北体考研运动训练学笔记-最权威的版本

北京体育大学考研运动训练学资料经典版

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

运动训练学主讲教师: 田麦久 第一章 竞技体育与运动训练 第一节 竞技体育概述

一、竞技体育的形成与发展 （一）竞技体育的起源

1、竞技体育概念:是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

2、竞技体育形成的基本动因 1、生物学因素 2、个性心理因素 3、社会学因素

（二）竞技体育发展的职业化与商业化趋 二、竞技体育的构成

1、运动员选材 2、运动训练 3、运动竞赛 4、 竞技体育管理

三、竞技体育的基本特点：竞争性2、规范性3、公平性4、集群性5、公开性6、观赏性7、功利性

四、竞技运动的现代社会价值

1、激励人类的自我奋斗精神2、满足社会生活的观赏需要3、促进社会大众的体育参与4、显示国家和社会团体的综合实力5、促进社会和经济的迅速发展6、排除社会成员的不良心绪

第二节 运动训练学及其理论体系

运动训练与运动训练学 （一）运动训练

1、概念：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

2、运动训练是竞技体育中的主体构件

（1）运动训练是最主要的构件2）运动员选材是为运动员训练提供优质的素材（3）运动竞赛则是对训练成效的检验

运动员的竞技能力来源于 A、遗传效应 B、生活效应 C、训练效应 3、运动训练与运动员选材的关系 4、运动训练与运动竞赛的关系

（1）训练是竞技体育的主体，竞赛是运动训练的最终结果 （2）竞赛是运动训练的一种形式或手段 （3）相互依存关系

（4）合理安排比赛和训练

（二）现代运动训练的特点：1训练目标的专一性与实现途径的多元性2竞技能力结构的整体性和各子能力之间的互补性3训练过程的连续性与组织实施的阶段性4不同训练负荷下机体的适应性和劣变性5训练的必要性和应变性6现代科技的全面性和导向性 （三）运动训练学的目的和任务 1、运动训练学研究的主要目的：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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使各项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。 2、运动训练学的主要任务：

2.1、从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律

2.2、深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律 2.3、进一步健全运动训练学理论和内容体系

2.4、广泛吸收现代科技成果和多学科的理论和方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中

2.5、运用一般训练学的基本理论指导各专项训练实践 （四）项群训练理论

揭示同一项群不同项目的共同规律的理论称为项群训练理论

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表2-5不同项群优秀选手竞技能力结构的特点

（五）项群训练理论的科学意义

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1、鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律 2、加强了运动训练理论与实践的联系

3、实现了运动训练学理论原有两个层次之间的有机过度

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第三节 运动成绩与竞技能力

（一）运动成绩释义

运动成绩是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定.

运动成绩包括 1、表现出的竞技水平 2、比赛名次

1、竞技水平

 运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平。

 不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水有着不同的衡量标准，比赛结果的评价

方法也不相同。

 －－计量评价：田径、自行车、游泳、速度滑冰、举重、射箭、射击等  －－主观评价：体操、艺术体操、技巧、跳水等

 －－综合评价：主观与客观相结合的方法，适合于同场直接对抗性项目：摔跤、柔

道、拳击等 2、比赛名次

 比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分，不论哪一个运动项目，比赛结果都必

须要分出名次。许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。

 －－个体比赛名次

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－－集体比赛名次 －－团队比赛名次

（二）运动成绩的决定因素

1、运动员在比赛中表现的竞技水平

竞技水平是运动员所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的和最重要的原因。项目不同竞技水平的表现形式不同。  2、对手在比赛中表现出的竞技水平

 运动员在比赛中的胜负状况或所取的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛

中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。对手是自己竞技水平的一面镜子，是自己竞技水平的坐标，对抗性项目尤为突出。  3、比赛结果的评定行为

竞赛评定行为是影响运动员成绩的另一个重要方面，包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这样三个方面。 二、 运动员竞技能力及其构成因素

1、竞技能力：指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 2、竞技能力与两个相似概念含义的异同 （1）竞技能力与运动能力含义的异同

运动能力指人体从事体育活动的能力，比竞技能力涵盖面广。竞技能力指在竞技运动中的运动能力，是运动能力诸多表现中的一种。 （2）竞技能力与训练水平含义异同

训练水平指运动员在训练过程中所达到的竞技能力水平，反映训练中运动员竞技能力的发展程度。也常用表达教练员组织训练工作的能力。 （二）竞技能力结构模型

 1、优秀运动员竞技能力结构模型

 2、运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应  （1）竞技能力结构的非衡特征及补偿效应

运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能 力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象 称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。 （2）竞技能力结构的木桶模型

我们就要找出运动员竞技能力构成中最差的子能力，及时地予以相应的发展，以促进运动员总体竞技水平的提高。“木桶模型”表达的是一种对于平衡的追求，要求我们注意发展不同竞技能力之间的均衡性特征，通常称之为“补短”。 （三）运动员状态诊断与训练目标建立 1、状态诊断和目标建立的重要意义

①为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点 ②对训练工作效果及时的检查评定 ③实施有效训练控制的重要前提 （2）建立目标在训练中的重要作用

①有效地激发运动训练活动主体的责任感和进精神 ①制定运动训练计划的重要依据

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    

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2、起始状态诊断与目标状态的完整体系 （1）训练状态与训练目标的构成

1、训练状态：运动成绩，反映了运动员的能力和训练工作成效，但不是唯一的内容 2、训练目标：是对运动员怎样才能创造训练目标所期望的运动成绩的一种说明。 完整起始状态诊断 ：1、运动成绩诊断2、竞技能力诊断3、训练负荷诊断 完整的训练目标 ：1、运动成绩指标2、竞技能力指标3、训练负荷指标 3、起始状态诊断的基本内容 A、运动成绩诊断 ：

（1）运动员在上一个训练过程中的参赛结果的评价（2）运动员在比赛中取得的名次

（3）运动员在比赛中表现出的竞技水平（4）运动员在上一个训练过程中最好的 一次比赛成绩（5）运动员在多次比赛中表现的平均水平（特别是重大比赛成绩） B、竞技能力诊断

（1）单因素特征模型（2）几个因素组合特征模型（3）全面的总体特征模型 竞技能力获得的途径： 先天性:遗传效应得来的

后天性：运动员受环境的影响引起的生物变异所获的竞技能力。 家庭环境和生活条件等方面的影响称生活效应 通过运动训练所产生的生物适应叫训练效应 C、训练负荷诊断

负荷的量度是由负荷量和负荷强度组成

（1）负荷量：练习次数 训练时间 练习距离 负荷重量

（2）负荷强度：练习速度 单次负荷重量 练习密度 难度表现 4、训练目标的基本内容

A、运动成绩指标 （1）竞技水平指标（2）名次指标

B、竞技能力指标 （1）单因素特征模型（2）多因素特征模型（3）总体特征模型 C、训练负荷指标 （1）单因素特征模型

为运动员竞技能力的某一个决定因素所建立的特征模型，称为单因素特征模型。

①身体素质：张丽茹为95名17岁以上的女子排球运动员的助跑弹跳高度建立的多元回归方程Y=39.161-2.749X1+9.51X2+0.167X3+0.409X4其中X1为30米跑的时间；X2为负重全蹲的质量；X3为原地纵跳高度；X4为连续5次原地纵跳的平均高度。 ②基础技术

董志权以我国男子篮球甲级队队员87人为测试对象建立的基础技术训练水平的特征模型 Y=55.7+0.316X1+0.795X2+1.777X3-2.409X4-1.305X5Y为根据测验成绩预报的运动技术水平X1为双脚起跳摸高高度；X2为10点20次跳起投篮命中次数；X3为对墙3米双手胸前传球20次的速度；X4为综合运动球速度；X5为“Z”字形跑的速度。 ③成绩与技术

冯敦寿通过对男（187人）、女（203人）少年运动员60米跑成绩与步幅、步频关系的研究，建立了相应的数学模型。男少年(11~18 岁)：Y=24.928-7.576X1-1.251X2女少年(10~17 岁)：Y=26.466-8.142X1-1.397X2Y为60米跑成绩；X1为步幅身高指数（步幅/身高）；X2为步 频身高指数（步频×身高） 第四章运动训练的基本原则

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训练规律：指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 第一节 竞技需要原则 1、竞技需要原则释义

竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 2、竞技需要原则的科学基础

（一）训练目标对训练活动的重要导向作用

运动训练的最终目标是成功地参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练的内容、方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。

（二）专项竞技需要的特异性 （三）现代训练的专项化发展趋向

（1）提高专项比赛能力和专项训练能力，

（2）运动训练的内容、方法、手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋向。

（3）儿童少年早期基础阶段的训练应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础。

（4）早期基础训练阶段与优秀运动员的专项训练有机地衔接起来。 3、贯彻竞技需要原则的训练学要点

(一)要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。在制定训练计划时， 1、对运动员的现实状态做出科学的诊断， 2、对运动员的训练条件做出全面的分析，

3、对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观的评价，

4、确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。 5、据此全面安排好该训练过程的训练和比赛工作。 (二)正确分析专项竞技能力的结构特点。

每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。 (三)按照竞技的需要确定负荷内容和手段。

依据竞技需要原则的要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运 动员自身的具体情况决定的。 (四)注意负荷内容的合理结构

负荷内容结构---体能技能战术能力心理能力智能-----确定不同负荷内容的比例时，要考虑运动 的年龄、水平、运动 训练过程中的不同阶段以及不同的运动项目等因素 例如:体能主导类项群的田径、游泳、举重、自行车和赛艇等项目有一个 共同的特征，即技术单一，对体能水平要求较高，因此，在训练过程中， 在熟练掌握合理动作的基础上，应将主要精力放在如何更有效地提高体能 水平上，以获得更大的力量、更快的速度和更强的耐力来实现竞技水平的 不断提高。

又如:拳击、击剑、柔道、摔饺以及所有球类项目，则要求运动员具有大量 的技术储备，并在竞争双方不断变换技、战术的比赛中，保持良好的参赛 稳定性。同时，对于同一项目的不同运动员，还要求根据运动员自身竞技 能力的特点和对手的特点，安排好心理训练的内容和手段。

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第二节 动机激励原则 1、动机激励原则释义

动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。

2、动机激励原则的科学基础

（一）成功动机是运动员参训的重要原动力。 动机是指推动人们从事某种活动的内部动力.

（二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。 3、贯彻动机激励原则的训练学要点

• 1、加強训练目的性教育和正确价值观教育 • 2、满足运动员合理的需要

• 3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣 • 4、发挥运动员在训练工作中的主体作用 • 5、注意教练员自身的榜样作用 • 6、注意正确地运用动力 第三节 有效控制原则 1、有效控制原则释义

有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制。（训练中应准确 把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练 的内容、量度及实施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动 训练活动能够按照预先设计的方案运行，保证训练目标的实现） 2、有效控制原理的科学基础

（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效地控制 （二）现代控制论是实施有效控制的理论基础

训练的直接作用则首先反映在运动员员竞技能力的变化上。 即时状态——每一时刻运动员竞技能力。

影响因素：1、训练因素；2、本身的情绪、3、社会交往心理、4、训练条件、

5、场地气候；6、运动员个人生物节奏；7、偶发因素（伤病、比赛中非可控制因素导致竞赛结果改变）。这些导致运动员员竞技能力发生变化。

另外，训练；竞赛、奖励制度、后勤措施；家庭社会其它因素。

完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件：施控主体（教练员等）和被控对象（运动员等）。 控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路训练中信息传递的基本方法 信息传递方式（反馈） 传递（反馈）的要求 同步传递 ------ 边练习、边讲解、边指导

快速传递 ------- 练习后25秒钟内立即进行讲解、指导 滞后传递 -------- 练习后25秒钟后讲解、指导 （三）训练信息是实施有效训练控制的必备条件 1、运用控制信息有效地控制运动员的训练。 2、运用信息反馈进行监测和训练过程 3、了解评价运动员的训练水平。

4、运用选材对象状态信息进行科学的选材。

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5、利用赛前和赛中获得的信息，有效地组织赛前训练和赛中的战术。 6、利用获得的信息改进训练工作，创造新的技术、战术、方法与手段。 7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平。 8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合。 9、利用信息的扰动，去影响和控制对手的战术决策。 三、贯彻有效控制原则的训练学要点 1、制定科学的训练计划

紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。 2、高度重视训练信息的采集和运用

通过多种多样的诊断方式采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力、训练 效应及各方面影响因素的变化，从而及时作出决策，对训练过程的不同环节发 出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效 果。

3、及时对训练计划进行必要的修正和调整

尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但同时， 训练计划又永远只是对末来训练实践的理论设计，它永远也不可能完完全全 地与训练实践的要求相吻合。严格说来，在训练实践中完完全全实现预定计 划的事例几乎是没有的。 第四节 系统训练原则 一、系统训练原则释义

系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。 二、系统训练原则的科学基础 1 、人体生物适应的长期性

素质的发展：柔韧、力量、速度、耐力。形态、机能：如细胞、器官、系统。技术、战术、心理、智能。

2 、训练效应的不稳定性

素质消退、技术手生、战术生疏等现象。 3 、人体生物适应的阶段性

机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段 . 运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。

三、贯彻系统训练原则的训练学要点

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1、健全多级训练

2、建立和強化正确的训练动机 参加运动训练的动机因素:

（1）为国家、为集体争得荣誉（2）博取人们的尊敬、亲友的赞扬（3）显示个人能力、

渴望取得成就。

3、科学地制定训练计划

是保证训练连续性、取得理想训练效果不可缺少的重要因素。 4、提供有力的社会保证

妥善解决运动员的学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等问题，必然会给训练活动以有力的支持。

第五节 周期安排原则

一、 周期安排原则释义

周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则 二、周期安排原则的科学基础 （一）物质运动周期性的普遍规律

事物的运动和发展都是周而复始呈周期性，周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都还会完全相同。

（二）人体竞技能力变化的周期性特征

负荷能量物质消耗----负荷能量物质的超量补偿---恢复能量物质再生（循环） 竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分

竞技状态 发展过程 形成 生物学基础 任 务 时 期 适应性机制 发展一般和专项竞（对训练负荷的应技能力促进竞技状答性提高） 态的形成 动员性机制 提高专项竞技能力 （动员心理、生理发展稳定的竞技状能力的潜能，各系态创造新成绩 统高度协调） 保护性机制 积极恢复、消除心（机体拒绝继续高理、生理疲劳 强度工作） 准备期 保持 比赛期 消失 恢复期 （三） 适宜比赛条件出现的周期性特征

场地、器材、对手、裁判、气候等等条件

三、贯彻周期安排原则的训练学要点 （一）掌握各种周期的序列结构

不同类型的训练周期及其时间构成 周期类型 时间构成 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 12

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多年周期 年度训练 大周期 中周期 小周期 日周期 2-20年 1-3个大周期 准备、竞赛、恢复期各1个 每个大周期10-30周 4-15周 7±3天 4-20次课 1-3次训练课 （二）选择适宜的周期类型

选择适宜的周期类型,在确定年度训练安排时是采用单周期、双周期、多周期 . 不同训练周型及其主要任务 周型 基本训练周 赛前训练周 主要训练任务 通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项中去 为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入新的训练 比赛周 恢复周 （三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系

人体竞技能力变化是变异因素，适宜比赛条件出现的周期特征是决定训练周期时间的固定因素。

（四） 注意周期之间的衔接 第六节 适宜负荷原则 一、适宜负荷原则释义

适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中給予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。

二、适宜负荷原则的科学基础

（一）适宜训练负荷下机体的生物适应现象 （二）过度负荷下机体的劣变现象 过度负荷出现的不适应症候包括：

1、慢性体重下降2、非受伤引起的关节及肌肉痛3、慢性肠功能紊乱4、扁桃体及腹股沟淋巴结肿5、鼻塞和发冷6、出现皮疹和肤色改变7、周身性肌肉紧张 8、疲惫不堪、失眠不安

三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点 （一）正确理解负荷的构成 负荷量指标：

次数：训练中重复练习的次数

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时间：一个统计单位（一次练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的总时间 距离：完成各种周期性练习的距离 重量：完成练习的总重量

负荷强度指标：速度 远度 高度 单位练习的负重量 练习的难度 (二）渐进式地增加负荷的量度 增加负荷的形式

●直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度变化不明显，负荷的上升主要基于练习次数、时间、距离、重量的不断增加。适用于初学者。

●阶梯式：练一阶段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。以日为单位，负荷呈现阶梯上升，以周为单位，负荷表现斜线上升趋势。优秀、等级运动员，初学者 ●波浪式：负荷的增加有起有伏，每次负荷下降比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高到新的水平。优秀、等级运动员， 初学者

●跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。优秀运动员采用。

（三）科学地探求负荷量度的临界值

负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，许多教练员和科学家都在致力于寻找这一负荷量度的极限。运动员负荷量度临界值的大小

（四）建立科学的诊断系统

选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。 （五）正确处理负荷与恢复的关系

训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练;训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗，导致运动员机能的下降 .在计划负荷的同时，就应考虑到负荷后的恢复问题。随其发育程度、竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员健康状况、日常休息、心理状态因素的影响 第七节 区别对待原则 一、区别对待原则释义

区别对待原则：对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则 二、区别对待原则的科学基础

（一）运动专项竞技需要的多样性（二）运动员个人特点的多样性 （三）运动训练特点的多样性

三、贯彻区别对待原则的训练学要点

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(一)运动专项竞技需要的多样性

运动专项 1专项竞技能力的决定因素2专项竞技能力的发展规律

训练对象 1生物学特征性别年龄形态发育节律2心理学特征气质个性动机3社会学特征生

活习惯家庭状况文化水平 4训练学特征年限水平负荷能力

训练条件 1所处训练时期阶段 2场地气候同伴环境 （二）正确处理训练性与个性的关系

不同运动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律，但又是通过各个专项的特点反映出所有运动项目共同的规律。一个运动队是一个集体，在这个集体中，所有的队员都有一些共同点，但又各有自己不同的特点。

（三）教练员及时准确掌握运动员的具体情况

对于运动员的初始状况，教练员可围绕竞技能力的几个主要决定因素来了解具体情况。 形态方面 ：身高、体重等指标

素质方面 ：速度、力量、耐力等数据

机能方面 ：脉搏、血压、发育水平及各器官系统的机能等

训练过程 : 课上的观察、记录与运动员的成绩，批阅运动员训练日记，专门组织的测试及时、准确地掌握运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。 第八节 直观教练原则 一、直观教练原则释义

是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。

来源于一般教育学和体育教学原则，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。 二、直观教练原则的科学基础 （一）认识过程的普遍规律

人的认识轨迹1生动的直观 : 抽象的思维 2感性认识 : 理性认识

动作技能形成轨迹直观具体、生动的思维）--实践（建立动作表象、学习和了解技术要点）---建立概念（形成抽象思维）--学会和掌握动作技能的思维认识程序

技能形成的神经生理基础: 随意运动－大脑皮质运动前区受到感觉神经元、意识或注意力的刺激，编制一个中枢运动程序。该程序传给运动皮质，再依次把信息传给骨骼肌。当运动正在进行时，小脑不断地发出校正信号进行协调，同时小脑也身体平衡和空间位置。 （二）动作技能形成原理

初级训练阶段： -----动力定型的视觉效应

中枢信息循环的通路和回环，从视觉开始到视觉判断和校正。 高级训练阶段：------动态定型的智能效应

技能形成的自组织效应－－动作信息进入到皮层中枢－－智能参与中枢信息循环的通路和回环，从视觉开始到视觉判断和校正 运动技能学习过程的神经生物学机制

运动技能时运动员在主体目标导向下，通过运动训练对机体平衡产生的涨落差，造成机体泛脑网络内、相关神经元权矩阵协同、自组织并向大脑皮层递归的运动支配序参量表现形式。

目的性－－主体目标导向表明主体对系统的规定性不可逆性－－运动技能的学习是一个在

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涨落水平上进行自组织的过程，自组织实时反应于涨落状态，维持只是平衡，不能发展，停止即是下降，远离平衡态是对运动训练的永恒的标准要求。 运动技能的形成规律 一、泛化阶段

机制: 各种刺激经传感器传至大脑后，引起大脑皮层细胞兴奋，此时皮层内抑制过程尚未建立，皮层中的兴奋与抑制都呈扩散状态，使条件反射暂时不稳定，出现泛化现象。因此，大脑对运动器官的力弱，肌肉的本体感觉差，完成动作的质量低。

方法:示范讲解，帮助他们形成正确的动作表象；通过分解、完整教学法，帮助他们掌握动作的大体环节；利用重复练习法，帮助他们在简单条件下完成动作。 二、分化阶段

机制: 大脑皮层的抑制过程逐步加强，运动中枢的兴奋和抑制趋于集中，从泛化过渡到分化阶段。通过不断的重复练习，大脑对运动器官的能力增强，肌肉本体感受逐步精确，动作质量逐步提高，但不够稳定。

方法:主要任务是促进学习分化者抑制的发展。通过认真观察，及时发现和纠正练习错误；通过技术分析，加深对动作结构的理性认识，帮助孩子们从细节上改进技术；通过细心指导和重复多次的训练，提高技术动作的质量和稳定性。 三、巩固阶段

机制 : 脑皮层的兴奋和抑制更加集中，时空的定位更加精确。运动条件反射相对巩固，大脑与肌肉本体感觉对动作的能力更强。动作熟练省力、连贯流畅，达到动力定型阶段。 方法

主要任务是促进学习者大脑兴奋和抑制过程高度集中，使动力定型更加巩固。通过变换条件法，提高技战术的灵活性和抗干扰能力；通过重复训练法，提高技术的稳定性和自动化程度；通过比赛训练法，提高技战术的对抗性和实战能力。 四、自动化阶段 机制

大脑皮层的兴奋和抑制高度集中，时空定位高度精确，运动条件反射相当巩固。大脑对肌肉的控制从有意识到潜意识，技术动作更加经济实效。 方法

此时要注意加强运动技能的比赛锤炼，强调个体技能与集体的融合，要求比赛纪律与个性发挥的协调统一，促进运动专项能力的高度集中 三、贯彻直观教练原则的训练学要点

（一）教练员应高度重视直观教练原则的运用 教－－练 练－－教

专项教练员的重要性

（二）注意应用科学技术的新成果

1现代影像技术的发展提供了新的手段和工具2摄影3快速摄影4录像 （三）注意直观教练与积极思维的有机结合 主动性作为 运动技能形成的第一影响因素 主动性－－心理状态＋认识水平

强烈的学习动机和顽强的意志增加学习的主动性 第九节 适时恢复原则

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 16

我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

一、适时恢复原则释义

适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 二、适时恢复原则的科学基础

（一）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制

恢复：人体机能能力和能量储备由负荷暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程。

超量恢复：在恢复过程中，能源物资的补偿在一段时间内超过原有水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。

（二）调整时机的把握对训练效果的重要影响

练到什么时候该“歇”，疲劳到什么时候该“调”，必须要准确地予以把握，才能保证训练的成功

三、贯彻适时恢复原则的训练学要点 （一）准确判断疲劳程度

1、自我感觉 肌肉僵硬 局部酸痛 四肢无力 呼吸急促 力不从心 2、外部观察 面色苍白 精神不振 反应迟钝 动作迟缓 技术表现差 3、生理测试 呼吸肌耐力测定

体位血压反射测定 皮肤空间阈测定 膝跳反射阈测定 肌张力测定 心电测定 脑电测定 视觉光临界频率阈限测定 4、心理测试

（二）积极采取加速机体恢复的适宜措 ●训练学恢复手段

1、合理地安排好间歇与休息

2、合理确定训练内容、选择好训练手段和最佳程序的设置 3、合理安排负荷，注意负荷节奏

4、根据负荷的大小决定间歇的时间和方式

5、依据运动员的机能状况和健康状况决定间歇时间与方式 6、采用轻松、愉快、富有节奏的练习手段 7、采用减小训练负荷进行有效调节

8、变换负荷的方式和训练的环境，调节心理负荷

9、通过适当增加练习手段，减少局部肢体负担过重，减轻疲劳

10、通过增加强度来提高负荷，以便促使机体产生更好的超量恢复效果 ●医学、物理学、生物学和心理学恢复手段与方法

（1）营养（2）物理恢复手段：按摩、淋浴（3）心理恢复手段：自我暗示、放松、 气功以及丰富的业余文化生活和爱好、良好的人际关系（4）睡眠（5）其他：吸浓度氧、电刺激、中草药

第五章 运动训练方法与手段 第一节 运动训练方法与手段概述

一、运动训练方法概述

（一）运动训练方法释义及作用

1、运动训练方法释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 17

我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

2、运动训练方法的作用：

（1）训练方法是教练员完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具 （2）有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务 （3）有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程

（4）有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力 （二）运动训练方法体系 1、运动训练方法的基本结构 （1）构成运动训练方法的因素

1、练习的动作及组合方式：运动员为完成具体训练任务而进行的身体练习及各练习之间的固定或变异组合方式

2、运动负荷及变化方式：身体练习时对机体施加的刺激及在强度、量度、负荷性质方面的变化形式

3、训练过程安排及变化方式：训练过程的时间、人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习的步骤等因素的安排及变化形式

4、信息媒体及传递方式：教练员指导训练时，所采用的信息传递方式

5、外部条件及变化方式：训练气氛、训练场地、训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响及变化方式

（2）运动训练方法的基本分类

对任何事物进行类别划分与体系建立，首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类体系。

依发展竞技能力 : 体能训练法、技能训练法、战术能力训练法

依训练内容的组合特点 : 分解训练法 变换训练法 完整训练法 循环训练法 依训练负荷与间歇的关系 ; 持续训练 法重复训练 间歇训练法

依训练负荷时氧代谢的特点 : 无氧训练法 有氧训练法 有氧/无氧混合训练法 依训练时不同的外部条件 : 语言训练法 示范训练法 助力训练法 加难训练法 依不同训练方法的基本作用和适应范围 :整体控制训练方法具体操作方法 二、运动训练手段概述

（一）运动训练手段释义及作用

1、运动训练手段释义：运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 2、运动训练手段的作用

(1)通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务,提高竞技能力

(2)根据不同训练手段的功效和特点,科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务 (3)有助于提高不同运动项目运动员的各类竞技能力 (二)运动训练手段体系

1.运动训练手段的基本结构

（1)动力特征:力的支点 力的大小 力的方向

（2)动作构成:动作的姿势轨迹 速率时间 力量 （3)动作过程:动作开始 动作进行 动作结束

由于动作的动力要素、构成要素、和过程要素的变化,组合成多种多样的训练手段 2.运动训练手段的基本分类:以手段的动作结构特点为分类依据较为科学. 3.运动训练手段的分类:

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

(1)依练习目的：发展体能训练手段 改进技术的训练手段

提高战术能力的训练手段 改善心理状态的训练手段

(2)依训练手段的效果对专项能力的影响：一般训练手段 专项训练手段 (3)依训练活动中的应用价值: 基本训练手段 辅助训练手段

(4)依练习手段的动作结构特点: 周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段

固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段 (5)以动作结构特点为基本依据 训练手段的分类体系

一级

单一动作结构类

多元动作结构类

二级 周期性 混合性

具体手段范例

跑步、游泳等徒手、器械练习 各种跑+跳等徒手、器械练习 各种跑+投等徒手、器械练习

各种跑+跳+投（挥、踢）+滚翻等动作的组

合、套路练习 各种跑+跳 +投（挥、踢）+滚翻等动作的

组合、游戏练习

固定性

变异性

第二节 运动训练的整体控制方法 第一类：整体控制方法

模式训练法 程序训练法 第二类：具体操作方法

分解训练法 完整训练法 重复训练法 间歇训练法 持续训练法 变换训练法 循环训练法 比赛训练法

模式训练法

（一）模式训练法释义

模式训练法:是按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

操作程序： 1、解析影响运动竞技水平的各种因素2、获取各影响因素的指标参数3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。 5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的个环节，以找出产生偏离状态的原因 6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标

（二）模式训练法的结构与特点 1、模式训练法的基本结构 模式训练法组成构件

（1）训练的目标模型：给出未来运动训练过程目标发展的指标体系

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

（2）检查手段：

检查项目：机能、技能、素质、技术、战术、心理、 检查方式：群体、个体、环境

检查工具：电测、机测、光测、 磁测、化测 （3）评定标准 （4）训练方法

2、模式训练法的特点 （1）信息化特点 （2）定量化特点

（三）模式训练法的应用

1、模式训练法的运行过程: 训练模型、训练手段--运动员训练---检测信息--评定结果---信息---教练员通过正向控制通道指导 2、模式训练法的应用范例 模式训练法的三个步骤：

首先,按照检测项目的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时按照“综合性.均衡性.适应性”的计算方法评出等级，以确诊出运动员现实的基本状况；

其次，根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距,确定训练重点,选择训练手段，实施严格的模式训练；

最后，在预定的时间按照检测项目的要求测验,以检查模式训练的结果，并对照评分标准找出问题，继而又进入新的一轮应用过程。

二、程序训练法

（一）程序训练法释义

程序训练法：按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

（二）程序训练法的结构与基本特点 程序训练法与模式训练法的区别： 程序训练法是以训练程序为控制依据。 模式训练法是以训练模型为控制依据。 2、程序训练法的基本特点

（1）具有系统化特点（2）具有定性化特点（3）具有程序化特点 （三）程序训练法的应用

1、程序训练法的应用程序 正向控制通道：

训练程序、训练手段---运动员训练------检测手段、评定标准---教练员指导 男子跳高三次世界纪录创造者朱建华助跑起跳相结合技术训练的程序设计

弯道跑 弯道切入 弯道切入接起跳 3-5步跑起跳 快速助跑起跳触高 持哑铃3-5步助跑起跳触高 助跑起跳转体 不同弧度助跑起跳过杆 3-5步垂直助跑，背越过杆 助跑起跳用头触高 助跑起跳坐上万能架 助跑起跳背卧于万能架 钻“窗” 计时全程助跑

第三节 运动训练的具体操作方法

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

一、分解训练法

（一）分解训练法：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法 （二）分解训练法的类型 单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法

（三）分解训练法的应用

单纯分解\\递进分解\\顺进分解\\逆进分解 1、 单纯分解训练法的应用

特点：（1）分解后的各个部分可以训

（2）练习的顺序不必特别要求，便于 教练员安排训练

2、递进分解训练法的应用

特点：对练习内容各个环节的练习顺序不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分有专

门要求

3、顺进分解训练法的应用 特点：（1）训练内容的进程与技术动作、战术配合过 程的顺序大体一致

（2）后一步骤的练习内容包括前一部分的内容

（3）便于建立技术动作与战术配合过程的完整概念形成动力定型和战术意识

4、逆进分解训练法的应用 特点：（1）训练内容的进程与技术动作、战术配合过程顺序相反 （2）多用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练 二、重复训练法

（一）重复训练法：指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

（二）功能：1、有利于运动员掌握和巩固技术动作2、有利于运动员发展和提高身体素质3、通过不同类型的重复训练，可分别促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代谢功能能力得到发展和提高 4、不同类型的训练课，有助于分别提高竞技能力的各个因素水平 （三）基本类型 1、短时重复训练 2、中时重复训练 3、长时重复训练

（四）重复训练法基本类型及特点 重复训练法基本类型及特点

类型＼要素

短时间重复训练

中时间重复训练

长时间重复训练

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式

＜30秒 30秒-2分钟 2-5分钟 最大 次大 较大 相对充分 相对充分 相对充分 走、按摩 走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩 磷酸盐代谢系统为糖酵解代谢系统为 有氧、无氧比例均 主供能 主的混合代谢供能 衡的混合代谢供能

（五）重复训练法的应用

1、重复训练法在体能类项群中的应用 （1）短时重复训练法的应用

• 速度性、力量性项群

• 特点:（1）一次练习的时间短（在15秒内）（2）负荷强度最大，动作速度最快（3）

间歇时间充分，动作结构前后稳定 • 目的:（1）最大程度地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和功能能力2）

最大程度地提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力 （2）中时重复训练法的应用

• 比赛时间为20秒-2分钟的周期性运动项群

• 特点:（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛距

离2）负荷强度较大（负荷心率在180次/分以上）（3）动作前后稳定，间歇时间充分

目的:（1）最大程度地提高该类运动项目运动员乳酸能系统的储能和供能能力

（2）提高有关肌群的速度和力量耐力和机体的抗酸能力

（3）长时重复训练法的应用 • • • • •

比赛时间在2-5分钟的周期性运动项群

特点（1）负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛距离 （2）负荷强度与负荷时间呈负相关

（3）负荷强度大（负荷心率应在175次/分以上） （4）动作结构基本稳定，间歇时间十分充分

目的（1）最大程度地提高该类项群运动员的无氧-有氧混合代谢能力

（2）最大程度地提高该类运动项群无氧-有氧混合代谢功能状态下的速

度和力量耐力

2、重复训练法在技能类项群中的应用 （1）短时重复训练法的应用

• A、短时重复训练法在对抗性项群中的应用隔 • 网对抗、同场对抗、格斗 特点（1）技术动作结构多属非周期型和变异性组合特征（2）技术动作的强度相对很高，技术动作的种类相对较少（3）单一技术动作或组合技术动作相对稳定（4）能量代谢系统主要是磷酸盐供能为主

• 目的（1）将单个技术动作运用的熟练性、变异性与运动素质中速度、爆发力、灵

敏素质以及磷酸盐供能系统能力的训练融为一体，共同提高 • B、短时重复训练法在表现性项群中的应用 难美性、准确性项群 • 特点（1）技术动作结构多属固定性组合技术动作特征 • （2）技术动作的心理负荷强度较高

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 22

我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

• （3）单一技术动作或组合技术动作非常稳定 • （4）能量代谢系统主要是磷酸盐供能系统

• 目的：将技术动作的规范性、稳定性与运动素质中速度力量素质以及磷酸盐系

统的供能能力的训练融为一体，共同提高 （2）中时重复训练法的应用 • • • • • • •

A、中时重复训练法在对抗性项群中的应用

特点（1）技术动作结构多属非周期性和动作组合多属变异性特征 （2）技术动作的负荷强度较大，技术动作种类多 （3）单一技术动作或组合技术动作相对稳定 （4）能量代谢系统主要是乳酸能供能系统 目的（1）提高各种衔接技术与串联技术的熟练程度

（2）将技术动作的变异性与运动素质中的速度耐力、力量耐力以及乳酸能系统供能能力的训练融为一体，共同提高 B、中时重复训练法在表现性项群中的应用

• 特点（1）技术动作结构多属固定组合特征

• （2）技术动作的心理负荷强度以及生理负荷强度较高 • （3）单一技术动作或组合技术动作非常稳定

目的（1）提高单个技术动作和组合技术动作的规范性、稳定性以及衔接技术的熟练

程度

（2）将技术动作与运动素质中耐力素质以及有关代谢系统的供能能力的训练融

为一体，共同提高

（3）长时重复训练法的应用

• 特点（1）一次练习时间较长（2）运用技术动作的种类较多（3）同时参于技术、

战术训练的人数较多（4）战术攻防过程转换较多，实战气氛浓 • 目的：提高各种技术在攻防过程中的应用熟练程度，将技术、战术的训练与运动素

质的训练融为一体

（六）重复训练法的应用要求

• 1、保持预定的负荷强度 • 2、保证充分的间歇时间 • 3、提高练习者的积极性 三、间歇训练法

（一）间歇训练法：指对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 （二）功能

• 1、改善心脏功能，提高共氧能力

• 2、使机体各机能产生适应性变化，以适应比赛强度变化的需要

• 3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能能力，有氧代谢供能能力得到提高 • 4、使机体耐酸能力得到提高 （三）间歇训练法基本类型及其特点 • 间歇训练法基本类型及其特点 高强性间歇训练

强化性间歇训练

发展性间歇训练

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

A型 B型

＜40秒 40-90秒 90-180秒 ＞5分钟 大 大 较大 中 190次 180次 170次 160次左右 很不充分 不充分 不充分 走、轻跑 走、轻跑 走、轻跑 120-140次 120-140次 120-140次 糖酵解供能为主 糖酵解供能为主的混有氧代谢为主的 的混合代谢供能 合代谢供能 混合代谢供能 （四）间歇训练法的应用

1、间歇训练法在体能类项群中的应用 （1）极强性间歇训练法的应用

特点（1）一次练习的负荷时间较短（20-40秒）

• （2）速度负荷强度较大，力量负荷强度较小 • （3）心率负荷控制在190次/分左右 • （4）动作结构前后稳定

• 目的 （1）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系统的混合供能能力 • （2）最大限度地提高有关肌群的速度耐力和力量耐力 （2）强化性间歇训练法的应用

• 特点（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（40-90秒或90-180秒） • （2）速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的5%-10%左右，力量负荷强

度较小，约为最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分 • 目的（1）最大限度地提高乳酸能系统混合功能的能力 • （2）提高速度耐力和力量耐力 （3）发展性间歇训练法的应用

• 特点：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少在5 钟以上 • 目的：发展有氧代谢系统供能能力及有氧工作强度 2、间歇训练法在技能类项群中的应用 （1）极强性间歇训练法的应用

• 特点（1）技术动作的负荷强度高、负荷性质多属力量、速度两类、持续负荷时

间短、练习内容多为单个技术或组合技术，间歇时间极不充分 • （2）能量代谢系统主要是磷酸盐系统以及乳酸系统

• 目的 ：将单个技术或组合技术与速度、爆发力素质以及磷酸盐、乳酸能系统供能

的训练融为一体，

（2）强化性间歇训练法的应用

• 特点

（1）技术种类运用多，技术动作的负荷强度较高，负荷性质多为力量耐力、速度耐力

（2）负荷时间较长，动作练习多为组合技术 （3）间歇时间不充分

（4）能量代谢系统主要启用乳酸能系统或以其为主的混合代谢系统

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 24

我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

• 目的：将组合技术运用的战术性、变异性与运动素质中的力量耐力、速度耐力等

以乳酸能系统为主的供能能力训练融为一体 （3）发展性间歇训练法的应用 • • • • •

特点（1）技术动作种类全面

（2）负荷强度变化较大，负荷性质多为专项耐力

（3）负荷时间相对较长，动作练习多为技术组合或战术组合动作 （4）能量代谢系统启用较广

目的：将技术的战术性、相关性与运动素质中专项耐力 以及有氧代谢为主的供能的训练融为一体

（五）间歇训练法的应用要求 • • • •

1、合理安排运动负荷 2、确保一定的适应过程 3、加强医务监督

4、掌握科学的间歇时间

三、持续训练法

（一）持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练法。

（二）持续训练法类型：1短时间持续训练 2中时间持续训练 3长时间持续训练 （

三）持续训练法基本类型及特点

持续训练法基本类型及特点 基本类型 负荷时间 心率强度 间歇时间 动作结构 有氧强度 供能形式

短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练 5-10分钟 10-30分钟 ＞30分钟 170次左右 160次左右 150次左右 没有 没有 没有 基本稳定 基本稳定 基本稳定 最大 最大 次大 无氧、有氧代谢系有氧代谢供能为有氧代谢供能为统 主 主

（四）持续训练法的应用

1、短时间持续训练方法的应用

• 特点：1、一次持续练习的负荷时间相对较短5-10分钟，负荷强度相对较高，心率

在170次/分左右。

• 2、练习动作可以单一也可以多元

• 3、练习动作的组合可以固定，也可以变异 • 4、练习过程不中断

• 功能：1、提高运动员的无氧、有氧代谢系统混合供能的能力和该供能状态下的运

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

动强度，该供能状态下表现出来的速度耐力和力量耐力

• 2、提高运动员对抗的持久性、攻防技术运用的转换性、负荷强度变换的节

奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性。

• 3、提高运动员有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度 2、中时间持续训练方法的应用

• 特点：1、技术动作可以单一也可多元，平均强度不大，负荷时间相对较长，以有

氧代谢系统供能为主。

2、一组练习的持续负荷时间至少10分钟以上，心率在160次/分左右。 3、体能主导类项群广泛用于发展耐力素质。

4、技能主导类项群采用该方法时，基本技术要娴熟，组合技术、战术的训练

有明确的战术意图，技术动作负荷强度搭配要合理，确保训练过程不中断。 • 功能：1、提高有氧代谢系统的功能和该供能状态下的运动强度， • 2、提高该供能状态下表现出来的专项耐力。

• 3、提高技术应用的稳定性和防御疲劳的耐久性。 3、长时间持续训练法的应用

• 特点：1、训练环境不稳定，运动路线不固定

2、负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性，具有明显的

随意性。

3、运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高、低交错，心率在130-160

次/分。

4、心理感受相对轻松。

六、变换训练法

（一）变换训练法释义 变换训练法：指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法 （二）变换训练法的类型

负荷变换训练 内容变换训练 形式变换训练

变换训练法基本类型及其特点： 要素＼类型 负荷强度 动作结构 供能形式

负荷变换训练 内容变换训练 形式变换训练 变化最大 可变或不变 可变可不变 相对固定 变换 固定或变换

可以在多种代谢以某种代谢形式以某种代谢形式形式之间变换 供能为主 供能为主

（三）变换训练法的应用

1、负荷变换训练方法的应用

●负荷变换的方式有：

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

1、负荷强度和负荷量均保持恒定的搭配形式，可使机体某一机能或素质产生适应，或使某项运动员技术形成稳定的动力定型

2、负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式，通过量的提高，发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，或通过量的减少，促使机体恢复。

3、负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式，通过提高强度，发展机体某一运动机能或运动素质工作强度，或降低强度，促使机体恢复，或学习、掌握某种高难技术。

4、负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式，通过提高负荷强度、减少负荷量，发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度和强度，或通过降低负荷强度，提高负荷量，发展某一运动机能或素质水平，或巩固基本技术。

• 特点：1、降低负荷强度，利于学习和掌握运动技术。

2、提高负荷强度和密度，可使机体适应比赛的需要。

3、通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇

时间、间歇方式、练习组数、等变量方式，促使运动素质、能量代谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的需要。 • 功能：

• 1、有效地促使机体适应比赛强度的变化特点，使运动员机体产生与实际比赛相符

的生理适应。

• 2、有效地缩短学习、掌握、巩固运动技术的过程。 2、内容变换训练方法的应用

• 特点：1、练习内容的动作结构可变异组合，也可以固定组合。 • 2、练习的负荷性质符合专项特点。 • 3、练习内容的变换顺序符合比赛规律。 • 4、练习动作的用力程度符合专项要求。

• 5、使训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基本规律。 • 6、使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求。

• 7、练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，提高运动员比赛的能力。 3、形式变换训练方法的应用

• 特点：1、通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间、变

换练习形式进行训练。

• 2、通过变换训练形式，使各种技术更好地串联和衔接起来。 八、循环训练法

• （一）循环训练法释义

• 循环训练法：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按

照既定顺序和路线，依次完成每一站练习任务的训练方法。 • （二）循环训练法的类型

• 循环训练法基本类型及其特点 要素＼类型

循环重复训练

循环间歇训练

循环持续训练

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

循环过程 负荷强度 负荷性质

供能形式

间歇且充分 间歇不充分 基本无间歇 最大 次大 较小 速度、爆发力 速度耐力、力量耐耐力 力

以磷酸原代谢系以糖酵解代谢系以有氧代谢系统统供能为主 统供能为主 供能为主

循环训练法的组织形式 :

1.流水式循环训练

建立若于练习站(点)后，运动员按一定的顺序，一站接一站地周而复始地进行单 个练习。可以有效地全面发展多种运动能力，并可使机体各个部位以及内脏器官 得到训练。

2.轮换式循环训练

将运动员分成若干组，各组运动员在同一时间内在各自的练习站中练习，然后， 按规定要求，依次轮换练习站。 3.分配式循环训练

设立较多的练习站，然后，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干练 习站内训练。

（三）循环训练法的应用

1、循环重复训练方法的应用

• 特点：1、将各种练习设置为若干个站，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛

的特点，间歇时间较为充分。

• 2、持续两组练习后进行一次长间歇

• 目的：1、提高高强度技术动作的规范性和熟练性 • 2、提高攻防过程中的对抗性

• 3、将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高。 • 功能：1、提高磷酸盐系统储能和供能能力。

• 2、提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。 2、循环间歇训练方法的应用

• 特点：1、将各种练习设置为若干个站，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与

站之间间歇较不充分。

• 2、循环组间的间歇可以充分，也可以不充分。

• 功能：1、提高运动员糖酵解系统及与有氧代谢系统混合供能的能力 • 2、提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力

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3、循环持续训练方法的应用

特点：1、各练习站有机联系，各个练习的平均强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续时间至少在8分钟以上，甚至更长。 2、负荷强度高低交替搭配进行。

3、循环之间的间歇时间可有也可无。 4、循环组数相对较多。

功能：1、提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力及技术之间的衔接能力 2、提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力及有氧工作强度 3、提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。

八、比赛训练法

（一）比赛训练法释义

• 比赛训练法：指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进

行训练的方法。

（二）比赛训练法的类型

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比赛训练法基本类型及其特点 基本类型 比赛规则

比赛环境 比赛过程 比赛对手 比赛裁判

教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛 正式规则或自正式规则或自正式规则 正式规则 定规则 定规则 相对封闭 封闭或开放 封闭或开放 开放 可人为中断 队友或对手 临时指定

不可中断 对手

正式指定

不可中断 不可中断 队友或对手 对手

临时或正式指正式指定 定

（三）比赛训练法的应用

1、教学性比赛训练方法的应用

• 特点：1、采用部分比赛规则进行局部配合的训练。 • 2、比赛环境相对封闭，便于集中精力训练 • 3、比赛过程可以人为中断以便指导训练。

• 4、运动员的心理压力小，利于正常发挥技术水平。 • 5、激发运动员的训练激情，提高负荷强度。 • 功能：1、系统地提高运动技术衔接和串联的熟练程度 • 2、强化局部或整体配合的密切程度。

• 3、协调发展不同训练程度运动员的竞技能力

• 4、激励运动员产生强烈的竞争意识，更好地挖掘运 • 动员的潜力。 2、检查性比赛训练方法的应用

• 特点：1、采用正式比赛规则的全部或部分进行比赛。 • 2、比赛环境可以封闭或开放 • 3、运动员心理压力较大

• 4、可以设置检查设备进行赛况监控。

• 功能：用于检查运动训练的质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决问题方

案，提供改进训练工作的反馈信息 3、模拟性比赛训练方法的应用

• 特点：比赛环境类似真实比赛的环境，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似比赛

的对手。

• 功能：1、提高运动员科学训练的目的性。 • 2、增强运动员对心理压力的承受性。 • 3、检验教练员训练指导思想的正确性。 • 4、加强训练的实战性和针对性。 • 5、提高对真实比赛状况的预见性。 4、适应性比赛训练方法的应用

• 特点：在重大比赛之前，在真实的比赛环境下，按照比赛的规则，与真实的对手或

类似真实的对手进行比赛。

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• 功能：

• 1、促进各个竞技能力因素实现高质量的匹配，促使运动员产生旺盛的竞争欲望。 2、发现影响重大赛事成绩的关键问题，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态。

第四节 运动训练的常用手段

一、周期性单一练习手段

（一）周期性单一练习手段释义

周期性单一练习手段：周期性重复进行单一结构动作的身体练习。

周期性单一练习手段分为：全身周期性：全身各部位处于周期性运动状态特点的练习。 局部周期性：身体某部位处于周期性运动状态特点的练习。 （二）周期性单一练习手段举例 1、全身周期性练习 各种快跑练习。 跳推杠铃练习。 拉测功仪练习。 2、局部周期性练习 （1）快速挥臂练习。 （2）卧推杠铃练习。 （3）拉橡皮带练习。 二、混合性多元练习手段

（一）混合性多元练习手段释义

• 混合性多元练习手段：将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 • 混合性多元练习手段分为：全身混合性练习 局部混合性练习 （二）混合性练习手段举例 • （1）跑动跨步跳练习 • （2）助跑掷练习 • （3）摆浪收腹练习 三、固定组合练习手段

（一）固定组合练习手段释义

• 固定组合练习手段：将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 （二）固定组合练习手段举例 • 1、有氧健身操练习 • 2、各种自选拳练习 • 3、各种协调性练习

• 4、彩带操螺形基本技术练习 四、变异组合练习手段

（一）变异组合练习手段释义

变异组合练习手段：多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身

体练习。

变异组合练习手段分为：完整变异组合 部分变异组合 （二）变异组合练习手段举例 1、完整变异组合练习

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• （1）各种格斗性对抗练习 • （2）各种同场性对抗练习 • （3）各种隔网性对抗练习 2、局部变异组合练习 • （1）进攻战术配合练习 • （2）防守战术配合练习。

第六章 运动员体能及其训练 第一节 运动员体能训练概述 一、体能训练释义

（一）运动员体能及其构成 体能就是身体素质。

体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。 体能是指人体的基本运动能力。

• 体能包括身体素质、形态、机能三部分。 体能训练分为

1、一般体能训练：采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。

2、专项体能训练：根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质莉专项所必需的身体形态、机能。 （二）体能训练的重要意义：

• 1、提高技术、战术训练水平和运动成绩

• 2、使运动员能承受大负荷训练和高强度比赛

• 3、可使运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理基础 • 4、预防伤病，延长运动寿命 二、体能训练的基本要求

• 1、合理安排一般和专项体能训练

安排一般体能训练应全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质。应根据专项运动的需要和个人的具体情况，安排要有主有次、以主带次。在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能的训练， • 2、与技术、战术、心理和智能训练有机结合

选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式与生物力学特征相近似。 • 3、合理确定体能训练比重

体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。

• 4、训练内容以运动素质为主

根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。

• 5、采用有效训练手段和方法，培养兴趣，提高效果

在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。 第二节 身体形态及其训练

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一、身体形态释义

（一）身体形态及其结构

• 1、身体形态：人体外部与内部的形态特征

• 2、外部形态特征指标：高度：身高、坐高、足弓高

• 长度：腿长、头长、臂长、颈长、手长、足长 • 围度：胸围、臂围、腿围、腰围、 臀围 • 3、内部形态特征指标：心脏纵横径 肌肉的形状 横断面 （二）身体形态在运动员体能中的重要意义

• 1、反映生长发育水平、机能水平、竞技能力水平 • 2、项目不同要求不同

• 3、不同身体形态在一定程度上影响运动素质的发展 二、不同项群运动员的形态特征

（一）体能主导类速度性项群

• 特征：体型匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节 围度较小、骨盆宽度适中、跟

腱细长清晰

（二）体能主导类耐力性项群

• 特点：体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长 （三）体能主导类力量性项群

• 跳跃：身材修长、下肢占身高的比例大、小腿长、踝围小、跟腱长

• 投掷：身材大型化、指间距一般超过身高5-15厘米、肌肉发达、躯干呈桶型、手长 • 举重：身材矮、四肢发达有力、肩宽、手指长 （四）技能主导类表现难美性项群

形体特征：身体匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩夹骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、膝关节平直、踝关节细、跟腱细长、骨盆窄、手大臀部肌肉上收、肌肉呈条形

（五）技能主导类同场对抗性项群

身体形态特征：身体高大、胸廓大、手大、脚大、小腿长、手臂长、臀部小、踝围小 （六）技能主导类格斗对抗性项群

此项群要求运动员有较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。身高和四肢较长的击剑运动员可获得有利于接触目标的优越条件。摔交和拳击运动员要求四肢较长，肌肉发达有力。

（七）主导类同场对抗性项群

此项群运动员身体形态特征可概括为身材高大，胸廓大，手大，脚大；腿长，小腿长，手臂长；臀部小，椤围小。

（八）技能主导类隔网对抗性项群

此项群各项目运动员体型有所不同。排球运动员身材高，四肢较长而坐高相对较短，皮质层薄，体脂肪量小，去脂体重及体质密度大，臂长，上臂围松紧差大，手较宽，骨盆相对较窄小腿长，裸围细，跟腱长，足宽而不长。兵乓球运动员体型要求身材匀称，手臂略长，体重适中，腰短，足弓深等。 三、身体形态训练的方法

1、各种身体训练方法2、各专项训练手段和方法3、手持轻器械训练法

手持哑铃，木棒，实心球，体操凳等轻器械进行训练的方法。这种方法有不同的训练内容

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与运动方式，可训练身体任何一个部位，能有效的影响运动员身体形态4、舞蹈训练法 四、身体形态训练的基本要求

（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练

人体在不同年龄阶段的生长发育有不同的特征，一般是先长高度，后长宽度，围度和充实度。心脏发育过程中先加大心脏容量，后增厚心壁肌肉，与其相应的竞技能力的敏感发展期亦有不同，身体形态训练应与之相适应，而不可颠倒。 （二）根据不同专项的特点安排身体形态训练

由于各个专项竞技能力的主导因素不同，而这些专项竞技能力又对特定的身体形态具有一定的依赖性，因而，必须根据专项需要及其对竞技能力的需求特点，安排相应的练习方法与手段。

（三）身体形态训练应注意遗传因素的影响

在身体形态各项指标中，有的指标遗传度很高；有些指标遗传度则小。因此在选材时，因注重高度，长度和宽度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。

（四）采用多种方法手段改善身体形态

影响身体形态的因素很多，如饮食，气候等都会影响外部形态，因而身体形态的训练不要只从训练的角度进行，而且也哟注意其他手段与方法的运用，尤其要注意饮食和营养的控制。

五、各种运动素质的关系

六、素质训练的要素

要素：动作次数 器械重量 增加负荷 第三节 力量素质及其训练 一、力量素质释义

（一）力量素质的定义

• 力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力 • 肌肉克服阻力：外部阻力：物体重量、摩檫力、空气阻力 • 内部阻力：肌肉的粘滞性、肌肉间的对抗力 二、发展力量素质的重要意义

（一）力量素质是进行一切体育活动的基础

（二）力量素质影响并促进其他身体素质的发展

（三）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高

（四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据

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三、力量素质分类与特点

• 根据肌肉收缩的形式，分为：静力性力量 动力性力量 • 根据力量和体重的关系，分为：绝对力量 相对力量

• 根据力量的表现，分为：最大力量 速度力量 力量耐力 • 根据和专项的关系，分为：一般力量 专项力量

• 从力量的训练特征来划分为：最大力量 相对力量 快速力量 力量耐力 （一）最大力量的概念及特点

• 1、概念

最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。 • 2、特点

(1)最大力量取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。 (2)通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。

(3)最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。

(4)最大力量是其他力量的基础

（二）相对力量的概念及特点

• 1、概念

是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。

• 2、特点(1)衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表

示。 (指数)（2）相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道、跳跃等运动项目均具有很大的意义。（3）对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时必须注意控制体重。

（三）速度力量的概念及特点

• 1、概念

速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。 • 2、特点

• 1）速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。 （2）增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求。

（3）各运动项目对速度力量的要求不同，速度力量包括起动力、 爆发力、制动力。 起动力：指在最短时间内(0.15秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。 爆发力：指在最短时间内(0.15秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速 度力量性项目提高运动成绩的主要因素。

制动力：指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。 （四）力量耐力的概念及特点

• 1、概念

• 力量耐力:指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次

数的能力。 2、特点

（1）力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程顺畅性。

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

（2）不同运动项目力量耐力表现形式不同，可分为：

动力性力量耐力：分最大力量耐力(重复发挥最大力量的能力)

静力性力量耐力：快速力量耐力(重复快速发挥力量的能力) 四、影响力量素质的因素分析

（一）与人体生长发育有关的因素 1、性别

• 男子力量比女子要大，这主要是由于肌肉大小的差异所致。

• 如: （1）一般成年男子肌肉重量约占体重的40～４５%，而女子则占35%。 （2）女子的力量平均约是男子的三分之二。并非所有肌群均成此比例。若男性力量为百分之百时，女性的前臂屈、伸肌群约为男性的55%；手指内收肌、小腿伸肌约65%；髋关节屈、伸肌、小腿屈肌、咀嚼肌约为80%。

（3）在力量训练的影响下，女子力量的增长和肌肉体积的增大都比男子要慢。因为“肌肉肥大”主要受体内睾丸酮激素的调节，正常男子这种激素比正常女子多，所以无论肌肉力量增加多少，女子的\"肌肉肥大\"总不如男子。

2、年龄

（1）一般规律是10岁以前，随着人体的生长发育，无论男孩或女孩力量一直 • 缓慢而平稳地增长，而且两者区别不大。

（2）从11岁起男女孩的最大力量的差异开始显露，男孩增长稍快而女孩增长缓慢， • （3）青春期过后，力量仍在增长但其增长速率很低。女性达到最大力量约在20岁

左右，男性约在25岁左右，而后随着年龄的增长而速率减退。

• （4）力量素质发展的敏感期是13～17岁，13～17岁时最大力量进入快速增长 的

第一个高峰。

• （5）这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，最大力量增长快，相对力量 • 增长不大。

• （6）这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，此时正是身高的快速增长期。 • （7）16～17岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快

了。最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。 • （8）18～25岁，力量增长变得缓慢。不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐 • 渐减小，如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右。

• （9）速度力量的“敏感期”，男子在7～15岁，女子在7～13岁发展比较快， • 这与速度素质\"敏感期\"较早密切相关。 • 青少年力量的增长有如下特点： • （1）快速力量先于最大力量； • （2）最大力量先于相对力量；

• （3）长度肌肉力增长先于横度肌肉力； • （4）躯干肌肉力先于四肢肌肉力。 3、体型

（1）粗壮型的人肌肉较发达，表现的力量也较大；

• （2）体型匀称性的人力量次之，这种体型的人一般比较精干，肌肉 • 线条比较清晰，具有比较好的速度力量； • （3）体型细长的人力量比较差；

• （4）肥胖型的人看起来最大力量应好，但这种体型的人体重重，若从相对力量的

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

角度看，其力量水平就不高了， 不同体型的人其力量素质客观存在的差异，是不同运动项目选材时应该认真考虑的问题之一。

（二）肌肉的形态，组织结构

• 1、白肌纤维在肌肉中比例

肌肉力量的大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比值。肌纤维类型通常分类白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。 • 2、肌肉的生理横断面

肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力也愈大，两者接近正比例关系。 • 3、肌肉的初长度

人的肌力的大小与肌肉收缩前的初长度有关。在一定范围内，肌肉的初长度长或肌肉弹性拉长后，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。 • 4、参与活动的肌纤维数量

每块肌肉是由许多纤维构成的。肌肉收缩时并非所有的肌纤维都能被同时动员起来参加活动，动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力越大。 • 5、肌肉的牵拉角度

6、肌肉收缩的形式

• （1）动力性向心克制性收缩

特点：肌肉工作时，肌肉长度逐渐缩短。随着关节角度的变化，肌肉在缩短过程中张力也发生改变。动力性向心克制性收缩是力量训练的主要形式。 （2）动力性离心退让性收缩

特点：肌肉收缩时，张力增加的同时肌肉的长度也增加。

研究认为，肌肉在做离心退让性收缩时可以产生更大的张力。

实验证明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比同一肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%左右。

• （3）静力性等长收缩

特点：肌肉收缩时，其张力发生变化，但其长度基本 • 不变，在整个动作过程中肢体不会产生明显位置移动。 （4）等动性收缩（“等动”就是“恒定”的意思）

特点：在整个关节活动范围内，肌肉始终以某种张力收缩，而收缩速度始终恒定。 （三）中枢神经系统的调节机能

• 1、神经过程的频率和强度

• 2、神经中枢对肌肉活动的支配和调解能力 （四）营养系统的供能能力 （五）心理因素 （六）训练因素

• 1、负荷强度与重复次数

（1）练习时若负荷重量大，重复次数少，则发展最大力量效果较好； • （2）肌肉群受到超负荷练习后，力量素质会得到有效的发展； • （3）重量与次数适中，对增大肌肉体积较显著； • （4）重量小重复次数多，主要发展肌肉耐力。

（5）每组练习的间歇时间较长，使机体消耗的能量得到恢复再进行下一组练习，

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

那么发展力量效果就好，

• （6）每组练习的间歇时间较长，机体生理、生化等指标均下降，出现疲劳状态下

仍进行力量练习，肌肉力量的发挥也呈下降趋势。 • 2、动作速度

• （1）练习时尽量加快动作的速度，尤其是单个动作速度，能有效地发展爆发力； • （2）练习时既注意加快单个动作速度，也注意加快动作的频率(重复若干次数)，能

发展一般速度力量。

• （3）一般对动作的速度不作过多要求强调，若强调每次练习的负荷量或次数，能

发展最大力量或速度力量。

• 3、以肌肉收缩形式为基础的不同训练方法

• （1）等长收缩的静力性练习主要能提高静止性用力的力量， • （2）等张收缩的动力性练习能明显提高肌肉的爆发性力量和 灵活性。

• 4、原有的训练基础

（1）力量提高得快，停止训练后消退得也快。

（2）经过长时间训练逐渐提高的力量，停止训练后，保持的时间也长。

（3）研究表明，只要每6周进行一次力量训练，就可延缓力量的消退速度。如果

每1～2周进行一次最大力量训练，则基本可以保持所获得的力量。 （七）其他因素

• 1、营养物质的补充

• 特别是蛋白质补充对力量的增长有明显的影响， • 2、温度

五、力量素质的练习方法与手段

（一）力量素质练习的基本手段

1、负重抗阻力练习2、对抗性练习3、克服弹性物体阻力的练习4、利用外部环境阻力的练习 5、克服自身体重的练习6、利用特制的力量练习器的练习 （二）力量素质练习的基本方法与特征

• 1、动力性的克制收缩练习方法的特征

动力性克制性收缩练习法：指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点相互接近，所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。 • 特点：动作速度快、功率大。

• 功能：能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。 • 2、动力性退让收缩练习方法的特征

动力性退让收缩练习法：使肌肉产生离心收缩的力量练习。

退让性收缩练习对神经肌肉系统产生超量负荷，可使肌肉力量，特别是最大力量得到明显增长

• 3、等动练习法的特征

等动练习法：借助于专门的等动训练器在动力状态下，人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，动作速度均匀的练习方法。

• 特点（1）人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度，在人体动作的变化过

程中始终保持恒定，并使关节各个角度的肌肉用力表现出最大用力或恒定用力。 • （2）快速等长练习能使各种运动速度的力量都得到增加，

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（3）慢速等长练习所增加的快速力量耐力大于慢速等动练习所增加的慢速

力量耐力。

• 4、超等长收缩力量练习法的特征

超等长收缩力量练习法：利用肌肉的弹性、收缩性及牵张反射性来提高力量素质。即肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着瞬间转为向心心缩的练习。

特点：利用神经肌肉的牵张反射性，引起神经系统反射性产生更强烈的兴奋冲动从而动员更多的运动单位参加收缩，以产生更大的肌肉收缩力，以达到提高力量的目的。 • 这种练习方法主要有三种形式：

1、各种快速跳跃练习。

2、不同高度和形式的跳深练习。

3、利用专门训练器械进行的超等长练习。 • 5、静力性练习法的特征

静力性练习法：人体采用相对静止的动作，利用肌肉长度不变，主要改主变张力的变化特点来发展力量素质。

• 特点：物理上表现的功为零，但生物体却依然存在做功的功能。能更有效地提

高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。 • 6、组合练习法的特征

组合练习法：是将动力性的克制性练习、退让性练习和静力性练习等方法进行不同的组合，有效地提高力量耐力和快速力量 • 7、电刺激练习法的特征

• 优点（1）训练部分准确，可根据训练目的，随意选择和确定 练习部位；

• （2）强化专项肌群和薄弱肌群，肌肉收缩的强度和时间可以人为地控制； • （3）可最大限度地动员运动单位参与收缩，可在短期内迅速提高肌肉力

量；

• （4）可加大训练量，缓解大运动量与疲劳恢复的矛盾，可保证受伤期工

作肌群的正常训练。

• （5）与想象训练相结合，作为比赛期和比赛前的力量强化手段和兴奋刺

激手段。

（6）电刺激法增长力量迅速，一旦停止练习，消退也快。

（三）最大力量的训练

• 发展最大力量的途径： • （1）增加肌肉生理横断面 • （2）改善肌肉内协调能力。

介绍几种发展人体最大力量训练方法： • 1、静力性练习

静力性练习一般多采用较大负荷量，以递增重量的方法进行练习。 • 总负荷是影响最大力量发展的重要因素。 • 影响总负荷的因素： • 负荷重量

• 练习重复组数 • 每组持续时间

• 各组间的间歇时间

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

• （1）采用本人最大负荷量的70%进行练习，组数可控制在4组，每组持续在12秒

以上，每组间歇3分钟。

• （2）采用本人最大负荷量的70～90%进行练习，组数可控制在4～6组，每组持续

时间8～10秒，每组间歇3分钟。 • （3）采用本人负荷量90%以上进行练习，组数不超过4组，每组持续时间3～6秒，

每组间歇应增至4分钟。

• 2、持续不断地重复用力的方法(重复法)

特点（1）负荷量的大小应随肌肉力量的增加而逐渐增加。

• （2）当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷

的重量。

• （3）重复用力的方法适用于训练的各个时期和阶段。

• （4）加强支撑运动器官能力，并能迅速而有效地提高肌肉力量。

负荷强度：75～90%，

• 组数：6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。 • 3、最大的短促用力的方法(强度法)

特点：用极大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用对体力来说是最强的、中上强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。 负荷强度：85～100%

练习组数：6～10组，每组练习次数1～3次，每组间歇时间控制在3分钟。我国大多数举重运动员都采用这种方法，并且取得显著的效果，多次打破世界纪录。运动员实践证明，只要强度在90%以上，就能提高运动成绩。然而，采用这种方法进行练习不但需要很大的体力和心理准备，而且还要具备丰富的营养和良好的恢复手段。

著名的美国铅球运动员伍兹，将铅球投出22.20米，周力量训练如下： 周一、四进行卧推5组，每组3～5次；弯举5组，每组8～12次。 周二、五进行深蹲4组，每组3～5次；高翻4组，每组3～5次； 负重仰卧转体3组，每组8～12次。 周三、六休息。

周日测验：卧推218公斤，每组1次；弯举82公斤，5组，

每组8～12；深蹲2公斤，每组1～2次；高翻169公斤， 每组1～2次；负重仰卧转体16公斤，3组，每组8～12次。

• 极限强度的方法

这种方法为保加利亚功勋教练员伊万·阿巴杰耶夫所创造。

• 特点（1）非常突出强度，几乎每周、每天、每项都要求达到、 接近甚至超过本人当天最高水平。

• （2）在计划规定的时间内要求组数越多越好，组与组之间 的间歇以练习者恢复为准，整个训练全年都是这样安 排的，不作大的调整和变动。

在一个新的阶梯上，运动员不能承受新的负荷，则应回到原来 的阶梯上训练2～3天再作增加。

负荷特征（1）采用本人最大负荷的90%，进行3组，每组做3次， 每组间歇3分钟。

• （2）适应后，增至本人最大负荷的95%，进行2组，

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

每组做3次，每组间歇3分钟，

• （3）适应后，增至本人最大负荷的975%，进行2组， 每组做2次，间歇3分钟。

• （4）适应后，再增至本人最负荷的100%，进行2组， 每组做1次，每组间歇3分钟。每组数可控制在

1～2组，每组做1次，组间间歇3分钟。

• 5、极端用力的方法

• 特点：采用一定的负荷量进行练习，次数重复 至极限数量，直到完全不能做为止。 • 负荷特征：50～75%的负荷强度，进行3～5组， 每组10～12次，每组间歇时间

为3～5分钟。

它对某些运动项目运动员的身体起着最为深刻和全面的结构性的影响，而对运动系统和心血管系统的影响更加重要。对发展力量和耐力产生良好的作用，并且是大幅度提高运动成绩的基础。

• 6、电刺激法

• 这种方法于60年代发明。是利用电刺激引起肌肉收缩，从而提高肌肉活性。其生

理机制是由大脑发出的中枢神经冲动被一 种能使肌肉收缩的电刺激所取代。 • 优点：1、能使肌肉最大限度地活跃起来；

2、引起肌肉紧张所维持的时间要比普通方法长、反复次数多，极限力量降低减慢。

3、比一般力量训练方法消耗能量少； 4、对肌肉训练的针对性强。

• 缺点：是可能对人体协调能力产生不利影响，而且假使训练量控制不当，会使肌肉

负担过重。

• 直接刺激法：把两个电极固定在肌肉末端，促使肌肉直接受电 刺激，频率为250赫兹时肌肉收缩最为理想。

• 间接刺激法：把不同的电极放置在有关运动神经部位，使肌肉间

接受刺激收缩，频率为1000赫兹时肌肉收缩最为理想。频率持续时间为10秒，每

块肌肉的各个刺激周期的间隔时间为50秒。一次训练的刺激周期为10个 （四）速度力量的训练

在体育运动中为起动力量、爆发力、反应力等。 1、发展起动力的方法

（1）起动力：在最短时间内(通常不到150毫秒)最快地发挥下肢力量

（2）负荷特征是采用30～50%的负荷强度，进行3～6组，每组5～10次，每组间歇1分钟至3分钟。

（3）发展起动力的练习方法：

A、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地跑、上下坡跑、跑阶梯等。

B、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、 计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃短跑等。

C、利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等。 D、发展弹跳反应力的练习也都是发展起动力的良好手段。 2、发展爆发力的方法

• （1）爆发力：以最短的时间(在150毫秒内)，以最大的加速度克服一定阻力的能力。

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（2）负荷特征：负荷强度采用70～90%，练习组数3～6组，每组做5～6次，每

组间歇3分钟。

前苏联运动员安排18周发展爆发力，收到良好效果：

前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。 3、发展反应力的方法

发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的方法有：

• (1)跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大 速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽

量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。 疲劳时不宜做此练习。

(2)各种跳跃练习：跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。 优秀运动员往往把短跳练习结合用以提高反应力。美国篮球队员喜欢运用下 面练习方法发展弹跳反应力。

(3)手持4.5公斤的哑铃蹲跳起：肩负22.5公斤的杠铃蹲跳起；肩负45公斤 杠铃快速分腿跳；肩负67.5公斤杠铃等。

4、发展击打反应力。许多竞技运动项目都有击打、鞭打、出手、踢踹等动作。 特别是对抗肌的力量能力是这些运动项目训练的重要任务。优秀运动员中发 展击打反应力的练习有：

(1)发展对抗肌的退让性练习。用超过本人最大负荷量的10～50%卧推， 要求加助力推起；加保护慢放下。用上述的负荷强度和方法进行深蹲，两手 持哑铃做仰卧直臂下压。要求直臂下压时快，直臂后摆时慢。

(2)发展对抗肌和击打速度的模仿性练习。利用滑轮拉力器、橡皮筋、 小哑铃、石块、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢和踹等动作，注意完成动作 的幅度。根据所选负荷和运动员的训练状态，此练习每组不可超过5～8次。 （五）力量耐力的训练

1、持续间歇练习

特点：负荷重量较小，每次应竭尽全力去达到极限，使肌肉长时间持续收缩工作到最大限度。

第一种方法的负荷特征：采用40～60%的负荷强度，进行3～5组练习，每组练习用很快的速度重复10～20次，组间休息30～90秒；

第二种方法的负荷特征：采用25～40%的负荷强度，进行4～6组，每组用快的动作速度重复30次以上，组间休息30～60秒。如果练习时间短(20～60秒)，又必须使疲劳积累，应该在疲劳尚未恢复时进行下一组练习。若练习时间长(2～10分钟)，应该充分恢复到工作前的水平。 2、等动练习法

• 等动训练一般每周以2～4次为宜，每一种练习应保证做2～4组。若 • 负荷较大时，每组做8～15次；若负荷较小时，应做15次以上。等动训 • 练时动作速度应尽可能和所从事的专项动作一般快。 3、循环练习法

（1）大强度间歇循环练习。采用最大力量的50～80%负荷，重复10～30次，重复速度要快，休息时间应是用力时间的2～3倍。

• 这种方法主要用于短距离高速度项目(短跑、短距离游泳、短跑道速滑)、摔跤、拳

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击及其他球类项目的肌肉耐力的训练。

（2）低强度间歇循环练习。采用较低负荷(最大力量的30～50%)，重复次数增加至最高重复次数。完成动作的速度适中或较慢，休息时间比大强度的循环练习时间要短。这种方法主要用于发展周期性运动项目的肌肉耐力，如长跑、长距离游泳、越野滑雪、赛艇等。制定循环练习计划时，每组练习的时间短者可安排6种练习，时间适中者可安排9种练习，时间长者可安排12种练习，总持续时间在10～30分钟之间，循环重复练习2～3组。但具体的练习持续时间、重复次数以及间歇时间，应该根据运动员的训练水平和准备发展的身体素质来确定。 六、发展力量素质的注意事项

（一）力量素质的发展要全面而又有重点

（二）练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松 每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。

（三）进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全

（四）紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格 （五）进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法

为避免产生不良后果，力量练习时必须注意以下几点：

第一，当最大用力的时间很短，但有条件不憋气时就不要憋气。尤其在重 复做用力不是很大的练习时，应尽量不憋气；

第二，为避免用憋气来完成练习，对刚开始训练的人，所给予的极限和次 极限用力的练习不要太多，并让其学会在练习过程中完成呼吸； 第三，在完成力量练习前不应做最深的吸气，因为力量练习时间短暂，

吸的气并不会立即在练习中产生作用，相反，深度吸气增加了胸廓 内的压力，此时如再憋气就可能产生不良变化；

第四，用狭窄的声带进行呼气，几乎也可达到与憋气类似同样大的力量指标。 （六）训练中要采用大负荷与循序递增负荷 （七）力量素质训练要系统科学安排，不间断 （八）要偏重摆动的动力性练习

第四节 速度素质及其训练 一、速度素质的概念与意义 （一）速度素质的概念

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。 （二）速度素质的意义

1、速度素质是决定运动成绩的重要因素。

2、速度素质是重要的身体素质之一，它是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据。

3、速度素质练习不仅能提高人体的快速运动能力

4、速度素质不但是某些运动项目作为选材的客观依据之一 二、发展速度素质的注意事项

（一）发展速度素质应注意其年龄特征6-12岁;9-12岁 （二）注意合理安排速度素质练习的顺序与时间

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（三）注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质 （四）注意速度练习时人体处在适宜的工作状态 （五）发展速度素质应重视肌肉放松 （六）正确预防和消除“速度障碍”

（七）速度素质训练应结合运动员的专项进行 三、速度素质的种类与特点

速度素质是人体进行快速运动的一种能力，

基本的表现形式有：反应速度 2动作速度3位移速度 （一）反应速度的概念与特点

反应速度是指人体对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速应答能力。

反应速度以神经过程的反应时(其中包括感觉时间、思维判别时间和动作始动时间)为基础。 反应时受遗传的因素影响较大，遗传力高达75%以上。另外，反应时的长短与刺激信号的强度和注意的集中程度与指向有关。 （二）动作速度的概念及特点

动作速度：指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重 复动作次数多少的能力。

动作速度分：单个动作速度2 成套动作速度 3动作速率。 动作速度除了决定于信号在各环节中神经传递速度之

外，还与神经系统对人体运动器官指挥能力关系密切。如 兴奋冲动强度大，加之传递速度快，协调性好，即指挥的 能力强，动作速度必然快。此外，动作速度的快慢还与人 体各器官系统的准备状态，快速力量与速度耐力水平以及 动作熟练程度有关。

（三）位移速度的概念及特点

位移速度：指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。

位移速度与人的神经过程的灵活性关系密切，神经兴奋与抑制过程灵活性越高，转换能力越强，人体两腿交换频率越高，位移速度也就越快。运动员的跑速与步幅、步

频及二者的比例，肌肉放松能力和运动技能巩固程度有关。位移速度也受到遗传因素影响，有的资料表明，50米跑速的遗传力为0.78。 位移速度：平均速度(V)， 加速度(a)

最高速度(V／t)。

四、影响速度素质的因素分析 （一）影响反应速度的因素分析

反应时也称反应潜伏期，指运动员接受刺激与作出肌肉动作之 间的应答时间。

反应潜伏期的存在涉及以下过程：

第一，某些感觉器官被刺激而唤起兴奋； 第二，兴奋沿传入神经传到中枢；

第三，一旦兴奋冲动传到大脑中枢，就要根据过去的经验进行分析，刺激方式越复杂，在中枢分析的时间就越长；

第四，沿着传出神经，把中枢所发出的冲动传到相应的肌肉群； 由于反应潜伏期具有

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以上特征，所以，反应的时间的长短主要取决于以下因素： 1、感受器(视、听、触觉等)的敏感程度 2、中枢神经系统机能

3、效应器(肌纤维)的兴奋性

（二）影响动作速度、位移速度的因素分析 1、人体形态

2、神经活动过程的灵活性 3、力量发展水平与技术

4、肌纤维的类型和肌肉用力的协调性

5、肌肉中能量物质的储备与能量物质分解以及再合成的速度 6、注意力的集中程度

五、速度素质练习的方法与手段 （一）反应速度的练习 1、简单反应速度的练习 （1）完整练习

利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出 现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。 （2）分解练习

分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分 解动作的速度来提高简单反应速度。 （3）变换练习

改变练习的形式主要包括两方面内容：

第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。 第二，改变回答反应的动作形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。 （4）运动感觉练习

运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。 运动感觉练习一般要经过三个阶段：

第一阶段:运动员接收到信号后，以最快的速度对信号作出应

答反应(例如做5米的起跑)，然后获得该次反应练习的实际时间。 第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实 际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。

第三阶段是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，越精细，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。 2、复杂反应速度的练习 （1）移动目标练习

一般要经历四个阶段（如对球类运动中的运动客体--球的反应）

首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。 这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。 （2）选择动作练习

选择动作练习内容包括两部分：

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第一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。

例如，在练习中提供更多的需作出反应的动作。由此增加反应过程中的选择面和难度，促进中枢神经系统的分析辨别能力，缩短反应的时间。

第二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的 “预先信息”。这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。 （二）动作速度的练习 1、完善技术练习 2、利用助力练习

3、利用后效作用练习 4、加大难度练习 （三）位移速度的练习 1、力量练习

在力量练习中应注意以下几点：

（1）力量练习时，以提高速度力量为主，通常是强调负重力量练习的速度，力争快速完成。 （2）注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤维的功能。练习的次数与组数不宜过多。

（3）通过力量练习提高肌肉、韧带的坚韧性，防止在速度训练中受伤。

（4）力量练习后应有2～6周的减量练习阶段，以便通过“延缓转化”把所提高的力量能力转移到速度能力上去。

（5）多做一些超等长的力量练习(如多级跳、跳深等)，以提高肌肉收缩时的快速力量。 2、重复练习

采用重复练习时要重视以下问题。

（1）练习强度：强度一般可控制在90～95%左右， （2）练习量： 高强度练习持续时间：在20秒以内

距离：30～60米，游泳10～15米，速滑100～200米为宜。

次数和组数：应根据运动员高速度出现与保持的时间，以及克服疲劳和机体恢复能力来决定。

极限负荷时间短，一组6～7次，重复5～6组。 非极限负荷时间长，重复次数与组数减少。 （3）间歇安排：

练习持续时间5～10秒，次间休息1～2分钟，组间间歇2～5分钟； 练习持续时间10～15秒，次间休息3～5分钟，组间间歇10～20分钟。 （4）肌肉的放松能力： 3、步频、步幅练习

对有一定训练水平的运动员，主要是通过提高步幅来提高移动速度。如牵引机、 加吊架的领先装置、转动跑道、惯性跑道等。 4、比赛法、游戏法练习 六、速度训练的基本要求

（1）速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行

（2）速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部

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（3）速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为速度障碍。产生速度障碍的客观原因是由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定，随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。产生速度障碍的客观原因：过早的片面发展绝对速度，基础训练不够，技术动作不合理，训练手段单调、片面，引不起新的刺激，负荷过度、恢复不够等因素。出现速度障碍时可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。

（4）少年儿童速度训练要根据少儿速度自然发展趋势来安排，同时注意身体素质的全面发展

第五节耐力素质及其训练 一、耐力素质的概念与意义 （一）耐力素质的概念

耐力素质：指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。 （二）耐力素质的意义

1、通过耐力训练，提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能 2、通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分

3、经过合理的耐力训练，运动员提高了抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力 4、耐力训练还可培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质 二、耐力素质的种类与特点 （一）耐力素质的种类 1.根据活动持续时间

短时间耐力 中等时间耐力 长时间耐力 2.根据与专项的关系 一般耐力 专项耐力 3.根据器官系统机能 心血管耐力

有氧耐力 无氧耐力 乳酸无氧耐力 非乳酸无氧耐力 有氧、无氧混合耐力 缺氧耐力 肌肉耐力 局部耐力 全身耐力 4.根据肌肉的工作方式

静力性耐力 动力性耐力 （二）耐力素质的特点 1、根据活动持续的时间，

短时间耐力、中等时间耐力3长时间耐力

（1）短时间耐力指持续时间为45秒～2分钟运动项目 （2）中等时间耐力指持续时间为2～8分钟的运动项目 （3）长时间耐力指持续时间超过8分钟以上的运动项目 2、根据与专项运动的关系，一般耐力 专项耐力 （1）一般耐力

特征：工作持续时间长，不间断，大肌肉群参加工作，运动强度相对不大，心血管系统的功能与活动形式与时间相适应。

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（2）专项耐力

特征：突出体现专项特点，满足专项运动的需求。 3、根据器官系统的机能，心血管耐力 肌肉耐力

（1）心血管耐力：有氧耐力 无氧耐力 （乳酸供能无氧耐力 乳酸供能无氧耐力）有氧无氧混合耐力 缺氧耐力

（2）肌肉耐力 局部耐力 全身耐力

4、根据肌肉的工作方式，静力性耐力 动力性耐力 三、影响耐力素质的因素分析 （一）中枢神经系统的功能 （二）个性心理特征 （三）最大吸氧量

（四）有机体的能量储备与供能能力 （五）有氧机体机能的稳定性 （六）有机体的机能节省化

（七）耐力素质取决于红肌纤维数量 （八）速度的储备能力

四、发展耐力素质的方法与手段 （一）耐力素质练习的一般方法

1、持续练习法2、重复练习法3、间歇练习法4、变换练习法 5、游戏与比赛练习法6、高原训练法7、循环练习法

（二）发展一般耐力(即有氧耐力)

1、有氧耐力的发展水平主要取决于三方面的因素： （1）供给运动中所必需的能源物质的储存，

（2）为肌肉工作不断提供ATP所必需的有氧代谢能力

（3）肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受长时间耐力工作的能力。 2、发展有氧耐力的基本途径：

（1）有氧耐有氧代谢能力（2）摄氧能力 输氧能力 用氧能力（3）能源物质的储存 糖元、脂肪（4）支撑运动器官的功能 3、发展有氧耐力负荷量的确定： （1）练习强度

单纯发展有氧耐力的强度应低于70%，并以有氧系统供能为主。 一般运动员练习时可控制在140～160次／分钟之间， 训练有素的运动员可控制在160～170次／分钟之间。 发展有氧耐力的适宜心率可以用公式推算来确定：

适宜心率＝安静时心率＋(最大心率－安静时心率)×60～70%。心率控制在这个水平，可使心血输出量增加，吸氧量达到最大值的80%左右。练习结果能使心脏容量增大，有利于促进骨髂肌、心肌的毛细血管增生。如练习强度超过这一水平，心率达170次／分钟以上，就会产生氧债，从而使练习向无氧代谢方向转化。如练习强度低，心率在150次／分钟以下，提高有氧能力的有效性就会降低。常用无氧阈速度的70～90%作为发展有氧耐力的主要手段。

（2）练习时间

有氧耐力的练习时间，受过训练的运动员可长达2小时，但至少也要维持20分钟以上。

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（三）发展专项耐力(即无氧耐力)

运动员无氧耐力的发展水平主要取决于三个因素：

第一，无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重 要因素。 第二，能源物质(ATP、CP、糖元)的储备。

第三，肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力 发展无氧耐力的主要途径：

1、提高运动员的无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能

2、发展非乳酸性无氧耐力训练间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。 负荷强度：90～95%左右，心率可达180次／分钟以上。

负荷时间：3～8秒(20～70米的跑、8～20米的游泳等)，负荷时间超过8秒，代谢性质发生改变，达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的。

间歇时间：次间间歇2～3分钟。组间的间歇4～5分钟。 重复次数与组数：（不降低兴奋性和强度）一般重复练习的次数比组数少些为宜。如重复练习3～4次，重复组数可达5～6组。 3、乳酸性无氧耐力训练

负荷强度：85～90%，心率160～180次／分钟之间。 负荷时间：长于35秒钟。（人体产生乳酸的时间大约是机体剧烈活动35秒以后），可控制在1～2分钟之间。

间歇时间：次间的间歇时间逐渐缩短比固定的间歇时间的效果要好。如第一次与第二次练习之间休息7～8分钟，第二与第三次练习间休息5～6分钟，结果乳酸不断增加。如果每次练习后都休息4分钟，结果乳酸上升比较少，甚至到后来还出现血乳酸下降现象。 4、肌肉耐力的训练

发展肌肉耐力多采用克服自身体重或负重训练法 六、发展耐力素质的注意事项

（一）耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律 女:9\\12男:10＼13.专项耐力男14-16,女13-14 （二）注意在耐力素质练习中体现个体化特点 （三）耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度 （四）耐力练习注意激发练习者的主动性

（五）注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合

（六）耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动负荷，有的放矢地进行训练 （七）发展耐力素质时，应严格技术要求

（八）耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复 （九）在耐力练习中要注意加强医务监督

第六节灵敏素质及其训练 一、灵敏素质的概念与意义

（一）灵敏素质的概念灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。

灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：

第一，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。

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第二，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。

第三，是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。 二、灵敏素质的意义

第一，能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。 第二，能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。 三、灵敏素质的种类与特点 一般灵敏素质 专项灵敏素质。

灵敏素质具有明显的项目特点。 四、影响灵敏素质的因素分析 （一）解剖因素 1、体型 2、体重

（二）生理因素

1、大脑皮质神经过程的灵活性 2、运动分析器的功能 3、前庭分析器的机能 （三）年龄、性别 （四）疲劳程度 （五）情绪

（六）其他身体素质发展水平

（七）运动技术的熟练及运动经验的丰富 （八）气温

五、灵敏素质练习的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

(二)做各种调整身体方位的练习。

(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。

(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

(五)完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 (七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。 六、灵敏素质练习的途径

发展灵敏素质的途径包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。 (一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

2、双人练习：躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。 (二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)

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1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。

(三)组合练习(包括两个动作、三个动作、多个动作组合的练习)

1、两个动作组合练习：交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。

2、三个动作组合练习：交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。

3、多个动作组合练习：倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。

(四)游戏练习

主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。 七、发展灵敏素质的注意事项

（一）练习方法、手段应多样化并经常改变 （二）掌握本专项一定数量的基本动作

（三）抓住发展灵敏素质的最佳时期7-12\\6-12节奏\\7-11定向 （四）灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态 （五）合理安排训练时间

（六）灵敏素质的练习应有足够的间歇时间 （七）应结合专项要求进行训练

第七节 柔韧素质及其训练 一、柔韧素质的概念与意义

（一）柔韧素质的概念柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义： 一个是关节活动幅度的大小，

一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。 （二）柔韧素质在运动实践中的意义

1、加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。

2、提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感， 可获得最佳的机能水平。

3、加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。

4、防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。 5、柔韧素质是各项选材的重要依据之一。 二、柔韧素质的种类及特点

（1）柔韧素质从其与专项的关系看，分为：一般柔韧性与专项柔韧性。

（2）柔韧素质从其外部运动状态的表现看，分为：动力性柔韧性和静力性柔韧性。 （3）从完成柔韧性练习的表现上看，分为：主动柔韧性和被动柔韧性。

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 51

我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

（4）从柔韧素质在身体不同部位的表现看，分为：上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。

三、影响柔韧素质的因素分析 （一）骨关节结构

（二）跨过关节的肌肉、肌腱、违带 （三）关节周围组织的大小 （四）年龄与性别 （五）疲劳程度 （六）温度

（七）神经过程转换的灵活性 （八）活动水平 （九）心理因素

四、柔韧素质练习的方法、手段 （一）柔韧素质练习的方法

1、主动或被动的静力拉伸方法 2、主动或被动的动力性拉伸方法 （二）发展柔韧素质可采用的手段

1、在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 2、利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。 3、利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

4、利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。

5、发展关节柔韧采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 （三）发展各关节柔韧性的练习方法、手段

1、肩关节；2、肘关节；3、腕关节；4、膝关节、胯关节 5、踝关节；6、脊柱

五、发展柔韧素质的注意事项 （一）循序渐进，持之以恒

（二）柔韧性练习要因项因人而异

（三）柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应

（四）柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位 （五）柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间 （六）柔韧性练习之后应结合放松练习

（七）柔韧素质的发展要从小培养12岁以前 （八）柔韧练习时要防止受伤

第七章运动员技术能力及其训练 第一节运动技术与运动员技术能力 一、运动技术的定义及基本特征 （一）运动技术的定义

运动技术是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素 （二）基本特征

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

1、运动技术与体育动作具有不可分割性 2、运动技术具有不断发展必然性

3、运动技术相对稳定与即时应变的统一性 4、运动技术的个体差异性 二、运动技术原理

1、生理学原理：学习和掌握运动技术的生理学本质就是建立在运动条件反射

2、生物力学原理：运动技术是身体姿位、关节角度；身体及肢体的位移、运动时间、速 度及加速度；用力大小及方向，用力的稳定性及动态力的变化速率；人体各环节的相互配合形式与方式；增大动力的利用率及减少阻力的技巧

3、心理学原理：运动技术学习与形成所需要的心理能力，认知心理的形成与发展，表象的形成与运用，对学习和掌握运动技术有着重要的作用

4、社会学原理：运动技术服从社会学原理的美学原理，“运动美”就是技术美、动作美 三、动作要素与技术结构 （一）动作要素

1、身体姿势：在动作过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体 各部位在空间所处的位置关系。包括开始姿势、动作进行过程中的姿势、结束姿势。 2、动作轨迹：在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。 包括：轨迹形状（直线、曲线、弧线等）、轨迹方向（前后、左右、上下、六个基本方向及各种旋转与环绕等）和轨迹幅度（长度、角度） 3、动作时间：完成动作所需要的时间。

包括：完成动作总时间、各个部分的操作时间。

4、动作速度：在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。 包括：平均速度、瞬时速度、初速度、末速度、角速度、加速度

5、动作力量：在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相互作用的结果。

6、动作速率：在单位时间内同一动作重复的次数。 7、动作节奏：在完成动作过程中的时间特征。

包括：用力的大小、时间间隔的长短、动作幅度的大小及动作快慢等要素。 （二）技术结构

技术结构包括：动作基本结构和技术组合

1、动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成，称技术微观结构。 2、技术组合：由若干的技术动作连结组成的集合。 第二节 影响运动技术的因素 一、主体因素

（一）人体结构力学特征

（二）中枢神经系统的控制与协调能力 （三）感知觉能力

（四）动作技能的储存数量 （五）运动素质的发展水平 （六）运动员个性心理特征 二、客体因素 （一）竞赛规则

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

（二）技术环境

（三）器材设备与场地

第三节 技术训练常用方法 一、直观法与语言法

（一）直观法：在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平。 注意的问题：

1、 根据具体条件和可能，广泛利用各种直观手段 2、 把运用直观法和启发运动员的积极思维结合起来

3、 对于运动水平较低、年龄较小的运动员应更多使用电影、录象和示范等直观手段。 （二）语言法：在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。

二、完整法与分解法 注意的问题

1、对于比较复杂的技术动作，可采用先分解后完整的练习

2、少年儿童初学者善于模仿，对于一些不复杂动作，可先完整练习后再分解练习。 3、运动技术水平越高，分解练习的比例相对越大。

4、“先分解后完整”或“先完整后分解”都不是固定的学习训 练程序。 三、想象法与表象法

（一）想象法：在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确。

（二）表象法：运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。

四、减难法与加难法

第四节 运动技术训练的基本要求 一、处理好基本技术与高难技术的关系 二、处理好特长技术与全面技术的关系 1、确定运动员（队）特长技术考虑的因素

（1）运动员（队）整体打法及场上位置的特定要求

（2）该项运动技术群中，运动员（队）完成得最为出色的技术动作或技术类别 （3）该项运动技术群中带有关键性作用的技术 （4）运动员的个人特点及使用的特殊器械 2、要求运动员全面掌握专项运动中的各项技术

（1）专项运动技术动作群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用

（2）在运动竞赛中，技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。 （3）技术是战术的基础。

三、处理好规范化与个体差异的关系 四、处理好循序渐进与难点先行的关系

沿着由低到高、由易到难、由浅入深、由分到合、由主到次的顺序进行联系.先易后难、先

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

浅后深 .

五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态

运动技术的正确外部形态，从以下几个方面表现出来：

1、外部形态和内部机制往往交互影响，具有外部形态的技术，可向中枢神经系统发出有效的神经冲动以及由中枢神经系统发出的对完成联系比较适宜的神经冲动，都能顺利到达有关的神经和肌肉部位（包括神经肌肉接点）。

2、对于技术的外部形态，常用运动生物力学的方法进行描述。（如：运动的轨迹、幅度、加速度、打击点、打击力量等）

3、“技术美”在很大程度上是通过外部形态体现的。

4、体育院校学生在运动训练时，更应注意正确的外部形态。 六、抓好技术风格 （一）技术风格释义

技术风格：某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。 上述定义强调了以下几方面的含义 1、强调了运动员（队）的主体因素

2、每名运动员都有自己独特的个性和行为特征，一个群体也有区别于另一群体的个性特征和行为特征，建立在此基础上的运动技术系统必然呈现出丰富多彩的姿态。

3、运动员（队）技术系统的独特性，是经过长期的运动训练实践培养起来的，是较为成熟化和定型的。

4、运动员（队）技术系统的独特性需要表现出来才能被人认识、检验和承认。 某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两点表现出来。 第一，系统构成元素不同 第二，技术结构不同 （二）影响技术风格的因素

1、特长技术特长越显著，风格越突出。 2、运动员的神经类型 3、种族特征

七、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系

从特定角度认为，技术训练过程的实质就是运动学习的过程。

包括：接受信息，形成动作表象，建立动作程序；发出指令；完成动作、反馈和调整动作 八、改善动作基本结构，提高技术组合水平 九、重视运动技术创新 技术创新具体意义 1、直接提高运动成绩

2、引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间的组合水平。 3、有效地制约现有技术

4、更大限度地发挥人体潜能

第五节 运动技术评价

一、运动技术评价的目的任务和基本标准 （一）目的任务

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

1、运动技术评价：对于运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。

2、目的任务：帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术和论证创新技术的可行性及科学性，从而达到运动水平的提高。 （二）基本标准

实效性（结果）评价和合理性、经济性（过程）评价是运动技 术评价的两大基本标准。 二、运动技术评价的指标 （一）生物学与社会学指标 （二）质量与数量指标

1、质量：用内外两组指标进行评价。 内部指标：指技术动作是否合理和经济。 外部指标：指技术动作是否“实效”。 三、运动技术评价常用的方法 （一）定性评价与定量评价

1、定性评价：是对运动技术质的特征所进行的评价。以观察法为主要手段， 注意观察的：

客观性：保证获取的关于运动员技术情况的信息是可靠的。 系统性：必须按运动计划顺序进行，保证观察的全面性。

精确性：排除错觉、幻觉及任何主观因素的影响，发现相似事物中的微笑差异，使观察结果符合实际。

观察途径：现场直接观察、评价。借助录象技术在间接观察中进行评价。 2、定量评价：对于运动技术的量的特征所进行的评价。

主要依靠各种仪器设备，对运动员的运动技术的各种生物学特征（生物力学特征）进行定量描述与评价。

具体方法：理论模式分析：把运动中的复杂人体，进行一系列简化性假设，建立起技术动作的数学或生物学模型，使用生物力学或经典力学的方法对技术动作进行分析评价。

实测：应用现代科技手段对进行中的技术动作直接检测，获取技术评价必须的人体运动学、动力学、形态学和功能解剖学等参数。 （二）测试与综合评价

测试：运用多种手段、尤其是现代化科技手段，从多种角度对运动技术进行测试。 四、不同项目运动技术评价特点 项 目 特 征 技术评价特点 走、跑、游泳、速1、动作呈周期性重复，1、以分析评价单个周期动作技术的合理性度滑冰、长距离滑体能对比赛成绩起决为主 雪、划船、自行车 定性作用 2、高水平运动员技术评价的要求高，对技2、以竞速为目的 术检测的依赖性大 3、动作形式较单一、3、技术检测主要用于技术已经熟练、用经稳定 验难于找出技术问题之时 4、技术评价的目的及效益主要表现为使运动员获得更大的前进动力和速度 5、有些项目还须评价技术及运动器材与水、冰、雪、空气等介质的关系 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 56

我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

跳、投、举重、射1、比赛仅用一个动作1、技术评价主要研究各技术环节的整体效箭、射击 或重复若干次决定 应，保证瞬间动作发挥出最大的效益 2、动作形式稳定 2、技术水平越高，，评价时对检测技术的3、主导因素前两项是信赖性越大 体能，后两项是技能 体操、武术套路、1、动作的技术性强，1、技术动作有鲜明的个性，评价结果因人艺术体操、技巧、以表现动作技巧，追求而异 花样滑冰、花样游难与美结合 2、动作2、评价时对技术动作的合理性、完美性及泳、跳水 的种类多、数量多、技可观赏性应全面考察 术动作创新较快 3、技术评价在各级教学训练中占的比例极大 项 目 特 征 技术评价特点 拳击、摔跤、柔完成动作的目的是击1、初级运动员主要评价技术的合理性，道、散手、击剑 中或击倒对手，使自 常在一般情况下进行评价 己得分及防止对方得2、高级运动员主要评价技术的实效性分。比赛时受对方制及命中率，常在实赛的激烈对抗中进行约，变化甚多 评价 3、高级运动员技术评价采用各类反应时及测力、测速等手段以获取相应参数，以补经验评价之不足 乒乓球、排球、完成技术的目的是打1、初级运动员主要在非对抗情况下单网球、羽毛球、破对方防守后得分及个评价技术的合理、正确性 藤球 阻止对方得分，因在 2、高级运动员主要在对抗及实战情况比赛中受对手及同行下评价技术的实效性及命中率与成功为的制约，技术动作率等， 可用临场统计及录像技术完成变化多 此项任务 3、常须用光电技术检测手段等研究技术动作与运动员所持器械及球的飞行运动的关系

第八章 运动员战术能力及其训练 第一节 竞技战术与运动员战术能力 一、竞技战术概述 （一）竞技战术的定义

竞技战术：在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。 （二）竞技战术的构成

1、战术观念：对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的 观念。

2、战术指导思想：在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。 3、战术意识：运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

4、战术知识：关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验性知识和理论性知识形态。 包括：专项战术运用原则与战术形式、战术的发展趋势、比赛规则对战术运用的制约等了解的程度。

5、战术形式：战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行为方式。

6、战术行为：为达到特定战术目的而采取的动作、动作系列或动作组合。 （三）战术分类

1、按战术的表现特点分类1阵形战术2体力分配战术3参赛目的战术4心理战术 2、按参加战术行动的人数分类1个人战术2小组战术3集体（全队）战术 3、按战术的攻防性质分类1进攻战术2防守战术3相持战术 4、按战术的普适性分类1常用战术2特殊战术 二、运动员战术能力

运动员战术能力：运动员（队）掌握和运用战术的能力，是运动员（队）整体竞技能力水平的重要组成部分。

三、竞技战术与战术能力的影响因素

（一）军事学与谋略学因素 1.知己知彼，百战不殆2.奇正3.攻守 进攻时如水银泄地，无孔不入；防守时固若金汤，针插不进 4.虚实 兵不厌诈、避实击虚、出奇不意、攻其不备、虚虚实实、真真假假 5.得失

（二）心理学与思维科学因素1.神经过程2.注意3.智能 竞技战术的敏捷性、灵活性、预见性和创造性，均同运动员的智能息息相关。4.学习能力5.思维能力快速性,逻辑性和直觉性相结合,操作性,情绪性

（三）形态学与体能、技能因素1.形态学因素2.体能与技能因素包括身体能力和技术能力。

第二节 战术训练方法

一、分解与完整训练法：指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对的部分，然后分部分进行练习的方法。

二、减难与加难训练法：指以低于或高于比赛难度的要求进行训练的方法

三、虚拟现实训练法：运用高科技设备，将未来可能出现的比赛场景提前在电脑屏幕上“虚拟”出来，帮助运动员提高预见能力，在各种情况下灵活有效地运用战术的能力的训练方法。 四、想像训练法：在运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象回忆，帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。

五、程序训练法：将各种训练方法编排成一定的程序，按程序进行训练的方法

六、模拟训练法：在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，通过在与比赛条件相似的环境中练习，使运动员获得特殊战术能力的训练方法。

（一）基本结构 1被模拟系统2同态系统3主练系统 （二）被模拟系统与同态系统的关系 （三）模拟训练分类

依被模拟系统分为：1比赛对手的模拟训练2比赛动作的模拟训练、3比赛环境的模拟训练 另一种分为：静态模拟训练2动态模拟训练 （四）模拟训练的一般程序和要求 程序：明确模拟对象

确定被模拟系统的边界

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

设置同态系统并进行相似分析 主练系统与同态系统一起练习

要求：1、模拟训练虽然能帮助运动员或运动队针对特殊对手提高战术能力，但如果运动员或运动队不具有相应的一般战术能力基础，模拟训练是不会有多大效果的。

2、在模拟训练中，要教育作为主练系统的运动员切实树立“从实战出发”的思想，

把同态系统视做被模拟系统，努力提高训练质量，提高针对特殊对手的特殊战术能力。 七、实战法

第三节 战术方案的制定 一、战术方案的基本内容 1、战术任务和具体目标

2、预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等 3、确定战术原则

4、己方（全队、小组、或个人）的战术行为 5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施 6、适应竞赛环境的措施 7、赛前战术训练的安排

8、对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作赛前隐蔽内容

技术隐蔽 战术隐蔽 阵容隐蔽 器械隐蔽

向对手提供假情报

二、制定战术方案的注意事项 （一）及时收集准确的情报

（二）处理好战略决策和战术决策的关系

战略决策：对参加依次比赛的全局性问题（主要为比赛目的、战略原则）所进行的决策。宏观的决策

战术决策：针对比赛中具体情况而进行的决策。微观决策。 （三）考虑竞赛环境的影响 （四）充分利用竞赛规则

（五）计划性与可变性相结合

第四节 战术训练的基本要求 一、把握项目制胜规律

所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。包括：制胜因素：对专项运动成绩有决定性影响的因素 制胜因素之间的本质联系 二、培养战术意识

战术意识的构成：1、战术信息选择2战术行为决策 具体内容：

1、技术运用的目的性2战术行动的预见性3判断的准确性4攻防转换的平衡性5战术变化

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

的灵活性6战术配合的协调性7战术行为的隐蔽性8培养战术具体方式：

系统了解专项竞赛基本规律与战术特征比赛中战术变化的规律及正确的应变措施 专项战术的发展趋势积累专项战术理论及经验知识大量熟练地掌握基本战术 三、培养战术运用能力

战术运用的基本要求：1、明确的目的性和针对性2、高度的实效性3、高度灵活性 四、处理好个人战术行为与集体战术配合的关系 战术配合水平取决与两个方面：

1、运动员在战术配合过程中表现出的活动方式的协调程度 2、战术意识——心理过程的协调

集体战术的基本要求：1、严密的组织性 2、高度的一致性3、高度的协调性 五、重视战术组合 战术组合分为：

程式性组合：将各种战术行动在空间上、时间上按一定的顺序构成的战术组合. 如足球中的阵形战术、篮球中的联防、盯人战术等。根据特定对手而专门 制定的战术组合也可归人此类。

创造性组合：根据比赛临场变化情况，不按固定程式，创造性地将几套战术组合在一起。 程式性组合既可表现于训练之中，又可表现于比赛之中；而创造性组合则更多地表现于比赛之中。程式性组合能力是创造性组合能力的基础。运动员对程式性组合掌握得越多， 越熟练，就越能开发创造性组合。 六、加强战术创新研究

战术创新分为：战术创新2特殊战术创新 关于创新技法，有如下几种：

1、逆向法：在不改变战术原有的基本结构的 前提下，使其向不同方向发展，从而 创造另一种的战术方法。

2、递进法：在不改变旧的战术的性质的前提下，使其在某个方面进行程度上的递进式的变化，从而创造另一种新战术的方法

3、组合法：保持两个以上旧战术原有的性质，通过组合使之成为另一种新战术的方法 4、复合法：把一个以上的旧战术复合融会在一起，从而 改变了原有的性质，形成一种新的战术方法

5、移植法：不改变原有的战术，而把它用于其他战术或其他项目的方法。

第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练 一、运动员心理能力概述 （一）运动员心理能力释义

运动员心理能力：运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要能力的组成部分。 （二）运动员心理能力的重要作用

在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不同。 1、不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不同 的要求 2、不同水平选手比赛时心理能力不同作用 （三）运动员心理训练的类型

1、依心理训练内容与专项需要的关系划分：

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

一般心理训练：发展运动员普遍需要的心理品质，即适应于参加训练和比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程。

专项心理训练：发展专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的个性心理特征以及特定的心理过程。

2、依心理训练目标与训练及比赛的关系划分： 比赛期心理训练：集中调整运动员的心理过程。

赛期心理训练：依特定比赛的需要，所进行的有针对性的心理训练。包括：赛前的心理准备、赛中的心理控制、赛后的心理调整。

日常心理训练（训练期心理训练：相对偏重于改善运动员的个性心理特征 二、运动员心理能力训练的常用方法

（一）意念训练法：运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形 成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。 意念训练时应注意：

1、在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地发展思维。 2、使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像变成运动中机体的“活力”

3、自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练，一方面可以想像动作的完美过程， 另一方面用暗示语也可以进行自我动员与激励，取得技术想像与心理的双重效果。 4、平时意念训练可在暗室间里进行，最好在一个舒适地方坐着或躺着进行。

（二）诱导训练法：在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法。 使用诱导训练法应注意：

1、所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的。 2、诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的。

3、应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果 多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

（三）模拟训练法：模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

模拟训练法分为：实景模拟训练：模拟比赛的实际进程和条件的状况下进行训练。

想像模拟训练：不必造成真实的比赛情境，而是利用多种视听手段，引起运动员的想像，以便在心理上造成对比赛气氛和情境的模拟。

模拟训练内容：对竞赛组成因素的模拟训练（技术、战术的模拟训练及心理状态的模拟训练）对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练适应比赛对手特点的模拟训练 适应“时差”的模拟训练 模拟训练时应注意：

1、为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等进行了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似

2、由于各运动项目不同，训练的“模拟点”也不同，如一对一的项目训练中，可选择比赛对手特点进行模拟的“实战”训练；在体操训练中可安排有裁判打分和喧闹观众场面的训练。 3、模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构

三、几种心理现象及克服方法

（一）心理紧张的克服方法1、表象放松法2、自我暗示法3、阻断思维法4、音乐调节法

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

5、排尿调节法

（二）心理胆怯的克服方法 造成运动员胆怯的原因有：

1、运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利的信心

2、运动员对比赛胜败计较得过多，要求自己必须取胜，压力过大 3、惧怕名气大的对手

4、参加大型比赛、重要比赛，使运动员压力过大，自觉不自觉地产生胆怯感 5、对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。 （三）情绪消极的克服方法1、激励法2、转移法3、升华法4、暗示法5、体验法 （四）情绪激动克服方法

1、提高运动员的训练程度，丰富比赛经验 2、加强自我调节能力的训练 3、提高运动员的动机水平 （五）心理淡漠的克服方法

1、帮助运动员分析比赛的情况，正确认识比赛的主客观有利条件，制定可行的比赛措施，使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志。

2、帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确态度

3、防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛 （六）盲目自信的克服方法

1、教育运动员认真对待每一次比赛 2、运动员学会全面的分析问题

3、每次比赛前，教练员都应带领运动员实事求是地分析己彼的实力， 估计可能出现的问题，使运动员处于良性的战斗准备状态。 （七）注意分散的克服方法

1、加强培养运动员不分心的能力

2、使运动员对自己的训练有强烈的愿望和浓厚的兴趣 3、使运动员养成做事有序，坚持到底的良好习惯

4、在参加比赛时，引导运动员不要多想比赛结果，注意力集中到多想过程上来。 5、在比赛之前消除担心、害怕等心理状态，避免情绪波动。

6、使运动员做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中。

7、视物法：注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象， 多做几次，直到目标在头脑里清晰地再现为止。

8、看表法：注意力集中看手表秒针的转动，记录每次的时间，每次训练 不少于3-4次，持续时间以能超过5分钟为好。 9、辩音法：在嘈杂的环境中，让运动员辨别钟表走时发出的滴答滴答声音 并记录听见的次数，以10分钟为限。 八）心理焦虑的克服方法

1、引导运动员把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果

2、进行积极的想像，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪 3、赛前可以演练一下比赛的情形，把思想集中到比赛中去

4、在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。 第二节 运动智能及其训练

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

一、运动智能概述

（一）运动智能及其构成

运动智能：运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。 （二）运动智能的重要作用 1、具有较高运动智能的运动员，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。

2、具有较高运动智能的运动员，善于正确地理解先进的合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程。 二、运动智能训练的基本方法 （一）一般智能的训练 1、观察力训练 2、记忆力训练

3、思维、想像力训练 （二）运动智能的训练

1、提高运动员专业理论知识水平 （1）学习文化理论知识

（2）结合训练实践学习体育专业理论知识 （3）广泛学习相关学科的科学知识 2、提高运动员运用知识的水平 （1）提高应用理论知识的自觉性 （2）认真做好专题总结 三、运动智能训练的基本要求 （一）提高认识

（二）根据对象的实际选择内容、方法 （三）运动智能训练应列入计划

（四）应逐步建立运动智能测定和评价的制度

第十章 运动员多年训练的计划与组织 第一节 制定多年训练计划的必要性 第二节 全程性多年训练计划 第三节 区间性多年训练计划 基本结构

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第一节 制定多年训练计划的必要性

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求 二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求 第二节 全程性多年训练计划

全程性多年训练计划：对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划。 一、全程性多年训练过程的阶段划分 全程性多年训练包括：基础训练阶段3-5 专项训练阶段4-6 最佳竞技阶段4-8 竞技保持阶段2-5 二、全程性多年训练过程的年龄特征

为了顺利地培养出世界水平的优秀选手，不同项目对运动员开始参加训练的年龄、进入专 项训练的年龄、保持最佳竞技水平的年龄以及竞技能力开始下降的年龄，都有着特定的要 求。这里，核心的问题在于保持最佳竞技水平的年龄。在最适宜的年龄阶段，使运动员处 于最佳竞技水平，创造出优异的运动成绩是运动训练的最终目标，也是决定整个运动训练 过程年龄特征的主要依据。

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我国体操界20 年来培养了一大批世界级选手。13 名男子世界冠军从9.3±2.7 岁开始参加 训练，经过10.3±2.5 年的系统训练，在10.6±1.9 岁时首次成为世界冠军。

9 名女子世界冠军从6.8±2.2 岁开始参加训练，经过9.6±1.4 年的系统训练，在16.1±1.3 岁时首次成为世界冠军。

三、全程性多年训练过程的负荷特点

在多年训练的过程中，无论是运动负荷的内容，还是运动负荷的量度，都依训 练阶段的不同而表现出不同的特点。

基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练；

在专项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要 因素；

而在竞技保持阶段，则需要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首 位。

运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化。从对周训练次数的比

较中可以看到，由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加；而由 最佳竞技发展阶段转入竞技保持阶段，周训练的课次则逐渐减少。

纳巴特尼柯娃(前苏联1982)等人的研究指出，在多年训练全过程中的不同训 练阶段，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律。

如果把运动员在多年训练全过程中的最大负荷量定为百分之百，那么，在竞 技专项化

开始阶段和竞技深化阶段，负荷量应分别控制在45%~50%和70%~80%之间。按 这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间的良好继承性。 第三节 区间性多年训练计划

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划 1、训练的主要任务及基本内容 任务：（1）总任务是发展一般运动能力

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（2）具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过练习和参加比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质。 基本内容：发展不同竞技能力的适宜年龄区间 （1）6-10岁一般协调能力 （2）11-14岁专项协调能力

（3）12-16岁高难技术，18-21岁高难技术 （4）12-21岁一般运动素质

（5）15-21岁专项运动素质 发展各种协调能力的适宜年龄区间 （1）6-12岁节奏感

（2）8-12岁灵活性、反应、空间定向 （3）9-13岁平衡与准确

在发展各种运动素质的训练内容的配置上，随年龄由小至大，应按照柔韧——有氧耐力及反应能力——最大速度及速度力量——最大力量、无氧耐力及力量耐力的顺序安排训练。 2、负荷特征与竞赛安排

安排基础训练的训练负荷时，必须严格遵守循序渐进的原则。训练负荷的循序渐进和竞赛项目的系列设置，为少年儿童基础训练阶段任务的完成提供了重要的保证。 二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 1、两个阶段的基本特征与训练任务 基本特征：

（1）以准备和参加一次或一组重大国内国际比赛为单位予以规划 和组织实施。 （2）专项提高阶段，主要参加青年比赛、全国运动会。 （3）在最佳竞技阶段，主要参加全国运动会和国际比赛。 2、两个阶段负荷安排的不同特点

（1）进入专项提高阶段：比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。 根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高，有些呈波浪式发展。 （2）进入最佳竞技阶段：要特别细致的安排负荷，负荷呈波浪式，

保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争，取得理想的成绩。 3、优秀运动员训练过程的高原现象 导致“高原现象”出现的主要原因： （1）遗传效应减慢或停滞

（2）对所采用的训练方法和手段高度适应 （3）训练不当及环境不良的影响 （4）运动员自身的主观努力下降

4、集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高 组建阶段 提高阶段 成熟阶段 保持阶段

通过改善球队成员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意的问题： （1）保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例 （2）保持适宜的平均累积配合训练年限

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（3）采用全国选拔式组建国家队 （4）选用适宜的队伍更新方式 微调式 改建式 重建式

三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低于专项提高阶段和最佳竞技阶段。运动员更多地按照自己感觉掌握并控制训练过程。运动员区间性多年训练计划的制定，必须服从于全程性多年训练计划的总体要求，注意各个 阶段之间的有机衔接。

第十一章 运动员年度训练的计划与组织 第一节 年度训练中的周期安排

第二节 大周期训练计划的基本构成模式

第三节 年度训练过程中比赛系列及

第四节 第四节 赛前中短期集训的训练安排负荷的动态变化 第一节 年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依 竞技状态的阶段性发展与周期划分 竞技状态发生物学基础 展过程 形成 适应性机制： 机体对外界刺激的适 应性现象 训练任务 训练时期 提高竞技能力，促进竞准备期 技状态的形成 保持 动员性机制： 发展稳定的竞技状态，竞赛期 心理/生理能力被释 参加比赛创造好成绩 放动员，各系统高度协调 保护性机制： 机体自动停止积极的 应激反应 积极恢复，消除心理与休整期 生理疲劳 消失 二、不同数量大周期的安排

（一）单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施。即：准备期、竞赛期、恢复期 1、主要适用具有以下特点的运动项目：

（1）需要长达4-6个月的时间才能充分准备或取得显著训练效应的项目。 如：马拉松、全能项目

（2）受气候条件的，每年只能在集中的几个月份内参加比赛的项目。如冬季项目 （3）技能主导类表现难美性项目，如：花样游泳、艺术体操等。 2、单周期训练过程的基本模型（马特维也夫1965年提出了）， 即：准备期6个月，竞赛期4个半月，恢复期1个半月。

3、单周期安排的不足之处：由于在单周期年度训练中，准备期和比赛期延续

的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度积累，导致运动员竞技能力下降。 4、单周期双高峰：在长比赛期的中间加一个短时间的调整时期

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（二）双周期：全年训练按两个完整的大周期组织实施。即：两个准备期、两个竞赛期、两个恢复期。

1、双周期训练过程的安排模式：

准备期2-3个月，竞赛期1.5-2个月，恢复期半个月-1个月，

总计大约5-7个月时间完成一个周期的训练过程，一年可安排两个大周期。

2、体能主导类的速度力量性项群几耐力性项群中的大多数项目（中等时间，运动时间在8分种以下的耐力项目）。

3、技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。

4、技能主导类表现准确性项群运动员的全年训练采用双周期或三周期安排。 5、中小学生全年训练分期的适宜安排模式

第一周期：秋冬学期的期中考试之后起，至春夏学期的期末之后止（11月-7月初），共约8个月。

第二周期：自暑假开始，至秋冬学期期中考试止（7月-10月）共3个月 6、常规大周期与微缩大周期

（1）常规大周期：需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的 竞技能力，并表现为高度的专项竞技能力

（2）微缩大周期：安排于准备参加重大比赛到-3个月的训练之中，在较

短的时间内，运动员集中精力恢复或提高综合竞技表现能力。 第二节 大周期训练计划的基本构成模式 一、训练大周期时间的确定

时间的确定：采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要比 赛日期为定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的 训练大周期。

以总计14-32周的常规大周期为例，简述确定训练大周期日程的工作步骤： （一）确定主要比赛日期 由竞赛日程确定

（二）确定主要比赛阶段

围绕主要比赛日确定主要比赛阶段，在常规大周期中主要比赛阶段持续 4-6周，在主要比赛日后约一周结束。 （三）确定比赛时期

在主要比赛阶段前后加上一个4-6周的热身比赛阶段，两个阶段合起来组 成了比赛期，总时间为8-12周，期间要安排必要的热身赛。 （四）确定整个训练大周期

在比赛时期前面加上6-12周的准备期，后面加2-4周的恢复期，即构成了 一个总时间为14-32周、2.3-7.5个月的训练大周期。 第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化 一、比赛的分类及安排

比赛的分类及其训练学特征 类别 竞技性比赛 主要任务 创造理想的成绩，实现训练目标 安排 每个大周期1-2次主要比赛 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 68

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训练性比赛 检查性比赛 在比赛条件下，培养和发展运动员专项所多用于准备期后期需要的某种能力或综合能力 几比赛期前期 检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，多用于重大比赛前 专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度 提高以内对于对重要比赛的场地、气候、多用于重大比赛前 对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力 适应性比赛 二、年度训练过程中负荷量度的动态变化

（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点

1、全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度、最大力量、最大距离、最高质量等）的状态。 2、全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。

3、遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量和提高负荷强度。 4、应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。

（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点 1、不同项群年度训练负荷量度安排主要着眼点不同

2、体能主导类项群的训练负荷，与其比赛结果可准确测量的特点相对应 第四节 赛前中短期集训的训练安排

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点 （一）负荷结构

6周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排

6周逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。

这两种周型负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要恢复，适用于许多运动员。

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（二）负荷量与强度变化特点 1、加量的阶段训练计划 2、加强度的阶段训练计划 3、连续比赛的阶段训练计划

二、赛前中短期集训中的区别对待 （一）对不同类型集训队员的区别对待 （二）对不同项目集体队员的区别对待 第十二章 周课训练计划与组织 第一节 训练周的计划与组织 第二节 训练课的计划与组织 第一节 训练周的计划与组织 小周期：基础小周期2竞赛小周期

1包括竞赛日及竞赛前一天的协调性准备

2确保竞赛开始（特别是决赛）时进入最佳状态 3在竞赛间歇时间确保恢复 补充小周期 竞赛准备 小 周 期

1根据赛前直接准备的法则安排 训 练 2模拟下次比赛的 日 程安排 3控制赛前状态 恢复小周期

1大负荷比赛之后

2在一连串基础小周期结束时 3减少训练负荷

4延长积极性休息时间

5改变训练的外界条件以及练习内容 训练小周期 一般准备 小周期

准 备期开 始时以 及开头 几个阶 段基本类型 专 项 小周期

1赛前直接准备的主要 类型 2比赛阶段的基本类型 简单小周期

1均衡提高训练负荷 2大负荷量一次最大强度 冲击小周期

1不断提高负 荷 量

2大强度（高度集中单位时间里的练习） 不同训练周型及其主要任务

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周型 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 主要训练任务 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技术、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练 一、基本训练周的计划与组织 1、基本训练周计划的主要任务

任务：通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技术、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力 技能主导类项目基本训练周分为： 基本技术训练周完整技术、战术训练周

体能主导类项目基本训练周分为：加量周 加强度周 2、基本训练周训练内容的结构特点 （1）周训练计划中不同内容交替安排

1）各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，在接受某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同，各个系统的恢复过程呈现出异时性的特征。

2）负荷情况下肌肉收缩时人体无氧磷酸原供能、无氧糖酵解供能和有氧供能系统的参与是非同步的。研究表明，不同的训练内容要求不同的供能系统参与运 动，在各种运动中，三个供能系统参与工作水平也是不同的。

3）不同的训练内容对人体各生理系统的要求也不同

4）不同的训练内容要求不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。 5）不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷 6）不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同 （2）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点

1）体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的 安排中 2）技能主导类表现性项群运动员的训练中，主要表现技术训练方面

3）技能主导类对抗性项群将技术、战术训练的不同内容交替安排在一周 训练之中 3、基本训练周负荷的结构特点 （1）基本训练周的课次安排

1）不同水平运动员的训练日数及课次有很大区别。儿童在基础训练阶段初 期，每周2-3次，至多4次。课次的增加，起初从增加训练日数开始的， 以后在每日训练可中增加训练次数。

2）每日安排两次训练课时，通常一次为基本课，补充课。

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基本课：安排提高专项所需要的竞技能力，训练内容比较稳定，教练员总是尽力保证本次课的预定任务的完成。负荷量度一般为大或中。

补充课：可安排比较广泛的训练内容，训练比较机动灵活，根据具体训练任务进行必要调节，负荷量度一般为中或小。

3）在一周的训练中，合理分配各类负荷的课次是一个重要问题，一周安排1-2次大负荷课，对运动员刺激达不到必要的深度，不能产生相应的超量恢复；在一周安排3-5次大负荷课，可对运动员机体产生深刻影响，可产生超量恢复。但要安排两种或三种不同任务的训练，使不同训练内容合理交替。

4）一周内小负荷训练课，即以恢复性训练为主的课次的安排与周训练的总课次有密切的关系，一般占周总课次的四分之一左右。 （2）基本训练周负荷的变化 周课次 3-4 5-6 7-8 9-10 11-12 大负荷课次 1-2 2 2-3 3-4 4-5 中负荷课次 1-2 2-3 2-4 3-5 4-5 小负荷课次 0-1 1-2 2 2-3 3-4 周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。加大负荷的途径： （1）增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地降低 （2）提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少

（3）负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激 二、赛前训练周的计划与组织 1、赛前训练周的主要任务

任务：力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。赛前训练周主要用于赛前的专门训练准备。

2、赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 （1）内容结构特点：与基本训练周相同。

（2）负荷变化基本特点：提高训练强度，负荷量相应减少。

（3）体能主导类项目，赛前训练周的训练课次，一般略少于基本训练周。 （4）技能主导类的项目，训练课次变化不明显。 三、比赛周的计划与组织 1、比赛周训练的主要任务

任务：为运动员在个方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优 异成绩。

2、比赛周训练内容和负荷结构的特点 （1）超量恢复的集合安排 （2）连续比赛周安排的特点 四、恢复周的计划与组织 1、恢复周的主要训练任务

任务：通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

以求尽快地实现能量物事的再生，促进超量恢复的出现。 2、恢复周训练内容及负荷结构的特点 （1）训练内容：一般性的身体练习。

带有游戏性的练习

（2）特点：大大降低负荷强度和负荷量，或大幅度地减少，或适当保持一定的水平。 第二节 训练课的计划与组织 一、训练课的不同类型及要求 （一）训练课的种类和特点 1、身体训练课

特点：通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。

2、技术战术训练课

特点：目的明确、内容训练手段与方法较为集中。 3、综合训练课

4、测验、检查和比赛课 二、不同任务训练课的要求 1、身体训练课的要求

（1）课的前半部分安排快速力量练习，课的后半部分安排发展耐力素质和力量耐力素质的练习

（2）负荷量度要有节奏安排，，随着运动员身体训练水平的提高，应逐渐加

大训练负荷，注意把握好负荷的“度”安排好不同课次训练负荷的节奏。 2、技术、战术训练课的要求

（1）安排好技术战术训练程序，选择有效的技术战术训练手段 （2）在技术战术教学与训练中分解法与完整法结合运用

（3）结合实战选择效果明显、组织方便、激发兴趣的训练手段 3、综合训练课的要求

（1）注意不同训练内容的合理组合

（2）一堂训练课中，先进行技术战术训练，后进行身体素质训练 （3）注意负荷的合理分配

4、测验、检查和比赛课的要求按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准确、客观地反映 运动员的训练状态。 三、训练课的结构 一）准备部分 （二）基本部分

1、单一内容训练课的基本部分

特点：内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，在耐力性项目训练中常见。 2、综合内容训练课的基本部分 （1）各种内容联系之间的顺序

（2）改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动 （3）注意不同训练内容负荷的累积效应

（4）安排作用于同一机能系统的练习时负荷应有波浪型的变化 （三）结束部分

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四、训练课的负荷量度

一）明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提 1．训练负荷的结构属性

训练负荷量度的确定应该服从于训练任务的完成。课的训练任务决定着应该安排何种量度的训练负荷。教练员不应追求负荷量度的高绝对值。能够保证训练任务完成的负荷量度就是适宜的负荷量度。每一堂课在不同时间跨度的训练过程结构中都占有自己适当的位置，明确了训练课及负荷安排的结构属性，合理安排负荷量度就有了明确的依据。 2．训练负荷的机能属性

任何训练负荷都作用于不同的机能系统，而各个机能系统在一定的时间段内，对于训练负荷具有一定的承受能力，但不可能承受无限度的负荷。某一机能系统在一定时间段内所能承受的最大值，应是我们训练安排中的最大负荷。过度或极度地超越这一最大负荷的界限，必然会产生非正常的生理现象，甚至导致严重的病理变化。 3．训练负荷的个体属性

对每名运动员适宜的训练负荷量度是各不相同的，这一个体属性是安排训练课负荷量度时必须予以考虑的重要因素。只有针对个体的特点及个体所能承受的能力来安排训练课的负荷，才能使训练过程顺利进行，使运动员健康地参加训练，不断提高其竞技运动水平。 4．训练负荷的专项属性

每个运动专项都有着自身独特的规律，对于本项目优秀选手所必须承受的训 练负荷也都有着不同的要求，在安排运动员训练课负荷量度时必须认真考虑特点： (1)运动专项的特定需要。 (2)训练课所要完成的任务；

(3)运动员个体所能承受负荷的水平；

(4)完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷的水平。 二)训练课负荷量度等级的划分

1．依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级。在一次预定时问界限的训练课中，完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准，大负荷训练量的80％为中等负荷，50％以下为小负荷。

如在两小时的训练课中，运动员用极限强度跑100米，即保证处于磷酸肌酸供能的范围内的100米跑，其最大可能只能跑20次，那么这20次就是这名运动员一堂课中发展速度能力的大负荷。与其相应的10-16次为中负荷；10次以下为小负荷。 2．根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大小等级。

运动员有机体在训练负荷刺激下产生疲劳，负荷越大、疲劳越探，需要恢复的时间也就越长。据此，可从恢复时间的长短推断出负荷的大小。恢复时间短，则表明负荷较小；恢复时间越长，则负荷越大。

比较同一时间长度的训练课结束后有机体疲劳后恢复时间的长短，即可判断训练课负荷的大、小等级。普拉托诺夫对周期性项目运动健将的跟踪检测表明，各种性质的大负荷课后，需要经过2-3天的恢复过程。

较大负荷课恢复时间为1-1.5天； 中等负荷课恢复时间通常在10-12小时以内就可完成； 小负荷课则几十分钟或几个小时就可完成恢复过程。 五、课训练计划的基本内容与格式 （一）课训练计划的基本内容

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1、一般情况。包括：课次、日期、时间等 2、训练课的任务 3、总负荷安排

4、课的结构与时间安排

5、各部分的内容、手段、运动负荷（即各部分练习的名称、次数、组数、重量、距离、时间等）

6、练习的组织形式、措施与要求 7、场地器材数量及其布局 8、课中各指标监测记录 9、课后小结

二）课训练计划的格式：文字式、表格式、文字表格结合式。 （三）制定课训练计划的要求

1、课的训练计划的制定必须要有依据，既要根据运动训练的科学原理又要从从运动员的实际出发。

2、课训练计划必须依据和反映训练的总体要求，并注意与前后训练课之间的联系。 3、课训练的任务、内容、手段、负荷安排要具体、课操作性要求。 4、课训练计划要根据项目特点，运动员的训练水平做到一般要求与区别对待相结合，特别要做到区别对待。

5、要结合身体训练、技战术训练对心理、智能训练提出具体要求。

6、课后要认真进行小结，肯定成绩，发现问题，以便下次课进行调整。 第十四章 项群训练理论 第一节项群训练理论总论

一、项群训练理论的建立及其科学意义

二、竞技运动项目的分类及其项群体系的构成 三、项群训练理论的应用 理论困惑

• 一般训练理论在概括训练专项训练实践和指导专项训练实践的不足：模糊性、间接

性、非针对性；

• 专项训练学的视野局限而难脱狭窄并难以深入化和提高； • 两个层次中间出现明显断裂。 第一节 项群训练理论总论

 （一）项群训练理论的构思与命名  1、构思：

（1）19年前民主德国哈雷博士出版《训练学》以来， 运动训练的理论体系构成

一般训练学 适用于众多运动项目的共同

规律，是在高层次上指导运动训练实践的理论体系 专项训练学 适用于专项训练活动需要的 指导性的理论问题以及具体 的可应用的训练方法。

 2）一般训练理论和专项训练理论两个层次中间出现明显的断裂

（3）由不同项目的本质属性所引起的项目之间的异同点是划分项目类属的基本依据。

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2、项群训练理论：运动项目的类属聚合称为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论为项群训练理论。

二）项群训练理论的基本内容 基本内容

各项群的形成与发展

各项群竞技能力决定因素的系统分析 各项群运动成绩决定因素的系统分析

各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练的组织与控制） 2、各项群竞技能力决定因素的系统分析 竞技能力

体能：形态、机能、素质 技能 战术能力 心理能力 智能

不同项群运动员竞技能力各决定因素作用的等级判别 体能类 技能类 力 速 耐 表现性 对抗性 量 度 力 难美 准确 隔网 同场 格斗 性 性 性 形态 00 00 00 00 0 00 00 00 机能 000 000 000 00 00 00 00 00 素质 000 000 000 00 00 000 000 000 技术 00 00 00 000 000 000 000 000 战术 0 0 00 0 0 000 000 000 心理 00 00 00 00 000 00 00 00 智能 0 0 0 0 0 00 00 00 运动技术在不同项群中的作用 项 群 作 用 特 征 快速力量性 重要作用 集中快速发挥力量 体能速度性 重要作用 短时间内有效地发挥体能 主导类 耐力性 重要作用 经济省力时效,推迟疲劳出现 表现 决定性作用 充分显示运动员的技艺与美感 难美性 技能表现 主导性作用 正确稳定的瞄准与击发 主导准确性 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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类

隔网 决定性作用 战术的基础，突破防守而得分 对抗性 同场 主导作用 战术的基础，突破防守而得分 对抗性 格斗 主导作用 战术的基础，突破防守而制胜或得分 对抗性 不同项群专项耐力的表现及训练特点 项群 专项耐力表现 训练内容手段 负荷强度 负荷量 体能主导类 以最大强度重多次重复完成比赛极限或极限中/大量 快速力量性 复完成完整比动作或接近比赛要下强度 赛动作的能力 求的专门练习 体能主导类周以尽可能高的重复法:主项或接大强度 短:3-10倍 期竞速性(速度平均速度通过近主项距离 中:3-6倍 性.耐力性) 全程的能力 间歇法1/2-1/4专长:1-3倍 项距离 超:3/4-1倍 技能主导类 以最佳技术重完整练习,成套练大强度 中量 表现性 复完成完整比习或半套以上练习赛动作的能力 (多次重复) 技能主导类 长时间表现最长时间的专项对抗最大与次最中/大量 对抗性 佳技能及体能或专项练习 大强度交替 的能力 3.各项群运动成绩决定因素的系统分析 竞赛的结果 比赛的名次

运动员在比赛中所表现出来的竞技水平。

1）影响比赛结果的基本因素

（1）运动员所具有的竞技能力在比赛中的发挥 （2）竞赛对手所具有的竞技能力在比赛中的发挥 （3）运动竞赛结果的评定

2）竞赛规则的变化对竞赛的结果同样有重要的影响 不同项群竞赛规则发展的主要趋向 项 群 按评定方法 按主导因素 规则发展的主要趋向 体能主导类 提高评定的精度 可测量类 利于运动员更好地发挥 技能主导类 便于比赛的组织进行 表现难美性 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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技能主导类 加强评定的客观性 评分类 对抗性 提高评定标准 便于比赛的组织进行 得分类 技能主导类 保持宏观的攻防平衡 命中类 对抗性 提高观赏价值 制胜类 便于比赛的组织进行 4.各项群训练的基本特点

不同项群优秀选手竞技能力结构的特点 项 群 竞技能力结构的新特点 耐力性 在保持高度发展的耐力水平的同时,明显地提高速度水体能平;在保持高度发展的专项竞技能力的同时,注意提高全主导面的身体素质 类 速度性 明显提高运动员的力量素质以及快速反应和快速动员能力 快速力量性 在最大力量的基础上重视发展快速力量，突出力量与速度技术的结合,单一技术进一步精雕细刻 表现难美性 继续突出动作难度的(价值增加翻转的周数和度数减少 高难动作前的预备动作,发展新动作类型等),同时强调技能动作质量，提高艺术修养 主导表现准确性 心理训练的重要性更加突出，场地器械进一步改进 类 同场对抗性 全攻全守继续发展，良好的形态条件与娴熟的技巧相结合 隔网对抗性 战术变化更加多样，战术决策对比赛结果影响更为突出,体能的作用加大 格斗对抗性 鼓励主动进攻，绝对胜利的比例减少，相持能力（技术与体力)的作用加大,重视全面发展和突出绝招 三）项群训练理论的科学意义

 1、鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律  2、加强了运动训练理论与实践的联系

 3、实现了训练理论原有两个层次之间的有机过渡

一 般 训 练 学------项 群 训 练 理 论------专 项 训 练 学 三个理论层次战术研究内容的比较 理论层次 战术研究内容 一般训练理论 战术，战术思想,战术意识,战术能力,战术行为，战术训练的定义,原则,方法 体能主导类耐力性项群 同道竞速中的领先与跟随，体力分配,队友配合, 站位选择 体能主导类快速力量性试跳,试掷,试举的力量分配,高度,重量的选择 项 项群 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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群 体能主导类速度性项群 不同赛次的体力分配,注意力导向 训 技能主导类表现难美性成套动作的布局及编排，出场顺序的排定,临赛前练 项群 试器械动作的选定与练习 理 技能主导类表现准确性比赛时间的分配,不同环境的心理导向 论 项群 技能主导类隔网对抗性制胜对策的确定，临场指挥及战术变化,阵容的确项群 定或出阵的排序 技能主导类同场对抗性制胜对策的确定，阵容的排定,临场指挥及战术变项群 化 技能主导类格斗对抗性制胜对策的确定，临场指挥及战术变化 项群 专项训练理论 专项比赛需要的具体战术 二、竞技运动项目的分类及项群体系的构成 （一）竞技运动项目分类标准的择定

分类准则：遵守相应相称（子项之和等于母项）、同一标准以及按一

定层次逐级进行的原则。竞技运动项目具有多方面属性， 可供选择分类标准 按运动项目的主导素质 按运动项目的动作结构 按动作技术的确定性特点 按人与器械的关系 按比赛场地的不同特点 按参赛人数的多少

按比赛成绩的评定方法等等

第一,选定决定运动员竞技能力的主导因素作为第一类分类的重要标准 第二,选择运动项目的动作结构作为第二类分类的重要标准 第三,选择运动成绩的评定方法作为竞技项目的第三类分类标准 二）竞技运动项目主要分类体系的建立 1、依决定竞技能力的主导因素分类

按竞技能力的主导因素对竞技项目的分类 大类 亚类 主要项目 快速力量性 跳跃,投掷，举重 体能主速度性 短距离跑(100,200,400米) 导类 短游(50,100米) 短距离速度滑冰(500米) 短距离赛场自行车(200,1000米) 耐力性 中长超长距离走，跑,滑冰 中长超长距离游泳，越野滑雪 中长超长距离公路自行车,划船 准确性 射击,射箭,弓弩 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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技能主表现 难美性 体操，艺术体操，技巧,跳水，花样滑冰,花样游泳冰舞武导类

术(套路),自由式滑雪,滑冰 隔网 乒乓球,羽毛球，网球，排球 对抗 同场 足球，手球,冰球，水球,曲棍球，篮球 格斗 摔跤,柔道，拳击,击剑,武术(散打) 2、依运动项目的动作结构分类

按动作结构对竞技项目的分类 大类 亚类 主要项目 单一 周期性 跑、竞走、游泳、自行车、射击、射箭、速度滑雪、动作 速度滑冰、划船 结构 非周期性 铁饼、铅球、链球、举重 混合性 跳高、跳远、标、三级跳远、撑杆跳高 多元 固定组合 体操单项、武术套路单项、艺术体操单项、技巧、花动作 样滑冰、马术、自由式滑雪 结构 变异组合 篮球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球、乒乓球、羽毛球、网球、排球、拳击、摔跤、柔道、跆拳道 多项 同属多项组合 田径十项全能、七项全能、速滑全能、体操全能、艺组合 术体操全能、武术全能 结构 异属多项组合 现代五项、冬季两项、铁人三项 3、依运动成绩的评定方法分类

测量类 田径 游泳 速度滑冰 滑雪 划船 举重

评分类 体操 艺术体操 技巧跳水 花样滑冰 花样游泳 马术 武术 套路 命中类 防型射箭 射击

设防型 篮球 手球 足球 水球 曲棍球 冰球 击剑 制胜类 摔跤 柔道 拳击 跆拳道 得分类 乒乓球 羽毛球 网球 排 球 三）三个主要分类体系的对应联系

竞技项目主要分类体系的对应关系 标准 竞技能力的主导因素 动作结构特点 成绩评定方法 快速力量性 单一动作结构周期性 测量类 体能 非 主导类 周期 项 速度性 单一动作结构，周期性 测量类 群 划 耐力性 单一动作结构，周期性 测量类 分 表现准确性 单一动作结构，周期性 测量类 表现难美性 固定组合多元动作结构 评分类 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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技能 同场对抗性 变异组合多元动作结构 主导类 隔网对抗性 变异组合多元动作结构 格斗对抗性 变异组合多元动作结构 命中类 得分类 制胜/命中类 三、项群训练理论的应用

一）项群训练理论与竞技体育发展战略的制定 （二）项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理 （三）同项群项目训练规律的探讨和揭示 （四）项群训练理论与竞技人才的流动

（五）项群训练理论与运动训练方法的移植、创 新与发展 第二节 各项群训练基本特征概述 第二节 各项群训练基本特征概述

一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述

跳水、体操、艺术体操、花样滑冰、花样游泳和技巧、武术套路等竞技项目。 (一)技能主导类表现难美性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析

1、体能特征:

身体形态对运动员的竞技能力起着重要作用，要求运动员具有优美的形体，表现出动作敏捷而灵巧。神经过程的均衡性利灵活性高，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。在素质方面，力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力都有着重要的作用。

2、技能与战术能力特征技能主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力强，能够熟练掌握各种专门器械，以及与同伴的协调配合。而在战术运用上，主要体现在动作编排上的扬长避短、动作的合理布局等方面。 3、心理和智能特征

感知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果敢精神。在智能上具有丰富的想象力和创造力，善于分析和判断动作。

二)技能主导类表现难美性项群比赛成绩决定因素特征分折

难美项群运动员比赛成绩是由裁判员根据运动员临场发挥的技术水平进行评分，再与 众多对手得分相比较后判断名次而决定的。因此，运动员的成绩取决于多种因素的综 合效应，有运动员技术水平发挥的主观因素，也有竞赛条件、裁判员评分，以及对手 状况等客观因素的影响。对手得分的高低会直接影响运动员排名成绩，竞赛规则的不 断修改、评分标准的变化，以及裁判员的公正、准确与否都会对运动员的比赛成绩产 生重要影响。

(三)技能主导类表现难美性项群运动员的训练特点 1、身体训练

运动员注重采用非专项的运动项目练习促进健康水平，同时十分重视专项身体素质训练。如在进行一定的长跑、短跑、游泳和球类活动的基础上，采用在技术结构上近似于基本动技能的动作和能提高运动素质新水平的专门动作作为专项素质训练的手段。 2、技术训练

技术训练是难美项群训练的核心组成部分，占有很大的比重。主要包括基本动作和高难动作的训练。其中基本动作训练贯穿于运动员多年训练及各年度训练的全过程，基本动作内容要选准、选精和照顾全面。而难新动作的教学训练过程也更加精细并分阶段依次实施规

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定性动作又具有很强的时间特点，需运动员尽快掌握；在自选动作的训练中，耍注重扬长避短。技术创新是难美项群技术发展的生命。应大力组织前瞻性的研究，设计创新高难动作，加大运动员难度动作储备，保持技术发展的前沿地位。 3、心理训练

由于专项竞技的特殊性，心理训练越来越得到人们的重视。主要目的是调节运动员心理状 态，为取得优异成绩而进行各种必要的心理准备。采用的主要方法有念动训练法、模拟训 练法和自我调节法等。 4、艺术表现能力训练

多以舞蹈训练为主培养形体表现力，有音乐伴奏的项目还要让运动员按不同节奏完成动作和根据音乐内容做即兴表演和小品表演，以培养动作节奏感和表演能力。 四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述

乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。 （一）技能主导类隔网对抗性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、技能和战术能力特征运动员的技术水平主要表现在基本功熟练、扎实、

全面、准确，特点突出，并在技术发展中不断创新、形成绝招等方面。而战术能力则主要反映在个人战术与集体战术结合、注重战术创新和战术理论研究等方面。 2、体能特征

运动员的身体素质是掌握各项技术的基础， 同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。本项群的重点素质包括移动速度、挥臂速度、灵活性和耐用久力等，排球、羽毛球要求运动员有很好的弹跳力。在身体形态上要求运动员符合移动快、灵活性高挥臂动作快的要求，身高、体重适当，腰短、骨盆小、臀肌上收、手臂长、跟腱长、足弓高。 在机能上以发展心肺功能来满足专项速度耐力需要为主。 3、心理和智能特征

本项群各种技术动作失误就要失分的特点，要求运动员具备良好的敢斗意识和自我控制能 力；根据球速快、变化多的特点又要求具备良好的时空知觉、反应速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也较高，运动员需要灵活善变，应付和处理场上各种复杂情况，为此，需要丰富的专业理论知识和临场经验。

二）技能主导类隔网对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析

本顶群的比赛成绩除受到运动员自身竞技能力水平的影响外，还受到比赛的时间安排、比赛地点、对手水平、观众、以及比赛的评定行为等多种因素的影响。 （三）技能主导类隔网对抗性项群运动员的训练特点

隔网对抗性项群的训练既要遵循竞技运动发展的基本规律，坚持一般训练原则， 同时，又要充分考虑本项群各项目的特点组织实施。 乒乓球训练中，

我国的成功经验包括：理论认识领先，正确指导训练实践；百花齐放，以我为主， 采诸家之长，走自己的路；不断创新保持优势；特长突出，技术全面；经及形成 一支高素质的教练队伍和科研、情报系统等。

我国羽毛球训练的基本经验反映了本项群运动员训练的特点：以快为主，以攻为 主，以我为主走自己发展的道路；在技术全面的基础上发挥特长；步法和手法的 创新，保证快速特点的充分发挥；反应速度、灵活性、爆发力和耐久力为主的身 体素质训练；实行多周期训练，适应日益频繁的比赛任务等。

我国排球训练基本经验包括：树立良好的训练作风，培养团结拼搏精神；明确的技

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战术指导思想；结合自己的特点，博采众长和敢于创新，走自己发展的道路；形成 竞争格局，发挥竞争机制等。

五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述

技能主导类同场对抗性项群主要包括足球、篮球、手球、曲棍球、冰球和水球等项目。 （一）技能主导类同场对抗性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析

1、技能和战术能力特征技战术在本项群各个项目运动员的竞技能力中起着决定性的

作用。要求运动员技术全面又有特长；技术熟练、准确而实用。战术特征表现为战术方法、 比赛阵形和比赛意识有机结合，整体攻防战术协调发展，个人、组合与全队战术协调发展。 2、体能特征

本项群运动员具有身体健壮、肌肉细长并且富于弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收，以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等形态学特征，以满足快速、灵活、激烈对抗等比赛特点的需要。运动员的心肺功能所反映的机能能力在体能中占有重要地位，良好的血液循环和呼吸系统功能是运动员在长时间比赛中持续运动的体能基础。本项群的运动特点要求运动员具有全面的身体素质，主要有力量、速度、灵敏与柔韧、一般耐力和速度耐力等。 3、心理和智能特征

本项群运动员心理特征主要包括球感、情绪、注意力和意志品质等，而智能特征主要表现 在直个方面，即观察记忆能力、抽象思维能力及地创造性地解决各种技战术问题的能力。

（二）技能主导类同场对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析

决定本项群比赛成绩的主观因素，是本队的竞技水平和教练员的临场指挥水平；其客观因 素，则包括对手水平、竞赛办法、比赛环境、比赛时间、裁判行为等。运动员的比赛成绩 是以上众多主客观因素综合作用的结果。

三）技能主导类同场对抗性项群运动员的训练特点 1、技术训练

全队技术训练强调提高整体攻防效能，注重攻守训练内容的同步化。在个人技术训练中重 视训练内容的专门化，使个体特长更为突出。同时，还特别强调技术动作的动力性，提高 对抗能力及在激烈对抗条件下技术的准确性。 2、战术训练

由于攻守的配合速度明显加快，快速反击战术在进攻打法的训练中占重要位置。注重发展运动员的聪明才智，以求有目的地训练运动员比赛中思考的能力，培养他们在时间短促、情况复杂的条件下随机应变地解决问题的能力。同时，应加强以多攻少、以少防多的战术训练。 3、身体训练

发展速度和耐力等素质是身体训练的重要任务。要提高完成动作的速度，即反应速度、移动速度和完成技战术行为的速度，强调训练负荷强度和加速疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳化。 4、心理训练

围绕保持运动员高度的自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负和得失的心理品质组织相应的训练。

六、技能主导类快速力量性项群训练特征概述

体能主导类快速力量性项群包括跳跃、投掷和举重等项目。

（一）体能主导类快速力量性项群优秀选手竞技能力决定因素分析特征

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1、体能特征

本项群运动员的形态，受专项技术需要和竞赛规则规定等多方面因素的制约，表现出明显的多样性特征。由于运动员快速力量水平在其竞技能力构成因素中占决定性地位，因而在机能上表现出磷酸原系统供能能力强；神经过程灵活性高、强度大、兴奋过程占优势；感觉机能高度发展等。在素质特征上，各项目均把速度、力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。同时，良好的协调性和柔韧性对于跳跃和投掷运动员加大肌肉用力距离和完成技术也很重要。

2、技能和战术能力特征

葳项群运动员的技术特征主要表现为技术动作高度的稳定性、准确性和可控性；技术动作明确的经济性和实效性，以及技术原理与个人技术特点的完美结合。战术上，努力实现预定参赛计划；力争首赛

成功；巧妙利用竞赛规则，运用多种暗示激发运动员战斗意志和拼捕精神等。 3、心理和智能特征

由于专项竞技的特殊需要，运动员在心理特征上表现为专项感知觉高度灵敏和清晰；运动员自信、顽强并具有强烈征服欲；性格的性和扑克我开发性，以及情绪状态的高度自控性等。在智能特征方面，要求运动员具备一定的语言智商和操件智商水平，具有较高的分析和解决问题的能力。在复杂多变的赛场上需要较强的自控、概括和推理能力，心理状态的稳定性和机体多种机能的和谐配合。

二）体能主导类快速力量性项群比赛成绩决定因素特征分析

在本项群比赛过程中，运动员完成运动技术动作，较少受其他选手和裁判员的影响，场地、器材及装备相对固定。所以，运动员自身的竞技能力及比赛中的发挥情况，是决定运动员比赛成绩诸因素中首要的决定因素。

（三）体能主导类快速力量性项群运动员的训练特点 1、体能训练

在体能训练中，先进有效的训练方法与手段在本项群内迅速地传播与应用，相互借鉴、移植与融合，并不断演化出新的训练方法与手段。如举重项目中的最大力量练习方法、快速力量对照训练方法被广泛应

用于投掷和跳跃运动员的力量训练。并不断发展成各项目的专门力量训练方法。在体能训练过程中，不断寻求训练方法与手段的最佳组合，非常注重训练的整体效益，也是本项群运动员体能训练的突出特点。 2、技能和战术能力训练

在技术训练方法和手段的运用上表现出全面的综合化特点。并通过建立技术模型，以及运用多种技术诊断方法和手段为科学训练提供依据。另外，在技术训练中也注重强化精细技术动作感觉的训练。在战术训练中，主要是努力实现预定参赛计划、力争首赛成功，以及巧妙利用规则和运用多种心理暗示，以培养运动员充分发挥训练水平的能力。 3、心理和智能训练

通过对意志品质的培养，以及在训练和比赛中进行有效的心理调节和控制进行心理训练与体能和技能战术能力训练高度结合和谐统一。智能训练体现在运动员分析和解决问题能力的培养、基础理论和专业理论知识的学习和应用能力的提高上。 七、技能主导类速度性项群训练特征概述

体能主导类速度性项群包括短跑、跨栏、短距离游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目

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（一）体能主导类速度性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、体能特征

由于本项群包括众多专项，运动员的身体形态也表现出明显的差异性。在生理机能方面，运动员神经过程的灵活性较高，神经冲动的传导速度快、强度大；心血管系统的功能较强，具有较强的抗缺氧能力，机体无氧代谢水平高。而身体素质的特点则表现为以良好的身体全面发展为基础，保证速度素质的不断提高。另外，良好的柔韧性、灵活性和一般耐力，对于运动员也非常重要。 2、技能和战术能力特征

本项群选手的技能特征主要包括：完整的技术动作由若干个相同的动作周期构成；运动中人体重心在水平方向上移动的直线与平衡性；保持移动过程中合理的动作节奏；位移速度直接决定运动效果。而战术的制定与应用，是建立在运动技术高水平发展基础之上的。科学地分配及运用体力，是保证选手体能与技能充分发挥的重要战术指导思想 3、心理和智能特征

速度性项群的竞技，要求运动员反应迅速、思维敏捷、行动果断、讲求实效、朴实直率，这需要以良好的智能和心理调节能力作为基础。此外，坚强的意志品质、高度集中注意力的能力，以及较高的文化素养，也是本项群运动员重要的心理和智能特征。 （二）体能主导类速度性项群比赛成绩的决定因素特征分析

本项群运动员比赛成绩的获得，是主客观多种因素的综合效应。其中，运动员自身的体能水平，特别是身体素质的发展水平是比赛成绩的决定性因素。相对来说，本项群的比赛裁决公正、赛次机会均等、时间计量准确、运动员间相互干扰较少，这就为运动员集中精力参赛创造了相对客观和均等的条件。但对手比赛成绩和裁判行为也会对运动成绩带来一定影响，也需要运动员制定正确的战术方案和具备一定的应变能力。 （三）体能主导类速度性项群运动员的训练特点 1、体能训练

由于技术动作相对简单，并表现为周期性的多次重复，因此，体能训练的关键在于精选有效的方法迅速提高体能水平。这就决定了训练中力求使训练内容、训练手段简练、集中，力求实效，减少不必要的体能消耗，从而使各种训练手段的最佳组合成为提高训练效果的关键环节，例如，赛跑运动员多采用跑——跳、跳——跑的组合；游泳选手也采用陆上练习加水中练习的组合等。训练手段的选择也主要集中于发展爆发力、提高动作速率、改善反应能力、提高动作幅度，以及提高无氧代谢能力。同时，把不断提高训练负荷强度作为训练的核心 2、技能训练

在技术训练中，强调技术动作的实际效果，而不去过分追求动作的外形。技术训练重视完整技术和动作节奏的连贯性；重视关键技术环节的实效性；强调体能与关键技术的紧密结合。由于运动技术多属于周期性运动，技术训练中，改进一个动作周期的技术对全程都有明显作用。因此，提高和完善动作周期的经济性和实效性，是技术训练的关键 3、心理和智能训练

主要集中于培养运动员心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力，以满足比赛所需要的心理素质。另外，运动员不断提高的思想和文化水平，也对他们树立正确世界观、科学训练，以及处理比赛中各种突发情况具有重要作用 八、技能主导类耐呼性项群训练特征概述

体能主导类耐力性项群包括竞走、中长距离跑、中长距离游泳、中长距离自行车、

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赛艇、皮划艇、越野滑雪，以及中长距离速度滑冰等众多项目。 （一）体能主导类耐力性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析

1、体能特征中长跑为代表的克服自身体重向前位移的项目，要求运动员相对较轻的体重；而当运动员位移的速度受到水、车或舟运动的力学条件的影响时，运动员具有相应的肌肉质量则会有利于取得更快的前进速度。比赛中连续运动时间长是耐力性项群竞技的基本特征之一，这就要求对运动员机体进行适应性改造，包括改善机体能源物质的存储状况、提高机体的物质代谢功能、提高运动器官的运动功能，以及提高心理耐受度。耐力性项目运动员的各种基本运动素质都会综合地反映在运动员通过特定距离的平均速度上，运动员的“多种竞速能力”取决于以下多方面的身体素质状况，即最大速度、相对速度、专项耐力、相对耐力以及基础耐力水平。此外，力量素质对取得优异成绩也很重要。

2、技能和战术能力特征耐力性项目的技术结构属周期性活动，动作技术的完善、经济性和实效性的提高，对于取得优异成绩都具有重要作用。此外，运动员出色的动作节奏感也是突出的技术特征。在耐力性项目的比赛中，人们按战术行为的目的，将比赛战术分为创纪录战术和夺冠军战术；按照比赛时场地条件的不同，分为同道竞速战术与分道竞速战术；而依比赛中运动员所处位置，又分为领先者的战术与跟随者的战术等类型。 3心理特征

本项群比赛要求运动员具有高度发展的心理耐力，能够以超强的耐心忍受生理和心理上的极度疲劳，最大限度地动员体能的潜力。只有具备顽强的意志品质，才能满足比赛竞技的需要。

（二）体能主导类耐力性项群运动成绩的决定因素

除主要取决于其自身所具有的竞技能力在比赛中发挥的状况外，在同道竞赛中，对手发挥状况对比赛结果也有着重要影响。运动员通过训练所获得的竞技能力在比赛中发挥的程度受到竞技状态以及客观的比赛条件的影响。其中，运动员的训练安排与自身的机体生物节律会直接影响竞技状态。而比赛场地、器材、地点、气候，以及裁判员和观众等因素，都构成了客观的比赛条件，对运动员运动成绩的取得造成一定影响。 （三）体能主导类耐力性项群运动员的训练特点 1、耐力性项群训练的主要内容

耐力性项群训练内容主要包括：发展以体能为主导的多种竞技能力、发展以专项耐力 为核心的多种竞速能力、发展以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢能力。 （1）以体能为主导的多种竞技

耐力性项群运动员在全面提高和发展体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力的 过程中，把发展体能放在首位，而在反映运动员体能发展水平的力量、速度与耐力的各 种运动素质中，又特别着重发展运动员的耐力素质。 （2）以专项耐力为核心的多种竞速能力的训练

竞速是耐力性项目竞技的核心，发展和提高以最高的平均速度通过专项竞技距离的能力， 是耐力性项群选手训练的主要目标。有计划、按比例地发展运动员的多种竞速能力，并 综合地表现于专项赛距之中是本项群训练的重要特点。

（3）以糖酵解供能或有氧氧化供能为主要渠道的多种代谢能力的训练

根据本项运动中以糖酵解供能或有氧氧化供能为主的代谢特点，安排训练内容、选择训 练方法和手段，确定训练量和训练强度的变化 2、耐力性项群的主要训练方法

围绕着训练负荷的控制、氧代谢能力的提高、肌肉力量耐力的发展、负荷后的迅速恢复，

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以及在不同地域组织训练的特点，发展并形成了多种有效的训练方法群组。 （1）负荷结构训练方法群组

包括的计划地控制负荷的各个 构成要素，依不同的组合方式进行训练，以发展相应的竞技能力的各种训练方法。常用方法有持续训练法、间歇训练法、重复训练法和比赛训练法等。 （2）代谢能力训练方法群组

依不同速度的竞技运动对氧代谢能力的不同要求，分别构成了有氧训练、无氧 训练和有氧无氧混合代谢训练等多种训练方法。 （3）骨骼肌力训练方法群组

依持续竞技时间的长短，分为中等时间（1、5~~8分钟）的力量耐力训练和长 时间（8分钟以上）的力量耐力训练。 （4）地域效应训练方法群组

利用不同地域条件，发展起法特莱克训练法、高原训练法、沙滩训练法等各具 特色的地域效应训练方法。 （5）恢复能力训练方法群组

包括训练学方法、生理生化及医学方法、物理学方法和心理学方法促进运动员 竞技能力在疲劳的尽快恢复。

二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述

技能主导类表现准确性项群主要包括射箭、射击、和弓驽三个竞赛项目。 （一）技能主导类表现准确性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、体能特征

要求身体匀称，生理机能发展良好。在运动素质方面，运动员的静力耐力、平衡能力和稳 定性要好，动作协调能力强，并具有良好的视觉和本体感觉能力。 2、技能和战术能力特征

射箭、射击和弓驽三个项目的技术动作均属单一动作结构。技术要求可概括为“固势要稳，瞄靶要准，击发、撒放要正确”。在比赛中选手们的技战术表现，相互间产生明显的影响，在战术运用上也较为稳定 3、心理和智能特征

在心理方面对运动员注意力集中与稳定、自我控制、感知觉和运动表象再现能力

都有较高的要求。因此，稳定性、有恒性、实验性、性和自律性都是运动员重要的个性特征。在智能上，除要求运动员掌握必要的基础理论知识和专项理论知识外，通过各种手段培养和发展观察力、想象力、思维能力，以及分析和解决问题的能力是十分必要的。 （二）技能主导类表现准确性项群比赛成绩决定因素特征分析

运动员比赛成绩的取得，主要靠自身技术的发挥和心理状态的控制，主要内容 包括：确立辩证的比赛指导思想，全面作好赛前准备，以及教练员与运

动员正确的参赛行为等。另外，弹、弓箭质量的优劣，以及对其性能的熟悉程度，对比赛成绩也有不可忽视的重要作用。

（三）技能主导类表现准确性项群运动员的训练特点 1、技术训练

非常注重基本功训练，如射击的稳定功、击发功和功，经及射箭的稳定功、撒放功和举开功。另外，巧妙地组织与安排空射与实射，可以引申出多种行之有效的训练方法。 1、技术训练

非常注重基本功训练，如射击的稳定功、击发功和功，经及射箭的稳定功、撒放功和举

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

开功。另外，巧妙地组织与安排空射与实射，可以引申出多种行之有效的训练方法。 3、战术训练

主要包括掌握风天射击的特点和规律、加强决赛能力的训练，以及通过各种复杂条件下的训练，提高抗干扰的能力的应变能力。 4、身体训练

主要采用各种距离的跑步、各种姿势的游泳等练习发展速度耐力；采用各种信号刺激手段提高反应能力采用推举、卧推等负重练习提高以上肢、腰腹为主的肌肉力量、静力性和动力性力量耐力采用徒手和多种器械的基本体操练习及球类运动发展柔韧性、灵活和协调能力。

第十三章 运动训练的科学管理 第一节 运动训练管理体系 一、运动训练管理释义

训练活动的组织者为实现运动训练的目标，对运动训练系统及训练过程进行计划，并予实施的组织行为。

运动训练管理：训练管理竞赛管理文化学习管理思想管理健康管理 运动训练管理：宏观中观微观

国家体育总局-运动项目管理中心-1制定四年竞赛规则-制定项目发展计划-管理或协助管理国家队-选择国际比赛-组织国家队参赛-总结竞赛经验

2组织教练员训练团队-制定四年规划-年度计划、阶段计划-训练课组织与控制-制定参赛计划-组织队伍参加比赛-总结训练参赛经验

3组织科技攻关人员-制定四年测试计划-动态测试与评定-重点队员科研保障-课题攻关-训练创新

一）运动训练的宏观管理

指从国家面对于整个国家运动训练活动进行的管理。 （二）运动训练的中观管理

指在宏观管理层组织指导下，对一个或一组竞技运动项目的管理。 （三）运动训练的微观管理

是针对训练活动中各项具体工作所实施的管理。 三、运动训练管理的工作体系

工作体系：训练决策系统 训练实施系统 科学支持系统 医学保障系统 生活与物质保障系统

（一）训练决策系统

管理模式：领导下的领队、总教练分工责制。 （二）训练实施系统 1、教练员

（1）教练员分类

教练员：总教练 主教练 主带教练 教练助理 教练 科研教练 （2）教练员在运动训练管理中的角色定位 ①总教练是训练管理工作的决策者和引导者。 ②教练员是运动队管理链中的信息沟通者。 ③教练员是运动队人际关系的协调者。

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（3）教练员的基本素质

①强烈的事业心、奉献精神与高尚的道德情操。 ②坚实的专业知识与全面的基础理论知识。 ③熟练的专项训练操作能力与创新能力。 ④适应运动队生活环境的能力。 2、运动员

（1）运动员在运动训练管理中的角色定位 ①运动员是运动队管理工作的主要对象。 ②运动员是运动队管理工作的积极参与者。 （2）运动员的基本素质

①高度负责的事业心和强烈的进取精神。 ②坚忍不拔、顽强拼搏的意志品质。

③强烈的学习追求与准确的分析、判断和理解能力。 ④高度的自控能力和低御不良思想、落后意识能力 （三）科技服务系统 “科-医-训”一体化。

1、科研人员在运动训练管理中的角度定位 （1）科研人员是运动训练管理的协助者 （2 ）科研人员是科学训练氛围的营造者 2、科研人员的基本素质

（1）培养系统思维能力、全面解读专项训练全过程

（2）树立服务意识，全面提高高科技攻关和科技服务质量 （3）自觉追求自身价值实现，力争成为“一专多能型”人才 （四）医学保障系统

队医主要任务是防伤防病，减轻运动员训练后的肌肉酸痛，尽快消除疲劳。 （五）生活物质保障系统

第二节 高水平运动队的训练管理

内容包括：思想教育管理、训练竞赛管理、组织人事管理、科技服务管理、运动员业务和文化学习管理、财务后勤管理等。 一、思想教育管理

运动队思想、作风教育是一项长期的、持之以恒的工作。 基本内容：

爱国、爱人民教育；组织纪律的培养；集体主义、团队精神的渗透；坚忍不拔、顽强拼搏精神的强化；互相尊重、助人为乐精神教育。 二、训练竞赛管理 （一）训练计划管理

1、分类：多年、年度、阶段、月、周、日、课训练计划，或大、中、小周期训练计划。 2、基本内容：现状分析、目标体系、训练指导思想、训练阶段划分、负荷安排。 3、规章制度：训练计划的制订、评议、检查、修订、总结。 4、基本要求：系统、规范、符合训练原则、可操作性强。 （二）参赛管理

1、参赛运动员的选拔

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公开竞争——通过队伍内部的竞赛或参加专门的比赛。根据比赛的成绩最终确定参赛人选。 教练组指定的方式——在特定的情况下，教练组根据比赛的任务及队员的培养要求，经研究决定参赛人选。 2、程序化参赛方案

（1）时间需要贯穿到一个赛季，每一次小的比赛和摸拟实战都要制订方案，为逐渐到来的大赛做好准备。

（2）参赛方案系统性。

（3）准备活动的细化、层次化、系统化，利用不同强度的负荷和不同的手段来激活不同的生理系统，使运动员生理性动员达到最适宜比赛状态。 （4）战术方案 三、组织人事管理

（一）建立系统选拔制度和管理体系

1、选拔方法：自我推荐与单位推荐、公开演讲、专家评议、成绩评估、试用观察、阶段考核、系统培养。 2、选拔体系

（1）从时间序列上提前确定选拔日程。

（2）选定国际比赛、国内比赛事和国家队组织的比赛多种赛事相结合的办法，切忌“单打一”，导致出现不均等竞争的情况。

（3）采取积分制的比赛选拔办法，量化运动员的选拔得分。 （4）选定其他非专项测试指标时，要提供充分理由。 （二）建立科学的培养方法，提高人力资源的综合素质 1、建立定期培训制度。 2、理论研究的硬性指标。

3、开展重点运动员状态诊断研究制度，着力培养教练团队动态分析问题的能力。

4、制定教练员科学训练素养的培养方案，注重科学工具的使用和指标分析水平的提高，加大教练员科学训练主体地位建设。 5、加强教练员外语能力的培养。 四、科技服务管理

五、运动员业务和学习管理 六、财务后勤管理

第三节高等院校及职业俱乐部优秀运动员的管理 一、高等院校优秀运动员管理

（一）高等院校优秀运动员队伍的来源 1、免试录取专业队高水平队员。

2、通过院校组织的特招考试录取的体育特长生。 （二）高等院校优秀运动员的管理和教育 1、制定合理的规章制度 （1）考勤制度。（2）保证金制度。（3）补助制度。（4）资历制度。 2、高水平运动员学籍管理 3、党团组织建设 4、专业文化学习管理 5、运动员训练管理

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我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

6、生活、营养与医务监督管理

三）高等院校优秀运动员队伍的运动训练经费和训练条件

经费来源：与企业、行业体协、体育局合作；学校拨款；学校外行政拨款；自筹资金。 （四）高等院校优秀运动员的运动竞赛 二、职业俱乐部优秀运动员队伍的管理

董事会-总经理（监事会）-副总经理：综合部-财务部-竞训部-球队-广告公司-发展 公司-运动学校

（一）职业俱乐部优秀运动员的来源 1、二线、三线队伍的输送。 2、球员转会。 3、引进外籍球员。

（二）职业俱乐部优秀运动员的管理

1、运动员守则；2、运动员训练制度；3、运动员生活管理制度；4、运动员作息制度；5、运动员竞赛及奖励制度。

（三）职业俱乐部优秀运动员队伍的运动训练经费和训练条件 1、经费

一类是拿钱对俱乐部进行赞助。另一类以各种方式直接投资俱乐部。 2、训练条件

训练场地、健身房、桑拿室、医疗按摩室、食堂、多功能厅、图书阅览室、训练服务楼、荣誉展厅等设施。

提供生活保障、伤病恢复及娱乐条件。

（四）职业俱乐部优秀运动员队伍的运动竞赛

主要参加比赛：国际俱乐部和国内俱乐部；国内和国际大型的比赛任务。 第四节 竞技体育后备队伍的训练管理

训练管理包括：人才管理、训练管理、竞赛管理。 一、竞技体育后备人才的遴选

遴选的形式：自然选择型、成绩选择型、经验选择型、和科学选择型。 二、竞技体育后备人才训练的年龄特征 项群 始训年龄（岁） 女 11.3 13.0 14.1 15.1 7.9 11.9 12.8 首次成为奥运选手年龄奥运选手成才时间（岁） （年） 男 21.7 23.9 24.1 24.3 21.5 23.5 25.3 女 20.9 24.1 21.7 23.1 18.1 23.1 22.9 男 10.2 9.8 8.2 8.6 12.8 11.3 12.2 女 9.6 11.1 7.6 8.0 10.2 11.2 10.1 䦋㌌㏒㧀좈໱琰茞ᓀ男 㵂Ü 体 速度性 能 快速力量性 主 耐力性 导类 技 能 主 导 表现准确性 表现难美性 隔网对抗性 同场对抗性 11.5 14.1 15.9 15.7 8.7 12.2 13.1 很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。 91

我们知道，有很多人比我们努力，但是如果你不努力，就会被社会所淘汰掉

类 格斗对抗性 15.4 14.4 23.32 23.6 7.9 9.2 三、竞技体育后备人才的训练管理 处在基础训练阶段：

1、总任务：围绕未来高水平专项竞技的需要发展一般和专项能力。

具体任务：发展运动员的协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质。 2、训练负荷：必须严格遵循循序渐进的原则。 四、竞技体育后备人才的管理

国家队 高级训练阶段 省市区体体院 中级训练阶段 少体校，重点中学 初级训练阶段 幼儿，中小学 基础训练阶段

很多人输就输在，对于新兴事物 ，第一看不见，第二看不起，第三看不懂，第四来不及。

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