怎么样下大腰翻成趴着

来源：九壹网

1、首先热身。
2、然后趴垫子上往后压腰，将骨头练柔软，增加腰背肌肉力量。
3、然后躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。
4、然后跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。
5、然后辅助下腰，体验下大腰全过程。
6、然后扶墙下腰，初步尝试自己下腰。
7、最后下大腰，完成练习。

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