晚上22点和23点睡觉，两者差距到底有多大？

九壹网

2025-04-23 19:47:06

导读从中医养生的角度来看，睡眠讲究顺应天时。湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红指出，在十二时辰养生理论中，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是睡眠黄金时段。人体在这两个时间段进入深度休息，能最大限度促进气血调和、脏腑修复。理想的作息节奏，是从 22:30 开始放松身心，23:00 前进入梦乡，直至清晨卯时（5:00-7:00）自然苏醒，让身体与昼夜节律同频共振。

你有没有想过，为什么医生总是反复强调晚上 10 点入睡？这个时间点看似普通，却藏着身体修复与健康管理的大学问。

从中医养生的角度来看，睡眠讲究顺应天时。湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红指出，在十二时辰养生理论中，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是睡眠黄金时段。人体在这两个时间段进入深度休息，能最大限度促进气血调和、脏腑修复。理想的作息节奏，是从 22:30 开始放松身心，23:00 前进入梦乡，直至清晨卯时（5:00-7:00）自然苏醒，让身体与昼夜节律同频共振。

西医则从激素分泌角度揭开了奥秘。北京航天总医院医师董文辉解释，每晚 21-22 点，大脑会准时启动褪黑素分泌程序。这种 "天然安眠药" 不仅能缩短入睡时间、提升睡眠质量，还能调节深睡眠时长。尤其在 22:00-2:00，身体各项激素分泌达到峰值，此时进入深度睡眠，能让器官修复效率翻倍，错过这段 "黄金修复期"，白天再补觉也难以弥补损失。

科学研究同样佐证了这一结论。《美国医学会杂志》针对 26 国 13.6 万人的追踪发现，22 点后入睡人群肥胖风险激增 20%，凌晨 2 点后入睡者腰围超标概率更是高达 38%。数据清晰显示，夜间睡眠不足 5 小时的人群，即便午睡也无法抵消代谢紊乱风险。

想要调整作息，可以从三个实用方法入手：首先，睡前 90 分钟切断蓝光干扰，将刷手机改为听播客；其次，别过早躺床酝酿，困意来袭时再上床更易入睡，同时保持固定作息；最后，采用 "15 分钟渐进法"，每周将入睡时间提前一刻钟，配合日间适量运动与光照，逐步重建生物钟。让身体在正确的时间开启自我修复模式，才是健康睡眠的终极秘诀。