拉玛泽呼吸法

禁忌对象：有高危妊娠状态、扭伤、摔伤、头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。 【呼吸技巧】 ㈠ 廓清式呼吸

方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。 ㈡ 胸式呼吸

时间：初步阶段，有规律宫缩至子宫口开2公分左右。 方法： 1. 完全放松。 2. 眼睛注视一定点。

3. 由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

4. 每分钟6－9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

5. 每天练五次，每次以60秒为计。 ☆ 口令：

1. 想象子宫收缩开始。 2. 廓清式呼吸。

3. 吸二、三、四、吐二、三、四；...（至5次循环结束） 4. 廓清式呼吸。 5. 想象子宫收缩结束。 ㈢ 浅而慢加速呼吸

时间：加速阶段，子宫口开2－8公分 方法： 1. 完全放松。 2. 眼睛注视一个定点

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3. 由鼻孔吸气，由口吐气。

4. 随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。 5．每天至少练五次，每次一分钟。 ☆ 口令：

1. 想象子宫收缩开始。 2. 廓清式呼吸。

3. 吸二、三、四、吐二、三、四; 吸二、三 吐二、三； 吸二 、 吐二；

吸、吐、吸、吐……（至10次循环结束） 吸二 、 吐二； 吸二、三 吐二、三；

吸二、三、四、吐二、三、四。 4. 廓清式呼吸。 5. 想象子宫收缩结束。 ㈣ 浅的呼吸

时间：转变阶段，子宫口开8－10公分，屏气用力感觉不明显者 方法： 1. 完全放松。 2. 眼睛注视一定点。

3. 微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。感觉就像鼻塞时用嘴巴呼吸一样。

4. 保持高位呼吸，在喉咙处发声。 5. 呼吸速度依子宫收缩强度调整。 6. 吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。

7. 连续4－6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。 ☆ 口令：

1. 想象子宫收缩开始。

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2. 廓清式呼吸。

3. 吸吸吸吸吐……（至6次循环结束） 4. 廓清式呼吸。 5. 想象子宫收缩结束。 ㈤ 哈气运动

时间：不能用力，却又不由自主想用力时 方法：

1. 嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。 2. 全身放松。

☆ 口令：不要用力 哈气。（至宫缩完毕作廓清式呼吸结束） ㈥ 吹蜡烛运动

时间：与（五）相同，故选一种即可 方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

☆ 口令：不要用力 吹蜡烛。（至宫缩完毕作廓清式呼吸结束） ㈦ 闭气用力运动

时间：子宫口完全开（10公分） 方法：

1. 平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。 2．大口吸气后憋气，往下用力。 3. 头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。

4. 尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。 5. 预产期前1－2周每天练习。

（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。） ☆ 口令：

1. 想象子宫收缩开始。 2. 廓清式呼吸。

3. 吸气，憋气，向下用力，用力……吐气；

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吸气，憋气，往下用力，用力……吐气。 4. 廓清式呼吸。 5. 想象子宫收缩结束。

这种方法一定需要用时间、用心好好练习才能得到好的效果。 如果万一，真的是万一你实在没有时间好好练习，你一定无论如何都要做到3点：

1. 从有规律宫缩到宫口开2公分时，在疼痛的时候尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，尽量匀速进行。

2. 从宫口开2公分到宫口开全时，也是作鼻子吸气，嘴巴呼气的动作，但是要注意，自己有多痛，速度就有多快，自己可以作快速呼吸直至找到最适合自己的速度和频率。如果因为呼吸太快引起晕眩的感觉，你可以把双手盖在嘴巴和鼻子上再进行呼吸，就不会再出现这种情况了。 3. 就是以上所说的“闭气用力运动”，有练习过的妈妈，在生宝宝用力的时候的确比没练习过的妈妈用力用得好很多。

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