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎； ⑤缺乏维生素 C 可患坏血病。
二十四、人体缺铁会引起什么病 ?铁主要来源于哪些食物 ? 铁是构成血红蛋白的重要成分， 人体缺铁可引起缺铁性贫血。 铁主要来源于 动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。
二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些 ?
①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗 脚、开窗；③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 二十六、怎样的睡眠符合卫生要求 ?
①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放 在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。
二十七、居室内最适宜的温度是多少 ? 24 —26 摄氏度。
冬季 16—18 摄氏度，夏季
②不要躺着、走
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二十八、噪声对人体有哪些影响 ?
①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；②使人的听觉发生暂时性减退， 时间一长就可能发生持久性的听力损失； ③长期噪声环境下， 人还可出现神经衰 弱病症。
二十九、绿化对环境有何作用 ?
绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、 二氧化硫，放出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调节气候：④降低噪声；⑤美化环 境，使人消除紧张，提高工作效率。 。
三十、怎样预防脑中风 ?
①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒， 低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律， 保证充足的睡眠， 经常参加力所能及的文娱和体育活动； ④冬季注意保暖， 避免 寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免 情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医， 以避免中风的发生。
三十一、煤气中毒如何急救处理 ?
①立即打开门窗， 迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方， 但要注意保暖； ②病 情轻者，可让他喝热的糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。
三十二、触电如何急救处理 ?
①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线； ②迅速检查触电者的呼吸、 心跳情况，就地抢救， 及时进行人工呼吸和胸外心脏 按摩；③立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。 三十三、如何做好骨折的急救处理 ?
①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；②如伤口出血，应用绷 带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做 到每小时放松 0．5 一1分钟，防止肢体缺血坏死； ③如骨折端露在伤口外 面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染； ④高处摔下或背着地 跌倒骨 三十四、合理膳食的原则：
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《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，谷类为主； ②多吃蔬菜、 水果和薯类； ③每天吃奶类、 豆类或其制品： ④经常吃适量鱼、 禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清 淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质的食物。 三十五、什么是有氧代谢运动 ?
有氧代谢运动是在运动过程中， 通过加快呼吸与心跳， 以满足肢体肌肉对氧 气需求的增加， 在运动中氧的供需达到平衡状态。 有氧代谢运动是一种轻中强度 的运动，它包括快步行走、 慢跑、骑自行车、跳绳、 跳健身舞、 溜冰、打乒乓球、 游泳、爬楼梯、登山等。
无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在 （220 一年龄 ）*60％ -80 %的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3〜5次，每次坚持 20---30 分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使 人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。
三十六、如何做好居室环境卫生 ?
①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排 油烟机，厕所要安装排风扇； ③居室要勤打扫， 坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地， 防止灰尘对空气的污染； ④不要在室内吸烟； ⑤居室内养植一些吊兰、 仙人掌科 植物，对净化室内空气有益处。
三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：
①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：②烫
（烧）伤面积不大时，应立
即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中， 也可用湿冷毛巾敷患处． 一直到疼痛减 缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用； ③随后可在伤处涂上烫伤药膏、 清凉油、食醋或鸡蛋清；④如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如 水泡已经被擦破， 也不要将疱皮撕去， 可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医 院治疗；⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。
三十八、健康的四大基石是什么？ 世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡。
三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？
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维生素的种类不同， 其食物来源也不一样， 以下列举的是几种主要维生素的 最主要的食物来源。
维生素A :动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。
胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。 维生素D:奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。 维生素E:植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。
维生素B1 :糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。 维生素B2 :动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素 标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。
叶酸:牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。 维生素B12 :牛肝、猪心、臭豆腐。
四十、心理健康的标准是什么？ 心理健康是每个人身心健康的一个重要方面， 主要从情绪、 适应力、 行为意 志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点:
情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉 快。 适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。 意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发 图强。
行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。 社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的 人际关系。
智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工 作学习效率。
四十一、怎样保持良好的心理健康状态？ 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个 人都无法避免许多不顺心如意的事， 诸如学业上的挫折、 事业上的坎坷、 生活中 的磨难、情感上的失意等等。 这些都需要进行心理调整， 以保持良好的心理健康 状态。
首先，要善于自我克制。 保持清醒的头脑， 镇定自己的情绪， 总结受挫原因， 用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
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第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌 口业牡 跳舞等。
第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。 根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场 所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。
第四，要善于渲泄内心的感情。 寻找知心朋友倾吐心中苦闷， 寻求朋友的理 解，让心中的郁结尽快解开， 或者用适当的哭的方式来渲泄。 适度的哭可解除忧 郁，常哭则是不好的。
四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您： 少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶
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少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动 少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑
四十三20种不宜混吃的食物（保健常识）
2、牛肉+栗子---引起吐
1、猪肉+菱角一 -导致肚子痛 3、羊肉+西瓜一 -伤元气 5、兔肉+芹菜-- -引起脱发 7、鹅肉+鸡肉一 -伤元气 9、甲鱼+苋菜-- -会中毒 11、白酒+柿子• ---会胸闷 ---中毒重则死
13、糖精+鸡蛋.
亡 15、洋葱+蜂蜜• ---伤眼睛
4、狗肉+绿豆---会中毒 6、鸡肉+芹菜---伤元气 &鲤鱼+甘草---会中毒 10、螃蟹+柿子---导致腹泻 12、红薯+柿子---得结石
14、红糖+皮蛋---会中毒 16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋 18、马铃薯+香蕉---面部生斑
20、花生+黄瓜---会伤身
17、萝卜+木耳.
---得皮炎
19、芋头+香蕉---会腹胀 四十四、腰椎间盘突出应该如何锻炼？
1、 悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各 1次，时间 根
据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗， 它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。 进行悬垂时， 应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下 动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
2、 倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路， 一步一步地向后倒着行走。每次约 20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒 行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、 不弯腰（急性期）、不孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉 （腰 部）。 四十五、“除四害、讲卫生,“四害”是指什么
四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂
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