1、首先，跑步之前是一定需要注意深呼吸、做拉伸运动。
2、跑步要想又快又不累要决就一定是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。
3、脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。
4、跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
5、跑步之后也一定要做拉伸运动，保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。
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