厦门六中跳绳运动队训练计划

20__年厦门六中跳绳运动队训练计划

教练:王

一、基本情况：我们在没有参赛的情况下，临时组织参加第二届中小学生

跳绳比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，在德育处及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以初二年及初三年的学生为班底的跳绳运动队，积极参加十月底的比赛。

二、目标及任务：取得初中组的较好名次，为第三届比赛打好良好的基础，

并取得好名次。

三、训练的对象：初三年的男同学6个人，女同学3人；初二年女同学4

人；初一年女同学3人。共16人参加训练。

四、训练时间：从9月18日开始到十月25日，每天下午第三节下课后进

行集训到七点。周日休息。

五、训练地点：学校篮球场和星海楼四楼练功房。

六、训练要求及内容：

第一阶段：进一步学习跳绳基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。

第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。

第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。