拉玛泽呼吸法

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松 口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。 三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。 1）、潜伏期的呼吸：

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。 口令：

1、收缩开始 2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 2）、加速期的呼吸：

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm 口令：

1、收缩开始 2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼 吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 3）、减速期的呼吸：

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm 口令：

1、收缩开始 2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 4）、闭气运动：

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。 口令：

1、收缩开始 2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力（从1数到10） 吸气、憋气、用力（从1数到10） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子 5）、哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。 6）、吹蜡烛运动

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 口令：不要用力――吹蜡烛。 注意事项 优点

1.保障母体及胎儿健康。 2.增进夫妻感情。

3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。 4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感； 5.减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；

6.分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。 环境

1.舒适的环境

给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。 2.轻柔的音乐

在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。 3.愉快的情绪

心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。 4.柔和的灯光

太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。[2] 禁忌

1.医生认为不宜进行运动者。

2.有高危妊娠状态，如以下情况：妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；

3.内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等； 4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等；

5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。 其他

1． 胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意； 2． 建立基本分娩过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧并应用； 3． 怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练； 4． 须同伴（先生）一起陪同接受训练及练习。